¿Cuántos grados se necesitan para que una persona se mantenga de pie de manera más estable?
Postura de pie correcta:
1. Postura de pie correcta para la mujer: cabeza recta, ojos rectos, labios ligeramente cerrados, mandíbula ligeramente retraída, rostro tranquilo y natural. Relaje los hombros, bájese ligeramente, sienta hacia arriba y respire naturalmente. Mantenga el torso recto, contraiga los abdominales, levante el pecho y levante la cintura.
2. La postura correcta de pie para los hombres: relajar los brazos, colgar de forma natural a ambos lados del cuerpo y doblar los dedos de forma natural. Párese erguido con las piernas juntas, los talones juntos y los dedos de los pies separados 60 grados. Cuando un hombre está de pie, sus pies pueden estar separados, pero no más que el ancho de los hombros.
Sin embargo, la postura de pie a la que muchas personas están acostumbradas no es saludable, por lo que ajustar la postura de pie es de gran beneficio para la salud.
Debido a la gravedad, el cuerpo humano es propenso a caer cuando está de pie, y los músculos extensores que resisten la gravedad juegan un papel importante. Por tanto, se debe reforzar el entrenamiento funcional de los grupos de músculos extensores.
Cuáles son las desventajas de estar de pie incorrectamente:
La erección es una de las características distintivas de los humanos modernos, y muchas actividades humanas deben realizarse en una postura de pie. En la postura de pie, los músculos desde el cuello hasta los pies están en un estado de actividad continua para mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo humano y evitar caídas. Por tanto, la postura de pie tiene un gran impacto en la salud de los huesos, músculos y articulaciones de todo el cuerpo.
Lo más importante para mantenerse de pie correctamente es mantener la estabilidad y el equilibrio del cuerpo humano y mantener estable el centro de gravedad. El centro de gravedad del cuerpo humano se encuentra en el borde frontal de la segunda o tercera vértebra lumbar, y el peso corporal se transfiere a los pies a través del tronco, la pelvis, las articulaciones de la cadera, las rodillas, los tobillos y los huesos de las extremidades inferiores. El peso corporal suele distribuirse entre el astrágalo y el hueso navicular y, en última instancia, entre el antepié y el retropié.
También podemos girar o inclinar el cuerpo estando aún de pie. Pero si el cuerpo se inclina hacia adelante, los músculos de la "espalda" del cuerpo, como los músculos del cuello, los hombros, la cintura y detrás de los muslos, se tensarán y tirarán del cuerpo en dirección vertical si el cuerpo se inclina; hacia la izquierda, los músculos del lado derecho se contraerán, tirando del cuerpo hacia la derecha.
Si estas posturas desequilibradas y sesgadas se convierten en un hábito y el centro de gravedad del cuerpo continúa inclinándose hacia un lado, fácilmente provocará dolor lumbar, dolor en los músculos de las piernas e incluso estreñimiento, derivando en problemas graves como espalda encorvada y flacidez visceral.