¿Cómo respirar al bucear en apnea?
Métodos de respiración para el buceo en apnea. Respira y relájate.
El ajuste de la respiración en el buceo en apnea es muy sencillo, apoyándose generalmente en la respiración abdominal. Si has estudiado yoga, dominarás esta habilidad rápidamente. Primero elige una posición cómoda, luego relájate, sintiendo cómo tu abdomen se eleva al inhalar y se contrae al exhalar. Al principio, puedes poner tus manos sobre tu abdomen para sentir su movimiento. Una vez que te acostumbres, coloca tus manos en una posición cómoda. Durante la etapa de ajuste de la respiración del buceo en apnea, trate de mantener el entorno lo más tranquilo posible para acercar su cuerpo al sueño, reducir su frecuencia cardíaca y calmar su cuerpo y su mente. Generalmente se recomienda que el tiempo de exhalación sea más largo que el de inhalación para ayudar a relajar el cuerpo.
Puntos clave:
1. Elija una postura cómoda para garantizar la seguridad del personal de seguridad ambiental.
2. Intenta relajar tu cuerpo y tu mente.
3. El tiempo se puede controlar en 2 ~ 5 minutos.
4. El tiempo de exhalación es mayor que el tiempo de inhalación, que puede ser 2:1 o 1,5:1.
5. Evitar la hiperventilación.
En segundo lugar, inspiración máxima
Después de un período de ajuste y relajación de la respiración, se realizará la inhalación máxima antes de contener la respiración. El propósito es permitir que los pulmones almacenen más oxígeno, para maximizar Reducir el tiempo de retención de la respiración. La inhalación máxima en el buceo en apnea se logra mediante la inhalación abdominal y la inhalación en el pecho. En el buceo en apnea avanzado, se agregarán habilidades como llenar la parte superior de los pulmones, la tráquea y la boca. El único propósito es inhalar más aire y alcanzar la inhalación máxima del cuerpo. Dado que es el valor máximo, inevitablemente provocará una cierta presión en los pulmones. Por lo tanto, se recomienda que los buceadores en apnea practiquen paso a paso, comenzando con la inhalación abdominal más simple, y el volumen máximo de inhalación se puede controlar dentro del 90%.
Puntos clave:
1. Si sientes que estarás demasiado lleno al inhalar, puedes escupirlo e inhalar un poco menos de aire.
2. Los pulmones y el diafragma necesitan adaptarse a este tipo de movimiento. No es necesario apresurarse a inhalar al máximo para evitar tensiones.
3. Inhala a tope, intentando no involucrar el exceso de músculos.
4. La respiración purificadora se puede realizar antes de la inhalación máxima.
En tercer lugar, empieza a contener la respiración.
Contener la respiración es el mejor momento para que los apneistas realicen su actuación. Ya sea estático, dinámico, de velocidad, resistencia o profundidad, se requiere su capacidad para contener la respiración. Los principiantes pueden progresar gradualmente de 1 o 2 minutos a 3, 4 minutos o incluso 5 o 6 minutos. En esta etapa, debes sentir constantemente los cambios en tu cuerpo, adaptarte a tus ganas de respirar y aprender a relajarte profundamente.
Puntos clave:
1. De superficial a profundo, de fácil a difícil
2. Aprender técnicas de relajación profunda te ayudará a contener mejor la respiración.
3. Sentir, comprender y adaptarse al deseo del cuerpo de respirar.
Cuarto, restaurar la respiración
Un punto muy importante es que la hermosa tecnología de recuperación de la respiración no solo puede restaurar el cuerpo a un estado normal de la hipoxia más rápido, sino que también puede evitar ciertas enfermedades de la compresión pulmonar. problema. Es decir, inhale rápidamente, luego deje de respirar con un movimiento similar a una válvula, haciendo una pausa de unos segundos al comienzo de la exhalación. Esto se llama respiración en gancho. La técnica de respiración de combate de los pilotos de combate de la Fuerza Aérea puede hacer que la saturación de oxígeno del cuerpo alcance el 95% en 2 minutos.
Puntos clave:
1. Deberías practicar más para evitar olvidar este enlace.
2. Al menos 3 veces, haciendo una pausa de unos 3 segundos cada vez.
En quinto lugar, no pienses siempre en el tiempo, intenta no pensar en cosas ni en otras cosas:
No te pongas a contar ni a mirar el reloj, tu principal objetivo es ¡pierde la noción del tiempo! Es mejor no hacer nada, pero en realidad es muy difícil de hacer y, a menudo, requiere práctica. Si no puedes dejar que tu mente se quede en blanco, o intentas constantemente mantener la cuenta del tiempo mientras mantienes la calma, tu mente puede aclararse fácilmente y tomar tiempo para superarlo. Camine por su apartamento o conduzca hasta el trabajo. No pienses en cosas emocionantes.