¡Perdí más de 40 libras en dos meses!
1. Este es un post sobre pérdida de peso.
2. Se dice que los posts sobre pérdida de peso son muy inspiradores.
3. Creo que sí.
Conclusión: Esta es una publicación inspiradora sobre la pérdida de peso. No existe una imagen ni una verdad sobre la pérdida de peso, así que comencemos con la imagen.
Esto fue tomado en marzo cuando un amigo me tomó una foto de frente cuando salí hace unos días. 98 libras, 49 kg. Comencé a perder peso el 12 de septiembre y completé mi objetivo el 20 de noviembre, lo que me llevó 70 días. 70 días, 42 libras. Es realmente increíble. Si no lo hubiera hecho yo mismo, no lo creería.
Porque soy un foodie. Desde que dejé de fumar hace cinco años y bebí hace tres, comer se ha convertido en el mayor entretenimiento de mi vida. Las cosas que normalmente me gusta comer, como panecillos de piña, ramen japonés, brochetas a la parrilla, etc., tienen un alto contenido de azúcar, sal y grasa y, de todos modos, no aportan ningún beneficio. Pero no me importa. Mi creencia es que no hay necesidad de tantas limitaciones en la vida. He renunciado a tantas cosas. Incluso me he privado del derecho a comer comida deliciosa. ¿Qué diversión hay en la vida? No tiene sentido vivir hasta los noventa y nueve años. Regresé a casa para experimentarlo en septiembre. Recibí el formulario de examen físico en el hospital esa tarde, y cuando miré los números, me quedé estupefacto por una llamada de atención. Los triglicéridos son demasiado altos, cuatro veces más que el estándar; al borde de la diabetes; la grasa visceral es gravemente excesiva, aumenta el riesgo potencial de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión. Sólo tengo 25 años y no le tengo miedo a la muerte. Pero si la vida es peor que la muerte, eso es lo más aterrador. Es posible que algunas personas no sepan acerca de la diabetes. Ésta es una enfermedad terrible. Sus síntomas incluyen, entre otros:
1. Fatiga y debilidad durante todo el día 2. Obesidad 3. Sed, orina y hambre fácilmente 4. Se requiere inyección de insulina a largo plazo 5. Trastornos endocrinos, como la acromegalia 6. No puedes comer la mayoría de los alimentos azucarados... Básicamente, si tienes diabetes, no podrás vivir una vida feliz. Lo más aterrador es que la diabetes no se puede curar.
Una vez que lo consigas, te seguirá de por vida. En ese momento, se estaba estrenando "Guild Wars", protagonizada por Nick Cheung y Peng Yuyan. Esta es una película inspiradora sobre artes marciales mixtas. En la película, Nick Cheung ha estado desesperado toda su vida. Tiene casi 50 años y no ha logrado nada. Para hacer una cosa antes de morir, subió al ring. Fuera de la película, Nick Cheung, de 42 años, pasó medio año trabajando en sus músculos para desarrollar abdominales marcados para poder desempeñar el papel del ex campeón de boxeo. La historia de esta película y el profesionalismo de Nick Cheung me estimularon profundamente. Nick Cheung dijo en la película: "No quiero morir sin siquiera una cosa que valga la pena recordar". Es lo único que puedo hacer. Hay muchas cosas que no puedes hacer sin la ayuda de los demás y la suerte de Dios. Cuando se trata de perder peso, con tenerte a ti mismo es suficiente. Entonces, después de salir del hospital, planeé empezar a perder peso. 1 9.12 - 9.19 En primer lugar, comencé a verificar diversa información sobre pérdida de peso. He decidido perder peso innumerables veces antes, pero al final me di por vencido. Tengo hambre en medio de la noche y no puedo soportarlo más, así que voy a preparar unos fideos y le agrego un poco de jamón; de repente quiero comer filete de pollo frito, así que preparo un plato yo mismo; veo que alguien me recomienda un delicioso; restaurante en Weibo, así que rápidamente invito a mis amigos a darse un festín... Una vez incluso persistí durante tres días e incluso compré galletas para bajar de peso en Taobao, pero finalmente me di por vencido. Medio año después, abrí y comí solo un trozo de galletas para bajar de peso. Cuando estaba limpiando la habitación, descubrí accidentalmente que todo el paquete estaba mohoso. Esta vez, es la enésima vez que tomo una decisión. Yo tampoco sé si puedo hacerlo. Después de verificar mucha información y reponer mis conocimientos durante dos días, especialmente viendo un documental de la BBC sobre la pérdida de peso científica, resumí lentamente algo de sentido común básico sobre la pérdida de peso:
1. Mantenimiento del cuerpo humano para una vida normal , las calorías requeridas la mayor parte del tiempo permanecen entre 1500 y 2000 calorías;
2. Los alimentos ingeridos en el estómago se pueden convertir en las calorías correspondientes;
3. Si las calorías son más alto que esto, se convertirá en grasa;
4. Si come demasiados alimentos con almidón, se convertirá en grasa;
5. El ejercicio puede ayudarle a perder peso. pero debe exceder su ritmo cardíaco normal en un cierto porcentaje durante 30 minutos consecutivos antes de que comience a quemar grasa de manera tan completa que hay algunos puntos a tener en cuenta:
Después de comenzar un plan de pérdida de peso sin ejercicio; Es natural utilizar una combinación científica. Algo para comer todos los días. En el pasado, la gente tenía la impresión de que para perder peso había que comer menos carne y más comida vegetariana.
He probado varios planes, incluido hacer ejercicio, comer comidas para bajar de peso y todo lo que puedo hacer. Hay muchos planes específicos, puedes Baidu. Mi resumen simple es: menos carbohidratos, alto contenido de proteínas y pocas calorías.
Pero no pude eliminar la grasa rápidamente y ¡tampoco soy una persona muy deportista! Al final, no pude aguantar y dejé el ejercicio. Estaba realmente frustrado y sentí que no había forma de salvarme. Por casualidad, me encontré con una cosita mágica llamada harina de cereales~
En ese momento, hice una última apuesta. Fui a comprar dos latas con mi mentalidad. De todos modos, las usé de varias maneras. El gran problema son solo 500 yuanes. Ahora estoy muy agradecido conmigo mismo. Mis pensamientos en ese momento y ahora realmente me han cambiado. Esta es una tendencia completamente diferente a la anterior dieta vegetariana para perder peso. El arroz, los fideos y el pan son bajos en proteínas y ricos en carbohidratos. La pechuga de pollo, la ternera y el pescado son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. ¿Funciona? Decidí intentarlo. En esta etapa, mi receta es: Desayuno: 100 ml de leche de soja azucarada, huevos Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo Harina de cereales Cena: una manzana Estadísticas de calorías de harina de cereales: desayuno 100, almuerzo 200, cena 100 (hay muchos sitios web para consultas sobre calorías específicas , solo Baidu, palabra clave "calorías alimentarias") El requerimiento diario original de 2000 calorías ahora se ha reducido a la mitad y no hay carbohidratos. Después de comer durante 2 semanas: (Una *** son dos reencarnaciones: la primera semana es el período de ajuste y control del cuerpo; la segunda semana es el período de ajuste y control y perdí 10 kg en una ***)
Dieta de cereales para bajar de peso El método consiste en garantizar que la nutrición de las personas cumpla con los estándares todos los días. Esta nutrición, para decirlo sin rodeos, son las vitaminas. Una dieta normal y razonable no contiene prácticamente ninguna escasez de vitaminas. Pero este no es necesariamente el caso durante la pérdida de peso. Por eso los suplementos vitamínicos también son importantes. Hoy en día, se venden muchos multivitamínicos en las farmacias. Algunos de ellos no se pueden tomar para perder peso, por lo que puede confiar en tomar tabletas de vitaminas como suplemento. Tomo una vitamina del complejo B al día y el resto lo obtengo de los alimentos que como. Octubre es el mes más importante para perder peso. Entré en la etapa de pérdida de peso extrema. Cada día sólo se garantiza el agua, las proteínas y las vitaminas necesarias para mantener la vida, y las calorías se reducen al mínimo para garantizar una rápida pérdida de peso. Las siguientes son mis recetas para este mes:
Ingesta calórica diaria con esta receta: 400 Cuando veas este menú, seguro que te sentirás fatal ¿no te va a dar hambre?
En realidad, al principio lo pensé, pero luego descubrí que era mejor de lo que pensaba. (Este paquete es realmente poderoso. No sentirás nada de hambre después de comerlo). Fue muy difícil acostumbrarte en los primeros días, pero luego te acostumbraste y tu cuerpo se irá adaptando gradualmente. El estómago se hará más pequeño y ya no sentirás hambre. En cuanto a que las calorías sean tan bajas, ¿me marearé y me debilitaré?
Este no es el caso, porque la ingesta de calorías es insuficiente y el cerebro buscará el inventario en tu cuerpo para convertirlo en calorías. Así es, es la grasa extra de tu cuerpo. Durante este tiempo, no sólo no estaba exhausto, al contrario, tenía mucha más energía. Solía sentir sueño después del almuerzo y la cena todos los días y, a veces, me quedaba dormido directamente por la noche. Esto se debe a que las personas obesas tienen una pesada carga sobre sus hígados después de comer, por lo que liberan hormonas de la fatiga para ayudar a las personas a descansar.
Durante el periodo de pérdida de peso, este síntoma ya no existía en absoluto. Más importante aún, solía acostarme a las 12 de la noche y despertarme a las 10, durmiendo al menos 10 horas. Ahora me acuesto a las 12 y me despierto a las 5:30. Mi estado mental es mucho mejor que antes. ¡excelente! Perdí casi 10 kg y persistí. La pechuga de pollo es la parte del pollo con peor sabor. La pechuga de pollo hervida es aún peor. Básicamente, no se diferencia del papel empapado de lluvia. Aunque nunca he probado la corteza del papel... pero, con mi gran imaginación, sabe así. Los nutrientes contenidos en la cebolla y el ajo también son muy buenos para el organismo, especialmente para adelgazar. De vez en cuando corto algunas cebollas y ajos, los pongo y los cocino con las pechugas de pollo. El olor, cómo debería decirlo… básicamente, no era diferente del papel que había estado empapado en lluvia durante una semana y comenzó a pudrirse. Por el bien del cuerpo, para adelgazar, para evitar la diabetes y para poder comer dulces con seguridad y atrevimiento en el futuro... ¡Vamos, hagamos este cuenco de papel!
Así, la pérdida de peso entra en la tercera etapa.
Las calorías de esta receta rondan las 800.
Suplemente agua y proteínas en el desayuno, grasas y proteínas en el almuerzo y un poco de almidón y glucosa en la cena.
El salmón contiene aceite, que es grasa. Sin embargo, tiene un alto contenido de proteínas. Y en realidad no hay mucha grasa por unidad. Lo más importante es que, de casi todas las carnes, es la más agradable de comer cruda y la más aceptada por los humanos. Es importante comerlo crudo. Una vez que agregas condimentos, salteas u horneas, la proteína se deteriorará y se le agregarán otros elementos químicos, lo que hará que tu cerebro, que es un poco lento durante el período de pérdida de peso, pierda su capacidad de juzgar. Entonces, te digo, come salmón crudo y adelgaza. Por supuesto, si comes dos kilogramos en una comida, finge que no dije eso. Las manzanas contienen almidón. Un suplemento adecuado de almidón también es bueno para el organismo.
Las uvas contienen glucosa, y no hace falta decir que ésta es buena para el organismo. Todo el mundo lava la piel y la come con la piel y las semillas. Las pieles y las semillas de las uvas contienen fibra cruda y vitaminas, que son buenas para el organismo durante la pérdida de peso. Al comer uvas, recuerde no escupir la piel de la uva.
Durante este tiempo me estoy acercando a los 50kg. Básicamente dejé de comer y beber, y dejé de tomar bebidas. Compré café negro y buen té, y los bebí todos los días. Consuma bocadillos de vez en cuando. Comer bocadillos como comida también puede ayudarle a perder peso. Entonces, las chicas que aman los snacks, también pueden perder peso.
Mi lista de snacks: