La forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel
La forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel es la siguiente:
1. Método del ejercicio.
1. De pie con las manos cruzadas sobre los hombros y los dedos de los pies a la altura. un ángulo de noventa grados. El interior de los talones es tan ancho como las axilas y se sujeta firmemente. Mantén la posición durante cinco segundos y luego relájate. Repite esta acción más de veinte veces.
2. Se pueden realizar ejercicios sencillos de los músculos del suelo pélvico de vez en cuando, con la regla de contraerse durante cinco segundos y soltarse durante segundos. Se puede realizar mientras se camina, se va en coche o en el trabajo. .
2. La segunda etapa es entrenarte de manera eficiente todos los días
1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Contrae los músculos de los glúteos para levantar el ano hacia arriba.
3. Mantenga los músculos del suelo pélvico (también llamados músculos PC) contraídos durante cinco segundos y luego relájelos lentamente. Después de descansar de cinco a diez segundos, repita la contracción.
4. Durante todo el ejercicio, respira como de costumbre y mantén relajadas las demás partes del cuerpo. Puede tocarse el abdomen con las manos. Si siente el abdomen tenso, los músculos que está ejercitando no son correctos.
Preparación antes de los ejercicios de Kegel:
1. Encuentra los músculos del suelo pélvico: El método más común es retenerlo repentinamente durante la micción y luego dejar que los músculos se relajen para reanudar el flujo. de la orina. Los músculos utilizados en este proceso son los músculos del suelo pélvico.
Esta postura de tensión muscular es la acción básica de los ejercicios de Kegel. Cabe destacar que no utilices la acción de interrumpir la micción como ejercicio de Kegel habitual en la vida diaria, ya que si orinas durante mucho tiempo, Los ejercicios de Kegel no sólo no ayudan al cuerpo a recuperar la fuerza, sino que también debilitan los músculos.
2. Vaciar la vejiga: Esto es muy importante. Si la vejiga está llena o parcialmente llena al hacer los ejercicios de Kegel, el cuerpo fácilmente sentirá dolor o perderá orina, por lo que debes vaciarla antes de hacer ejercicio. vejiga.
3. Elige una posición cómoda: Elige una posición cómoda como sentarte en una silla o tumbarte en el suelo para realizar los ejercicios y así conseguir relajar los músculos de los glúteos y el abdomen.