Receta de tres comidas al día para perder grasa
Receta de tres comidas al día para perder grasa
Receta de tres comidas al día para perder grasa En esta era de verse bien, no sólo la buena apariencia, sino también una figura perfecta son algo natural. también requerido por muchas personas perseguidas. Además de hacer ejercicio, también es necesario llevar una dieta saludable para tener una figura perfecta. Echemos un vistazo a las recetas de las tres comidas al día y a la información relacionada para perder grasa. Receta de tres comidas al día para adelgazar 1
Lunes: Desayuno: 1 panecillo de pierna con huevo, 1 taza de queso
Almuerzo: Sopa de huevo de pescado, colza (aceite para llevar), té/agua
Té de la tarde: 1 ración de fruta
Cena: acónito al vapor con salsa de judías negras, verduras hervidas, arroz, 1 ración de fruta
Martes : Desayuno: 1 bolsa de trigo, leche de soja baja en azúcar fortificada con calcio
Almuerzo: sándwich de jamón y queso bajo en grasa, refresco dietético, 1 fruta
Té de la tarde: 4 piezas de Tarta María
Cena: Carne frita Shenggua, arroz, 1 pieza de fruta
Miércoles: Desayuno: Sándwich de mermelada, 1 taza de queso desnatado
Almuerzo: Carne de maíz Arroz de seda y verduras (quitar el aceite)
Té de la tarde: 1 ración de fruta
Cena: Verduras de temporada guisadas, setas, vieiras , filetes de tofu y pescado (se puede condimentar con sopa de pollo), arroz/fideos, 1 ración de fruta
Jueves: Desayuno: Leche desnatada, salvado de trigo
Almuerzo: 3 piezas de rollitos de arroz con leche, 1 plato de papilla blanca, verduras (aceite para llevar)
Té de la tarde: 4 trozos de tarta María
Cena: Huevos revueltos con tomate fresco, brócoli, arroz, 1 pieza de fruta
Viernes: Desayuno: sándwich de atún, 1 caja de leche de soja fortificada con calcio
Almuerzo: fideos con bola de ternera, verduras (aceite para llevar)
Té de la tarde: 1 pieza de fruta
Cena: sopa de maíz, melón de invierno, carne y huevo con arroz, 1 porción de fruta
Sábado: Desayuno: 1 plato de copos de maíz, 1 taza de leche desnatada
Almuerzo: sándwich de pollo desmenuzado, té de limón (menos dulce)
Té de la tarde: 1 taza de queso desnatado
Cena: Sopa de verduras, bistec con patatas al horno/espagueti, refresco dietético, 1 fruta
Domingo: Desayuno: Leche de soja fortificada con calcio, piel de trigo
Almuerzo: 1 tazón pequeño de Arroz con repollo en escabeche y cerdo desmenuzado, 1 rollito de gambas, 4 dim sum al vapor, verduras (dejar aceite)
Té de la tarde: 1 ración de fruta
Cena: Gachas de huevo en conserva y carne magra , verduras (sin aceite), 1 ración de fruta Receta reductora de tres comidas al día 2
1. Menú semanal de recetas para adelgazar
1. (Día 1) Desayuno: leche baja en grasa, manzanas pequeñas, sándwich de queso integral; almuerzo: arroz con germen, tofu de champiñones, carne de res con espinacas, sopa de rábano y cilantro; cena: macarrones con tomate, sopa adelgazante de repollo;
2. Desayuno (al día siguiente): avena con frutas de hueso, yogur y macedonia de frutas; almuerzo: dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada; cena: arroz frito de cuatro colores, sopa adelgazante de luffa y fosas nasales.
3. (Tercer día) Desayuno: Ensalada tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi Almuerzo: Arroz con germen, pescado miso a la parrilla, col rizada, ayu y berenjena frita, sopa de azucenas; .
4. (Día 4) Desayuno: gachas de batata, hilo de carne mezclado con tofu, espinacas blanqueadas, peras; almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones; cena: fideos secos con verduras, doble champiñones; Sopa adelgazante de pepino.
5. (Día 5) Desayuno: Bollos al vapor con huevos, ensalada de brotes de alfalfa, medio pomelo; Almuerzo: Sopa de dumplings, frijoles secos con salsa de soja; Cena: Arroz con germen, muslos de pollo al vapor, bardana y rábano; Sopa para adelgazar.
6. (Día 6) Desayuno: ensalada de frutas con hueso, patatas asadas, zumo de naranja diluido; almuerzo: arroz frito con edamame y huevo, sopa de repollo y tofu; cena: fideos de arroz fritos variados, bicolor; Sopa adelgazante de coliflor.
7. (Día 7) Desayuno: gachas de mariscos, guayaba; almuerzo: pollo con cebolleta, pimiento verde bicolor, repollo blanqueado, sopa de algas; cena: pizza hawaiana, sopa adelgazante de tomate y champiñones;
2. Recetas completas de comidas reductoras de grasas
Durante el periodo de adelgazamiento lo mejor es realizar varias comidas al día, lo cual es beneficioso para la digestión gastrointestinal. Tres recetas de comidas reductoras de grasa al día. Comida:
Desayuno 7:00
Receta: papilla, leche, huevos.
Motivo: Las gachas de avena son fáciles de digerir, y la vaquera y los huevos ayudan a complementar las proteínas. La leche también se puede reemplazar con jugo de naranja, que puede agregar vitamina C más rica y hacerte sentir mejor.
Merienda 9:00
Receta: media manzana.
Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda, que puede ayudar a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.
11:30 Almuerzo
Receta: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).
Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Mientras que las verduras proporcionan sensación de saciedad, su riqueza en fibra dietética también ayuda a la digestión.
Merienda 15:00
Receta: café negro (350ml) pan integral (2 rebanadas) o un plátano
Motivo: el café negro es bueno para la corazón Tiene funciones beneficiosas y no contiene grasa. Es bueno acelerar el metabolismo durante la pérdida de grasa. Si eliges pan integral con tu café, debes evitar comer plátanos.
Cena 17:30
Ensalada grasa variada
Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.
Método: Añade vinagre o aceite y salsa de vinagre y mezcla. No utilices aderezo para ensaladas ya que tiene un alto contenido calórico.
Motivo: una ensalada variada de grasas puede cubrir completamente el aporte nutricional de una cena. Se recomienda no cocinar los ingredientes con aceite de cocina. Hervir, cocer al vapor y guisar son buenas formas.
21:00 Merienda nocturna
Receta: fruta baja en calorías.
Razón: Las personas que están acostumbradas a acostarse tarde no deberían poner más carga en el estómago y los intestinos antes de acostarse. Elija frutas bajas en calorías para sentirse lleno sin preocuparse por ganar peso.
3. Cómo hacer una comida para adelgazar
1. Come medio pepino o un tomate antes de las comidas.
Los tomates y los pepinos son muy bajos en calorías. 100g solo tienen más de 10 calorías. El peso de un tomate o medio pepino son unos 200g, que son unas 30 calorías. llene sus intestinos y estómago, para que sus comidas puedan reducir naturalmente las porciones de alimentos y las calorías. Puedes perder peso lentamente sin hacer dieta deliberadamente.
2. Cambiar el alimento básico del arroz por cereales integrales.
Tres comidas pueden reducir la ingesta de alimentos básicos y pueden reducir adecuadamente la ingesta de carbohidratos en un 20%. Sin embargo, la ingesta diaria de carbohidratos no puede ser inferior a 180 g y no se pueden omitir los alimentos básicos. Los alimentos básicos pueden proporcionar los carbohidratos que necesita el cuerpo. El contenido de carbohidratos en las frutas y verduras es relativamente bajo y no puede proporcionar el apoyo energético necesario para el funcionamiento del cuerpo. Si no come alimentos básicos durante mucho tiempo, es propenso a sufrir anemia. caída del cabello y descomposición muscular.
Además, también es necesario elegir el alimento básico adecuado con carbohidratos. Los cereales integrales son carbohidratos complejos. En comparación con los alimentos básicos con carbohidratos simples, como el arroz y los fideos, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumenta más lentamente después de la ingestión, la secreción de insulina disminuirá y la grasa no se generará rápidamente.
Deberías comer menos alimentos básicos simples como arroz y elegir arroz integral, maíz hervido, frijoles rojos, frijoles negros, cebada, batatas, ñame y guisantes. Esto no solo repondrá los carbohidratos necesarios. por el cuerpo, pero también alivia los problemas gastrointestinales. El tiempo de consumo es más prolongado y la saciedad durará más, lo que ayuda al cuerpo a eliminar grasa y perder peso.
3. Incrementar la ingesta de alimentos proteicos.
La proteína es un alimento macromolecular y el organismo no la consume fácilmente. La proteína está compuesta de aminoácidos. Cuando se ingiere, proporcionará energía para que el cuerpo funcione, promoverá la síntesis muscular y no se convierte fácilmente en grasa. Cuando aumentas tu ingesta de proteínas en un 15% en el desayuno, tu hambre no será demasiado fuerte en el almuerzo y tu ingesta de alimentos disminuirá significativamente.
Por supuesto, los métodos de cocción incorrectos destruirán la nutrición proteica y provocarán un aumento de calorías. Por ejemplo, el pollo frito, el cerdo estofado y el tofu estofado son alimentos ricos en calorías y no se recomiendan.
Es necesario elegir alimentos proteicos de alta calidad y optar por métodos de cocción ligeros, para poder controlar las calorías y mantener la nutrición de los alimentos. Podemos elegir mariscos, pescado, leche, productos de soja y huevos, como huevos duros para el desayuno, natillas o pescado al vapor para el almuerzo y pechuga de pollo hervida para la cena, que pueden complementar los nutrientes que el cuerpo necesita y mejorar el metabolismo.
4. Las opciones dietéticas deben ser diversas
No comer siempre repollo o brócoli solos. El cuerpo necesita una variedad de diferentes vitaminas, minerales y oligoelementos, equilibrando así la nutrición y la nutrición. mantener un alto nivel metabólico en el cuerpo. Recetas de tres comidas al día para adelgazar 3
Acepta las 4 recetas especiales para adelgazar sobre cómo comer todos los días para adelgazar
Receta 1: Huevos, leche y frutas para adelgazar pérdida
Desayuno: huevos duros, manzanas, leche desnatada.
Almuerzo: plato pequeño de arroz, carne magra hervida y sopa de verduras.
Cena: Procura almorzar alrededor de las 7. La cena es una ración pequeña y solo tardas 6 minutos en sentirte satisfecho. No comas después de cenar antes. ir a la cama por la noche.
Consejos: Haz ejercicio moderado todos los días
Receta 2: Pan integral con leche desnatada
Desayuno: Tostadas integrales, leche desnatada, huevos cocidos, oolong té.
Almuerzo: gachas de judías rojas, pechuga de pollo hervida, una manzana o tomate.
Cena: Para la cena, come gachas de boniato o ensalada de frutas y verduras, y evita comer alimentos ricos en almidón y carne.
Consejo: Bebe mucha agua todos los días.
Receta 3: Receta de yogur para adelgazar
Desayuno: una taza de zumo de verduras, 1 huevo duro y un trozo de pan integral.
Almuerzo: yogur natural, una ración de pechuga de pollo hervida y media manzana.
Cena: zumo de verduras, medio boniato, una taza de yogur.
Consejo: Bebe dos vasos de agua con limón en ayunas por la mañana.
Receta 4: Receta para adelgazar con huevo cocido y café
Desayuno: café sin azúcar (es mejor el café solo), huevos cocidos y un plátano.
Almuerzo: bol pequeño de arroz, sopa de tomate, tofu guisado con hongos, un trozo de pechuga de pollo y una taza de yogur.
Cena: ensalada de frutas, ensalada de pepino, gachas de frijol mungo.