Tutorial sobre ejercicios de adelgazamiento para adelgazar todo el cuerpo

El tutorial de cuerpo entero para ejercicios de pérdida de peso es el siguiente:

Asana 1: Postura de serpiente con ojos completos

Manténgase boca abajo, con la barbilla apoyada en el suelo, las palmas de las manos cerca del suelo, junte las piernas y estírelas, coloque las palmas a ambos lados del pecho, con las palmas cerca del suelo, estire las manos y apoye lentamente la parte superior del cuerpo. Está apoyado en tus brazos, abre el pecho hacia ambos lados, inclina la cabeza hacia atrás y mantén la barbilla mirando hacia adelante. Mantén las piernas cerca del suelo y los dedos de los pies rectos, mantén esta posición durante algunas respiraciones.

Posición 2: Postura del barco

Dobla las rodillas, con las rodillas hacia arriba, los talones pegados a las caderas, la parte superior del cuerpo recta, las manos a ambos lados del cuerpo, Mueva los brazos hacia adelante y sostenga las manos con los dedos gordos de ambos pies, la parte superior del cuerpo esté ligeramente inclinada hacia adelante. Con la ayuda de los brazos, estire los brazos y use las caderas como punto de apoyo para levantar las piernas. Piernas rectas. Durante el proceso de estiramiento de las piernas hacia arriba, la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás, mantenga las piernas y los brazos rectos y mantenga esta posición durante algunas respiraciones.

Asana 3: Postura del arco

Túmbate boca abajo sobre la estera de yoga, con la barbilla, el abdomen y las piernas cerca del suelo, estira los brazos hacia adelante, cerca del suelo por encima de tu cabeza. , y use su abdomen como punto de apoyo, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, doble los brazos hacia arriba y hacia atrás en la primera mitad, y levante las piernas hacia arriba y hacia atrás, con los brazos hacia atrás para que las palmas sostengan los tobillos y mantenga esto posición durante unas cuantas respiraciones.

Postura 4: Postura en forma de V

Junta las piernas, dobla las rodillas y coloca los talones hacia atrás, a 30cm de los talones. Coloca las palmas a ambos lados. de tus caderas, con las palmas de las manos pegadas al suelo y el abdomen fuerte, levanta los pies del suelo, estíralos lentamente hacia arriba, cerca de la parte superior de tu cuerpo, con las nalgas apoyando el centro de gravedad del cuerpo, levanta las palmas de las manos. En el suelo, rodee las cuencas de las rodillas, sostenga los talones de los pies hacia arriba con ambas manos, acerque las piernas al pecho y mueva la parte superior del cuerpo ligeramente hacia Inclínese hacia adelante y mantenga esta posición durante algunas respiraciones para mantener su centro de gravedad. estable.

Posición 5: Postura de dos palos con piernas rectas

Párese en postura de montaña con todo el cuerpo erguido, los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo y las manos estiradas hacia arriba. Coloque la parte interna del brazo cerca de la oreja, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo y hacia atrás con el brazo y doble las piernas a medida que la parte superior del cuerpo se inclina hacia abajo;

Hasta que el codo esté cerca del suelo. , cruce los dedos de ambas manos, ajuste el muslo y mantenga la parte superior del cuerpo recta para formar una línea recta paralela al suelo, incline la cabeza hacia el suelo y mire la barbilla hacia adelante. Mantenga esta posición durante algunas respiraciones. un centro de gravedad estable.