¿Cómo entrenar mejor si no puedes ir al gimnasio?

También puedes realizar ejercicios de fitness en casa o en el interior.

Puedes empezar practicando flexiones, abdominales y sentadillas si tienes el equipo. Si no, mira si hay algo en casa que puedas usar en su lugar. Solo presta atención a la seguridad.

Otro es correr, que se puede hacer en casa o en el interior. Si tienes dinero para comprarte una cinta de correr, úsala. Si no, lo mejor es comprar una o dos esterillas, como las de yoga. o colchonetas de fitness. Coloque la esterilla en el suelo y trote sobre ella. Si la encuentra sucia o desgastada prematuramente, puede colocar un trozo de tela debajo con antelación.

No hay sonido al correr sobre la alfombra, no molestará a los demás y no hay polvo. La colchoneta también se puede utilizar para otros movimientos, como abdominales y flexiones.

Si tienes fondos suficientes, lo mejor sería comprar algún equipo de fitness para hacer ejercicio. Si no, haz lo que te digo, está absolutamente bien.

Además, no te canses demasiado en la vida y el trabajo, presta atención a la nutrición y sigue haciendo ejercicio, siempre mejorarás cada vez más.

También puedes hacer algo de aeróbic en casa. Si no sabes, también puedes hacer algunos movimientos sencillos. Por ejemplo, levantar las piernas, patear las piernas, levantar los brazos, mover las piernas y los brazos de izquierda a derecha, de arriba a abajo.

A la hora de realizar ejercicios fitness, debes tener un plan, qué movimientos hacer, cuántas veces hacerlo cada vez, cuántas veces hacerlo cada día y durante cuánto tiempo debes persistir. plano claro.

A la hora de realizar ejercicios fitness, no entrenes demasiado para evitar lesiones. Tómate tu tiempo, no seas impaciente y no ejerzas demasiada fuerza. La salud es lo más preciado, y los ejercicios fitness son para una mejor salud.

Aunque no puedas ir al gimnasio, igualmente puedes entrenar con estos métodos.

Si no puedes ir al gimnasio, ¿cómo puedes mantenerte en forma? Por supuesto que puedes hacerlo. El término “fit calórico” no apareció sin motivo.

Primero, puedes hacer ejercicio en casa. El requisito mínimo es tener un lugar donde tumbarte y comprar una esterilla de yoga. Si eso no funciona, ¡tus sábanas servirán! Puede haber algunos ejercicios a mano alzada, como abdominales, flexiones y otros movimientos. Por supuesto, será mejor si tienes cierto equipo, para que el efecto de tu entrenamiento sea mejor.

En segundo lugar, durante el entrenamiento, puedes seguir algunos tutoriales en vídeo y descargar algún software de aplicación como Muscle Tearer. De esta manera, obtendrás un ejercicio más satisfactorio sin la guía de un entrenador~ Este tipo de ejercicio. Tendrá ciertas reglas, y el tiempo de descanso en el medio también es necesario para el entrenamiento. Si el tiempo de descanso es demasiado largo, el efecto del entrenamiento se reducirá. Si el tiempo de descanso es demasiado corto, sus músculos no podrán descansar. y el efecto no será muy bueno.

En tercer lugar, debes tener ciertos objetivos, como qué objetivos de entrenamiento quieres lograr en un mes, ¡porque esto promoverá tu entrenamiento y mejorará tu entrenamiento!

En cuarto lugar, puedes salir a correr al patio de recreo, hacer ejercicio aeróbico y quemar grasas. La carrera debe ser suficiente, al menos durante más de media hora, porque lleva más de media hora. para lograr el efecto de quemar grasa.

En quinto lugar, debes tener la capacidad de resistir la tentación. Entrenar en casa es diferente a entrenar en el gimnasio. Hay tanta gente haciendo ejercicio juntos en el gimnasio. Este tipo de ejercicio será más potente y funcionará. Para los deportes, si entrenas en casa, es posible que te sientas tentado por la comida deliciosa o por diversos factores familiares. Ese ambiente de entrenamiento no es muy bueno, por lo que debes tener cierta capacidad para resistir la tentación.

En sexto lugar, debes tener una determinada dieta y rutina diaria, porque una buena alimentación y rutina diaria permitirán que el cuerpo haga suficiente ejercicio y al mismo tiempo obtenga un buen descanso y nutrición, ¡lo que mejorará el entrenamiento! La ingesta calórica debe ser pequeña para que las calorías no se almacenen en el cuerpo y se conviertan en grasa.

No todo el mundo puede ir al gimnasio, este es un problema muy real. Cómo practicar en casa, comencemos ahora.

En primer lugar, para practicar en casa es necesario disponer de un local. Una casa demasiado pequeña definitivamente no es adecuada. Es incómodo moverse en un lugar pequeño y es aún peor si te lastimas por golpes y golpes. Creo que debes tener un espacio abierto de 4 metros cuadrados o más en casa, que es de 2mx2m, para poder trabajar. Si no cumples con esta condición, entonces deja de pensar en hacer ejercicio en casa. La única acción es levantar mancuernas. Pero déjame darte un método de compromiso. Si puedes bajar a la comunidad o a un parque cercano, ir a estos lugares para hacer ejercicio también puede ser una buena manera.

En segundo lugar, hay que preparar algunas cosas. En primer lugar, es necesario tener un par de calzado deportivo. No es necesario que sean de gama alta, al igual que Anta. Las suelas deben ser suaves y la amortiguación debe ser buena. Si eres un entusiasta del running, también puedes utilizar zapatillas para correr de alta gama, que pueden servir para múltiples propósitos. Además, las alumnas deben utilizar chalecos deportivos y pantalones que les permitan moverse con facilidad. La tela debe ser absorbente del sudor y de secado rápido.

En cuanto al equipamiento, como mínimo conviene comprar una esterilla de yoga. Porque algunos movimientos serán más dolorosos si están en contacto directo con el suelo. Esto es imprescindible si lo haces al aire libre. Si aún deseas comprar equipo, te recomendamos que compres cuerdas tensoras. El resto, como mancuernas, balones grandes, balones medicinales, barras horizontales, etc., puedes considerar comprar de acuerdo a tus recursos económicos y la urgencia de tu situación. Las necesidades de los ricos están bien. Compre equipos avanzados, como cintas de correr y bastidores Smith.

Ahora que los preparativos están completos, comencemos a practicar. Antes de comenzar a practicar, prepare los datos y el plan para esta semana. ¿Cuál es mi grasa corporal, peso, TMB, frecuencia cardíaca, etc. actual? Qué aspectos necesito practicar esta semana, como pérdida de peso, adelgazamiento de piernas, etc. Espera, espera. Por ejemplo, hoy lunes, el contenido de mi entrenamiento es perder grasa y adelgazar las piernas, por lo que mi arreglo es hacer 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad para las piernas, lo que mata dos pájaros de un tiro. Como no puedo practicar correr en casa, tengo que elegir movimientos que sean adecuados para desarrollarlos en casa. Para tales movimientos, puedes navegar por mi Weibo o buscar otros videos, imágenes, etc. Elige los movimientos que necesites, que se pueden dividir en tres niveles según la dificultad: alta, media y baja. Al realizarlo lo mejor es formar un bucle cerrado completo desde baja-media-alta-media-baja.

En primer lugar, haz un calentamiento de 5 minutos o más, simplemente salta un par de veces a tu antojo, mueve varias articulaciones, camina con estocadas, etc. Podrás sentir que la sangre ha fluido hacia El cuerpo y todo el cuerpo están un poco calientes y las articulaciones también son flexibles, entonces puedes empezar a practicar oficialmente.

Recuerda, durante los 30 minutos de ejercicio, tienes que sentir constantemente que tus latidos alcanzan la frecuencia cardíaca máxima, luego se calman hasta la frecuencia cardíaca objetivo, y este ciclo va y viene. Es posible que esté demasiado débil para continuar incluso antes de los 30 minutos. No importa. No es necesario que continúe.

Una vez finalizado el entrenamiento principal, también debemos realizar estiramientos y enfriamientos durante al menos 10 minutos. Los estiramientos después del ejercicio son muy importantes e indispensables. Después de estirar, conviene ducharse y convencer a los niños. El plan de ejercicios de hoy ha terminado.

En general, este entrenamiento de alta intensidad deberías realizarlo tres veces por semana, pero si crees que no es suficiente, puedes aumentar la cantidad a seis veces, pero es mejor no hacerlo cada vez. día para amortiguarlo. Cuando no estés haciendo un entrenamiento de tanta intensidad, puedes realizar ejercicios aeróbicos o anaeróbicos paso a paso. Por ejemplo, para ejercicios aeróbicos en casa, para ejercicios anaeróbicos en casa es bueno saltar, flexiones, abdominales, sentadillas, etc. ., siempre y cuando mantenga su frecuencia cardíaca dentro de su frecuencia cardíaca objetivo.

Después de una semana, haz un plan de ejercicios para la próxima semana, repite el ciclo y cambia el patrón repetidamente. A través de tus propias estadísticas, debes comprender los resultados de tu entrenamiento. Resumen: La principal limitación para el ejercicio en casa es el entorno de ejercicio. Si el entorno de ejercicio de su hogar es lo suficientemente grande, está bien hacer ejercicio en casa. Selecciona algunos movimientos que creas que son buenos y clasifícalos según tipos como "piernas", "traseros", "todo el cuerpo", etc., y marca el nivel de dificultad como alto, medio y bajo. En general, una parte requiere al menos 5 materiales de acción diferentes para no resultar aburrida.

Descarga un software llamado keep, compra una membresía y configura tu propio plan de ejercicios. Te proporcionará diferentes ejercicios de movimiento todos los días, ¡así que practica con él todos los días!

Cállate y abre las piernas....