¿Cuáles son algunos indicadores simples que se usan comúnmente para monitorear la intensidad del ejercicio?

La intensidad del ejercicio se refiere al grado en que el ejercicio físico estimula la fisiología humana. Es uno de los principales factores que constituyen la cantidad de ejercicio. La intensidad del ejercicio afecta directamente los efectos y la seguridad del ejercicio, por lo que determinar la intensidad del ejercicio es un paso importante en la formulación de prescripciones de ejercicio. Al formular la intensidad del ejercicio, se deben considerar factores como el propósito del ejercicio, los resultados del examen físico, el físico personal, el contenido del ejercicio, la edad, el sexo, la experiencia en el ejercicio, etc.

1. Indicadores para evaluar la intensidad del ejercicio de resistencia: consumo máximo de oxígeno, frecuencia cardíaca, equivalente metabólico y nivel de fatiga consciente.

2. duración Tiempo, número de repeticiones, número de series completadas;

3. Índice de evaluación de la intensidad del estiramiento:

Ejercicios de estiramiento de rutina fija y cantidad de ejercicio aeróbico;

Aumentar el número de repeticiones o rango de movimientos de la rutina,

completar la altura de la postura corporal y aumentar la intensidad del ejercicio.

La intensidad de los estiramientos generales y los aeróbicos generalmente se divide en tres categorías: grande, media y pequeña, medida por el número de sesiones.