Me pongo muy nervioso cuando doy discursos improvisados. ¿Cómo debo adaptarme?

Desarrollar la confianza en uno mismo, prepararse plenamente y adaptarse a los cambios son las principales formas de eliminar el nerviosismo. Sin embargo, durante el proceso del habla, también podemos utilizar los siguientes métodos específicos para eliminar el nerviosismo.

Método de sugerencia de confianza

Método de memoria de contorno

Método de entrenamiento de la mirada

Método de ajuste de la respiración

Método de ajuste

Concéntrate en lo que estás diciendo

Método de práctica previa a la conferencia

Método de sugerencia segura

Los oradores no deben pensar demasiado en las posibles consecuencias antes de subir al escenario a dar un discurso Factores que llevan al fracaso en un discurso, como “No te pongas nervioso ni tengas miedo”, “¿Qué debo hacer si olvido las palabras de mi discurso?”, “¿Qué debo hacer?”. qué hacer si el público se ríe de mí?" y así sucesivamente. Este tipo de autosugestión negativa a menudo conduce a un final fallido. En la vida real, vemos a menudo esta escena: un bebé sostiene un vaso de vidrio en la mano. La madre está especialmente preocupada de que el bebé rompa el vaso, por lo que le dice: "No lo rompas". ¡No lo rompas, no lo rompas! Terminó roto. Lo que es aún más interesante es que por la noche, la madre le dice al bebé que no moje la cama, que no moje la cama, ¡nunca moje la cama! ¿Cuál fue el resultado? Mojar la cama otra vez. ​​

¿A qué se debe esto? Desde un punto de vista psicológico, el subconsciente humano no puede distinguir entre lo correcto y lo incorrecto, lo correcto o lo incorrecto. Sólo acepta información positiva. Los mensajes negativos como "No rompas cosas, no mojes la cama, no te pongas nervioso, no tengas miedo" son todos rechazados. La mente subconsciente sólo acepta mensajes positivos de romper cosas, mojar la cama, estar nervioso y asustado. ​​

Por lo tanto, los oradores deben tener confianza en el tema y los efectos de su discurso, y también deben animarse mentalmente a esforzarse por lograr el éxito. Los oradores pueden insinuarse y estimularse repetidamente con las siguientes palabras positivas: "El contenido de mi discurso es de gran valor para la audiencia, y a la audiencia definitivamente le gustará" "Estoy muy familiarizado con este tipo de tema del discurso y; Definitivamente lo lograré." ; "Estoy muy bien preparado", etc. Cada vez que doy un discurso, me insinúo a mí mismo: hablaré bien y con éxito, y al público le gustará mucho escuchar mi discurso. Imagínese al público estallando en aplausos al final de su discurso, una escena conmovedora y emocionante. Este método me funciona una y otra vez. ​​

Método de memorización del esquema

Los oradores principiantes a menudo consideran que poder recitar un discurso es una señal de una preparación adecuada. La memorización puede ser un método de preparación necesario para los hablantes principiantes. Sin embargo, la recitación se basa en la memoria mecánica. Memorizar palabra por palabra no sólo consume mucho tiempo para el hablante, sino que también provoca fácilmente su parálisis psicológica. Durante el proceso real del habla, una vez que el hilo de pensamiento del orador se ve interrumpido debido al miedo escénico, conmoción de la audiencia, falla del equipo, etc., la cadena de la memoria mecánica a menudo se corta y la mente del orador se queda en blanco, lo que hace que el discurso se interrumpa. pausa. Además, simplemente recitar y memorizar puede formar fácilmente un ritmo de "respaldo" mecánico y monótono, y perder la pasión y el toque humano que debe tener un discurso. ​​

El famoso político y orador Churchill solía recitar discursos y luego pronunciarlos cuando era joven. Durante un discurso en una reunión del Congreso, Churchill de repente olvidó la siguiente frase. Siguió repitiendo la última frase en vano y finalmente tuvo que regresar a su asiento con el rostro sonrojado. A partir de entonces, Churchill abandonó el método de preparar discursos memorizándolos. ​​

Para la mayoría de los discursos, recomendamos utilizar el método de memorización de esquemas y puntos clave. El procedimiento general para memorizar los puntos clave del esquema es: primero, tomar notas sobre el tema, argumentos, ejemplos y datos del discurso, y finalmente organizarlos en tarjetas de fácil lectura. Luego, piense profundamente, compare y agregue material en las notas o tarjetas, y haga un bosquejo aproximado del discurso, con los subtítulos de cada párrafo anotados en el bosquejo. Finalmente, agregue conceptos importantes, definiciones, datos, nombres de personas, lugares y palabras clave en orden debajo de los subtítulos de cada párrafo. En este punto, básicamente se completa el esquema del discurso.

En el proceso de organización de los materiales del discurso y disposición del esquema, el orador debe pensar repetidamente en el contenido de su discurso y familiarizarse con él, y utilizar el esquema del discurso únicamente como recordatorio para la memoria al pronunciar un discurso.​​

Método de entrenamiento visual

Los oradores principiantes a menudo tienen miedo de hacer contacto visual con la audiencia, por lo que bajan la cabeza, la levantan, se giran hacia los lados y adoptan otras posturas incorrectas que afectan la eficacia de sus discursos. El orador mira directamente al destinatario, no sólo por cortesía del orador, sino más importante aún, por la necesidad de una interacción total entre el orador y la audiencia. Es posible que los oradores principiantes deseen capacitarse de la siguiente manera: busque a alguien que lo mire y no hable durante el proceso. O puede ser como lo que hice cuando estaba aprendiendo a dar un discurso por primera vez. Cuando salgo a caminar por la mañana, a menudo paso deliberadamente junto a las tías que participan en la práctica de danza yangko de la mañana y me comunico con ellas. ojos e imagina que les estoy dando un discurso. Cada vez que tomo el metro y la gente sube, los miro a los ojos e imagino qué tipo de ojos debería usar para comunicarme con ellos si les doy un discurso. En las clases de formación del "Campamento de formación para hablar en público en China", también exijo a los estudiantes que realicen un entrenamiento de contacto visual. Una vez que desarrollas el hábito de estar ahí abajo, resulta muy natural subir al escenario y observar al público.

Método de regulación de la respiración

La respiración profunda moderada puede ayudar a aliviar la tensión, la ansiedad y el aburrimiento. Cuando un orador sufre de miedo escénico, puede utilizar el método de la respiración profunda para lograr un ajuste psicológico y fisiológico: el orador relaja todo el cuerpo, desvía la mirada hacia el paisaje distante y respira lenta y profundamente en el abdomen, de cinco a diez veces, o incluso más veces, dependiendo de la situación. Muchos deportistas, cantantes y presentadores también respiran profundamente para regular sus emociones cuando suben al escenario. De hecho, esto se llama método de cambio de atención en psicología. Solía ​​​​concentrarme en preocuparme, pero ahora simplemente cambio mi enfoque a respirar profundamente para relajarme y calmarme.

Ajustar los métodos de movimiento

Cuando estés nervioso en el escenario, encontrarás que todos tus músculos están tensos y estirados con fuerza. En este momento, si cambias tus movimientos y posturas, podrás. Reducirá directamente su nivel de tensión. O aprieta los puños, no los mantengas apretados y luego relájate. Practica esto repetidamente y tu cuerpo se relajará lentamente después de hacerlo unas cuantas veces más.

También existe un método tradicional. Algunos anfitriones me dijeron cuando participaron en mi capacitación que nadie les enseñó cómo superar el nerviosismo al principio. Cuando estaban nerviosos, se pellizcaban fuerte y podían serlo. dispersarse inmediatamente. O desviar la atención. Estos métodos amigos míos son muy sencillos y prácticos, también podrían probarlos.

Concéntrate en lo que estás diciendo

Concéntrate en lo que estás diciendo, que es centrar toda tu atención en el contenido de tu discurso, más que en cómo me evalúa el público y lo que piensan de mí. De hecho, el estado más elevado del habla es olvidarse de uno mismo, mirar al público y concentrarse en lo que se está diciendo. ​​

Centrarse en las propias palabras es en realidad una forma de desviar la atención. A menudo nos sentimos nerviosos cuando nos enfrentamos a una audiencia, pero no lo estamos cuando hablamos. Por lo tanto, si nos concentramos todo en el discurso en sí y no tenemos tiempo para tomar en cuenta la reacción de la audiencia y no tenemos tiempo para prestarle atención, la audiencia. El nivel de nerviosismo se reducirá naturalmente.​ ​

Método de práctica previa a la enseñanza ​

En comparación con los métodos anteriores, es más importante enseñar más y practicar más para acumular experiencia exitosa. Si lo dices una vez, no funcionará. Si lo dices diez, treinta o cincuenta veces, definitivamente podrás controlarte cada vez más.

Hay dos formas de practicar la prelectura:

La primera es corregir la pronunciación, ejercitar la capacidad de elegir palabras y oraciones y entrenar el lenguaje corporal. un tema de discurso o imitarlo Los discursos de personajes famosos se practican solos en un lugar apartado. El famoso orador y decimosexto presidente de los Estados Unidos, Lincoln, a menudo imitaba los discursos de abogados y misioneros en su juventud, practicando repetidamente solo en el bosque y los campos de maíz. ​​

En segundo lugar, para participar en concursos de oratoria formales o pronunciar discursos en conferencias de alto nivel, es necesario dar conferencias de prueba. Lo mejor es invitar a algunos familiares y amigos para que sirvan como oyentes en este tipo de conferencia de prueba. Por un lado, puede simular la atmósfera de la escena y, por otro, puede escuchar las opiniones y sugerencias de los familiares. y amigos.

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Por ejemplo, practico mi discurso mientras doy un paseo por la mañana y por la noche. La mayoría de las veces, practico frente a un gran espejo en la oficina antes de dar un discurso formal. Esto permite un mejor ajuste de las expresiones faciales, gestos y otro lenguaje corporal.​ ​

Una gran cantidad de ejercicios previos al discurso pueden ayudar a los oradores a desarrollar suficiente confianza y también facilitarles un mejor desempeño y evitar el pánico causado por una preparación insuficiente o la incapacidad de adaptarse al entorno del habla. Hay un viejo dicho chino que dice que la práctica hace la perfección, y esta es la verdad.​​

Entrenamiento: ​

Desarrolla tu propio plan de acción personal para controlar el miedo. Por ejemplo: si le tiembla la voz antes de hablar, dígase a sí mismo que debe practicar respiraciones profundas antes de volver a hablar. Escriba su plan de acción en una ficha y estúdielo antes de cada presentación.