Diario de pérdida de peso, parte 2: de 104 libras a 96 libras, solo me tomó 20 días
El 9 de noviembre de 2011, escribí un diario, dándome tres meses para volver a mi peso original de 90 libras. A partir de ese día, la pérdida de peso se consideró más importante que comer.
No podía esperar para pesarme, medir mi grasa corporal y establecer mi objetivo de pérdida de peso. Lo reduje a 90 libras en tres meses. Una vez que todo esté listo, comienza a hacer un plan de alimentación y ejecútalo en un ciclo de tres días. El plan de dieta para adelgazar de tres días es el siguiente:
¿Día 1? ¿Un pepino + 1 huevo cocido + 1 taza de leche de soja o café?
¿Un tomate? 1 tomate Huevos cocidos
¿Cena? Un plátano + 2 cucharadas de avena
¿Al día siguiente un pepino + 1 taza de leche de soja + 1 huevo cocido
> Un huevo cocido + 1 plátano para el almuerzo
Un tomate + 2 cucharadas de avena para la cena
Un pepino + 1 taza de leche de soja + 1 huevo cocido para el desayuno del tercer día
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¿Almuerzo? Un tomate + 2 cucharadas de avena
Cena un plátano + 1 tomate
Si quieres conseguir una buena pérdida de peso. resultados, solo controla tu dieta. No tiene sentido, también debes hacer una cantidad adecuada de ejercicio para perder peso de forma saludable. El plan de ejercicios se basa en un ciclo semanal, con tres semanas como ciclo grande:
Semana 1
12 de noviembre: 5 series de platos planos durante 2 minutos.
13 de noviembre: 5 kilómetros, 7 minutos y 30 minutos
14 de noviembre: 5 series de sentadillas silenciosas durante 2 minutos, 30 abdominales
15 de noviembre: 7 kilómetros, 7 minutos
16 de noviembre: 25 minutos de subida de escaleras, 5 series de paneles planos x 2 minutos
17 de noviembre: 8 kilómetros, 7 minutos y 30 minutos.
18 de noviembre: 50 abdominales, 5 series de bancos planos x 2 minutos.
Semana 2
19 de noviembre: 14 kilómetros, 7 minutos y 30 minutos. 5 juegos de bemoles x 2 minutos.
20 de noviembre: 7 kilómetros, 7 minutos y 30 minutos
21 de noviembre: 5 series de sentadillas silenciosas durante 2 minutos, 50 abdominales
22 de noviembre: 10km 6 minutos 30
23 de noviembre: 5km 7 minutos 30
24 de noviembre: Competición
25 de noviembre: 3 kilómetros, 7 minutos, 30. 50 abdominales
Semana 3
26 de noviembre: 7 kilómetros, 7 minutos.
27 de noviembre: 10 kilómetros, 7 minutos y 30 minutos
28 de noviembre: 5 series de sentadillas silenciosas durante 2 minutos, 50 abdominales
Noviembre 29: 14 kilómetros, 6 minutos y 30 minutos
30 de noviembre: 35 minutos de subir escaleras, 100 saltos de rana
1 de diciembre: 18 kilómetros, primeros 4 kilómetros, 7 minutos, Siguiente 6 acciones
2 de diciembre: Tableta 5 grupos x 2 minutos. 50 abdominales
Todo estaba listo y un hermano pequeño fue invitado a supervisarme y recordármelo. Me mantengo en contacto con él todos los días y le informo de mi paradero en cualquier momento, especialmente cuando le envío fotos de lo que como cuando como o recojo, siempre me recuerda que no puedo comerlo y que todos mis esfuerzos estarán en vano. Siempre que veo snacks en la oficina o en casa y quiero comerlos, siempre se lo digo a él primero. Me decía sin piedad que no comiera.
Las últimas veces que perdí peso, no pude mantenerlo durante tres días y comencé a comer y beber cada vez más. Esta vez, afortunadamente, Junjun me acompañó y me recordó quién. También me recordó que debía formular un plan de ejercicio y un plan de dieta, y también ir de excursión conmigo para quemar el exceso de grasa. Sin la ayuda de Junjun, esta vez todo habría terminado nuevamente en fracaso. Pero he persistido durante 20 días y mi estómago se ha encogido. Creo que mientras no me dé el gusto, podré perder 90 libras.
El trabajo duro siempre da sus frutos. En sólo 16 días, la cifra en la báscula bajó ocho libras, de 104 libras al principio a 96 libras hoy. ¡Esto es algo que vale la pena celebrar!
Todos los esfuerzos no serán en vano y todo el trabajo duro será recompensado. Los altibajos en el camino hacia la pérdida de peso solo los puede saborear usted mismo, perseverar y encontrar una mejor persona.