¡El momento adecuado para desayunar, almorzar y cenar!

Hora de las tres comidas:

1. Desayuno: 6:30-8:30

El desayuno es la primera comida del día y la más importante. Una comida. Después de una noche, el glucógeno almacenado en el cuerpo básicamente se agota y es necesario obtener energía de los alimentos para prevenir la hipoglucemia. Por ello, conviene desayunar bien, comer más alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y, por supuesto, consumir una cantidad adecuada de grasas.

2. Almuerzo: 11:30-13:00

El almuerzo es una comida de conexión. Después del ajetreado trabajo de la mañana, la energía aportada por el desayuno se ha consumido básicamente. Todavía es necesario por la tarde. Sigue trabajando. Por lo tanto, se deben complementar suficientes calorías al mediodía para que las personas sigan trabajando de manera eficiente. Las calorías del almuerzo representan alrededor del 30% al 40% de las calorías del día.

3. Cena: 18:00-20:00

Perder ejercicio por la noche y consumir menos calorías puede provocar fácilmente un exceso de calorías. Pero faltan 12 horas para la cena desde la siguiente comida, por lo que inevitablemente tendrás hambre a mitad de la comida. Por tanto, lo mejor es ingerir alimentos con alta saciedad y bajos en calorías en la cena. Como cereales integrales, frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética.

Información ampliada:

Tres combinaciones de comidas:

1. Combinación nutricional del desayuno. Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Un buen desayuno todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien implica ingerir algunos alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados.

2. Combinación nutricional del almuerzo. Como dice el refrán: "Si estás lleno al mediodía, estarás lleno durante todo el día". Explique que el almuerzo es la comida principal del día. Dado que el cuerpo consume mucha energía térmica por la mañana y continúa trabajando y estudiando por la tarde, las calorías del almuerzo para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deberían representar el 40% del total de calorías que necesitan cada día.

3. Combinación nutricional para la cena. La cena es cerca de la hora de acostarse, por lo que no es recomendable comer demasiado, especialmente los refrigerios nocturnos. Para la cena, elige alimentos ricos en fibra y carbohidratos.

Material de referencia: People's Daily Online - El mejor momento para hacer tres comidas al día y cómo combinar las tres comidas para tener la mejor salud