¿Cuáles son las 8 acciones para reducir la grasa abdominal?

8 Acciones para Reducir la Barriga:

1. Mantén siempre las piernas separadas del suelo y la parte superior de la espalda separada del suelo. Levante ligeramente la cabeza, mire en diagonal hacia arriba a 45 grados y retraiga ligeramente la barbilla. Respire uniformemente, sostenga la rodilla de una pierna alternativamente con ambas manos y repita durante 20 segundos.

2. Mantén las piernas juntas y separadas del suelo, la parte superior de la espalda separada del suelo y la barbilla ligeramente retraída. Al exhalar, doble las piernas a la altura de las rodillas y sostenga las rodillas a ambos lados con las manos. Inhala y baja lentamente las piernas y estíralas, pero sin tocar el suelo.

3. Coloca las manos a ambos lados detrás de las caderas, estira las piernas y levántalas del suelo. Exhale, doble las piernas a la altura de las rodillas y acerque las rodillas y el pecho al mismo tiempo. Inhala, baja las piernas y estíralas, e inclina el torso hacia atrás. Repetir la acción.

4. Mantén las piernas lo más rectas posible y mantén la parte superior de la espalda separada del suelo. Levanta la cabeza y mete ligeramente la barbilla. Al exhalar, levante una pierna e inhale bájela. Exhala, levanta la otra pierna y repite.

5. Doble las piernas a la altura de las rodillas, utilice la pierna derecha como pierna de apoyo, pise la colchoneta y cruce la pierna izquierda sobre la pierna de apoyo. Mantenga la mano izquierda estirada a su costado y la mano derecha con el codo doblado al lado de la oreja. Exhale, levante la parte superior de la espalda y toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Inhala y regresa, repite la acción.

6. Mantenga siempre la parte superior de la espalda separada del suelo y no levante demasiado la cabeza. Mantenga las manos rectas y alejadas del suelo. Mientras exhalas, toca tu tobillo con una mano. Inhala para volver a la posición neutral, exhala y toca el otro tobillo con la otra mano, y repite la acción.

7. Apoya los glúteos sobre la colchoneta, inclina el torso ligeramente hacia atrás, cuelga las piernas en el aire y mantén todo el cuerpo estable y equilibrado. Mantenga los puños con ambas manos, siga respirando de manera uniforme, gire el torso hacia ambos lados y repita la acción.

8. La articulación del codo está directamente debajo de la articulación del hombro y los dos antebrazos permanecen paralelos. La parte posterior de la cabeza, la parte superior de la espalda, las caderas y los talones están en línea recta. Aprieta tu abdomen y no dejes caer tu cintura. Sigue respirando de manera uniforme y mantén la postura durante 20 segundos.

Información ampliada:

Una dieta excesivamente rica, especialmente el consumo excesivo de azúcar, es uno de los principales factores para la acumulación de grasa abdominal, por lo que se debe controlar la ingesta de azúcar rápido y refinado. El azúcar es importante. La mejor manera de perder grasa abdominal. Consuma también aceite de oliva y margarina para evitar el exceso de grasas. Junto con el ejercicio físico regular, puede reducir eficazmente la grasa abdominal rápidamente.

Algunos alimentos no sólo pueden proporcionar una dieta equilibrada, sino que también son de gran ayuda para reducir la grasa abdominal. Por ejemplo, las peras ricas en sorbitol pueden ayudar a la digestión. Las manzanas también son una buena ayuda en las dietas de adelgazamiento. Los espárragos contienen más del 92% de agua, lo que puede promover eficazmente el metabolismo humano.

Material de referencia: People's Health Network: ¿La grasa abdominal es demasiado rebelde? Entonces deberías probar estos movimientos

Referencia: People's Daily Online - La forma más efectiva de perder peso en el abdomen 5 ejercicios abdominales que necesitas saber