¿Cómo utilizar una bicicleta estática para adelgazar? ¿Cómo andar en bicicleta estática para adelgazar de forma eficaz?

1. Esto es para ajustar la altura del asiento y la altura del manillar de la bicicleta estática según su altura y hábitos. La premisa, por supuesto, es que su bicicleta estática tenga funciones ajustables. Generalmente, estas dos partes de las bicicletas estáticas se pueden ajustar hacia arriba y hacia abajo. Al igual que algunas marcas profesionales de alta gama, esta bicicleta estática agrega funciones de ajuste delantero y trasero, lo cual es más científico. Para los principiantes, la altura del manillar se puede ajustar a una posición ligeramente más alta que el sillín y la experiencia de conducción será mejor. Cuando el manillar se ajusta a la misma altura que el sillín, el efecto de movimiento será mejor, lo cual es adecuado para jugadores experimentados.

2. La mayoría de las personas que andan en bicicleta estática tienen como objetivo perder peso, y la probabilidad de ganar peso es relativamente alta. Por lo tanto, después de una práctica y un resumen a largo plazo, las marcas profesionales de bicicletas estáticas definitivamente diseñarán los asientos para que sean relativamente anchos. Debido a que las personas con sobrepeso tienen una gran presión de peso, sentarse en asientos pequeños no solo será incómodo sino que también dañará los glúteos.

3. Utilice las plantas de los pies delanteros para pisar los pedales, asegurándose de que la dirección de los dedos de los pies sea coherente con la dirección de las rodillas. Sus pies no deben estar girados hacia afuera o hacia adentro, y. sus rodillas no deben estar dobladas hacia adentro. Hacer esto puede evitar que la fuerza del componente en la articulación de la rodilla cause desgaste en el cartílago de la articulación de la rodilla.

4. Mantenga la espalda recta y estable durante la conducción. Cuando las personas con poca fuerza central andan en bicicleta estática, sus cuerpos inconscientemente se hundirán y se balancearán de un lado a otro para ahorrar esfuerzo. Esto tiene un impacto muy negativo en la columna lumbar. Mantener una postura estándar estable no solo puede ejercitar los músculos centrales, sino también los músculos de las nalgas, ayudándole a crear una línea de glúteos delgada y sexy.

5. Aumenta el ángulo de la cadera. En pocas palabras, es para permitir que los músculos de los glúteos participen mejor en el proceso de ejercer fuerza. Acción: Manteniendo la espalda recta y estable, baje el cuerpo.

6. Debido a que la bicicleta estática está diseñada con resistencia, si no puedes encontrar la forma correcta de ejercer fuerza, no podrás montarla después de un tiempo. No sólo será difícil mantener la pérdida de peso mediante el ejercicio, sino que también provocará lesiones deportivas a largo plazo. El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano. Dejarlo participar en el ejercicio de la fuerza puede reducir en gran medida la carga sobre los músculos de las piernas y hacer que los músculos de las piernas se cansen más lentamente, prolongando así el tiempo de ejercicio y mejorando el efecto de pérdida de peso.