? Viaje de negocios de larga duración Manual de salud completo de OL

Introducción: El cuerpo de algunas personas simplemente no puede adaptarse a los cambios del lugar, por lo tanto, no tienen nada que hacer cuando viajan por negocios y sus cuerpos se verán muy amenazados. Entonces, ¿cómo mantener un viaje de negocios a largo plazo? ¿Cuáles son los consejos de salud para los viajeros de negocios? ¿Cuáles son las precauciones para un viaje de negocios?

Un manual completo para viajes de negocios de larga duración

Afrontamiento 1: Psicología

Las mujeres solteras necesitan

Para las mujeres solteras, si Si se encuentra con frecuentes viajes de negocios, también puede adaptarse mentalmente. Dado que viajar por trabajo es inevitable, también podría tratar los viajes de negocios como turismo. De hecho, muchas personas que no van de viaje de negocios y corren constantemente por la oficina todavía se aburrirán. Cuando esté de viaje de negocios, también podría considerarlo como una oportunidad para cambiar el entorno de trabajo y. obtenga información y luego aproveche la oportunidad para apreciar las costumbres, el paisaje, los lagos y las montañas y la deliciosa comida en un lugar diferente. También puede relajar su estado de ánimo y ajustar su estado laboral demasiado estresante.

Las mujeres casadas tienen que hacerse cargo tanto de la familia como de su carrera.

Los viajes al lugar de trabajo significan estar lejos de casa y las mujeres casadas tienen que soportar la carga. del trabajo Debido a la doble presión sobre la familia, los viajes de negocios frecuentes pueden causar daño emocional a la familia. Las personas que ya tienen familia, especialmente las mujeres, son las que tienen menos probabilidades de querer viajar, especialmente los fines de semana. Porque estos dos días son un momento importante para que disfruten del cariño y cultiven las relaciones con sus hijos, maridos y familiares. Por eso, aunque estés en un viaje de negocios, nunca olvides llamar a casa y comunicarte con tu familia.

Afrontamiento 2: Salud

Cuando las personas se encuentran en un país extranjero, las condiciones sanitarias del alojamiento son sumamente importantes para garantizar la salud de los viajeros de negocios. Ya sea en un hotel grande o pequeño, las bañeras, los lavabos, los inodoros, las toallas, las toallas de baño, las sábanas, las fundas de los edredones, las fundas de las almohadas, etc. son todos compartidos. Si la desinfección no es exhaustiva, puede amenazar la salud de los viajeros de negocios. . Por ejemplo, el pie de atleta, una infección por hongos, se puede contraer en los artículos de tocador públicos. Se recomienda que intente elegir buenos hoteles y posadas para el alojamiento. Lo mejor es traer tus propias toallas, sábanas y artículos de tocador. Es mejor elegir una ducha en lugar de un lavabo cuando se bañe en el alojamiento. Es mejor no utilizar un lavabo público para remojar los pies. La ropa lavada debe exponerse al sol.

Afrontamiento 3: Dieta

Para las personas que necesitan viajar con frecuencia, el cuerpo enciende frecuentemente luces rojas debido al trabajo, el descanso y la dieta irregulares a largo plazo. Especialmente nuestro estómago, una dieta irregular agravará la aparición de problemas estomacales. Además, aunque un viaje de negocios no es agradable, muchas personas están felices de probar los bocadillos locales. Algunos viajeros de negocios también tienen que lidiar con las comidas que les entregan, que ponen a prueba el tracto gastrointestinal de los viajeros de negocios. Un poco de descuido puede provocar indigestión, incluso diarrea, intoxicación alimentaria, etc. Se recomienda preparar primero suficientes medicamentos y antidiarreicos. En segundo lugar, debemos prestar atención a la moderación de la dieta. Asegúrese de comprender su estado de salud para evitar comer en exceso y evitar comer en exceso para no agravar la carga sobre el tracto gastrointestinal; Trate de mantener sus hábitos alimentarios habituales tanto como sea posible, preste atención a la combinación de carne y verduras y coma frutas con regularidad, coma menos alimentos crudos, fríos y no tóxicos;

Acuerdo número 4: Piel

"El aire en la cabina es tan seco como el desierto". Esto ya es de conocimiento común entre muchas trabajadoras administrativas que viajan con frecuencia. para negocios. Se recomienda beber la mayor cantidad de agua y jugo posible y evitar las bebidas alcohólicas, ya que el alcohol puede deshidratar fácilmente a las personas. Asegúrate de dormir lo suficiente, aplica un poco de agua humectante adecuadamente y aplica una mascarilla facial cuando llegues a tu destino. Puedes consumir más repollo, champiñones, espárragos, puerros, ajo, cebollas verdes, etc. para complementar los fitoquímicos.

Afrontamiento 5: Dormir

Cuando estás de viaje de negocios, debes intentar mantener una vida normal, no quedarte despierto hasta tarde y no cansarte demasiado. . Poder dormir bien durante el viaje es la clave para garantizar que los viajeros de negocios tengan suficiente energía para afrontar su trabajo. Si no estás acostumbrado a "vivir en la cama", puedes hacerlo tú mismo: túmbate en la cama, cierra los ojos y respira con naturalidad. Luego concéntrate en tus manos o pies, relaja los músculos de todo el cuerpo y experimenta el grado de relajación muscular con una sensación de pesadez.

Recita en silencio frases autosugerentes, como mis pies se vuelven más pesados, mis extremidades inferiores se vuelven más pesadas, todo mi cuerpo se vuelve más pesado... Poco a poco, sentirás esta pesadez tan cómoda. Entra en dulces sueños durante la experiencia.

Consejos

Aunque salir no es tan cómodo como estar en casa, también puedes elegir más de los siguientes alimentos a la hora de cenar para sumar puntos a tu salud.

: Puedes consumir más col, champiñones, espárragos, puerros, ajos, cebolletas, etc. para complementar los fitoquímicos.

Frutas: Las frutas que contienen mucha vitamina C incluyen limones, naranjas, cerezas, uvas, peras, pomelos y otras frutas.

Cereales integrales: Puedes comer más maíz, maní, semillas de sésamo, almendras, germen de trigo, etc.

Vitamina C: Se trata de un eficaz antioxidante que mejora la inmunidad y la resistencia. La ingesta diaria recomendada es de 100 mg.

Multivitaminas: Es difícil controlar la ingesta de nutrientes cuando estás fuera de casa, por lo que puedes experimentar síntomas menores como estomatitis angular o fatiga. En este momento es posible que desees llevar un frasco de. Multivitamínicos y complementarlos todos los días para complementar o ajustar los nutrientes entre ellos.

Cómo mantenerse saludable en un viaje de negocios

Levántate y da dos pasos cuando esperas el autobús o el avión

Sentado mucho tiempo en la oficina provocará una falta de actividad física. Cuando viajan en un viaje de negocios, los trabajadores de oficina pueden compensar bien esta lección. En una era en la que hay coches al salir y ascensores al entrar, incluso si se va de viaje de negocios, es imposible que los trabajadores de oficina caminen demasiado. En la mayoría de los casos, todavía faltan. ¿Cómo puedes tener suerte cuando estás en un viaje de negocios? El periodista entrevistó una vez al profesor Hu Dayi. Vale la pena aprender de nosotros, los trabajadores de oficina, su experiencia de capacitación en viajes de negocios.

Hu Dayi es director del Centro Cardíaco del Hospital Popular de la Universidad de Pekín y presidente de la rama de la Asociación Médica China. Su declaración debe ser científica y autorizada. Hu Dayi viaja con frecuencia para asistir a conferencias académicas y da conferencias sobre ciencias de prevención y control por todo el país. Veamos cómo encuentra tiempo para hacer ejercicio durante sus viajes de negocios.

Cuando asiste a reuniones en otros lugares, Hu Dayi suele llegar un poco temprano y aprovecha este corto tiempo para caminar cientos de pasos de un lado a otro por la sala de conferencias o el pasillo. Si hay suficiente tiempo, puede hacerlo. incluso caminar mil pasos; sentarse Cuando volaba o tomaba un tren a otros lugares, Hu Dayi se levantaba y daba dos pasos mientras esperaba el autobús o el vuelo. Cuando Hu Dayi está en el aeropuerto o en la estación, no simplemente camina mientras camina, también presta atención a la información del entorno y aprecia el paisaje en diferentes situaciones. No solo ejercita su cuerpo, sino que también aumenta su conocimiento y. deleita sus ojos. ¡Sí, sé feliz!

Cuando Hu Dayi se va de viaje de negocios, a menudo llena su mochila y nunca la factura si puede llevarla. Dijo que caminar con una mochila puede quemar más calorías en el cuerpo y reducir la aparición de obesidad.

No dejes que te pille “enojarte” cuando estés en un viaje de negocios.

Es otoño y el clima es seco, por lo que las personas que están en viajes de negocios son propensas. hasta “enojarse”. Cuando está en un viaje de negocios, si experimenta síntomas como boca seca, labios pelados, cara enrojecida, cuerpo caliente, estado de ánimo inquieto o muchos granos rojos en los labios, las comisuras de la boca o incluso la cara, la mayoría de ellos son signos de "calor".

Aunque “enojarse” no es gran cosa, puede causar problemas cuando se va de viaje de negocios. La reportera tiene una amiga que fue enviada por su empleador a asistir a una ceremonia en otro lugar. Cuando llegó, se enojó y tenía varias ampollas en la boca. Cuando participó en la ceremonia, su expresión era sumamente antinatural y estaba muy. pasivo. Es muy sencillo evitar “enojarnos”. Lo primero es beber más agua. En segundo lugar, pase lo que pase, trata de estar tranquilo y calmado, y no seas impaciente. Es mejor no cambiar el itinerario planificado con anticipación, asegurarse de dormir lo suficiente y evitar viajar bajo las estrellas por la noche.

Cuando viaje por negocios, es mejor llevar algunos "" medicamentos en su equipaje, como Coptidis Shangqing Tablets, Shuanghuanglian Oral Liquid, etc., en caso de emergencia.

Llevar plátanos y peras al salir puede prevenir el estreñimiento.

En la oficina, el ritmo de trabajo es tenso y estás mucho tiempo sentado, los intestinos no pueden moverse lo suficiente y el estreñimiento es propenso a ocurrir. Cuando estás en un viaje de negocios, el ritmo también es muy tenso y beber agua no es tan conveniente como en el trabajo. La humedad en los intestinos disminuye y las heces tienden a volverse secas y duras.

Song Guangrui, médico de medicina tradicional china de renombre nacional y director del Hospital de Cáncer de Colon de Zhengzhou, dijo que su método para prevenir el estreñimiento en viajes de negocios es empacar plátanos y peras en su equipaje y comerse una pera y dos. plátanos al día. Los plátanos son famosos desde hace mucho tiempo por su efecto laxante. Los ingredientes del plátano también pueden proteger la mucosa gástrica e hidratar los intestinos. Las peras son un alimento refrescante y pueden eliminar el calor.

Ir al baño cuando haya uno y nunca contener la orina

Ir al baño es un gran problema cuando estás fuera de casa. La experiencia les dice a los viajeros de negocios que deben hacerlo. No practique "retener la orina" cuando vea el baño. Simplemente vaya allí para evitar no poder encontrar el baño si siente la necesidad de orinar y se enferma por contenerla. Hay muchas enfermedades causadas por su supresión. Los hombres son propensos a la prostatitis y las mujeres a las infecciones del tracto urinario.

La próstata se encuentra en la parte inferior de la cavidad pélvica, con la vejiga arriba y la uretra abajo. Cuando el hombre retiene la orina durante mucho tiempo, la vejiga comprime la próstata, provocando que se desmorone el tejido glandular de la misma. La próstata está en un estado de excitación durante mucho tiempo, continuamente congestionada y propensa a inflamarse. Si una mujer retiene la orina durante mucho tiempo y su vejiga está demasiado llena durante mucho tiempo, es fácil que la orina ascienda a los riñones, provocando una infección bacteriana ascendente del tracto urinario e incluso nefritis en casos graves.

No olvides hacer “ejercicios de oficina” cuando estés de viaje de negocios.

La mayoría de los trabajadores de oficina sufren dolores de hombros, dolores de cabeza y mareos. Estos son causados ​​por el cuello y. tensión en el hombro. A menudo no se olvida de hacer los “ejercicios de oficina” que hace cuando está de viaje de negocios.

El primero es el ejercicio del "arroz" en el cuello. El método específico consiste en dibujar lentamente la palabra "arroz" en el aire con la cabeza según los trazos de escritura. Puedes hacer 5 ciclos o. Puedes hacer el círculo con la cabeza y girar en el sentido de las agujas del reloj una vuelta, luego una vuelta en el sentido contrario a las agujas del reloj, repetir 10 veces. Estos movimientos no sólo pueden relajar los músculos, sino también acelerar la circulación del qi y la sangre.

Cuando estés de viaje de negocios, después de levantarte o antes de acostarte, párate con naturalidad y haz la postura de “levantar la cabeza para mirar la luna” Mantenla durante 5 segundos seguidos. Repítalo 10 veces. Esto puede eliminar eficazmente la fatiga de la columna cervical causada por inclinar la cabeza durante mucho tiempo. La postura de "cabeza mirando a la luna" es exactamente opuesta a la postura de bajar la cabeza, que puede descomprimir. la columna cervical.

¿Qué se puede hacer para salvar la salud de las personas en viajes de negocios?

Salud gastrointestinal

Xiao Zhang, que este año apenas tiene poco más de treinta años, trabaja En el departamento de marketing de una empresa farmacéutica tengo que trabajar todos los días y nunca hago comidas regulares. Básicamente, me salto el desayuno, tomo el té de la tarde en el almuerzo (solo como a las dos o tres de la tarde) y tomo refrigerios por la noche. para cenar (a menudo estoy ocupado hasta las nueve de la noche, así que no tengo tiempo para comer). Debido a esto, Xiao Zhang ha sufrido a menudo problemas estomacales en los últimos años. El síntoma principal es dolor de estómago cada vez que come. "Se siente como si algo le quemara el estómago, lo cual es muy incómodo". p> Por los síntomas de Xiao Zhang A juzgar por sus hábitos alimenticios, supongo que tiene una úlcera gástrica. La úlcera gástrica es un tipo de úlcera péptica. El síntoma principal es el dolor en la parte superior del abdomen. El área dolorosa se encuentra debajo de la apófisis xifoides (boca del corazón) o alrededor de la línea media de la parte superior del abdomen. Las principales sensaciones de dolor son ardor e hinchazón. El dolor durará desde media hora hasta tres horas después de su aparición.

Además de las úlceras gástricas, en la práctica clínica nos encontramos con frecuencia con casos de úlceras del bulbo duodenal. Estos pacientes suelen presentar dolor de estómago cuando están en ayunas, y algunas personas también pueden presentar dolor al dormir por la noche. despierta dolorosamente.

Hay dos causas principales de estos dos problemas estomacales, una es la infección y la otra es la toma de analgésicos o antiinflamatorios no esteroides. Y al igual que Xiao Zhang, comer de forma irregular durante mucho tiempo también puede convertirse en un factor predisponente.

Métodos

1. Trate los síntomas a tiempo. Toda persona en viaje de negocios debe acudir al hospital a tiempo para buscar un tratamiento sistemático cuando experimente por primera vez problemas en el sistema digestivo. Con la creciente incidencia de tumores del sistema digestivo, las personas mayores de 40 años deberían hacerse los exámenes correspondientes de su sistema digestivo cada año.

2. Lleve consigo algún medicamento de emergencia: antiácido, analgésico para el estómago, antidiarreico, antibióticos quinolonas (los pacientes deben evitar tomar antibióticos no esteroides porque pueden inducir fácilmente sangrado gástrico).

3. Intenta hacer las tres comidas a tiempo. Si esto no es posible, lo mejor es llevar contigo algunas galletas de soda, frutos secos y otros snacks.

4. Intenta no comer snacks nocturnos. Según las reglas del cuerpo humano, después de las ocho o nueve de la noche, el estómago debe entrar en su tiempo de descanso después de un día ajetreado.

Si come refrigerios nocturnos a esta hora, sin duda aumentará la carga sobre el estómago y aumentará la probabilidad de sufrir diversas enfermedades gástricas.

Salud de la piel

“El aire en la cabina es tan seco como el desierto”. Esto ya es de conocimiento común entre muchas trabajadoras administrativas que viajan con frecuencia por negocios. Sin embargo, los problemas de salud que provocan los viajes de negocios en cabina van mucho más allá de la piel, siendo los más habituales la trombosis venosa de miembros inferiores, edemas generalizados, etc.

Método

Camina por la cabina al menos cada dos horas o haz algunos ejercicios sencillos en tu asiento. Por ejemplo, estira los brazos, mueve las piernas y permanece de pie un rato.

Intenta beber la mayor cantidad de agua y zumo posible, y evita las bebidas alcohólicas, ya que el alcohol puede deshidratar fácilmente a las personas. No tomes pastillas para dormir.

Tomar un comprimido ayudará a prevenir la formación de coágulos sanguíneos.

Usa ropa holgada y evita calcetines y pantalones ajustados ya que pueden afectar la circulación.

Pausa las extremidades inferiores para ayudar a la circulación sanguínea.

Recordatorio: los trabajadores administrativos que se encuentran en viajes de negocios durante mucho tiempo sufrirán daños en todos los aspectos de su cuerpo, como piel de color amarillo oscuro y salud gastrointestinal poco saludable. Entonces, si está en un viaje de negocios por un largo tiempo, apúrate y aprende los consejos de cuidado de la salud que he recopilado para ti. Definitivamente te resultarán prácticos dondequiera que vayas.