¿Qué debo hacer si no puedo dejar de jugar en mi teléfono? ¿Cómo utilizar racionalmente los teléfonos móviles?
No podemos dejar de jugar con los móviles. Tenemos nuestros propios problemas y también los hay con los móviles. Detrás de nuestra dependencia de los teléfonos móviles, varios magnates de la tecnología nos manipulan cuidadosamente. Utilizan algunos principios de las ciencias del comportamiento y la ciencia del cerebro para diseñar cuidadosamente varias aplicaciones irresistibles para nosotros y, al mismo tiempo, utilizan varios algoritmos para recomendar contenido que nos interesa. o nos puede interesar, para que siempre tengamos expectativas, para que no podamos dejar de navegar. Porque cuanto más tiempo dedicamos a sus aplicaciones, más dinero ganan. Para nosotros, la gente corriente, el autocontrol en sí es normal, y pocas personas pueden seguir siendo racionales bajo su cuidadoso diseño. Saber esto puede que no nos traiga muchos cambios, pero al menos puede hacernos un poco más claros y racionales, y al mismo tiempo darnos algo de consuelo: no es que no seamos buenos, sino que el oponente es demasiado fuerte. Déjame contarte específicamente sobre el impacto de los teléfonos móviles en nosotros y cómo controlarnos cuando jugamos con ellos:
1. Los teléfonos móviles empeoran cada vez más nuestra memoria. Compare la lectura con la lectura. Al leer, necesitamos movilizar el cerebro para participar, recibir información activamente, integrar, relacionar, imaginar y pensar en el contenido del texto, para comprender y recordar. Pero cuando miramos la mayoría de los vídeos cortos, debido a la fuerte estimulación de imágenes, sonidos, etc., nuestro cerebro básicamente deja de pensar y, a menudo, acepta pasivamente la información. Además, la información que recibimos en Internet suele estar fragmentada y ha sido procesada innumerables veces. Con el tiempo, nuestro pensamiento y nuestra memoria empeoran.
Además, el desarrollo de Internet también ha hecho que nuestra necesidad de memoria sea menos obvia. Cuando estudiábamos en el pasado, hacíamos todo lo posible por recordarlo, pero con la comodidad de los teléfonos móviles e Internet, estamos acostumbrados a tomar fotografías y guardarlas o recopilarlas directamente. No podemos recordar. Esto ha hecho que nuestra memoria empeore cada vez más.
2. Los móviles empeoran cada vez más nuestra concentración. Ya sea que esté trabajando o estudiando, siempre que su teléfono esté a su lado, tan pronto como suene una notificación, sentirá la necesidad de revisarlo. Este impulso potencial hace que a la gente moderna le resulte cada vez más difícil concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. Incluso si pones tu teléfono en modo silencioso, siempre que esté a tu vista, querrás mirarlo, lo que sin darte cuenta te causará interferencias y afectará tu concentración. Entonces, cuando quieras concentrarte en hacer cosas, intenta mantener el teléfono alejado de tus oídos y de tu vista.
3. El móvil nos hace dormir peor. Después de entrar en la noche, la melatonina en el cerebro comienza a secretarse, lo que le indica que es hora de prepararse para dormir. Sin embargo, la luz de las pantallas de los móviles, especialmente la luz azul, inhibirá y retrasará la secreción de melatonina, haciendo que el cerebro piense erróneamente que todavía es de día y no hay somnolencia. La luz es solo uno de ellos. La estimulación que nos brindan varios videos, textos e imágenes en aplicaciones móviles secretará más dopamina y endorfinas para mantener el cerebro despierto. Por tanto, cuanto más te cepilles, más difícil te resultará conciliar el sueño y, a la larga, afectará gravemente a la calidad del sueño, lo que no sólo afecta a tu salud, sino que también afecta a tu trabajo y estudio durante el día.
Incluso si solo piensas en poner tu teléfono al lado de tu cama y usarlo como despertador, puede dificultar tu sueño. Porque de vez en cuando querrás cogerlo y echarle un vistazo. Así que trate de mantener su teléfono fuera de la vista en su habitación. Si necesita un despertador para despertarse, compre un despertador por separado en lugar de usar su teléfono como despertador.
4. Los móviles nos ponen cada vez más ansiosos. Para dar el ejemplo más simple, a menudo vemos en varias redes sociales que otros tienen un salario mensual de más de 100.000 yuanes, pero usted tiene un salario mensual de 3.000 a 5.000 yuanes. Al principio vivías una buena vida, pero cuando la comparas, te sientes miserable e inútil. Incluso si eres racional y de mente abierta, es posible que las personas que te rodean y las personas que te importan no puedan entenderte. De modo que surgen todo tipo de ansiedad y presión, y cuanto más ansioso estés, más decadente serás.
Bien, ahora que conocemos el impacto que tienen los teléfonos móviles en nosotros, ¿cómo podemos controlarnos para no jugar con ellos e intentar hacer un uso razonable de ellos? Aquí hay algunas sugerencias que pueden darle algunas ideas. De hecho, después de cada uno de los artículos anteriores sobre el impacto de los teléfonos móviles en nosotros, les he dado algunas sugerencias. Aquí les daré una introducción sistemática.
1. En primer lugar, necesitamos conocer el contexto y los hábitos de uso de nuestro teléfono móvil, como por ejemplo: ¿A qué hora guardas el móvil por la noche? ¿Dónde están colocados tus teléfonos móviles cuando trabajas, estudias, comes, etc.? ¿Qué haces a menudo en tu teléfono? ¿Qué aplicaciones te resultan útiles? ¿Qué aplicaciones consumen demasiado tiempo y energía? Tú decides en qué circunstancias no utilizar tu teléfono, etc.
2. Después de conocer tus hábitos con el móvil, piensa si puedes hacer cambios o sustituirlos por otros hábitos. De hecho, la mejor manera es decidir de antemano cómo afrontar una situación específica. Una vez que lo encuentres, no tienes que pensar dos veces para seguir un nuevo hábito saludable. Por ejemplo: apaga tu teléfono a las diez de la noche; apágalo o guárdalo cuando estés estudiando o trabajando, y vuelve a encenderlo cuando hayas terminado; piensa en lo que puedes hacer cuando estés aburrido; y haz algunas alternativas con anticipación, como meditar, leer, hacer ejercicio, etc. Por la noche, lee un libro antes de acostarte en lugar de jugar con tu teléfono antes de acostarte para aquellas aplicaciones que no puedes detener; usarlos una vez que los uses, establece un límite de tiempo para abrirlos o incluso desinstala algunos de ellos.
3. Además de establecer un aislamiento físico, también podemos establecer una "distancia psicológica" con respecto a los teléfonos móviles, como enumerar el precio que tenemos que pagar por ser demasiado dependientes de los teléfonos móviles y adictos a ellos. , que nos ha traído consecuencias. Qué daños hay, y permítete verlos en cualquier momento para estimular tu disgusto o aprender algunos conocimientos sobre ciencias del comportamiento y del cerebro, comprender las rutinas de los comerciantes y los incentivos que te vuelven adicto; y reducir hasta cierto punto su excesiva dependencia de los teléfonos móviles o su comportamiento adictivo.