Cómo practicar la sutura de pecho con mancuernas
Prensa de escritorio con mancuernas
Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco, sujete las mancuernas con ambas manos, los omóplatos juntos, doble la cintura y los pies estables en el suelo. Comience con los puños uno frente al otro y las mancuernas alineadas.
Técnicas de realización de los movimientos: Empuja las mancuernas hacia arriba y junta ligeramente las mancuernas. Una vez completado el movimiento, exhala, vuelve a la posición inicial suavemente e inhala. Al realizar ejercicios, preste atención a la trayectoria del movimiento de las mancuernas. Quieres presionar las mancuernas con firmeza, extender los codos hacia los lados y mover los brazos en el mismo plano vertical. Juntar ligeramente las mancuernas puede ampliar el rango de actividad de los músculos del pecho y mejorar el efecto de todo el entrenamiento. No estires los brazos por completo para evitar ejercer demasiada presión sobre los tríceps.
Otros trucos: Puedes ajustar el ángulo de inclinación del banco para ejercitar al máximo todas las partes de los músculos del pecho. Si el ángulo de inclinación del banco es de 30 a 40 grados, entonces la parte superior de los músculos del pecho estará bien ejercitada. Este es el llamado press con mancuernas inclinado hacia arriba. Para apuntar a sus pectorales inferiores, baje la inclinación del banco, lo que se llama press declinado con mancuernas.
Pájaro con mancuernas
Posición inicial: Relájate y túmbate sobre un banco estrecho con los pies firmemente apoyados en el suelo para asegurar el libre movimiento de los hombros. Sosteniendo las mancuernas, mantenga los brazos estirados hacia arriba y doblados a 45 grados.
Descripción de la acción: Acuéstate boca arriba en un banco, mantente firme sobre tus pies y forma un puente con tu torso. La parte superior de tu espalda y tus glúteos están en contacto con la superficie del banco. justo por encima de las articulaciones de los hombros, y la distancia entre las manos es ligeramente menor que el ancho de los hombros. Las dos mancuernas de mano caen lentamente hacia un lado. En el camino hacia abajo, el ángulo entre los codos se hace gradualmente más pequeño. Al alcanzar el límite, la articulación del codo forma un ángulo de 100 a 120 grados. El músculo pectoral mayor se contrae, la mancuerna se eleva a lo largo del camino original, el camino ascendente tiene forma de arco, el ángulo entre los codos aumenta gradualmente y vuelve a la posición de preparación.
Otros trucos para realizar movimientos: El movimiento del pájaro con mancuerna inclinado hacia arriba tiene un efecto de entrenamiento muy significativo sobre el grosor y las líneas de la parte superior del músculo pectoral mayor; el movimiento del pájaro con mancuerna inclinado hacia abajo tiene un efecto muy significativo; Efecto del entrenamiento sobre el grosor y las líneas de la parte inferior del músculo pectoral mayor. Las líneas tienen un efecto de ejercicio muy significativo. Cabe señalar que la presión intracraneal aumentará cuando la cabeza esté hacia abajo. Por tanto, el tiempo de acción no debe ser demasiado largo. Para desarrollar de forma equilibrada los músculos pectorales mayores es necesario realizar tres movimientos durante cada sesión de entrenamiento.
Precauciones al utilizar mancuernas
El objetivo del ejercicio es desarrollar músculo. Lo mejor es elegir mancuernas con una carga del 65%-85%. Por ejemplo, si el peso que puedes levantar cada vez es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg a 8,5 kg para hacer ejercicio. Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, cada grupo haga ejercicio de 6 a 12 veces. La velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida y el intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será deficiente.
El uso científico de mancuernas puede lograr buenos efectos del ejercicio. Se dice que los músculos tonificados de Schwarzenegger se conseguían principalmente mediante ejercicios con mancuernas. Sin embargo, es cierto que hay muchas personas que no aumentan la fuerza ni tonifican después de hacer ejercicio con mancuernas y, a menudo, se desaniman. Las mancuernas también se dejaron de lado e incluso se convirtieron en sustitutos de los martillos. De hecho, el fitness con mancuernas tiene muchos conocimientos. Si no se hace, los resultados del ejercicio serán a menudo decepcionantes. (Sitio web de referencia: Mancuerna 8)