Los principales factores que determinan la velocidad de carrera son la longitud de la zancada y la cadencia.
Al correr, el cuerpo humano se balancea continuamente a través del cuerpo, pedaleando y balanceándose. Obtiene principalmente impulso hacia adelante desde la etapa de pedaleo y supera diversas resistencias, empujando así al cuerpo humano a avanzar continuamente y correr hacia adelante. velocidad. . Los principales factores que determinan la velocidad de carrera son la longitud de la zancada y la cadencia.
1. Longitud del paso
La longitud del paso se refiere a la distancia entre los dos pies que tocan el suelo. Los factores que determinan la longitud del paso son: longitud de la pierna, potencia de patada, velocidad y dirección, flexibilidad de la cadera, flexibilidad de los músculos, técnica de balanceo y aterrizaje de la pierna, flexibilidad de la pista y resistencia del aire. En comparación con la frecuencia de la zancada, el aumento de la longitud de la zancada depende principalmente del entrenamiento técnico adquirido y del nivel de desarrollo físico.
La longitud del paso consta de tres partes: distancia de pedaleo hacia atrás, distancia libre y distancia del amortiguador de aterrizaje.
2. Cadencia
La cadencia se refiere al número de carreras por unidad de tiempo o al número de veces que se intercambian las piernas. En comparación con la longitud del paso, los factores de cadencia se ven más afectados por la herencia innata, especialmente la flexibilidad de los procesos neuronales es la más afectada por la herencia innata. La cadencia depende del tiempo que se tarda en completar cada paso, es decir, el tiempo de soporte y tiempo de aire de cada paso.
Por lo tanto, para aumentar la cadencia se debe minimizar el tiempo de apoyo y el tiempo de vuelo de cada paso.
La longitud del paso y la frecuencia del paso son interdependientes, mutuamente restrictivas y dialécticamente unificadas. Si la longitud del paso permanece sin cambios, aumentar la frecuencia del paso aumentará la velocidad de carrera, o si la frecuencia del paso permanece sin cambios y la longitud del paso. aumenta, pero en la operación real, aumentar demasiado la longitud del paso reducirá la frecuencia del paso debido a la extensión del tiempo para completar cada paso, mientras que acelerar demasiado la frecuencia del paso reducirá la longitud del paso debido al efecto de la fuerza. de cada paso.
Por lo tanto, sólo comprendiendo los diversos factores de la longitud y la cadencia del paso y la relación entre ellos, y mediante un entrenamiento científico y sistemático diario, podremos lograr el efecto de aumentar la velocidad de carrera.
¿Cuál es la esencia del entrenamiento de carrera de media distancia?
La esencia del entrenamiento de carrera de media distancia es mejorar el metabolismo aeróbico y el metabolismo anaeróbico.
La capacidad metabólica aeróbica y anaeróbica son indicadores importantes de la carrera de maratón de media y larga distancia. Sólo mejorando la capacidad metabólica aeróbica y anaeróbica se puede mejorar el rendimiento en carrera. En las carreras de media y larga distancia y en las carreras de maratón, el suministro de energía del cuerpo es un proceso continuo.
La característica es que la carga y la duración del ejercicio deben coincidir con la tasa entre el consumo y la resíntesis de trifosfato de adenosina (ATP), de lo contrario el ejercicio no se puede mantener durante mucho tiempo.