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¿Cómo debo hacer ejercicio si me lesiono la rodilla? Recomiende algunas acciones simples (vale la pena compartirlas)

La articulación de la rodilla es una de las partes del cuerpo humano que se lesiona con más frecuencia y también puede implicar lesiones de los músculos y ligamentos de la pantorrilla.

Entonces, ¿cómo realizar un entrenamiento de recuperación tras una lesión de rodilla?

En caso de lesión en la articulación de la rodilla, primero hay que prestar atención a la protección del descanso, que debe durar al menos cuatro meses.

La tarea que se le asigna a la articulación de la rodilla durante este período es caminar diariamente. Si su médico lo permite, puede realizar ejercicios de restauración simples para promover la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla, pero no es adecuado para actividades extenuantes para evitar ejercicios irrazonables que puedan causar lesiones secundarias.

Después de cuatro meses de descanso, se debe realizar un entrenamiento de recuperación local adecuado para fortalecer la fuerza de los músculos del muslo y la pantorrilla sin soportar peso (estar erguido también supone una carga para las extremidades inferiores), y lentamente ejercita la resistencia de las articulaciones de la rodilla y aumenta la fuerza de los ligamentos y músculos de la rodilla.

No importa qué tipo de ejercicio, debes realizarlo paso a paso. Aquí se recomiendan las siguientes acciones.

1 Ejercicio de elevación de piernas

Túmbate boca arriba en la cama con las piernas estiradas. Después de estirar las piernas, levántalas con fuerza y ​​repite 100 veces. Presta atención a abrir las piernas.

Cuando las piernas están rectas, la distancia entre el fémur y la pantorrilla es mayor, y se puede crear un cierto espacio entre los tejidos blandos.

Al levantar la pierna con fuerza, su esencia es la fuerza muscular, que puede ejercer presión hidráulica lubricante en el espacio del tejido blando de la rodilla para complementar la nutrición del tejido blando y mejorar la resistencia al desgaste del tejido blando. por mucho tiempo.

2 Método de rodillas

Si te arrodillas sobre una cama blanda o caminas sobre una alfombra, la sangre fluirá hacia tus rodillas continuamente. Gracias al suministro de sangre fresca, la rodilla desempeña la función de disipar el frío, eliminar la acumulación de líquido, reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Arrodillarse durante 20 minutos todos los días dará buenos resultados.

Si todavía te duelen las rodillas, arrodíllate en una cama blanda sin moverte y haz ejercicio lentamente. Pronto te acostumbrarás y entonces ya no te dolerán las rodillas.

3 Sentadilla contra la pared

A diferencia de las posturas de pie, agáchate contra la pared porque puedes apoyarte contra la pared, por lo que no necesitas ejercer fuerza en la cintura y el abdomen. y concéntrate más en el ejercicio muscular. Es importante asegurarse de que las rodillas no pasen los dedos de los pies, porque si las rodillas pasan los dedos de los pies, ejercerá tensión sobre los meniscos, lo que puede ser contraproducente.

Después de una lesión de rodilla, puede pasar hasta un año para pasar del periodo de descanso al de recuperación y luego al de ejercicio. Se recomienda utilizar rodilleras de vez en cuando todos los días. Las rodilleras pueden reducir la carga de tensión sobre los ligamentos de la rodilla y prevenir la deformación irregular de la rodilla debido a accidentes y agravamiento de lesiones.

Autor: Qi Yunlong, MD, Cuarto Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Harbin, Corresponsal Yue Jinfeng

Revisión: Xie Tao

Emitido por: Wan

Foto: de Internet

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