¿La pérdida de peso realmente depende del hambre?
Sí. Cualquiera que diga que no es necesario controlar su dieta para perder peso es un gamberro. Una vez que comience a controlar su dieta, definitivamente sentirá hambre al principio. En las etapas posteriores, si su estómago tiene menos hambre o sus hábitos de vida realmente han cambiado por completo, es posible que se sienta bien.
¿Por qué dices eso? Porque uno de los factores más importantes para perder peso es crear un hueco calórico todos los días y no comer más que tu metabolismo basal. ¿Pero sabes cuál es la generación base? Para un hombre adulto, es aproximadamente de 1.400 a 1.600 calorías. Las hembras adultas suelen rondar las 1.200.
Si alguna vez has utilizado una báscula de alimentos y has registrado tu ingesta, descubrirás que 1200 es realmente fácil de comer. Si estás en el norte, desayunarás dos bollos al vapor y un plato de avena. Ya son entre 500 y 600 calorías. Un plato de fideos con carne con sopa y agua al mediodía tiene entre 750 y 800 calorías. ¡Ya se ha superado antes del anochecer!
Para cambiar tus hábitos alimentarios, por ejemplo, pásate a la leche de avena por la mañana: pero la avena debe controlarse entre 50 y 80 gramos. Una caja de leche normal tiene casi 180 calorías, y las calorías restantes son. solo lo suficiente Luego come algunas frutas bajas en calorías, como los tomates. Para el almuerzo, no debes comer arroz, fideos con carne ni pastel de carne (incluso si quieres comer arroz, debes limitarlo a un tazón pequeño), y al resto debes agregar un poco de carne y verduras. Después del almuerzo, básicamente solo quedan entre 300 y 400 calorías para la cena. Generalmente se recomienda comer algunas verduras y agregarle algunos frutos secos y listo. Y todos los tutoriales para adelgazar te dirán que no comas unas horas antes de acostarte. Pero déjame decirte que estas cosas que comes no te durarán lo suficiente como para quedarte dormido. Calcula tu nivel de hambre en función de tu apetito. Básicamente, debes irte a la cama con sensación de hambre todas las noches.
¿Sabes cuáles son las cantidades adecuadas de estos alimentos? Es decir, sólo podrás comer hasta que como máximo no sientas hambre, pero nunca hasta sentirte lleno. Si quieres sentirte muy lleno, o si quieres sentirte lleno, ¡entonces ya has comido demasiado!
Si insistes en esa dieta, ¿no dependes del hambre para perder peso? !
¿Me preguntas por qué lo sé? Porque soy una lesbiana que ha perdido peso de 150 libras como madre de dos hijos a 102 libras ahora. Y este tipo de vida continuará. Ojalá pudiera arrastrar a más personas al agua. Pensando que todos se mueren de hambre, me siento equilibrado. [Cara de portada] [Cara de portada] [Cara de portada] Lo que más me gusta en las noches cuando tengo demasiada hambre para dormir es ver mukbang. Después de ver mukbang, me quedé dormido con gusto.
Me gustaría agradecer a Mi Zijun, Kinoshita Yuxiang y Dawei mini. Eres tú quien no tiene miedo de aumentar de peso y creaste muchos videos de comida para nosotros. Si no fuera por estos videos de comida, no habría podido sobrevivir esas noches de hambre.
Además, no engordarás si comes demasiado. Por favor, ve y echa un vistazo al pasado y al presente de Mi Zijun. Cuando debutó por primera vez, era tan pequeña como un gorrión, ¡pero ahora es una niña gordita con cara redonda! No importa qué método utilices, siempre que comas demasiado, definitivamente ganarás peso. Para perder peso, ¡quédate con hambre!
Es cierto, tengo tres métodos para adelgazar, controlar el peso y mantener el peso.
En primer lugar, quiero decir que perder peso está relacionado con comer. "Grasa" se gana comiendo, y "adelgazamiento" también se pierde comiendo.
Primero, déjame hablarte de cómo perdí peso.
Mido 1,6 metros y el peso más alto que he tenido fue de 136 libras. Sentí que estaba muy gorda en ese momento y mi barriga también era grande.
Después de probar muchos métodos para adelgazar, fallaban, sobre todo después de tomar pastillas para adelgazar, y repuntaban, finalmente decidí no cenar para adelgazar.
Al principio fue muy difícil saltarse la cena, pero estará bien si lo sigues haciendo.
Se necesita mucha determinación para decidir no cenar. Si no tienes una perseverancia tenaz, no lo hagas.
Mi alimentación normal en casa es comer poco por la mañana, comer bastante bien en el almuerzo y en general comer bien en la cena.
Si de repente te saltas la cena, te invadirá una enorme sensación de hambre. El tipo de hambre hará que tus ojos brillen de color verde y querrás meterte en la boca todo lo que veas.
Afortunadamente, persistí y en casi medio año mi peso bajó a 116 libras.
Por fin ha bajado de peso, pero no es fácil mantener este peso.
No significa que puedas cenar una vez que pierdas peso. Este no es el caso en absoluto. Si quieres mantener este peso, nunca tendrás la oportunidad de cenar.
Dejé de cenar cuando tenía 40 años y llevo más de diez años intentando adelgazar. Ahora tengo 57 años.
Llevo más de diez años en el camino de perder peso y nunca me he atrevido a parar.
Hoy en día, mi peso se mantiene en alrededor de 110 libras. He resumido tres métodos para controlar mi peso.
Primero, primero controla tu peso.
Controlar el peso no es fácil. En primer lugar, sacrifiqué la oportunidad de cenar. Hace muchos años que no cena. Sin embargo, cuando tengo hambre por la noche, como algunas frutas. snacks antes de las siete de la mañana.
Recuerda, debe ser antes de las siete. Si comes después de las siete o antes de acostarte, sólo ganarás peso.
Este es el primer paso para controlar tu peso. Aunque parezca sencillo, no es fácil de conseguir.
En segundo lugar, partiendo de esta base, si aún quieres reducir un poco tu ingesta, puedes intentar terminar tu comida entre las 8:00 y las 16:00 horas.
También estoy haciendo este método de forma intermitente y siento que el efecto es bueno. Es decir, el desayuno a las ocho de la mañana y el almuerzo de 12 a 1 de la tarde.
Puedes comer lo que quieras antes de las cuatro, siempre y cuando no tengas hambre. También puedes comer lo que quieras dentro de estas ocho horas, y no comer nada durante el resto. de la época.
Este método puede ayudarte a perder algo de peso. Como lo hago de forma intermitente, no pierdo mucho cada vez. Si sigo este método durante mucho tiempo, seguiré perdiendo peso.
En tercer lugar, si quieres perder peso rápidamente, simplemente come huevos duros y pepinos todos los días.
Este método también está intercalado en mi vida diaria, porque este método adelgaza muy rápidamente. Normalmente lo como durante uno o dos días y está bien.
Si quieres perder peso rápidamente hasta un rango ideal, también puedes comerlo durante una semana a diez días. La pérdida de peso será muy rápida.
Generalmente no como así, porque después de todo, tengo 57 años y mi peso ahora está entre 108 y 110.
Creo que mi peso es relativamente ideal. [Tímido][Tímido][Tímido]
En cuanto a la pérdida y el control del peso, lo compartiré aquí hoy.
Perdí peso comiendo todos los días deliciosas delicias para adelgazar bajas en calorías, bajas en carbohidratos y sin azúcar. Déjame contarte mi experiencia. 226 reducido a 128 en un año y 8 meses. Tenía miedo a la muerte así que desperté. Se espera que mi experiencia ayude a los amigos obesos que tienen un deseo persistente de perder peso.
¿Sin entrenamiento personal? ¿Sin gimnasio? ¿Sin nutricionista personal? Consuma una dieta baja en calorías, carbohidratos y sin azúcar y haga ejercicio adecuadamente.
¿Perder peso depende de la determinación y la autodisciplina? ¿Mantener la boca cerrada y abrir las piernas para comer? ?Mañana y mediodía?¿Leche y huevos?¿Tofu salado?¿O gachas de mijo y heces de maíz con?bollos al vapor de boniato, patata morada y mazorcas de maíz?¿bollos multicereales al vapor?¿fideos Konjac, fideos de trigo sarraceno?fideos fríos?espaguetis con varias tortitas multicereales?multicereales sushi, fideos negros Cambie los panecillos de trigo, el pan y los panecillos europeos (hágalos usted mismo) y coma más proteínas de alta calidad, tofu congelado, carne de res, pollo, pescado y mariscos. Consuma una variedad de verduras y frutas ricas en fibra. ¿Verduras o frutas bajas en azúcar alrededor de las cuatro? No las comas por la noche. Utilice ingredientes bajos en carbohidratos y calorías para preparar diversas delicias para bajar de peso y disfrute comiéndolas.
Ejercicio adecuado (el ejercicio no debe durar menos de una hora. Si pesa mucho, puede comenzar caminando y aumentar lentamente los ejercicios aeróbicos a medida que pierde peso, caminata rápida, saltar la cuerda, trotar, hula hula) rojo agua de cebada y frijol, varios Dewet. ?
Hacer comidas trampa dos veces al mes es especialmente útil para perder peso. Esa mañana y en el almuerzo, come las delicias que quieras, pero sólo podrás satisfacer tus antojos y no estés dispuesto a tirarlas. la comida. Come un poco de cada manjar. Múltiples variedades. ¿No quieres cenar? Camina dos horas para digerirlo.
?Período de meseta?¿Volver a la dieta normal de forma adecuada?Volver a un poco de la dieta original en el desayuno y la cena, pero recuerda controlar la cantidad para romper la memoria del cuerpo. Debes mantener el ritmo de tu ejercicio y planificar tu tiempo para retomar tu dieta. Ajusta tu mentalidad, no te angusties y relájate. ¿Seguirá disminuyendo después de la meseta? La escala caerá un poco cada día. ¿La pérdida de peso es cuestión de comer o de hacer dieta? ¿Mejorar el equilibrio nutricional?
Sí, depende del hambre. Lo probé yo mismo. Después del Año Nuevo, pesaba 141 libras y luego decidí bajar de peso. Hice abdominales durante dos días, pero estaba muy cansado y salté la cuerda dos veces, pero sentí que ya no funcionaba. no es adecuado para mí.
Al final decidí comer menos, uno en la mañana huevos duros, en el trabajo al mediodía, una tortilla de maíz, pequeña, menos verduras, pero hasta el 70%. Lleno, bebí una taza de papilla sustitutiva de comida por la noche y luego cambié a bolas de masa de harina de maíz y espinacas hechas por mí. Comí una y persistí durante dos días, tenía tanta hambre todos los días que no tenía energía. . Todavía era una persona amante de la carne y realmente me costó la mitad de mi vida. Dos meses después, 141 libras se convirtieron en 123 [riendo y llorando] [riendo y llorando] Es tan triste, es tan incómodo no tener suficiente para comer
Tengo experiencia personal, tres manzanas al día (mañana , mediodía y noche), no toco ningún refrigerio y no hago mucho ejercicio. Pasa de 130 a más de 90 en aproximadamente dos cuartos. No tengo mala piel ni se me cae el cabello como dicen algunas personas, ¡pero! Tenga en cuenta que afecta la menstruación. Durante algunos meses en ese momento, los períodos menstruales fueron extremadamente raros, pero me recuperé gradualmente después de volver gradualmente a una dieta normal. Han pasado diez años desde que perdí peso y no existe el llamado rebote. Sin embargo, todavía enfatizo que estoy volviendo a una dieta normal, sin bocadillos, sin bebidas, etc. Mi peso ha aumentado ligeramente, pero no excederá los 100 ~ El camino hacia la pérdida de peso es largo y es una "carrera". " Por eso tengo que luchar en mi vida [lágrimas]
¡Tener hambre definitivamente te ayudará a perder peso! Perdí peso simplemente muriéndome de hambre. Mido 15 cm y pesaba 142 jin antes de perder peso. Me tomó un mes reducirlo a 122 jin. Personalmente he experimentado que este método solo se puede probar durante un mes como máximo, de lo contrario será muy perjudicial para el cuerpo.
Comencé a perder peso el 1 de octubre. Me gusta elegir el momento adecuado para perder peso [taparme la cara]. En ese momento, simplemente renuncié y no fui a trabajar. toda la noche todos los días y dormía durante el día. La gente decía que dormir es el mejor momento. No es fácil tener hambre. Así soy yo durante el día hasta que me despierto por la tarde y como dos naranjas. No como nada más. Luego me acuesto en la cama y juego con mi teléfono móvil. Me acuesto al amanecer. Este tipo de vida continúa hasta el 20 de octubre. Durante esos dos días, perdí 125 libras y luego sentí que había perdido peso. No podía estar en casa todos los días, así que comencé a salir a buscar trabajo. Después de ir a trabajar, todavía no comía nada por la mañana cuando llegaba a casa al mediodía. Tenía mucha hambre cuando llegué a casa por la noche, solo comí una naranja de todos modos. Cuando perdí 120 libras a principios de noviembre, mis padres vinieron a vivir conmigo y no me atreví a perder peso. delante de ellos, así que comencé a comer dos huevos por la mañana y un poco de arroz al mediodía, no comí nada por la noche y luego no me llegó la regla hasta finales de noviembre. Diciembre que tuve un accidente, y también me vino la regla, no sé si fue por una pausa de un mes en mi regla, o por causas físicas y mentales por el accidente. Después del accidente de finales de diciembre, todavía comía dos huevos cada mañana. Comía mucho al mediodía y, de vez en cuando, por la noche comía con alguien en casa, pero rara vez comí. más o menos, se ha mantenido estable entre 120 y 122. Las vacaciones menstruales también llegan a tiempo. De ahora en adelante, planeo comer normalmente en la mañana y en el almuerzo, y no comer nada en la noche, no sé si perderé algunos kilos más.
Perdí peso de 160 libras a 125 libras simplemente muriéndome de hambre. ¡Definitivamente puedo decirte que realmente necesitas tener hambre para perder peso! ¡Estás gorda porque comes demasiado!
¡Ahora hablemos de cómo perdí 35 libras muriéndome de hambre! ¡Mido 168 cm y mi peso original es 160 kg! Después de dar a luz a mi segundo hijo, no podía perder peso. Al mismo tiempo, a medida que aumentaba de peso, mi cuerpo también empezó a tener problemas. Por ejemplo, mi cabello se volvió graso, me picaba la piel y olía mal. Si no me duchaba durante dos días, no soportaría la vejez. ¡Huele así incluso después de haber ganado peso! Entonces estoy muy molesto, también me duelen las rodillas y me da faringitis cuando me enojo… Aunque no son grandes problemas, son muy deprimentes, sin mencionar si quedan bien con la ropa. algo que puedo usar!
He hecho un plan desde que comencé a perder peso. Comencé con el control del aceite. En el primer mes, no comí nada de aceite, solo comí verduras hervidas y controlé los huevos. mi consumo de alimentos es del tamaño de mi puño. Grande o pequeño, no como alimentos básicos. Si realmente quiero comer, solo como panqueques integrales, batatas y maíz... Y no ceno. ¡De esta manera perdí 18 libras en el primer mes!
En ese momento ocurrió un milagro. Descubrí que mi piel estaba cada vez mejor, ya no era grasosa y mi olor corporal se redujo... De esta manera persistí durante 4 meses y mi Llegué a pesar 125 libras. Lo que pasó fue que todos los problemas físicos menores desaparecieron...
Cuando mi peso llegó a 125 libras, lo mantuve allí por otros seis meses, y ahora sigo pesando alrededor de 125 libras. así que si quieres adelgazar debes cuidar bien tu boca, comer menos, no comer si puedes, no comer snacks, comer menos azúcar, comida frita, no he comido fideos instantáneos en mucho tiempo. ¡14 meses!
Adelgazar es disfrutar de una mejor alimentación. Si comes demasiado, el ejercicio será en vano, ¡por eso el primer paso para adelgazar es controlar la ingesta de alimentos! ¡Mira la comparación entre mis fotos de ahora y de antes! ¡La imagen uno pesa 160 libras, la imagen dos pesa 125 libras!
¡Puedes perder peso! Mi hermana mide 173 cm de altura y pesa 150 cm. No le gusta moverse, así que se puso a dieta para perder peso. Solo comía una vez al día. Después de uno o dos años, ¡su peso bajó a unos 110 cm! Sin embargo, la menstruación sólo llega una vez cada pocos meses. Cuando voy al médico, el médico me diagnostica desnutrición y trastornos endocrinos. Si continúa, ¡me volveré menopáusica! ¡Ahora no tengo apetito por la comida y he empezado a sentirme ansiosa otra vez! Así que hacer dieta puede ayudarte a perder peso, ¡pero es demasiado agotador para tu cuerpo!
Debes tener hambre para bajar de peso. Al principio pesaba 109 libras. Después de tres días de hambre, bajé de peso a 106. Tuve que empezar a comer porque tenía que ir a trabajar, pero. Se ha mantenido en alrededor de 106. Quiero perder más peso más tarde. Durante el período de descanso, tuve hambre durante tres días y bajé de peso a aproximadamente 102 libras. Luego comí normalmente en el trabajo y descansé durante dos días. durante dos días. Ahora peso 98 libras. (Durante estos dos o tres días de hambre repetida, solo comí un pepino o un huevo cocido en una comida y bebí agua en el resto. Después de ir a trabajar, mi dieta normal era maíz o batatas moradas, fideos de trigo sarraceno y pan integral. Alimento básico, no he comido arroz, pan ni bollos al vapor durante un mes)
No se trata de morir de hambre, sino de reducir la grasa corporal y aumentar la proporción de músculos para lograr una salud saludable. pérdida de peso. Durante el período de pérdida de peso, definitivamente sentirá hambre al principio, porque su cuerpo definitivamente no se adaptará al control repentino de la dieta. Esta es también la razón por la que muchas personas dicen que sienten hambre cuando están perdiendo peso. También está estrechamente relacionado con la alimentación irregular antes de perder peso. Comer de manera informal antes de perder peso, especialmente alimentos ricos en calorías y grasas, comer demasiado no solo aumentará la ingesta calórica, sino que también provocará un aumento repentino de peso. Por tanto, en las primeras etapas de la pérdida de peso, se produce el fenómeno del hambre.
1. ¿Por qué la pérdida de peso no depende del hambre?
Porque el peso perdido por inanición es reducción de agua corporal y músculo, no exceso de grasa corporal.
De hecho, pasar hambre para perder peso es perder peso comiendo un solo alimento o saltándose comidas o haciendo dieta. En la etapa inicial, las sustancias almacenadas en el cuerpo se agotan para el metabolismo, lo cual es un proceso corto. Pérdida de peso a plazo Cuando su ingesta Cuando la dieta no puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo. El cuerpo reducirá el metabolismo para mantener el funcionamiento del cuerpo, lo que significa que la pérdida de peso será más lenta en este momento, o incluso no se perderá peso alguno.
Cuando vuelvas a una dieta normal, tu cuerpo priorizará almacenar sustancias para evitar la próxima hambruna. Por tanto, el peso rebotará rápidamente.
2. ¿Cómo perder peso de forma saludable?
1. Reducir la ingesta y aumentar el consumo.
Mantener cada día una determinada diferencia calórica, en función del metabolismo más bajo. Si su metabolismo basal diario es de 1700 calorías, reduzca la diferencia de calorías en 500 calorías por día y 1200 calorías será su metabolismo basal diario más bajo. Reducir la brecha calórica reduciendo la ingesta de alimentos azucarados, es decir, la ingesta de alimentos básicos y frutas. Reducir a una cuarta parte los alimentos básicos en cada comida y mantener 200 gramos de frutas al día.
Se necesitan 7.000 calorías para quemar un kilogramo de grasa, por lo que reduciendo la diferencia calórica en 500 calorías al día, puedes perder alrededor de 4 libras de grasa pura en un mes.
2. Reducir la ingesta de arroz pulido y fideos refinados y aumentar la ingesta de alimentos integrales.
Comer arroz pulido y harina puede acelerar fácilmente el aumento de azúcar en sangre en el cuerpo humano y estimular una gran cantidad de secreción de insulina, lo que lleva a la acumulación de grasa. Los cereales integrales pueden ralentizar el aumento de azúcar en sangre, aumentar la saciedad, promover la excreción y evitar el estreñimiento.
Además, los cereales integrales son ricos en vitamina B, que pueden favorecer la quema de grasas y el metabolismo, y pueden ayudar a reducir el exceso de grasa y aceite en el cuerpo.
3. Incrementar la ingesta de proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo sino también aumentar la saciedad y también puede prevenir la flacidez y la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, carne de res y otros alimentos.
4. Mantén una hora de ejercicio todos los días.
Hacer ejercicio durante una hora todos los días puede aumentar la quema de grasas y el metabolismo, promover la microcirculación y la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar y acelerar el metabolismo de las grasas.
Se pueden combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, como trotar, caminar a paso ligero, nadar, saltar la cuerda, girar el hula-hoop, abdominales, flexiones, abdominales y otros ejercicios.