Introducción a los métodos de entrenamiento de la meditación.

La introducción al entrenamiento de meditación es la siguiente:

1. Coloca tu mano derecha en el lado izquierdo de tu corazón y di en silencio en tu corazón: "Por favor, déjame encontrar la paz y alegría" (tres veces).

2. Presione la frente de Xianji con su mano derecha y diga: “Perdono a todo y a todos, incluyéndome a mí mismo” (dos veces).

3. Presiona la mano derecha en la parte superior de la cabeza y gírala en el sentido de las agujas del reloj siete veces, diciendo cada vez: "Por favor, déjame realizarme (o por favor déjame hacer yoga)". Luego levante la mano derecha lejos de la parte superior de la cabeza, cierre los ojos y sienta la sensación entre la palma de la mano y la parte superior de la cabeza. Después de eso, puede cambiar a la mano izquierda para la inducción, poner las manos hacia abajo, las palmas hacia arriba y sentarse en silencio por un rato.

Notas:

La práctica de la meditación puede centrar la atención en este momento y alcanzar el estado psicológico especial de "mindfulness", que es el llamado "vivir el momento". En cuanto a operaciones concretas, la meditación generalmente requiere cerrar los ojos, sentarse con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o silla, mantener la espalda recta y luego centrarse en el abdomen o las fosas nasales, prestando atención a los cambios en la respiración en cada momento.

Si tu mente divaga, vuelve a centrar tu atención en tu respiración. Se dice que la práctica persistente de la meditación puede hacer que su atención se centre cada vez más, haciendo que sea menos probable que se distraiga y distraiga. Finalmente, podrá concentrarse en sus propios pensamientos, sentimientos y acciones.