Acerca de practicar boxeo

Algunos elementos esenciales del Sanda

El Sanda moderno es un deporte en el que dos personas utilizan patadas, lucha y otras técnicas como materiales básicos, y luchan con las manos desnudas de acuerdo con las reglas prescritas. Lugar, tiempo y condiciones de un deporte. Sanda es un deporte intenso que implica competición y una batalla de ingenio y coraje. Las técnicas básicas de Sanda incluyen cinco partes: posturas de combate reales, juego de pies, técnicas ofensivas, técnicas defensivas y técnicas de devolución. Sobre la base de la promoción de la educación física moderna, la aptitud física se puede mejorar integralmente mediante el ejercicio y, al mismo tiempo, puede guiar mejor a los jóvenes para fortalecer su aptitud física, cultivar sus sentimientos y preparar a los jóvenes para que luchen. espíritu de no tener miedo a las dificultades y trabajar duro.

Sanda también se conoce como las características de Sanda.

Sanda es un ejercicio ofensivo y defensivo real con ciertas reglas de competencia formuladas bajo ciertas condiciones. En otras palabras, es un paso más que el entrenamiento de rutina original y es un ejercicio práctico. La tecnología Sanda es una actuación de confrontación que utiliza movimientos técnicos ofensivos y defensivos en rutinas tradicionales. También es uno de los deportes de lucha de confrontación. El combate práctico ofensivo y defensivo incluye luchar con las manos desnudas y con equipo. Hay Sanda, que generalmente se llama pelear en el ring, y Pusha, que es empujar y pelear de Tai Chi. También hay equipos que incluyen brazos cortos y largos. Debido a limitaciones de tiempo, hablaré aquí. sobre Sanda.

Sanda utiliza el método promovido por los deportes modernos para formular ciertas reglas de competencia bajo ciertas condiciones en las artes marciales tradicionales para realizar ejercicios de combate reales ofensivos y defensivos, lo que significa que es mejor que la rutina original de sparring. un paso más y es un ejercicio práctico. Las competiciones de Sanda se llevan a cabo en una plataforma cuadrada con una altura de 60 centímetros y una longitud lateral de 8 metros, que está cubierta con cojines suaves. Los atletas deben usar equipo de protección, incluidos protectores para la cabeza, protectores de extremidades, protectores de piernas, protectores de entrepierna y protectores de empeine. y Jugar con guantes, descalzo en el escenario para ejercicios prácticos ofensivos y defensivos. Las partes prohibidas del juego son el cuello y la entrepierna. No se pueden usar los codos ni las rodillas, y no se puede golpear la nuca. La victoria está determinada por la cantidad de puntos anotados, pero en el juego real, si uno de los jugadores no puede levantarse durante 10 segundos después de ser derribado, el otro ganará absolutamente.

Otra forma es ser expulsado del ring dos veces seguidas, y el oponente ganará absolutamente. Algunas de las técnicas utilizadas en la competencia son la esencia de los movimientos ofensivos y defensivos en las artes marciales chinas, incluida la defensa con puñetazos, la defensa de piernas y la defensa contra caídas.

Cuando hablo de las características y funciones de las artes marciales, cuando hablo del contenido de las artes marciales, una vez dije que las artes marciales se basan principalmente en las cuatro habilidades de patear, lanzar y golpear. Falta uno en Sanda. Sanda está pateando, lanzando y golpeando. Por lo tanto, en medio del juego, los jugadores usan guantes, al igual que los guantes de boxeo. El principal método de sujeción es utilizar la articulación de la muñeca para someter al oponente. Es difícil hacer esto en Sanda, por lo que no hay acción de sujeción. Al mismo tiempo, también se requiere que no se permitan movimientos de muñeca durante el juego, por lo que falta este elemento.

A menudo escucho a los entrenadores decir: "Las manos son dos puertas, y todo depende de los pies". En Sanda, hay un requisito especial para sumar 3 puntos, que es utilizar una pierna oscilante externa. Después de golpear la cabeza del oponente, puedes obtener 3 puntos. Esta técnica es bastante difícil de hacer, pero después de realizar esta acción, el efecto es bastante bueno. Luego, al derribar al oponente, lo derribarás con las piernas. obtienen dos puntos y algunos obtendrán un punto. La competencia se lleva a cabo de acuerdo con las reglas; también hay dos personas que no pueden ganar puntos abrazándose y lanzando golpes al azar o cayéndose al mismo tiempo. Se cae del ring y al mismo tiempo no puede anotar.

¿Por qué esta regla se establece de esta manera? Porque el deporte Sanda actual es una forma competitiva de artes marciales. Después de todo, su función no es realmente herir al oponente en el sparring o vencerlo hasta el punto. de inmovilidad o invalidez.

Desde una perspectiva deportiva, es para el culturismo y en realidad no mata al oponente. Después de todo, sigue siendo un deporte. Se puede decir que los ataques son diferentes a los golpes prohibidos. En el pasado, en el mundo de las artes marciales, estas áreas prohibidas eran. Por ejemplo, la garganta es un área prohibida. Una acción pasada llamada "Black Eagle Choke" significaba agarrar el cuello del oponente, "Black Tiger Heart Removal" significaba. golpear el corazón del oponente, y "Perro Negro Perforando la Entrepierna" significaba que si quieres golpear la entrepierna del oponente, no puedes golpear estos lugares y no puedes usar la parte posterior de la cabeza, porque es perjudicial para tu salud. No puedes usar estos lugares. ¿Por qué deberíamos practicar Sanda? Porque es un deporte y es real. La verdadera manifestación es que las artes marciales ofensivas y defensivas y las habilidades de lucha de las artes marciales chinas se demuestran de manera completa y realista. Aún es necesario practicar deportes Sanda.

Las habilidades básicas en artes marciales son las habilidades básicas para que los principiantes comiencen. Es un paso para garantizar la mejora continua de la condición física y las habilidades en las artes marciales. También es una medida eficaz para prevenir lesiones y prolongar la vida. Al mismo tiempo, mediante el ejercicio de habilidades básicas de artes marciales, se puede fortalecer el cuerpo, educar y cultivar El sentimiento también puede promover el desarrollo general de la aptitud física. El contenido es maravilloso, completo, simple y fácil de aprender, y es adecuado para el aprendizaje y la capacitación en colegios y universidades, escuelas primarias y secundarias, escuelas de artes marciales y la mayoría de los entusiastas de las artes marciales profesionales y aficionados. También es un curso obligatorio. para mejorar las habilidades en artes marciales y Sanda

Requisitos técnicos básicos

Posturas prácticas de combate

Terminología de artes marciales Shaolin, tres años después de la entrada, primero debes estar de pie. en la postura, practique boxeo sin pasos de postura y casas sin montantes. En las artes marciales tradicionales, se llama paso de postura. En esta sección, hablemos de las posturas de combate reales. La postura de combate real también se suele llamar postura preparatoria o postura de lucha. Es la postura de movimiento de combate que se utiliza antes de luchar. No solo pone al cuerpo en un estado fuerte, sino que también tiene la mejor capacidad de reacción rápida, lo que favorece un ataque y defensa rápidos, y tiene una pequeña superficie de exposición, que puede proteger eficazmente las partes vitales.

La postura de combate real se divide en postura de combate real izquierda y postura de combate real derecha, según las preferencias personales. Tomemos como ejemplo la postura de combate izquierda: párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, y la distancia entre el talón delantero y el dedo trasero es aproximadamente el ancho de los hombros. Todo el pie izquierdo está en el suelo, el talón derecho está ligeramente elevado, el antepié está en el suelo, las rodillas están ligeramente dobladas, se doblan naturalmente, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la derecha, la parte superior del cuerpo sostiene el pecho y el abdomen. y gira las caderas, el brazo izquierdo se dobla hacia adentro unos 90 grados, el ojo del puño y la punta de la nariz paralelos. Doble el brazo derecho hacia adentro a unos 45 grados, coloque el puño frente a su cuello, deje que los codos caigan naturalmente y se cierren ligeramente hacia adentro, retraiga la barbilla y mire la cara del oponente.

Juego de pies

La segunda parte del juego de pies. Primero mire cómo dar un paso, luego mire cómo extender la mano. Si la mano no puede alcanzar el paso, es equivalente a disparar un cañón. El juego de pies es el método para mover el cuerpo hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. El juego de pies flexible y ágil no sólo es la clave para ajustar el centro de gravedad y mantener el equilibrio del cuerpo, sino también el juego de pies básico para ocupar posiciones favorables para la ofensiva y la defensa y ejercer la mejor ofensiva. El estudio y la práctica cuidadosos son vínculos importantes para mejorar el combate real. capacidades. El siguiente juego de pies se basa en la posición de combate real izquierda como ejemplo.

Progreso: Levanta el pie izquierdo y avanza hacia adelante, luego empuja el pie derecho rápidamente para seguir la misma distancia.

Paso atrás: Da un paso atrás con el pie derecho, empuja con fuerza el suelo con el pie izquierdo y retrocede rápidamente la misma distancia.

Paso lateral: Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, empuja la parte interna del tobillo derecho contra el suelo y cruza rápidamente hacia la izquierda recorriendo la misma distancia.

Paso interior: gire la planta delantera de su pie izquierdo en su lugar o dé un paso hacia la izquierda, luego gire su cuerpo hacia la izquierda, siga rápidamente con su pie derecho hacia adelante hacia la izquierda y gire su cuerpo. unos 90 grados a la derecha.

Gai Step: Da un paso con el pie derecho delante del pie izquierdo, mueve los dedos hacia afuera, cruza las piernas y luego da un paso adelante con el pie izquierdo, volviendo a la postura de combate real.

Paso de inserción: paso adelante con el pie derecho detrás del pie izquierdo, con el talón despegado del suelo y las piernas ligeramente cruzadas, luego paso adelante con el pie izquierdo, volviendo a la postura real de combate.

Paso adelante: empuja el pie derecho hacia el suelo y junta el pie izquierdo, y al mismo tiempo dobla el pie izquierdo a la altura de la rodilla y levántalo para dar un paso adelante, volviendo al combate real. postura.

Paso de strike: Despegue con ambos pies en el suelo, luego aterrice con el pie izquierdo, y luego baje el pie derecho con la rodilla levantada, volviendo al estilo de combate real.

Cambio de pasos: El pie delantero y el pie trasero empujan el suelo al mismo tiempo y alternan hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, los dos golpes también se intercambian hacia adelante y hacia atrás para formar un derechazo. postura de combate.

Práctica individual de juego de pies. Después de aprender un juego de pies, debes practicarlo repetidamente para encontrar los puntos clave, familiarizarte con la técnica y pasar gradualmente de la práctica única a la práctica continua. Práctica integral de varios juegos de pies Una vez que domines la práctica del juego de pies individual, puedes combinar varios juegos de pies para una práctica integral.

En combinación con ejercicios de señales, el entrenador utiliza la dirección de la palma y el dorso de la palma o una señal prescrita para solicitar al practicante que haga las señales de juego de pies correspondientes. Este tipo de ejercicio no solo puede consolidar las habilidades de juego de pies. , pero también mejora la capacidad de respuesta. Las dos personas practican juntas, lo que requiere que una de las partes use múltiples juegos de pies, se mueva y retroceda, etc., mientras que la otra parte hace los movimientos correspondientes para mantener la distancia entre las dos partes lo más constante posible.

Práctica que combina movimientos ofensivos y defensivos: 1. Combinar el juego de pies con diversos movimientos ofensivos y defensivos para mejorar la coordinación general y la coordinación para satisfacer las necesidades del combate real. 2. Ejercicios de emparejamiento, estipulando movimientos únicos o combinaciones de ellos; Un lado se mueve al ataque, el otro lado se mueve para deshacerse de él y busca oportunidades para contraatacar, mejorando la efectividad del juego de pies.

Boxeo

Cinco técnicas comúnmente utilizadas en Sanda incluyen recto, swing, gancho, split y látigo. En el combate real, tiene las características de gran velocidad y flexibilidad. Puede golpear al oponente a la distancia más corta y a la velocidad más rápida. Las técnicas de boxeo son beneficiosas para el entrenamiento combinado y pueden usarse junto con otras técnicas. Si se domina bien y se utiliza con habilidad, puede representar una gran amenaza para el oponente.

Puñetazo zight: Tomemos como ejemplo el puñetazo recto de izquierda. Párese en la posición izquierda, empuje ligeramente el pie derecho contra el suelo, mueva ligeramente el centro de gravedad de su cuerpo hacia el pie izquierdo, gire la cintura y. hombro al mismo tiempo, y golpee su puño izquierdo hacia adelante, con fuerza. Al llegar a la superficie del puño, el puño derecho se retrae naturalmente hacia la parte delantera de la barbilla. Ejemplo práctico: atacar la cabeza del oponente con golpes rectos de izquierda y derecha. Cuando el oponente ataca con una patada lateral, usa el lado izquierdo para defender y al mismo tiempo contraataca la cabeza del oponente con un golpe directo de derecha.

Balanceo del puño: tome el puño izquierdo como ejemplo. Párese en la posición izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y, al mismo tiempo, levante ligeramente el brazo izquierdo, gire el antebrazo hacia adelante y. Golpee en un arco, con la fuerza alcanzando la superficie del puño, el ángulo entre la parte superior e inferior del brazo es de aproximadamente 130 grados y el puño derecho se retrae naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: Finta con el puño izquierdo y ataca la cabeza del oponente con el puño derecho. Cuando el oponente patea mi pierna derecha para atacar mi centro, golpeo con la izquierda para defender y luego contraataco la cabeza del oponente con mi puño derecho.

Puñetazo superior: tomando como ejemplo el gancho izquierdo, párese en una postura izquierda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, hunda ligeramente el centro de gravedad, deje caer ligeramente el puño izquierdo y luego empuje el izquierdo. pie hacia el suelo y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Empuje la cadera izquierda frente al abdomen, use el puño izquierdo para enganchar de abajo hacia arriba, con la fuerza alcanzando la superficie del puño. Es de unos 90 grados y su puño derecho se recupera naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: finta, luego, de repente, inclínese hacia la parte superior del cuerpo del oponente y golpee su barbilla con un gancho. Cuando pelees con un abrazo hacia adelante, retírate rápidamente y contraataca su cabeza con un gancho de izquierda.

Puño de látigo: tome el puño de látigo derecho como ejemplo, párese en una posición izquierda, use el antepié de su pie izquierdo como eje, gire su cuerpo 180 grados hacia atrás, inserte su pie derecho detrás de su pierna izquierda. , y continúe girando su cuerpo hacia la derecha, y al mismo tiempo, use el cinturón para mover el brazo derecho para azotar horizontalmente hacia la derecha, con la fuerza llegando a la rueda del puño, y el puño izquierdo se cierra naturalmente frente a la barbilla. Ejemplo práctico: usé mi puño recto izquierdo para pretender atacar, y luego de repente usé mi puño derecho para atacar su cabeza. Cuando estaba peleando con mi patada izquierda, usé mi puño izquierdo para defender y al mismo tiempo contraatacar. cabeza con mi puño derecho.

Leggings

Los leggings son ricos en contenido y se dividen en tres partes: flexión y extensión, balanceo recto y barrido. En la lucha, las piernas son flexibles y cambiantes, con una larga distancia de ataque y gran potencia. También se caracterizan por el ocultamiento y las partes de ataque prominentes. Al usar ataques de patada, se requiere ser rápido y poderoso, con puntos de golpe precisos.

Patada lateral con la pierna: tomando como ejemplo la patada con la pierna izquierda, párese en la posición izquierda, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha, desplace el centro de gravedad hacia atrás y al mismo tiempo doble la izquierda. pierna a la altura de la rodilla y extiende la cadera, dobla las piernas grandes y grandes de forma natural y estira el empeine. Recta, luego de doblarse a estirarse, el muslo impulsa la pantorrilla a moverse hacia adelante y hacia la derecha, con la fuerza llegando al empeine. Ejemplo práctico: use la pierna izquierda para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente y luego la pierna derecha para atacar la placa superior del oponente.

Patada hacia adelante: tome la patada hacia adelante izquierda como ejemplo. Párese en la posición izquierda, cambie el centro de gravedad del cuerpo más tarde y al mismo tiempo doble la rodilla y levante la pierna izquierda, doble. el hombro hacia adelante, enganchar los dedos del pie y luego patear hacia adelante desde el talón, llegando al talón. Ejemplo práctico: use la patada frontal para atacar la placa superior del oponente. Cuando el oponente usa la patada lateral para atacar, de repente use la patada delantera derecha para atacar la placa superior primero.

Patada lateral: tome la patada izquierda como ejemplo: párese en la posición izquierda, desplace el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y al mismo tiempo doble el rodilla izquierda y levante los dedos del pie, luego extienda las caderas y haga que las plantas de los pies miren en la dirección del ataque, dóblelas rápidamente para extenderlas y patee hacia adelante con fuerza hasta el talón. Ejemplo práctico: use la patada izquierda para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, y luego use el tiro libre para atacar la placa superior del oponente. La patada izquierda pretenderá atacar la placa inferior del oponente y luego se dará la vuelta y pateará para atacar. placa superior del oponente.

Sostenga el suelo y luego barra las piernas: doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y agáchese hacia adelante, use la planta del pie delantero como eje, gire hacia la derecha y hacia atrás. , conduce la pierna derecha hacia el arco trasero izquierdo para limpiar el piso y luego barre, la fuerza llega a la base del pie. Ejemplo práctico: cuando el oponente ataca la parte superior de mi cuerpo con la pierna de patada izquierda, bloqueo y defiendo, y luego uso la pierna de barrido hacia atrás para atacar la pierna de apoyo.

Pierna de barrido: tome la pierna de barrido derecha como ejemplo. Párese en la posición izquierda, cambie el centro de gravedad hacia el pie izquierdo y luego gire la parte superior del cuerpo 360 grados hacia la derecha para conducir hacia la derecha. pierna La pierna estirada se extiende de atrás hacia adelante formando un arco hasta el empeine. Ejemplo práctico: cuando el oponente ataca mi placa superior con la pierna derecha, bloqueo y defiendo y luego ataco la placa superior del oponente con la pierna derecha trasera.

Girar y barrer la pierna: Gire a la derecha y barrer la pierna como ejemplo. Párate en la posición izquierda, cambia el centro de gravedad al pie izquierdo y luego gira la parte superior del cuerpo hacia atrás. la derecha 360 grados, impulsando la pierna derecha estirada para barrer de atrás hacia adelante, las plantas de los pies se estiran y la fuerza llega a las plantas de los pies. Ejemplo práctico: use la pierna derecha para pretender atacar la parte inferior del cuerpo del oponente, y luego use la pierna izquierda para girar y barrer para atacar la parte superior del cuerpo.

Amputación de pierna: tomando como ejemplo la amputación de la pierna derecha, párese en la posición izquierda, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y al mismo tiempo balancee hacia la derecha y se levanta, los dedos de los pies se enganchan y se evierten, y luego se volea hacia adelante y hacia abajo. Ejemplo práctico: cuando un oponente levanta la pierna para atacar con una pierna, muévase primero para volear su pantorrilla.

El método de lucha

El método de lucha es un método que utiliza técnicas inteligentes para derribar al oponente al suelo en una pelea competitiva, el método de lucha debe ser rápido y decisivo porque. En las peleas competitivas, no puedes darle a tu oponente la oportunidad de respirar, por lo que puedes tomar medidas efectivas para protegerte.

Sostén las piernas y empuja hacia adelante para lanzar: cuando abrazas las piernas del oponente y eres presionado por el oponente, dobla rápidamente los codos, tira hacia atrás con fuerza y ​​al mismo tiempo usa el hombro izquierdo para empujar. las caderas y el abdomen del oponente hacia adelante, provocando que el oponente caiga.

Sostén las piernas sobre el pecho y lanza: Da un paso adelante rápidamente hacia la izquierda, dobla las rodillas y dobla la cintura, abraza las raíces de las piernas del oponente de afuera hacia adentro, presiona el lado izquierdo hacia adelante contra las suyas. caderas y abdomen, y luego da un paso adelante hacia la derecha, patea la cintura y las piernas, levanta la cabeza y cae hacia atrás hacia el oponente.

Sujeta una pierna y tira de la pierna del oponente para lanzar: Cuando abrazas la única pierna del oponente, el oponente presiona hacia abajo para defender y rápidamente dobla tu codo con la mano derecha, tira hacia atrás la parte inferior del oponente. pantorrilla, y al mismo tiempo presiona hacia abajo la base de la pierna del oponente con el hombro izquierdo para expulsarlo.

Sujeta la pierna delantera del oponente y tírala hacia abajo: Después de abrazar la pierna delantera del oponente, golpea al oponente con la mano izquierda y extiende rápidamente hacia adelante, y conecta la pierna de apoyo detrás de ella. Al mismo tiempo, golpea. con la derecha y tira de la mano izquierda hacia adelante para empujar al oponente hacia abajo.

Lanzamiento cuello sobre espalda: dobla el brazo derecho para pellizcar el cuello del oponente, dale la espalda al oponente, dobla las rodillas y presiona la cadera derecha contra la parte delantera del cuerpo del oponente, luego agáchate profundamente con las piernas, dobla la cintura y baja la cabeza. Levanta al oponente y luego cae.

Abraza la cintura del oponente y tíralo sobre su espalda: Flexiona tu brazo derecho para sujetar la cintura del oponente de espaldas al oponente, dobla tus piernas y rodillas, usa tu cadera derecha para presionar contra el frente del oponente. cuerpo, luego agáchese con ambas piernas, doble la cintura y baje la cabeza. El oponente cayó después de ser levantado.

Transición pierna a pierna: cuando el oponente patea con la pierna derecha, se da un paso adelante hacia la izquierda. Golpee el arco de la rodilla con la mano izquierda, agarre el extremo inferior de la pantorrilla con el golpe derecho, luego retroceda hacia la derecha, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y gire a la derecha, y al mismo tiempo presione a la persona hacia adentro con la mano izquierda. Golpe derecho para derribarlo.

Unión de piernas y lanzamiento de piernas: cuando el oponente patea con la pierna elástica derecha, use la mano derecha para abrazar la cuenca del arco del oponente, la mano izquierda para agarrar el extremo inferior de la pantorrilla y luego dé un paso. arriba con el pie derecho para alcanzar detrás de la pierna izquierda del oponente, gira tu cuerpo hacia la derecha, conecta tu pierna derecha con su pierna de apoyo y derribala.

Patada de gancho en la pierna: Cuando el oponente patea con el lado derecho, golpéelo con la mano izquierda y abrace su pantorrilla, golpéelo con la mano derecha a través del hombro derecho del oponente, presione hacia abajo su cuello y al mismo tiempo golpéalo con la mano izquierda, levanta la pierna de apoyo hacia adelante y hacia arriba con el pie derecho para derribar al oponente.

Patada y patada: cuando el oponente patea con la pierna derecha, agarra el pie derecho del oponente, tira de su pie derecho hacia la izquierda y luego gíralo hacia abajo y hacia arriba hacia la derecha formando un arco. Se cae.

Lanzamiento con elevación de pierna: Cuando el oponente patea con su pierna derecha, las dos docenas de personas agarran el extremo inferior de su pantorrilla, y luego doblan sus brazos y la levantan. Los dos hombres lo sujetaron por los pies, dieron un paso hacia adelante y hacia la derecha y lo empujaron hacia adelante y hacia arriba para derribarlo.

Cortar y lanzar: Pasa tu brazo izquierdo por el hombro derecho del oponente, presiona hacia adelante y presiona hacia abajo, corta y presiona su cuello, y derribalo.

Método de defensa

La defensa es un método que puede controlar y debilitar el ataque del oponente, protegerse y estar en una posición de contraataque. El objetivo final es defender y contraatacar. Defender con precisión y habilidad no solo puede protegerse, sino también crear mejores condiciones para el ataque.

Defensa del compañero: tome al compañero izquierdo como ejemplo, presione la palma izquierda hacia adentro, dispare horizontalmente hacia adentro y gire ligeramente hacia la derecha.

Defensa en bloqueo: Utiliza los brazos izquierdo y derecho para bloquear la cabeza o el hombro del mismo lado.

Defensa hacia adentro: flexiona ligeramente los brazos izquierdo y derecho y colócalos hacia afuera, cerca de la parte frontal del abdomen, con el corazón hacia arriba. Al mismo tiempo, dobla los brazos izquierdo y derecho, cerca de. el pecho y párese con las palmas hacia afuera.

Defensa exterior: los brazos izquierdo y derecho que golpean están rotados y doblados externamente, y la parte superior de los brazos está cerca de las costillas.

Defensa contra el levantamiento de rodillas: desplaza el centro de gravedad hacia la derecha, dobla la pierna delantera y levanta la rodilla, apoya la pierna trasera y mantén la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios.

Interceptar y defender; cuando el oponente se esté preparando para atacar, utilice la intercepción para interceptar la ofensiva del oponente. Sin contacto en defensa.

Defensa contra esquiva hacia atrás: mueve el centro de gravedad hacia atrás e inclínate ligeramente hacia atrás para esquivar.

Defensa de esquiva lateral: esquiva con la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha o usa pasos de esquiva hacia la izquierda y hacia la derecha para defenderte.

Defensa en picado: dobla las rodillas para bajar el centro de gravedad, mientras bajas la cabeza y el cuello para esquivar dos docenas de protectores de cabeza.

Defensa en salto: Empuja los pies en el suelo para saltar hacia arriba.

Combo combinado

Un combo consiste en utilizar dos o más acciones para atacar continuamente al oponente. Hay seis tipos de combos: combos de puñetazos, combos de patadas, combos de puñetazos y patadas, combos de puñetazos y lanzamientos, combos de lanzamiento de piernas y combos de puñetazos y patadas. No sólo puede atacar continuamente con un solo movimiento, sino también golpear con múltiples movimientos seguidos.

Debido a la gran cantidad de movimientos técnicos, los métodos combinados son diversos y cambiantes, pero la combinación no es ciega. Debe combinarse de acuerdo con la racionalidad de la conversión del movimiento y la viabilidad y puntualidad. de aplicación en combate real para lograr un gran daño en el propósito del combo. Al usarlo, debes prestar atención a la combinación de verdadero y falso, y a la conexión de falso y verdadero, de modo que la pelea se realice en múltiples puntos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, haciendo imposible defenderse. Además, preste atención a la conexión entre acciones. En términos generales, la estructura del primer nivel es la mejor posición de clic para el segundo nivel.

Entrenamiento técnico

Si solo sabes golpear a alguien, no sabes moverte. Si golpeas a alguien con un puñetazo o una patada, una vez no estás preparado. Mil movimientos no serán tan buenos como uno. La formación técnica es el contenido principal de la formación de Sanda. El nivel de nivel técnico determina la calidad del rendimiento deportivo. Una buena condición física es la base para dominar y mejorar las habilidades de Sanda. Sólo dominando la técnica podrás utilizar eficazmente tu entrenamiento físico. El agua y el agua no son mutuamente excluyentes. El entrenamiento básico de Sanda se refiere al entrenamiento de movimientos de ataque y defensa al golpear y lanzar. El objetivo es permitir a los atletas dominar estos movimientos con habilidad y aplicarlos con flexibilidad y libertad en el combate real.

Práctica in situ: utilice el método de práctica in situ para centrarse en comprender lo esencial y descubrir constantemente la secuencia de líneas, los puntos de fuerza y ​​las posturas corporales de los movimientos. Al practicar, debes relajarte de forma natural y no utilizar fuerza excesiva rápidamente. Los movimientos complejos se pueden dividir en ejercicios de lento a rápido, puedes dominar gradualmente el método correcto de movimientos y mejorar continuamente la calidad de los movimientos.

Práctica integral del juego de pies: después de practicar en el lugar, después de dominar básicamente las especificaciones de movimiento, debes combinar la práctica del juego de pies correspondiente de acuerdo con las necesidades del combate real, mejorar la distancia de ataque y la movilidad defensiva, para que La tecnología y el combate real están estrechamente vinculados y logran gradualmente la coordinación y precisión de los movimientos técnicos, y sientan una base sólida para el uso de la tecnología en situaciones de confrontación ofensiva y defensiva.

Práctica hipotética: Imaginando hipotéticamente las acciones o estados ofensivos y defensivos del combate, para luego realizar los correspondientes contraataques ofensivos o defensivos. Hacer ejercicios de lucha imaginarios te brindará un estado de combate real e inmersivo al enfrentarte al enemigo, mejorará tu capacidad de reacción, velocidad de movimiento, cultivarás tu voluntad de lucha y dominarás los métodos de lucha específicos de varias batallas.

Práctica de tiro fijo: La práctica de tiro fijo es una práctica que utiliza objetivos de pecho, objetivos de pie, sacos de arena y otros equipos auxiliares como objetivos de golpeo. Es una práctica importante para mejorar los movimientos técnicos y aumentar la velocidad y la fuerza del movimiento. parte. Es necesario moverse con precisión, rapidez y fuerza para dar en el blanco.

Práctica de tiro móvil: La práctica de tiro móvil implica que el entrenador o un compañero sostenga un objetivo pequeño y cambie constantemente el ángulo, la posición y la dirección. Un método de práctica que requiere que los practicantes respondan con rapidez y flexibilidad y utilicen una variedad de técnicas para golpear.

La práctica puede mejorar eficazmente la calidad de los movimientos de contraataque ofensivos y defensivos del practicante, mejorar la velocidad, precisión y distancia ofensivas, así como la reacción y la adaptabilidad. Establecer acciones reflejas condicionadas estables y lograr gradualmente la automatización.

Ejercicios ofensivos y defensivos. El ataque y la defensa condicionales estipulan que un lado usa puñetazos para atacar al otro lado para defender o atacar con patadas, y el otro lado usa patadas y lanzamientos, etc.

Ejercicios ofensivos y defensivos condicionales: altamente específicos y pueden entrenar y mejorar de manera efectiva ciertas habilidades del practicante y su capacidad para utilizar ciertos métodos. Cualquier ataque y defensa, como estipular fuerza, velocidad o competir con atletas de alto nivel, se utiliza para mejorar la capacidad real de combate de las técnicas, cultivar la capacidad de utilizar técnicas en condiciones difíciles y la buena cualidad de atreverse a luchar, y puede mejorar eficazmente el nivel técnico de los practicantes y la aptitud física, perfeccionar el espíritu de lucha y es una medida eficaz para resumir y acumular experiencia práctica.

A través del aprendizaje, puedes dominar los principios básicos y los métodos técnicos de Sanda, y a través del entrenamiento de divulgación científica, puedes tener una cierta base de las artes marciales Sanda y fortalecer tu cuerpo. !

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