¿Qué comer en las tres comidas al día y cómo comer para adelgazar?
La siguiente es mi colección de pérdida de peso, ¡espero que pueda ayudarte a resolver tus problemas!
1. Dieta y métodos de adelgazamiento
Estos siete métodos de adelgazamiento que no dañan el organismo y no requieren persistencia a largo plazo pueden ser adecuados para ti.
1. Método del pepino y el huevo
Come solo pepinos y huevos en cada comida en lugar de 3 comidas. Mantenlo durante 7 días y perderás peso, pero luego fallarás. Lao Gan Ma. El sabor se ha ido. Es una buena manera de raspar el petróleo.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene goma, ácido de frutas y enzimas bioactivas, que pueden promover el metabolismo corporal y tratar las quemaduras solares, las pecas y las alergias de la piel. El pepino también puede eliminar el calor, la diuresis y prevenir el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de carbohidratos en grasas. Por lo tanto, comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
2. No comer después del mediodía
No comas nada después de las tres de la tarde. Por supuesto, no puedes comer demasiado cuando puedes comer. De esta forma podrás perder algunos kilos a la semana.
Principio: Al descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía, y el exceso de ingesta energética se utiliza para convertirla en grasa y acumularla. Lo importante a tener en cuenta con este método es que debes realizar un desayuno y almuerzo completo para complementar los nutrientes necesarios para el día.
Consejo de salud: Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
3. Saltate las comidas habituales
Come menos comidas regulares todos los días y haz que la leche de soja forme parte de tres comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberla, pero ten en cuenta que es muy beneficioso. No contiene azúcar. Lo mejor es comprar una máquina de leche de soja y prepararla usted mismo todos los días, lo cual es conveniente y económico.
Principio: La leche de soja extrae principalmente soja, que es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas) y glucósidos de soja (saponina). ) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y ejercer el efecto de quemar grasa corporal. Por lo tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, pasando por varias etapas de digestión → absorción → quema de grasa, ¡estos eficaces ingredientes ejercen un efecto adelgazante!
4. Método de pérdida de peso con manzana
Come manzanas durante 2 días y luego come normalmente durante 3 días. Después de varios ciclos, el efecto es bueno.
Principio:
Las personas obesas casi siempre tienen el estómago dilatado por comer en exceso y no pueden controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sentido del gusto se vuelve normal y no le gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Si tienes hambre, simplemente come manzanas. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no consumirá más calorías de las que consumes en la vida diaria, por lo que adelgazarás de forma natural. También puede mejorar la piel seca, la dermatitis alérgica, el estreñimiento y otros síntomas.
5. Método para bajar de peso con hojas de loto
Haz una sopa con hojas de loto, semillas de casia, regaliz y rodajas de limón. Utiliza la cantidad adecuada. Tardará dos semanas en notarse. Resultados Irás y volverás al baño con más frecuencia todos los días.
Principio: China ha considerado la hoja de loto como una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. Porque las raíces, raíces de loto y hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
6. Método de pérdida de peso con melón amargo
Este método es absolutamente increíble. Puedes comer todo lo que quieras, incluso si comes bocadillos tarde en la noche. Trozos de melón amargo todos los días, aún puedes perder peso en una semana. Puedo perder al menos 4 libras comiéndolo crudo y lavado. Aunque es un poco difícil, también hay buenas cosas para desintoxicar. ¡Logra tu objetivo!
Principio: El melón amargo contiene una sustancia limpiadora de lípidos de alta energía y altamente biológicamente activa, que solo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para absorber la grasa cambiando la red de poros de las células intestinales. , bloquea grasas, polisacáridos, etc. La absorción de calorías y macromoléculas no afecta la absorción de vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40-60%.
7. Beber agua para adelgazar
Comer menos, poner un recipiente con agua tibia al lado al comer y beber la comida antes de comer también tiene buenos efectos.
Principio: Beber una taza de agua corriente, agua ligera con miel o agua con fibra añadida antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar la basura y los metabolitos en el cuerpo la noche anterior y reducir la apariencia. de grasa del vientre.
Bebe agua antes de las comidas para reducir el apetito: Muchas personas no se consideran obesas, pero verán un apetito abultado después de comer. Este es el Babyfat más estándar, incluso si no han comido, este poco apetito. También es necesario inhalarlo para cubrirlo.
Beber agua por la tarde para reducir la grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que se produce por estar mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es cuando las personas se sienten cansadas y cansadas. Este es un momento vulnerable para consumir calorías innecesarias debido a las emociones y, por supuesto, el precio es alto. Puede beber una taza de té de hierbas para disipar el deseo de comer debido a las emociones. Al mismo tiempo, el olor de las flores y plantas también puede reducir el apetito, lo que también puede considerarse una emboscada para un siete por ciento de satisfacción. cena.
2. Ejercicio para adelgazar
1. Nadar para adelgazar
Entre los diversos métodos para perder peso, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio. ; Entre todos los tipos de ejercicio, el ejercicio ideal para perder peso es la natación.
La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
El metabolismo humano es muy rápido al nadar, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es muy rápido. Ideal. Maneras de perder peso. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.
2. Método de jogging para perder peso
Correr de forma sencilla y fácil se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama incluso correr fitness. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo.
Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también se puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días, simplemente correr normalmente sin correr sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera de correr rápido y lento es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar carreras rápidas y trotar con dos intensidades de ejercicio puede consumir azúcar y grasa simultáneamente. Las investigaciones han descubierto que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para reducir la grasa.
Esto se debe a que cuando el cuerpo humano se ejercita, la energía que consume el cuerpo proviene principalmente del azúcar y la grasa. Durante el ejercicio rápido de corta duración y de gran volumen, se consume principalmente azúcar, mientras que durante el ejercicio moderado de larga duración, se consume principalmente grasa;
4. Método para perder peso saltando la cuerda
Muchas mujeres están familiarizadas con saltar la cuerda, pero no todas han aprendido a captar el milagroso efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos. Después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos seguidos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". cada día.
5. Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día las condiciones de vida de las personas han mejorado. Salen en coche o suben las escaleras y toman el ascensor, y la cantidad de ejercicio es muy limitada. .
Si puede hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no solo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será particularmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. Cómo adelgazar haciendo las tareas del hogar
Lavar la ropa, comprar comida y cocinar, limpiar el suelo... estas pequeñas tareas del hogar suenan sencillas de decir, pero en realidad lo son. Es bastante agotador hacerlo, pero tienes que hacerlo de nuevo, pero al hacer estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para perder peso. A menudo, arremangarse para hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es una tarea muy trivial, las pequeñas cosas se suman y, mientras perseveres, podrás lograr un buen efecto de pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con una figura grácil. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un ejercicio rítmico para todo el cuerpo, es beneficiosa para restaurar y equilibrar los ritmos biológicos del cuerpo, ayudar a que el miocardio se contraiga, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
8. Método de pérdida de peso mediante yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino que también tiene un muy buen efecto adelgazante. El método de pérdida de peso del yoga es diferente del ejercicio aeróbico. Mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo bajo la premisa de respetar el autocultivo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y. quemar el exceso de grasa.
Además, también debemos prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación y la dieta, para que con el ejercicio se pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Resumen: ¡Mientras puedas seguir un fitness y una dieta científicos, tener una buena figura ya no es un sueño!