Introducción al conocimiento de la medición
La belleza de las curvas es un indicador importante de la belleza del cuerpo femenino, y las "medidas" de las mujeres son el núcleo de la belleza de las curvas. Entonces, ¿cómo medir si las "medidas" de una mujer son estándar? Basándose en la forma del cuerpo del pueblo chino, combinado con el impacto de los ejercicios físicos en la forma y el físico del cuerpo humano y otros factores, los expertos en culturismo chinos han estudiado y resumido el método para calcular las medidas corporales estándar de las mujeres [1]: busto = altura (cm) × 0,535, circunferencia de cintura = altura (cm) ×0,365, circunferencia de cadera = altura (cm) ×0,565.
El índice calculado real y el índice estándar ±3 cm son el estándar. Menos de 5 cm significa demasiado delgado (delgado); más de 5 cm significa demasiado regordete (gordo). Sin embargo, los estándares de medición de los modelos femeninos profesionales son diferentes a esto. Debido a las necesidades profesionales, sus estándares de medición son algo diferentes de los estándares normales.
La proporción general de medidas del cuerpo femenino es: el busto es aproximadamente igual a la circunferencia de la cadera, y la circunferencia de la cintura es aproximadamente 23 cm más pequeña que la circunferencia del busto o la cadera. Mediante mediciones y cálculos, si se encuentra que alguna circunferencia es diferente de los datos estándar, se puede corregir mediante ejercicios aeróbicos. Porque los ejercicios aeróbicos específicos pueden favorecer el desarrollo coordinado de "medidas" y prevenir desequilibrios. Además, los ejercicios aeróbicos pueden distribuir uniformemente los músculos y la grasa en varias partes del cuerpo, lo que resulta beneficioso para mejorar la calidad física general. [Edita este párrafo] Medición de las medidas corporales Medición de las medidas corporales:
Primero, quítate la ropa, párate más relajado (pero erguido), junta los pies, mira hacia adelante y levanta ligeramente la barbilla.
Enrolla la cinta métrica horizontalmente alrededor del pecho (punto que sobresale) y apriétala lentamente. Sostenga suavemente sus senos con las manos, como si llevara un corsé. En este momento, puedes medir fácilmente tu busto real y la circunferencia debajo del busto;
La línea del busto (la línea que aparece en la parte inferior del pecho) también se puede medir fácilmente. La cintura es donde tu cintura se siente más delgada.
La circunferencia de la cadera se refiere a medir la parte más prominente de los glúteos, pero cabe destacar que debes mirarte al espejo al medir para entender la forma de los glúteos, lo que ayudará a elegir la ropa interior.
Nota: La circunferencia del busto y la cadera se deben medir una vez cada tres meses como estándar para comprar ropa interior. Después de todo, "la gente es voluble".
Circunferencia del busto: La circunferencia del busto refleja el tamaño del pecho y el desarrollo de los músculos del pecho y los senos. Es un indicador importante del desarrollo físico. Al medir, mantenga el cuerpo erguido y los brazos colgando de forma natural. El extremo frontal de la cinta métrica se coloca en el borde superior del pezón y el extremo posterior de la cinta métrica se coloca en la esquina inferior de la escápula. Mide tu busto en reposo, luego mientras inhalas profundamente y finalmente mientras exhalas profundamente. La diferencia en la circunferencia del pecho entre la inhalación profunda y la exhalación profunda es la diferencia respiratoria, que refleja la función de los órganos respiratorios. En términos generales, los adultos tienen una brecha respiratoria de 6 a 8 cm, y las personas que hacen ejercicio regularmente pueden tener una brecha respiratoria de más de 10 cm. Al medir el busto de una mujer menor de edad, la cinta métrica debe colocarse horizontalmente en la esquina inferior del omóplato y delante del pico del pecho. Al medir, tenga cuidado de recordarle a la persona que está midiendo que no se encoja de hombros ni se doble al exhalar.
Circunferencia de cintura: La circunferencia de cintura refleja el desarrollo de la cintura y los músculos abdominales. Al medir, mantenga el cuerpo erguido, los brazos caídos de forma natural, no apriete el abdomen, respire de manera constante y coloque la cinta métrica horizontalmente en la parte más estrecha del hueso de la cadera y las costillas (la parte más delgada de la cintura).
Circunferencia de la cadera: La circunferencia de la cadera refleja el desarrollo de los huesos y músculos de la cadera. Al medir, colócate de pie con las piernas juntas y los brazos colgando de forma natural. Coloca la cinta métrica en posición horizontal frente a la sínfisis del pubis y detrás del glúteo mayor, que es la parte más convexa del cuerpo.
Para garantizar la precisión de la medición, las "medidas" deben realizarse en una sección transversal y antes del ejercicio. Al mismo tiempo, preste atención a la hora y la ubicación constantes de cada medición. No apriete ni afloje demasiado la cinta al medir y esfuércese por ser meticuloso y preciso. [Editar este párrafo] Evaluación de medidas En el mundo actual, según las estadísticas, las medidas corporales estándar (busto, cintura y caderas) de las mujeres asiáticas son 84 cm, 62 cm y 86 cm respectivamente.
Criterios para juzgar la belleza de los senos
1. Los senos semiesféricos y cónicos son formas ideales.
2. Los senos están ligeramente hacia arriba y miden entre 8 y 10 cm de grosor.
3. El tamaño de la areola no supera la moneda de 1 yuan, el color es rojo y rosa, la piel del seno tiene líneas divisorias obvias y la pigmentación es marrón después del matrimonio.
4. El pezón debe ser prominente, no sangrado, y el tamaño debe ser 1/3 del diámetro de la areola.
Estándares para evaluar la cintura delgada
1 No importa si la cintura es ancha o estrecha, pero debe ser adecuada para todo el cuerpo. La estética tradicional china aboga por una cintura delgada. Bai Juyi, el gran poeta de la dinastía Tang, dijo una vez que las generaciones posteriores utilizaron la "cintura esbelta de sauce" para describir la esbeltez y la belleza de la cintura.
2. La cintura debe ser ligera y flexible, para que pueda balancearse y tener bonitas curvas al caminar.
3. La cintura debe estar firme, la piel no debe estar suelta y no debe haber grandes cantidades de grasa.
Criterios de evaluación de glúteos hermosos
1. Los glúteos deben estar un poco hacia arriba, sobresaliendo hacia adelante y hacia atrás, lo cual es una condición importante para evaluar unos glúteos hermosos.
2. El tamaño de todos los glúteos debe ser simétrico y proporcional al cuerpo. Si no es demasiado grande, es mejor. Si es demasiado pequeño, seguramente no estará calificado.
3. Los glúteos deben estar firmes y redondos, y no deben balancearse demasiado al caminar.
4. La piel es blanca, tierna, delicada y elástica, no exenta de grasa, pero en su punto. [Editar este párrafo] Artículo sobre cálculo de medidas Toda mujer desea tener una figura completa, pero ¿qué tipo de figura es perfecta? ¿Sabes cuales son las medidas estándar? Si no lo sabes, echa un vistazo a la fórmula a continuación, ¡ese es tu objetivo!
Circunferencia del busto = altura X 0,51 (por ejemplo: altura 160 cm, busto estándar = 160 cm = 54,4 cm)
Circunferencia de la cadera = altura 160 cm circunferencia de la cadera estándar = 160 cm X 0,542)
Circunferencia de la cadera = altura En pocas palabras, si estás bien proporcionado de la cabeza a los pies, no importa qué tan alto seas, siempre y cuando tu cabeza sea demasiado grande, causará una falta de armonía general y si tu altura es de solo 150 cm, pero tu cara es del mismo tamaño; Si tiene el tamaño correcto y su cuerpo está bien proporcionado, será considerado un modelo con proporciones estándar.
Sigue los siguientes pasos, podrás detectar la forma de tu cuerpo.
1. Determina la forma de la cara y el largo de la cabeza: peina todo tu cabello hacia atrás, toma la cola de caballo, expone los contornos faciales, determina la forma de tu cara y luego usa una regla para medir desde la parte superior de la cabeza. hasta el mentón (para calvos) Prevalece la proporción), mida la longitud de la cara.
2. Mide tu altura: Al medir tu altura, debes alisar tu cabello y alisar tu cuerpo para ser preciso.
3. Calcula la proporción: altura ÷ longitud de la cabeza = cabeza a cuerpo (esto se llama estándar de proporción de altura).
Por ejemplo: si mides 159 cm y tu cabeza mide 20 cm de largo, entonces 159 (altura) ÷ 20 (largo de la cabeza) = 7,59 (cabeza y cuerpo). Después de redondear, tendrás un. ¡Cuerpo estándar de 8 cabezas!
2. Tamaño de referencia de medidas estándar
Para medidas estándar, consulte la Tabla 1:
Tabla 1
Altura 170cm 164cm 158cm 152cm
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Busto 88cm 86cm 84cm 80cm
Cintura 68cm 66cm 64cm 62cm
Cadera 94cm 90cm 86cm 82cm
( Nota: 1 pulgada = 2,54 cm)
3. Nueva fórmula de moda
Peso estándar (kg) = (altura - 100 cm) × 0,9
Circunferencia de cadera estándar (cm) = altura (cm) × 0,54
Busto estándar (cm) = altura (cm) × 0,53
Cintura estándar (cm) = altura (cm) × 0,37
Longitud estándar del muslo (cm) = Altura (cm) × 0,3
Longitud estándar de la pantorrilla (cm) = Altura (cm) × 0,26 [Editar este párrafo] El origen de las medidas La medida estándares de las bellezas chinas antiguas
Senos: los antiguos chinos no tenían altos requisitos para el busto de las mujeres y eran bastante indiferentes a las mujeres con un par de senos regordetes y abultados. De hecho, los hombres antiguos admiraban los senos de las mujeres como pechos color lavanda que podían sostenerse con una mano.
Cintura: El rey Ling de Chu en el siglo VI a.C. prefería mujeres con cinturas delgadas. Song Yu, un nativo de Chu que fue contemporáneo del rey Xiang de Chu, escribió en su "Oda a Deng Tu Zi Hao; Xiang Fu" que también hay una descripción del hermoso "hijo del jefe" con "una cintura tan apretada como un turbante", que es bastante cariñoso. Sin embargo, la cintura esbelta parece ser sólo una moda en el área de Jingchu. Para la mayoría de los chinos, siempre que la cintura coincida correctamente con todo el cuerpo, no importa el ancho. Una cintura gruesa se llama eufemísticamente "cintura de cubo", mientras que una cintura delgada se llama eufemísticamente "cintura de sauce" o "cintura pequeña". ". Sin embargo, no importa si tu cintura es gruesa o pequeña, debe ser ligera y flexible para que puedas tener una postura oscilante al caminar y tener la belleza de "curvas elegantes".
Cadera: Su plenitud o no se ha convertido en una de las piezas de belleza importantes en la antigua China. La razón es que los chinos creen que las mujeres con glúteos redondos tendrán más hijos. En la antigua sociedad agrícola donde "hay tres tipos de piedad no filial, la mayor es no tener hijos", las nalgas gordas tenían su propia importancia. [Editar este párrafo] Medidas Corporales Capítulo Mantenimiento ◎Senos
Método: Los senos deben ser hermosos, y lo más importante es que la forma esté bien proporcionada. Basado en los cuatro principios de eficacia, seguridad. , economía y conveniencia, las sugerencias son las siguientes:
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1. Ejercicio de masaje:
Cuando tengas tiempo, debes hacer más masaje en el pecho y expansión de los senos. Ejercicios para hacer que tus senos sean más elásticos y naturalmente firmes. Tenga cuidado de no usar crema para realzar los senos de manera casual para evitar efectos secundarios alérgicos. Utilice sus dedos para frotar suavemente sus senos antes de acostarse y tómese más tiempo para estirar las manos cuando vaya a trabajar.
Coloca una mano detrás de tu cabeza y masajea el otro lado alrededor de tu pecho de adentro hacia afuera. Cuando sientas que la piel está ligeramente caliente, cambia de mano y haz el masaje en el otro lado. Utilice acupresión para presionar los puntos de acupuntura que se encuentran debajo y masajee con aceite esencial. Presione durante 5 segundos cada vez durante 5 a 6 rondas. El efecto será más mágico. Utilice una ducha fría para masajes, cuanto más fría mejor.
2. Utilice agua fría al enjuagar:
No utilice agua demasiado caliente para frotar los senos. Intente utilizar un cabezal de arco para aplicar agua tibia o fría en el pecho para cambiar. el color de la areola y la forma del pecho Más bonito.
3. Nutrición:
Muchas niñas muchas veces no comen esto o aquello por miedo a engordar, sin embargo, el pecho es un órgano lleno de grasa y se niega a comer. Las chicas gordas no pueden tener pechos grandes. Por lo tanto, si quieres tener unos pechos sanos, primero debes tomar suplementos. La mejor forma de complementar tu organismo es desayunar cereales o pan integral, un vaso de leche todos los días y un comprimido de vitaminas todos los días.
4. Qi y sangre suficientes:
Los senos son un símbolo de la mujer, por lo que si quieres llenarte de feminidad, debes prestar atención a si la circulación sanguínea es normal. .
Preste atención a si su ciclo menstrual es normal, si la cantidad de sangre menstrual es demasiada o muy poca y si el color de la sangre menstrual es oscuro o claro. Si tiene estos problemas, acuda a un obstetra-ginecólogo o a un médico tradicional. Doctor en medicina china rápidamente y deja que los expertos te ayuden a regular tu cuerpo.
Mantenimiento: Debes usar un sostén con soporte fuerte, y no debes usar un sostén sin sostén. Debes insistir en hacer ejercicios de salud mamaria cada dos días, para mantener los senos fuertes y elásticos. por mucho tiempo.
◎Cintura
Método: Gire la cintura y apriete el abdomen; gire la cintura y luego inclínese para apretar el abdomen y reducir la grasa al mismo tiempo.
1. Colócate en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura.
2. Inhala lentamente y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Después de diez segundos, inhala lentamente para volver a la posición original y luego gira hacia el otro lado.
3. Exhala lentamente, dobla el cuerpo hacia la derecha, mantén la posición durante diez segundos, inhala para volver a la posición original y luego dobla el cuerpo hacia el otro lado.
4. Los movimientos de torsión y flexión pueden hacer que la cintura y el abdomen se sientan estirados, lo cual es especialmente efectivo para la grasa de la cintura.
Mantenimiento: Si los músculos de la cintura se han aflojado, debes elegir un cinturón transpirable de alta calidad y hacer ejercicios de cintura con regularidad.
◎Cadera
Ejercicio de levantamiento de cadera
1. El cuerpo se encuentra en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo.
2. Mueva la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho, haga una pausa de 5 segundos, luego levántela lentamente (la parte superior e inferior de las piernas están a 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego déjalo.
3. Repetir 30 veces y luego cambiar de lado.
Elevación de cadera 2
1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos en el suelo de forma natural, separadas a la altura de los hombros.
2. Contrae el abdomen, aprieta los glúteos e inhala hacia arriba, haz una pausa de 5 segundos y luego baja el cuerpo y exhala.
3. Repetir 30 veces. Maridaje de alimentos: simplemente coma tofu casero para conseguir glúteos regordetes.
Mantenimiento: No usar ropa interior con muy poca tela y tejido demasiado estrecho, especialmente para mujeres mayores de 30 años y aquellas cuyos músculos de las nalgas se han caído y han dado a luz. Lo mejor es usar ropa interior que sea elástica. y puede envolver todo el trasero y la ropa interior.
◎Recordarte: Resume el "Mantra Adelgazante"
Sube más escaleras: Subir escaleras es una excelente manera de perder peso. Puedes aprovechar la oportunidad de subir escaleras para levantar pesas. Usa las piernas y usa las plantas de los pies en cada escalón, y cuando bajes las escaleras, los dedos de los pies tocan el suelo, y luego toda la planta del pie toca el suelo. Intenta caminar y sentirás que es laborioso. Camine de puntillas, pero la laboriosidad puede hacer que la parte inferior del cuerpo llegue más lejos, pero el esfuerzo puede hacer que la parte inferior del cuerpo pierda peso de manera efectiva.
Baño de burbujas: Elige un momento especial, elige una bañera que te guste, date un bonito baño de burbujas, lee un libro y escucha música al mismo tiempo. Después del baño, estarás feliz y lleno de alegría. energía.
Acuéstate temprano y levántate temprano: el cuerpo humano se ajusta a las leyes cambiantes de la naturaleza, "acuéstate temprano, levántate temprano y camina por el patio al mediodía". para "recargar" el cerebro, haciendo que las personas estén llenas de energía y con la mente despejada.
Desayuna bien: Los nutricionistas creen que tomar un buen desayuno puede activar tu metabolismo desde temprano en la mañana. Comer más comidas y menos alimentos grasosos puede asegurar que tu energía se mantenga relativamente equilibrada durante todo el día.
Mueve tus extremidades: Es posible que desees mover más tus extremidades cada día, como por ejemplo tomarte un tiempo para dar un paseo, practicar Kung Fu, boxeo, etc. El ejercicio puede acelerar el ritmo cardíaco, promover la circulación sanguínea y mejorar la función de utilización de oxígeno de los músculos. También puedes ajustar tu condición física para que la fatiga de un determinado tendón no se extienda a otros músculos.
Escuche música: a menudo opte por escuchar música que vigorice el espíritu, elimine la fatiga y tenga un fuerte sentido del ritmo, como "Spring Song" y "Backgammon" de Mendelssohn, "Carnival" y La "Danza de la Serpiente Dorada", etc., puede hacer que la gente se sienta relajada y llena de energía.
Resumen de la experiencia: si estás demasiado impaciente para comer tofu caliente, no temas que el proceso de ejercicio sea lento, porque siempre tendrás la creencia en tu corazón de que serás más perfecto. Comienza con el cuerpo y un buen corazón, por eso a la hora de moldear el cuerpo una buena actitud es lo más importante.