¿Qué deberían hacer los trabajadores administrativos si están demasiado ocupados en el trabajo y no tienen tiempo para hacer ejercicio, y los anillos de natación en sus cinturas se vuelven cada vez más obvios?
1. Ejercicios de curling de brazos con computadora portátil
De hecho, tu computadora portátil puede usarse como accesorio de fitness.
Haz una serie de 20 repeticiones de camino a la sala de conferencias con el ordenador, y una serie de 20 repeticiones durante los descansos del trabajo. Normalmente pienso que la computadora es demasiado pesada, pero ahora creo que es demasiado liviana, jaja.
Para ejercitar mejor tus brazos, al realizar esta acción presta atención a mantener los brazos rectos cuando los extiendes hacia abajo, y levántalos a la altura de los hombros cuando los levantas hacia arriba.
Al mismo tiempo, tu espalda debe estar recta y tu abdomen tenso.
¿Qué pasa si una computadora es un inconveniente o no hay una computadora a mano? Es muy sencillo, ¡una botella de agua mineral o un libro pueden sustituirlo!
2. Haz ejercicios de cintura y abdominales en una silla
¿Quién dijo que una silla es un semillero de grasa abdominal? ¡Eso es porque no puedo sentarme! Puedes utilizar una silla giratoria para ejercitar tu cintura y abdomen.
Sujeta la mesa con las manos, levanta los pies del suelo y utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para girar a izquierda y derecha, haciendo que el ángulo de rotación sea el mayor posible.
Para poder ejercitar más cintura y abdomen, asegúrate de mantener los brazos quietos, la espalda recta, el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas levantadas no deben ejercer fuerza activamente.
3. Utiliza la mesa para hacer flexiones
¿No tienes nada que hacer entre imprimir documentos? Camine con flexiones ~
Coloque las manos sobre la mesa, con el espacio entre las manos un poco más ancho que el ancho de los hombros, mantenga los codos cerca del cuerpo, inclínese y preste atención a mantener el cuerpo en línea recta.
Cuanto más inclinado esté tu cuerpo, mejor será el efecto del ejercicio, por lo que si el espacio es lo suficientemente grande y los zapatos lo suficientemente antideslizantes, aléjate un poco más de la mesa.
Tengo una docena o veinte, ¡y me siento genial!
4. Practica patadas en el salón de té
No pierdas el tiempo tomando café entre el trabajo~
Párate derecho y levanta una pierna, concéntrate en la la otra pierna y patee la pierna levantada hacia atrás lo más alto posible.
Para movilizar mejor los músculos de los glúteos, no gires el cuerpo, mantén la cara seria y trata de estirar las piernas, pero no las estires con fuerza, y siente la fuerza en los glúteos. .
Si una pierna se siente un poco cansada, cambia de lado. También puedes cambiar a patadas laterales para ejercitar diferentes grupos de músculos.
5. Sube las escaleras con frecuencia
El consumo energético de subir escaleras también es considerable. El análisis de los datos muestra que un hombre que pesa 65 kg puede consumir 80 kcal subiendo escaleras a velocidad moderada durante 10 minutos; una mujer que pesa 55 kg puede consumir 70 kcal subiendo escaleras a velocidad media. Estos datos equivalen a hacer jogging.
Hay que decir que si subes dos escalones de un solo paso y mantienes la espalda recta, el efecto de levantar los glúteos será mejor.