¿A qué aspectos de la salud debemos prestar atención?

¿A qué aspectos de la salud debemos prestar atención?

¿A qué aspectos de la salud debemos prestar atención? Hoy en día, muchas personas no tienen tiempo para prestar atención a su propia salud. Con el tiempo, provocará algunos problemas de salud, es muy importante desarrollar un buen y saludable hábito de vida, veamos a qué aspectos de la salud debemos prestar atención. ¿A qué aspectos de la salud debemos prestar atención? 1

Prestar atención a la salud ocular

Los ojos son las ventanas del alma, pero bajo el "veneno" de diversos productos electrónicos, muchos Las personas no sólo tienen mala visión, también pueden sufrir enfermedades como el “síndrome del ojo seco” y el “glaucoma”.

¡Por eso, es necesario prestar atención a la salud ocular!

Si quieres saber si tus ojos están sanos, puedes realizar un autoexamen basándose en los siguientes cuatro puntos:

Si tienes buena visión y si puedes ver cosas claramente

¿Puedes distinguir los colores claramente y si tienes daltonismo o debilidad por los colores?

Presta atención a la sensación de tus ojos, si están cansados, secos o tienen; una sensación de cuerpo extraño;

Presta atención a tu rango de visión, si hay alguna sensación de estar bloqueado.

Si encuentra alguna anomalía en los cuatro puntos anteriores, lo mejor es ir al hospital a ver a un médico para comprobar si tiene enfermedades oculares~

Además, debemos También preste más atención a Preste atención a la higiene ocular. Recuerde:

No se frote los ojos con las manos con frecuencia

No mire la pantalla electrónica durante mucho tiempo

Preste atención; el equilibrio entre trabajo y descanso, cerrar los ojos para descansar o mirar de vez en cuando a lo lejos

Si experimentas condiciones anormales como sequedad y fatiga, debes acudir al hospital a consultar a un oftalmólogo; ¡a tiempo!

Presta atención a la salud ósea.

¡Una vida vibrante no puede separarse de la salud ósea! Cuando se trata de la salud ósea, la suplementación con calcio es la primera prioridad.

En general, la ingesta de calcio que necesitan los adultos es de 1.000 mg al día, y las personas mayores y las mujeres después de la menopausia necesitan al menos 1.200 mg al día.

Al mismo tiempo, presta atención a la salud ósea, come más alimentos ricos en calcio, sal más al sol y sigue haciendo ejercicio para fortalecer tus huesos.

Pero ojo, ¡fuma menos! Fumar puede inhibir la absorción de calcio y provocar la pérdida de calcio.

Además, se debe prestar atención a evitar que la osteoporosis llegue a su puerta. Para los mayores de 60 años, lo mejor es realizarse una prueba de densidad ósea una vez al año. ¡Especialmente para las mujeres, es mejor incluir la prueba de densidad ósea en el examen físico después de los 40 años!

Presta atención a la salud del sueño

Si hay algo en el mundo que puede aliviar rápidamente nuestro cansancio de la vida, además de hacernos ricos de repente, puede estar dormido. Pero para las personas con insomnio, hacerse rico está fuera de su alcance y el insomnio está a la vuelta de la esquina...

Lo más triste es que el daño que el insomnio causa al cuerpo involucra todos los aspectos, y es claramente ordenado de la cabeza a los pies, por ejemplo, puede provocar deterioro cognitivo, debilitamiento de la memoria, la atención y el juicio; puede provocar deterioro de la piel, ojeras y acné; puede provocar trastornos metabólicos que provoquen pérdida de peso u obesidad; ; también puede provocar cambios en nuestra inmunidad. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer e incluso muerte súbita.

¡Por eso, dormir lo suficiente es muy importante! Entonces, ¿qué se considera dormir lo suficiente?

En circunstancias normales, debes dormir de 7 a 8 horas al día, sin embargo, existen diferencias entre las personas. Debes hacer ajustes según tu situación real, siempre y cuando sientas que duermes bien. Siéntete cómodo. Simplemente hazlo.

Además, para mantener un buen sueño se debe prestar atención a desarrollar un hábito regular de trabajo y descanso, conciliar el sueño a una hora fija todos los días, permanecer tranquilo y relajado una hora antes de acostarse; no mire productos electrónicos; no utilice productos electrónicos antes de acostarse. Beba té, no café, y evite el ejercicio extenuante para evitar estar demasiado emocionado como para quedarse dormido.

Mantén un peso estándar.

¡Estar demasiado delgada o demasiado gorda afectará la salud de las personas!

El sobrepeso puede aumentar fácilmente la incidencia de diabetes, “tres altas”, y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. También puede afectar fácilmente la fertilidad debido al desequilibrio hormonal. Si es demasiado leve, puede provocar fácilmente problemas como inmunidad reducida, osteoporosis y dificultades de fertilidad. Por tanto, mantener un peso estándar es el "régimen de salud" correcto.

¿Cuál es el peso estándar? Sólo necesitamos aprender a calcular el índice de masa corporal para saberlo. El índice de masa corporal, también conocido como IMC, se puede obtener a través de la fórmula: “Peso (kilogramo) ÷. Altura (metros) al cuadrado".

Al calcular tu índice de masa corporal, si descubres que tienes sobrepeso, debes utilizar una forma saludable de perder peso. Debes controlar tu dieta y hacer ejercicio con regularidad. Lo mejor es realizar ejercicio aeróbico sobre las 5. veces a la semana mientras hace ejercicio aeróbico, también puede aumentar adecuadamente el entrenamiento de fuerza para promover el aumento del contenido muscular, mejorar el metabolismo y reducir la probabilidad de ganar peso.

Si tu peso no está a la altura, puedes fortalecer tu nutrición e ingerir más nutrientes como carbohidratos, proteínas y vitaminas; también puedes utilizar el ejercicio para desarrollar músculo mientras mejoras tu capacidad de absorción; También debe mantener un horario regular con regularidad, acostarse temprano y levantarse temprano para mejorar la inmunidad ~

Preste atención a la salud mental

Las emociones tienen un gran impacto en la salud. sólo inducen enfermedades psicológicas, sino que también provocan otros riesgos para la salud, como nódulos, enfermedades gastrointestinales, etc.

Si sientes que tienes problemas emocionales y un mal estado mental, debes buscar ayuda de un psicólogo a tiempo; si estás bajo mucha presión, debes buscar una salida para liberar la presión, ya sea; Si hace ejercicio, viaja o canta, se puede utilizar cualquier forma de relajarse y no molestar a los demás. ¿A qué aspectos de la salud debemos prestar atención 2

¿A qué "estilos de vida saludables" debemos prestar atención?

1. Duerma lo suficiente

Dormir muy poco aumentará el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Esto se debe a que dormir poco puede provocar un aumento de la presión arterial e inflamación del cuerpo. a ocho horas de sueño.

2. Ejercicio regular

El ejercicio, especialmente el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, ayuda a mejorar la función cardiovascular y reducir la inflamación. También ayuda a disminuir la presión arterial y a mejorar los niveles de glucosa y previene la metabolización. acumulación de colesterol en las arterias.

3. Dejar de fumar

Dejar de fumar tanto como sea posible. Fumar provoca un aumento de la presión arterial e inflamación en el cuerpo, así como daños en el sistema cardiovascular, provocando que se deposite más colesterol en las arterias.

4. Consuma alimentos saludables

Las almendras, las nueces y los pistachos contienen ácidos grasos omega-3, que pueden prevenir el desequilibrio del ritmo cardíaco y reducir el riesgo de hemorragia. coágulos, previniendo enfermedades cardíacas enfermas. Los flavonoides contenidos en los arándanos y las fresas pueden reducir la presión arterial y dilatar los vasos sanguíneos, ayudando a la circulación sanguínea. Además, frutas como las naranjas contienen grandes cantidades de vitamina C, que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

5. Aprende a controlar el estrés

Cuando el estrés es demasiado grande, el cuerpo liberará cortisol y adrenalina. Estas hormonas hacen que el corazón lata más rápido y estrechan los vasos sanguíneos, dañando las paredes de las arterias y provocando presión arterial alta, lo cual es muy dañino para el corazón, especialmente con estrés continuo.

6. Bebe té con regularidad.

El té contiene antioxidantes, que pueden prevenir el daño celular, mejorar la salud y el metabolismo del corazón y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los pacientes con enfermedades cardíacas deben limitar su consumo de cafeína y es mejor no beber té fuerte.

7. Mantenga la higiene bucal

La salud dental puede tener un impacto positivo en la salud del corazón. Las personas con enfermedad de las encías también tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón. Esto se debe a que la enfermedad de las encías causa enfermedades. Las bacterias pueden ingresar al torrente sanguíneo y causar inflamación de los vasos sanguíneos.

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¿Qué aspectos de la salud incluyen?

1. Estrategias de autocuidado

La salud personal depende de la propia observación de cierta información sobre las condiciones físicas, y también está relacionada con los ajustes que los individuos hacen para una buena salud. Estas incluyen acciones personales para prevenir enfermedades o reducir el impacto de las enfermedades, pero también incluyen cosas como lavarse y bañarse con jabón, cepillarse los dientes y usar hilo dental, almacenar alimentos, seguridad de los alimentos durante la preparación y manipulación, etc.

La información obtenida a través de la observación diaria -como patrones de sueño, si hacer ejercicio, ingesta nutricional y características ambientales, etc.- puede ayudar a los individuos a tomar decisiones y acciones (por ejemplo: "No dormí bien anoche. No dormiré bien hoy." Decidí cambiar las almohadas esta noche.") Vaya a la clínica ambulatoria para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento (por ejemplo, "Un paciente nota que si sus zapatos le aprietan, el lado izquierdo de su corazón Se sentirá incómodo y es posible que necesite medicamentos diuréticos para reducir el agua en el cuerpo".

2. Dieta

Hay siete categorías principales de nutrientes que el cuerpo humano necesita para mantener salud: carbohidratos (granos), proteínas, grasas, minerales, vitaminas, fibra y agua.

Una dieta equilibrada y ejercicio moderado son muy importantes para las personas. Una dieta equilibrada se refiere a elegir una variedad de alimentos. en cantidades adecuadas para proporcionar una variedad de nutrientes y calorías adecuadas para mantener el crecimiento de los tejidos corporales, mejorar la resistencia y lograr un peso moderado. Al comer, se debe comer de acuerdo con las proporciones de la "pirámide de la dieta" y beber suficiente agua. todos los días para promover la salud.

Una dieta equilibrada permite que el cuerpo funcione normalmente, ayuda a resistir enfermedades y mantiene a las personas sanas. Para sentirse con energía y mantener el peso ideal, la forma más efectiva y sostenible es mantenerla. Una dieta saludable y ejercicio moderado. Comer demasiados alimentos fritos y demasiado dulces o salados puede provocar obesidad y hipertensión arterial, colesterol alto, etc., son perjudiciales para la salud de las personas. de una alimentación saludable son: comer una variedad de alimentos, evitar comer en exceso y prestar atención al equilibrio para absorber varios nutrientes necesarios.

Una alimentación saludable también implica seguridad e higiene de los alimentos, ya sea que esté comprando o manipulando alimentos, cocinando. o salir a comer, debes prestar atención para evitar contraer enfermedades o intoxicaciones alimentarias, que pueden tener un impacto negativo en tu salud.

3. Ejercicio

Ejercicio Fortalecerá los músculos y el sistema circulatorio. El ejercicio puede mantener o mejorar la condición física y promover la salud. Sin embargo, si no hace ejercicio durante mucho tiempo, los músculos se degenerarán e incluso se atrofiarán. p>

4. El papel de la ciencia

Las ciencias de la salud se centran en la salud. La rama tiene dos direcciones principales: estudiar el cuerpo humano y las cuestiones relacionadas con la salud para comprender el funcionamiento del ser humano (y del animal). cuerpo, y aplicar este conocimiento para promover la salud, prevenir y tratar enfermedades u otros daños físicos o mentales. Puede dividirse en muchos campos, entre ellos la biología, la bioquímica, la física, la epidemiología, la farmacia y la sociología médica.

Salud aplicada. ciencias, educación sanitaria aplicada, bioingeniería, biotecnología y salud pública. Conocimientos en otros campos, para comprender mejor los problemas relacionados con la salud y promover la salud de las personas

5. El papel de la salud pública

La salud pública puede utilizar las siguientes palabras para describir: “La ciencia y el arte de prevenir enfermedades, prolongar la vida humana y promover la salud mediante esfuerzos sistemáticos de la sociedad y las organizaciones, los sectores público y privado, los grupos y los individuos.

La salud pública se basa en el análisis de la salud de la población, centrándose en eventos o enfermedades que amenazan la salud de la comunidad. La población a analizar puede ser tan pequeña como un número muy pequeño de personas, o tan grande. como todos los continentes Población (por ejemplo, peste). La salud pública tiene muchos subcampos, pero generalmente relacionados con la epidemiología, la bioestadística y la salud médica también son campos relacionados.