Una fórmula para medir la calidad del sueño: si es inferior a este indicador, ¡se recomienda prestar más atención!
Después de que una persona alcanza los 50 años, varias funciones corporales generalmente comienzan a deteriorarse. Sin embargo, algunas personas todavía parecen estar de buen humor y rara vez se enferman. En la mayoría de los casos, estas personas saben cómo mantenerse. buena salud. De hecho, la salud física tiene mucho que ver con el sueño de una persona. Las personas que saben cómo mantener una buena salud suelen prestar mucha atención al sueño y al descanso.
Un sueño fiable requiere la cooperación de muchos detalles. Por ejemplo, cuánto tiempo dormir es un detalle muy crítico, y también es un detalle sobre el que muchas personas tienen dudas. . Entonces, ¿cuánto sueño deberías necesitar cada día para estar saludable?
Se entiende que investigadores estadounidenses realizaron una encuesta sobre el sueño en más de 90.000 personas de entre 50 y 79 años durante más de 7 años y descubrieron que las personas que duermen más de 9 horas al día tienen más probabilidades de Las personas que duermen durante 7 horas tiene un 70% más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Se puede observar que el tiempo que se duerme es un factor independiente en el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en personas mayores de 50 años.
La duración del sueño está estrechamente relacionada con la edad. Las personas de diferentes edades necesitan diferentes horas de sueño. Entonces, ¿cuánto sueño es bueno para la salud?
Algunos expertos creen que para los adultos, el tiempo estándar de sueño requerido es de 6 a 8 horas. Las personas de mediana edad y mayores de 50 años pueden reducir este estándar en 1 a 2 horas, y los adolescentes pueden aumentarlo. de 1 hora a 2 horas, los bebés y los niños pequeños necesitan más tiempo de sueño y los recién nacidos pueden dormir hasta 17 horas al día. Por tanto, lo adecuado es que las personas mayores de 50 años duerman unas 7 horas diarias.
Generalmente, la viscosidad de la sangre de las personas mayores es mayor. Si duermen demasiado, es fácil aumentar la viscosidad de la sangre, lo que provoca accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cerebrovasculares. También hay estudios que demuestran que dormir demasiado puede provocar diabetes. Además, dormir demasiado no sólo dificulta deshacerse del cansancio del día, sino que también afecta a la salud y la inteligencia. En cuanto a la cuestión de cuánto se duerme, dormir unas 7 horas al día tiene la tasa de mortalidad más baja.
La tasa de mortalidad más baja se encontró al dormir unas 7 horas al día. Por tanto, la duración del sueño tiene una relación muy estrecha con tu salud.
Algunas personas dicen que es difícil medir el estándar de cuánto sueño necesita. De hecho, la cantidad de sueño más saludable depende de su propia situación. determinar cuánto dormir es más saludable debería ser A juzgar por qué tan relajado y enérgico se siente al día siguiente, no es necesario controlar deliberadamente cuánto dormir debe dormir.
Además de la duración del sueño, la calidad del sueño también es un factor importante a la hora de medir los problemas del sueño. ¿Cómo puedes saber tu calidad del sueño?
En primer lugar, podemos utilizar una fórmula para comprender la eficiencia del sueño, eficiencia del sueño = tiempo de sueño / hora de acostarse, si el resultado es mayor que 85, entonces la eficiencia del sueño es normal.
Esta sencilla fórmula puede utilizarse como referencia de la calidad del sueño.
En segundo lugar, ¿cuanto más profundo duermas, mejor será la calidad de tu sueño? De hecho, el tiempo necesario para dormir profundamente varía de persona a persona. Los adultos suelen pasar de 15 a 25 minutos por noche en sueño profundo, por lo que incluso si duermes más de lo habitual, no significa que puedas aumentar la cantidad de tiempo que pasas en sueño profundo.
Finalmente, la calidad general del sueño es la siguiente:
(1) Conciliar el sueño rápidamente, generalmente dentro de los 30 minutos posteriores a acostarse;
(2) Duerme bien Respiración profunda, difícil de despertar
(3) No puedo despertarme por la noche o rara vez me levanto por la noche, pero puedo quedarme dormido rápidamente después de levantarme por la noche
(3) No puedo despertarme por la noche Rara vez me levanto por la noche y me duermo rápidamente después de levantarme
(4) Duerme más profundamente que los otros dos tipos de personas, y dormir una y otra vez.
(4) Levántate rápidamente y despierta con energía por la mañana.
(5) Trabaja de manera eficiente durante el día y ten la mente despejada;
Si se pueden lograr los cinco puntos anteriores, significa que la calidad del sueño no es mala.
Pero ahora cada vez más personas se ven afectadas por problemas de sueño. La falta de sueño o la mala calidad del sueño se han convertido en un problema para muchas personas. ¿Qué podemos hacer para proteger nuestra calidad del sueño?
No comer demasiado antes de acostarse: Comer demasiado antes de acostarse estimulará y excitará el cerebro, lo que no favorece la conciliación del sueño.
Haga ejercicio adecuadamente: El ejercicio puede aumentar la profundidad del sueño, pero antes de acostarse no haga ejercicio intenso.
Cree un buen ambiente para dormir: el ambiente del dormitorio debe ser tranquilo y la luz y la temperatura deben ser adecuadas;
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1 "Los trastornos del sueño: una amenaza para la salud a la que los chinos deberían prestar atención". People's Daily Overseas Edition.2019-03-30
2 "Si la calidad de tu sueño es alta o no, lo sabrás mediante el cálculo. ¡Te enseñaré dos verdades sobre el sueño profundo"! .Chengdu Business Daily.2018-02-02
3 "¡"Se acabó el tiempo, tengo que volver a dormir"! ¿Qué importancia tiene el sueño cuando las personas llegan a la mediana edad? .Health Times.2019-08-16
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