La contraseña de Baduanjin
Las palabras de comando de Baduanjin son las siguientes:
(1) "Sostener los tres quemadores de los principios celestiales con ambas manos" El método consiste en permanecer de pie, con los dos pies separados. , separados al ancho de los hombros. Los dos brazos, naturalmente, cuelgan libremente a los lados y luego se levantan lentamente desde los lados izquierdo y derecho hasta la parte superior de la cabeza, entrelazan los dedos de las dos manos, giran las palmas, con las palmas hacia arriba como si sostuvieran el cielo. y al mismo tiempo ponerse de puntillas con los dos talones, luego bajar los dos brazos para recuperarse, y simultáneamente los talones tocan ligeramente el suelo. Repita esto muchas veces. Si cooperas con la respiración, respira profundamente al levantar y exhala profundamente al recuperarte.
(2) "Abre el arco de izquierda a derecha como disparando a un buitre" Ponte de pie, da un gran paso con el pie izquierdo y agáchate para adoptar una postura de montar a caballo. Cruza los brazos frente a tu pecho, con el brazo derecho afuera y el brazo izquierdo adentro. Mira tu mano izquierda, luego cierra el puño con la mano izquierda, levanta el dedo índice hacia arriba y extiende el pulgar recto y abierto con el pulgar. dedo índice en forma de ocho.
Luego empuja el brazo izquierdo hacia la izquierda y estíralo, luego gira la cabeza hacia la izquierda, mira el dedo índice de la mano izquierda y al mismo tiempo cierra el puño con la mano derecha, Extienda el brazo y tire de él hacia la derecha como si fuera un arco. Una vez restablecido el movimiento, cambie de izquierda a derecha y repita varias veces. Si cooperas con la respiración, inhala al extender los brazos y tensar el arco, y exhala al recuperarte.
(3) Método "Para regular el bazo y el estómago debes levantarlo solo": ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Gire la palma de la mano derecha hacia arriba, con los dedos juntos, la palma hacia arriba, las yemas de los dedos hacia la derecha y, al mismo tiempo, presione hacia abajo con la mano izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Una vez restablecido el movimiento, repita el movimiento alternativamente con ambas manos muchas veces. Si puede coordinar con su respiración, inhale a tiempo cuando levante y baje y exhale cuando se recupere.
(4) El método "Cinco trabajos y siete lesiones miran hacia atrás" consiste en permanecer de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las palmas de las manos cerca de las piernas y luego mire lentamente hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia atrás con la cabeza. Si cooperas con la respiración, inhala cuando mires hacia atrás y exhala cuando te recuperes.
(5) Sacude la cabeza y la cola para eliminar el calor interno. Mantén los pies separados, aproximadamente a un metro de distancia, y dobla las rodillas hasta quedar medio en cuclillas en posición de montar. Abre las manos con la boca del tigre mirando hacia adentro y sujeta la parte delantera de tus muslos. Incline la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia adelante, luego gire con un movimiento circular, gire varias veces y luego gire en la dirección opuesta. Mientras gira la cintura, balancee las caderas de manera adecuada. Si cooperas con la respiración, inhala al girar la cintura y exhala al recuperarte.
(6) Método "Subir los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura": párese erguido, mantenga los pies juntos, estire las rodillas, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y agarre los dos dedos de los pies con ambas manos (si no puedes tocarlas, no fuerces), la cabeza ligeramente levantada. Luego regrese a la posición erguida, cierre los puños con ambas manos y colóquelos contra ambos lados de la columna lumbar, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás y luego regrese a la posición erguida. Repetir. Esta postura utiliza la respiración natural.
(7) Método "Juntar los puños con ojos enojados para aumentar tu fuerza": Separa las piernas y dobla las rodillas en posición de montar, forma puños con ambas manos por la cintura, con el centro de tu puño hacia arriba. Golpee lentamente hacia adelante con el puño derecho, estire el brazo derecho, con la palma hacia abajo, los ojos bien abiertos y mirando hacia adelante. Luego retira tu puño izquierdo y golpea tu puño derecho de la misma manera, alternando izquierda y derecha. Si cooperas con la respiración, exhala al golpear e inhala al cerrar el puño.
(8) El método "Los siete picos de la espalda para eliminar todas las enfermedades" consiste en estar de pie, con los pies juntos, las palmas de las manos pegadas a los lados de las piernas, las rodillas rectas y los talones juntos. y levántelo unos centímetros del suelo y, al mismo tiempo, levante la cabeza y levante todo el cuerpo. Luego el talón toca suavemente el suelo y se recupera. Repetir. Si cooperas con la respiración, inhala cuando los talones estén levantados y exhala cuando los talones estén en el suelo.