¿Se puede comer una nutrición equilibrada en las tiendas de conveniencia? ¡Se revelan los 10 mejores ingredientes para desarrollar músculo y reducir la grasa!

Durante el período de pérdida de grasa, el mayor temor es no encontrar buenos ingredientes saludables. Sin embargo, cuando el cuerpo humano tiene hambre, es el momento en que las ondas cerebrales y el juicio están en su punto más débil. Si no tienes cuidado, es fácil que te coma la comida crujiente. Las costillas de cerdo con arroz te tentarán, o prueba una hamburguesa rápida al estilo americano para saciar tu hambre.

Afortunadamente, la densidad de tiendas de conveniencia en Taiwán ocupa el segundo lugar en el mundo, con un promedio de una tienda de conveniencia por cada 2211 personas cuando estamos ocupados apresurándonos a informar, viajando por negocios y persiguiendo la alta velocidad. tren, no tienes tiempo para cocinar, y después de hacer ejercicio por la noche..., cuando quieres encontrar algo de comida saludable para comer pero no tienes tiempo suficiente para preparar las comidas, las tiendas de conveniencia se han convertido en una pequeña estrella de la suerte para nosotros, la gente moderna. ¡SIEMPRE ABIERTO!

También soy un entusiasta de la comida que va a tiendas de conveniencia de vez en cuando. No puedo evitarlo, ¡es muy conveniente! ¡Creo que este también es el caso de muchos trabajadores de oficina! Por eso, basándome en los alimentos que se venden actualmente en las tiendas de conveniencia, he seleccionado diez buenos ingredientes que son aptos para quienes quieren adelgazar, ya sea en el desayuno, el almuerzo, la cena o incluso un refrigerio nocturno, cuando es necesario comer. en las tiendas de conveniencia también puedes tener opciones equilibradas y saludables.

Se revelan cosas buenas para desarrollar músculo y perder grasa

1. Batatas a la plancha/al vapor

Boniatos con un suave La textura densa y dulce pertenece a los alimentos de bajo índice glucémico (IG). Son ricos en fibra dietética, betacaroteno, magnesio, potasio y otros nutrientes. No solo te hacen sentir lleno y resistir el hambre, sino que también promueven la motilidad gastrointestinal y eliminan el hambre. desechos intestinales. ¡Comerlos juntos puede tener beneficios como reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares!

2. Onigiri

El almidón añejo que ha sido cocinado y enfriado, como el sushi y el onigiri, contiene más "almidón resistente". Debido a cambios estructurales, el almidón resistente puede resistir la enzima amilolítica secretada por el intestino delgado y no puede ser absorbido por el intestino delgado. Sin embargo, puede ser utilizado directamente por el intestino grueso y tiene una función similar a la fibra dietética. Los alimentos que contienen más almidón resistente tienen menos probabilidades de ser absorbidos por los intestinos. El almidón resistente también absorbe menos calorías, proporcionando un promedio de 2,8 calorías por 1 gramo de almidón resistente, que es menos de 4 calorías por gramo de almidón común.

3. Leche de soja sin azúcar/baja en azúcar

La leche de soja es una proteína de origen vegetal y es rica en proteína de soja, nutrientes antioxidantes e isoflavonas de soja. una proteína vegetal completa, contiene 9 tipos de aminoácidos esenciales y es una proteína de alta calidad con una fuerte digestibilidad proteica, que ayuda a la formación de tejido muscular.

Además, es rica en fibra, baja en grasas y tiene cero colesterol. Beber leche de soja sin azúcar de forma regular proporcionará una alta sensación de saciedad y un bajo contenido calórico. La leche de soja después del ejercicio para reponer rápidamente los nutrientes que necesitan los músculos. De hecho, es un buen alimento durante el período de desarrollo muscular y pérdida de grasa.

4. Huevos de té

Los huevos son ricos en proteínas, ácidos grasos insaturados, lecitina, colina, biotina, vitamina A y luteína, etc., con nutrientes completos, por lo que se consideran Llámelo el "banco de nutrientes ideal".

Debido a la completa gama de aminoácidos del huevo, más del 90% puede ser absorbido por el cuerpo humano, y su "valor biológico" es mucho mayor que el de otros alimentos, además, la alta calidad; La proteína del huevo puede aumentar la sensación de saciedad tras las comidas, retrasando la velocidad de vaciado del estómago, ayudando a reducir la ingesta calórica y conseguir el control del peso.

5. Atún en lata hervido

El atún es un pescado bajo en grasas. Una ración (30g) de atún tiene sólo 55 calorías y contiene 7 gramos de proteínas y grasas. 3 gramos, y los ácidos grasos insaturados del atún son ricos en DHA y EPA, que pueden promover la circulación sanguínea, prevenir la arteriosclerosis, reducir el colesterol y otras enfermedades cardiovasculares. Generalmente, los restaurantes de desayuno o sándwiches suelen utilizar atún enlatado marinado en aceite o mezclado con una gran cantidad de mayonesa. Las calorías son casi tres veces mayores que las del pescado hervido, lo que no es bueno para adelgazar.

6. Ensalada de lechuga

La lechuga no sólo es baja en calorías, de gran tamaño y no se han destruido los nutrientes, también es rica en agua y fibra además de serlo. lleno de saciedad, también puede reducir la absorción de grasas y reducir los lípidos en sangre. Para las personas modernas que comen fuera de casa con frecuencia, puede evitar problemas como el estreñimiento y la obesidad causados ​​por una ingesta insuficiente de frutas y verduras.

Durante el período de pérdida de peso, puede comer una caja de ensalada de lechuga antes de una comida y luego comer proteínas, almidón y otros alimentos para reducir eficazmente la ingesta de calorías de toda la comida.

7. Verduras de oden

Si no te gusta comer ensalada de lechuga fría, también puedes optar por oden cocido, como brotes de maíz, coles tiernas, maíz, rábano blanco, brotes de bambú, albaricoques Los champiñones son buenos ingredientes con alto contenido de fibra y bajas calorías. Cabe señalar que beber demasiado sodio puede causar edema, por lo que debe evitarse tanto como sea posible.

8. Plátano

El plátano contiene vitamina C, potasio, magnesio, fibra dietética, fructosa y otros nutrientes. Es rico en fibra dietética, que puede lubricar los intestinos y promover la peristalsis intestinal. y ayuda a la digestión y la defecación, los iones de potasio pueden reponer el potasio perdido con el sudor, mientras fortalecen la fuerza y ​​​​la resistencia muscular, y el magnesio puede ayudar a prevenir los calambres después del ejercicio. Por tanto, ya sea para ayudar a la digestión después de las comidas, reponer energías antes del ejercicio o prevenir calambres después del ejercicio, el plátano es muy adecuado.

9. Leche fresca desnatada

Los lácteos aportan principalmente calcio y contienen proteínas de alta calidad, lactosa, grasas, múltiples vitaminas, minerales, etc. La leche es rica en proteínas. Una taza de 240 ml de leche fresca puede aportar 8 g de proteínas. La proteína se divide principalmente en dos tipos: proteína de suero y proteína de caseína. La primera tiene una tasa de absorción rápida, puede promover la síntesis muscular y la segunda es difícil de digerir y puede mantenerse en el cuerpo durante mucho tiempo. tiempo. ¡La concentración de aminoácidos previene la degradación muscular!

10. Nueces sin sabor

Los alimentos secos y con semillas son frutos y semillas vegetales con un alto contenido de grasa. Estos alimentos se consumen en su forma original y se pueden consumir de diversas formas. Al mismo tiempo, una variedad de nutrientes esenciales y fitoquímicos que son beneficiosos para la salud son una fuente de aceite dietético más nutritiva que el aceite de cocina refinado. Consuma una cucharada pequeña (una porción) de nueces y semillas todos los días. Las nueces contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA), que pueden reducir el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre. ¡Son un muy buen "alimento para proteger el corazón"! >

¿Cómo utilizar los diez mejores productos buenos para perder grasa?

Después de comprender algunos buenos ingredientes, también debes saber combinarlos y combinarlos para aumentar el equilibrio de la comida, de modo que puedas lograr el efecto de pérdida de grasa.

Entonces, ¿cómo hacer tres comidas? Básicamente, ¡simplemente aplique la fórmula de "alimentos básicos, proteínas, frutas y verduras ricas en fibra"!

■Desayuno = Sándwich de plátano y atún, café negro ■ Almuerzo = Chawanmushi de bola de arroz 3 verduras Oden ■ Postre = Caja de frutas y nueces ■ Cena = Ensalada de camote y lechuga Leche de soya sin azúcar ■ Después del entrenamiento = Leche fresca Cornflakes

¿Hay algún otro buen ingrediente?

Por supuesto, por muy saludable que sea la comida, igual te cansarás si la comes con regularidad. Por eso, además de los diez alimentos mencionados anteriormente, también encontré muchos alimentos adecuados para el peso. Las personas perdidas en las tiendas de conveniencia están organizadas de la siguiente manera para brindarle opciones más diversas.

Para escribir este artículo, visité una tienda de conveniencia por primera vez y descubrí que las tiendas de conveniencia realmente tienen de todo, aunque algunos estantes están llenos de alimentos procesados ​​y refrigerios con alto contenido de aceite y sal. , pero en serio Después de explorar, también descubrí que hay muchos ingredientes saludables y los tipos de verduras y frutas son cada vez más diversos. Incluso hay ingredientes frescos como el repollo y los champiñones Hongxi que se pueden llevar a casa para cocinar.

Además, los alimentos en las tiendas de conveniencia también tienen etiquetas nutricionales claras para que los consumidores las consulten antes de comer, lea más las etiquetas o investigue con anticipación qué alimentos saludables hay disponibles. Esto puede reducir en gran medida la posibilidad. de tragar una gran cantidad de comida indiscriminadamente.

Creo que todo el mundo tiene momentos en los que está ocupado, presionado por el tiempo y no tiene tiempo para preparar las comidas, pero si realmente quiere cambiar su postura, definitivamente hay una manera y puede hacerlo. en tiendas de conveniencia de todas partes. Después de buscar tanta variedad de comidas saludables, ¡depende de si estás dispuesto a dar el primer paso del cambio!

Este artículo es del "¿Cómo comer en las tiendas de conveniencia?" del nutricionista Ai Suinian-nutricionista Sun Yukuo. Se revelan diez cosas buenas para desarrollar músculo y reducir la grasa"

Para obtener más información sobre salud, vaya a "Chinese Health Network"

Lectura recomendada: Café a prueba de balas y fiebre cetogénica, lo que debe saber Cómo bajar de peso Ventajas y desventajas de las grasas