Cómo practicar la línea de la sonrisa para tener fácilmente unos glúteos encantadores

Si quieres practicar la línea de la sonrisa, puedes practicarla mediante sentadillas, levantamientos de piernas, estocadas y otros ejercicios para los glúteos. La línea de la sonrisa solo se puede obtener después de que desarrolles unos glúteos encantadores. Descubrir.

Cómo practicar la línea de la sonrisa

1. Sentadillas

Las sentadillas son la mejor forma de ejercitar los glúteos. Ayudan a ejercitar las líneas de la cintura y. abdomen y reafirmar glúteos, muslos firmes y ayudar a moldear la cintura y el abdomen. Meta el abdomen y, al mismo tiempo, empuje las caderas hacia los glúteos sobre el banco. Flexione los pies al menos 90 grados, cuanto más mejor, y luego regrese a la posición original.

2. Elevación de la pierna trasera

La elevación de la pierna trasera es un movimiento relativamente sencillo y se puede practicar a diario. Ejercita principalmente las líneas de los glúteos traseros. Muchas personas rara vez lo hacen durante el ejercicio. Para ejercitar los glúteos traseros, elegir elevaciones de piernas traseras es un buen método de entrenamiento. Párese derecho con los pies juntos, luego, alternativamente, levante los pies hacia atrás, levantándolos lo más alto posible hasta que sienta una tensión en los glúteos.

3 Sentadillas con Estocada

El método de sentadillas sigue siendo muy común. Ejercita principalmente los músculos de los muslos y al mismo tiempo impulsa los músculos de las nalgas para cambiar la holgura de los muslos. nalgas. Separe los pies aproximadamente medio metro hacia adelante y hacia atrás, luego agáchese, manteniendo las piernas delanteras y traseras a 90°. Cuando termine una pierna, cambie las posiciones de los pies y repita la acción.

Método de entrenamiento de las líneas de la sonrisa

El primer paso: comer para desarrollar músculo y comer para mejorar la belleza de las líneas

Los preparadores físicos señalaron que, en comparación con los occidentales Los orientales son mejores comiendo. Hay una gran diferencia en la forma del cuerpo, por lo que fundamentalmente carecen de la forma corporal tonificada y regordeta de los occidentales. Además, los occidentales comen más alimentos ricos en hormonas, como el pollo, y su proporción de músculos en las nalgas es mayor que la de los occidentales. el de los orientales. Al mismo tiempo, el contenido de los músculos de las nalgas afectará la apariencia de la línea de la sonrisa de las nalgas. Por lo tanto, es importante resolver primero la causa raíz. Consuma alimentos ricos en proteínas (huevos, carne) y carbohidratos (arroz, pan) todos los días para aumentar el contenido de músculo corporal.

Paso 2: Ejercicios

Paso 1 Párese con la espalda y separe las piernas hasta la altura de los hombros; contraiga el abdomen y conduzca hacia abajo desde las caderas hasta los glúteos;

Paso 2 Salta hacia arriba y luego regresa a una acción.

Consejos: Debido a que saltar requiere más fuerza muscular, los músculos de las extremidades inferiores se sentirán doloridos y débiles. Al bajar, la cabeza, la parte superior de la espalda, la cintura y las caderas deben estar en línea recta. es la postura correcta.

Estándares para unos glúteos bonitos

1. Los glúteos deben ser firmes y redondos, y no deben balancearse demasiado al caminar;

2. El tamaño de los glúteos los glúteos enteros deben estar equilibrados deben coincidir con la proporción del cuerpo. Más grande no es suficiente y, por supuesto, demasiado pequeño no está calificado;

3. La lordosis y la curvatura posterior son condiciones importantes para evaluar unos glúteos hermosos. Al caminar y girar, tus glúteos deben estar ligeramente hacia arriba para lucir realmente bien;

4. La piel debe ser clara, delicada, brillante y elástica. Nunca debe haber muy poca grasa, sino la cantidad justa. Un centímetro extra de grasa te hará engordar, y un centímetro menos te hará adelgazar.

Precauciones para el entrenamiento de glúteos

Primero, el suelo en la posición de sentadilla debe ser duro, porque cuando el peso de la sentadilla es pesado, el suelo debajo de los pies debe ser duro y no puede. colocarse en el suelo como almohadillas amortiguadoras. En el suelo, cuando el peso es pesado, el suelo blando dificulta garantizar la estabilidad de la parte superior del cuerpo, que es la que tiene más probabilidades de causar lesiones. la mejor elección.

En segundo lugar, la mayoría de los entusiastas del fitness usan calzado deportivo para hacer ejercicio, pero deben cambiarse a zapatos planos de suela dura al hacer sentadillas. Es mejor elegir zapatos para sentadillas profesionales. La estabilidad de las sentadillas, las suelas son suaves y fáciles de balancear hacia adelante y hacia atrás. Incluso una ligera sacudida puede causar lesiones.

En tercer lugar, las rodilleras son muy importantes. Cuando llevas mucho peso, la presión sobre las rodillas es mayor. El uso de rodilleras profesionales puede reducir eficazmente la presión. Algunas personas alguna vez se agacharon demasiado rápido debido al peso excesivo. Como resultado, la rodilla se fracturó directamente y el hueso sobresalió de la piel.