Cómo reducir la grasa en ambos lados de los glúteos
1. Salto en cuclillas. Agáchate y luego salta lo más alto posible. Agáchate durante el aterrizaje. No es necesario calcularlo por el número de movimientos, sino por el tiempo. Por ejemplo, agáchate y salta durante 30 segundos.
2. Press en sentadilla. Puede sostener mancuernas, barras o pesas rusas para soportar peso. Si no tiene ninguno de estos equipos, puede empujar con las manos desnudas o sostener dos botellas de agua mineral, colocar las mancuernas en la parte superior del pecho, ponerse en cuclillas, y usa tus manos al levantarte. Empuja las mancuernas hacia arriba.
3. Empuja hacia arriba con un soporte de tabla. Los antebrazos están apoyados en el suelo en posición de tabla, y los hombros están en línea recta desde los tobillos. Tense los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Coloque las palmas de las manos en el suelo y levante la parte superior del cuerpo. Permanezca durante dos segundos en una posición de flexión y luego regrese a la posición inicial. Repita 20 veces.
El soporte en plancha y las flexiones son movimientos muy completos de todo el cuerpo que pueden levantar eficazmente los glúteos, adelgazar la cintura y el abdomen y dar forma a las líneas de las piernas.
4. Arrodíllate y levanta las piernas. Puntos clave de los ejercicios para adelgazar la cadera: Arrodíllate en el suelo y apoya tu cuerpo con los codos y las rodillas. Recuerda mantener la espalda recta. Luego levante el pie derecho hacia atrás y hacia arriba y retírelo. Repite 2 series de 20 veces en cada pierna.
5. Puente de glúteos. Este es un método de ejercicio relativamente completo para adelgazar los glúteos. El ejercicio involucra los músculos de los glúteos, los músculos isquiotibiales (es decir, los músculos isquiotibiales) y los músculos abdominales, pero ejercita principalmente el glúteo mayor.
Puntos clave del ejercicio para adelgazar la cadera: acuéstese en el suelo, doble las rodillas y levante los dedos de los pies con las plantas de los pies tocando el suelo. Luego levanta las caderas hasta el límite máximo (lo mejor es levantarlas hasta que tu cintura y muslos queden en línea recta, y tus hombros deben "llevar" el suelo), imagina sosteniendo un trozo de papel entre tus caderas, y mantén durante 2-3 segundos antes de volver a caer al suelo. Repita esta acción durante 3 series de 20 veces.
Material de referencia: People's Daily Online - ¿Por qué hay tanta grasa en los glúteos? ¿Cómo conseguir unos glúteos firmes?