Experiencia compartiendo recomendaciones de recetas para el embarazo, ¿qué comer durante el embarazo?
Ingredientes: 15 g de madreselva, diez dátiles rojos, 50 g de raíz de angélica, un puñado de frijoles negros, dos onzas de azúcar y de 3 a 5 huevos.
Método: Primero envuelva la raíz de angélica y la madreselva en una gasa, póngalas en una olla junto con varios otros alimentos y materiales medicinales y cocínelas como si fueran medicinas hasta que la sopa sea suficiente para un plato.
Cómo tomar: Bebe la sopa y come todos los dátiles rojos, judías negras y huevos mientras la tomas. Las mujeres deben tomarlo el primer día de la menstruación y sólo una vez en el ciclo menstrual.
2. Sopa de pollo con ginseng, azufaifo y huesos negros
Ingredientes: cantidad adecuada de ginseng, 1 pollo con hueso negro y 20 azufaifos.
Método: Lavar todo el pollo de huesos negros, quitarle las vísceras, añadir azufaifa y ginseng y añadir 2000ml de agua para hacer sopa.
Cómo tomar: Hervir durante 3 días seguidos y beber un bol cada día.
3. Bebida de azúcar moreno de espino
Ingredientes: 50 gramos de azúcar moreno, cantidad adecuada.
Método: Tomarlo con agua en lugar de té.
Indicaciones: insuficiencia del cuerpo lúteo, estasis sanguínea y obstrucción del pulso.
4. Gachas de ñame y semillas de loto
Ingredientes: 100 gramos de ñame y semillas de loto, 100 gramos de arroz japónica.
Preparación: Cocer las gachas y comerlas.
Indicaciones: Adecuado para pacientes con insuficiencia lútea y deficiencia de yang de bazo y riñón.
5. Gachas de frijoles negros y arroz glutinoso
Ingredientes: 30 gramos de frijoles negros, 60 gramos de arroz glutinoso.
Método: Lavar los frijoles negros y el arroz glutinoso, ponerlos en una olla, agregar una cantidad adecuada de agua y cocinarlos hasta obtener una papilla con agua tibia.
Eficacia: Mejora la deficiencia de la función lútea en la mujer, indicado para tomar antes del embarazo.
6. Sopa de costillas y espinacas
Ingredientes: 500 gramos de costillas, espinacas.
Preparación: Lavar y cortar las costillas en trozos, escaldarlas en agua hirviendo; lavar las espinacas, poner las costillas en 3000ml de agua, cocinar por 40 minutos, agregar las espinacas y cocinar por 5 minutos.
Cómo tomar: Tomarlo tres veces, terminarlo en un día y conservarlo durante medio mes.
7. Bebida Shengdi Wolfberry
Ingredientes: 50 gramos de rehmannia glutinosa fresca, 50 gramos de wolfberry y una cantidad adecuada de azúcar de roca.
Método: Decocción de sopa en lugar de té.
Indicaciones: insuficiencia lútea por deficiencia de yin hepática y renal.
8. Sopa de lomo de cerdo y nueces
Ingredientes: 1 par de lomo de cerdo, 100g de nueces y semillas de loto, 50g de baya de goji, 20g de Dipsacus (bolsa) y 20g. de Lobra (bolsa).
Elaboración: Después del guiso, comer la carne y beber la sopa.
Indicaciones: Pacientes con insuficiencia del cuerpo lúteo y deficiencia renal.
Estrategia dietética para mujeres embarazadas con tres comidas al día;
1. Desayuno: Aléjate de los carbohidratos de "IG alto".
Si quieres estar en tu mejor momento durante todo el día, el desayuno es lo más importante. Si está acostumbrado a comer sólo dos rebanadas de pan blanco, es posible que se sienta cansado rápidamente. Porque los carbohidratos como el pan blanco refinado o las tostadas, los llamados alimentos con "IG alto", aumentarán rápidamente el azúcar en la sangre y luego el cuerpo liberará grandes cantidades de insulina, lo que hará que el azúcar en la sangre baje rápidamente, lo que hará que las personas se sientan fatigadas.
Desayuno que te mantendrá con energía: alimentos integrales ricos en fibra, alimentos proteicos de buena calidad como leche, huevos, la mejor proporción de ingesta de almidón a proteína es 1:1, unas rodajas de pepino o tomates con 1 taza de leche o jugo. Estos alimentos son ricos en vitamina B y aportan energía infinita.
2. Comida china: alimento nutritivo que repone vitalidad.
Controlar la ingesta de alimentos ricos en almidón durante el almuerzo. A menudo tengo sueño después del almuerzo. Si comes muchos alimentos con almidón como arroz o patatas en el almuerzo, corres el riesgo de un rápido aumento del azúcar en sangre, lo que puede provocar somnolencia. Deberías comer más frutas y verduras: no comas demasiados alimentos con almidón en el almuerzo, pero también come más frutas y verduras para complementar las vitaminas, lo que ayudará a descomponer los azúcares y aminoácidos restantes en el desayuno y proporcionará energía. Aquí tienes un consejo: consigue un poco de ajo o cebolla para animarte. Los chiles también pueden estimular el sistema nervioso simpático y tener un efecto refrescante.
3. Cena: Cuanto más sencilla, mejor, y presta atención a la calidad del sueño.
No comas demasiado en la cena, porque una cena rica y grasosa prolongará el tiempo de digestión, provocará excitación por la noche y, por tanto, afectará a la calidad del sueño. Además, los alimentos que deben evitarse en particular: Las bebidas o alimentos con cafeína pueden estimular el sistema nervioso y reducir la secreción de melatonina, una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro que tiene un efecto hipnótico. dormir Entra en un sueño profundo; los alimentos que producen gases, como los frijoles, las cebollas, etc., están llenos de gases, lo que hace que las personas se sientan incómodas e incapaces de conciliar el sueño, y los alimentos picantes pueden causar acidez de estómago e indigestión, interfiriendo con el sueño;
La dieta de las madres embarazadas debe ser rica e integral, y los principales alimentos deben incluir las siguientes categorías:
1. Al consumir alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, hígado. , pollo, pescado, camarones, leche, huevos, soja, productos de soja, etc., la ingesta de proteínas debe mantenerse entre 80 y 100 g por día.
2. Asegurar suficientes carbohidratos. Este tipo de alimentos incluyen cereales y otros cereales diversos como patatas, boniatos y maíz.
3. Asegurar una cantidad adecuada de grasas. Las grasas vegetales son más adecuadas para las mujeres embarazadas, como el aceite de soja, el aceite vegetal, el aceite de maní y el aceite de oliva.
4. Incrementar la ingesta de minerales, como calcio, hierro, zinc, cobre, manganeso y magnesio, de los cuales el calcio y el hierro son muy importantes. Los alimentos con mayor contenido de calcio incluyen la leche, las yemas de huevo, la soja, los fideos y las verduras.
5. Complementa tus vitaminas y come más frutas y verduras. Preste atención a las verduras frescas. La mayoría de las vitaminas de las verduras secas, los encurtidos y las verduras demasiado cocidas se destruyen.
6. Las mujeres embarazadas necesitan una ingesta de alimentos nutritivos, que es entre 10 y 20 veces superior a la habitual. Si tiene náuseas y vómitos en las primeras etapas del embarazo, puede comer comidas pequeñas con frecuencia. La dieta debe ser ligera y fácil de digerir. Puede comer frutas ácidas como azufaifas y naranjas en lugar de pepinillos.
Precauciones para las madres embarazadas al realizar tres comidas al día:
1. Está absolutamente prohibido beber y fumar.
2. Intenta comer alimentos menos irritantes, como chiles, té fuerte, café, etc.
3. Consuma comidas pequeñas y frecuentes para evitar el espacio en el estómago o la sensación de saciedad. Las mujeres embarazadas no necesitan seguir un patrón fijo de tres comidas al día y comer cuando tengan apetito.
4. Aumentar la ingesta de productos lácteos o alimentos que contengan calcio, pasar más tiempo al sol y tomar comprimidos de calcio.
5. Controlar la cantidad de sal. No es recomendable ingerir alimentos demasiado salados, demasiado dulces o demasiado grasosos, especialmente en mujeres embarazadas con edema de miembros inferiores. También debes tener cuidado de no comer alimentos demasiado salados y comer más alimentos que ahorren agua.
6. El volumen sanguíneo aumenta bruscamente un 30% durante el embarazo, y se necesitan 700 mg de hierro para producir glóbulos rojos, que es tres o cuatro veces la cantidad habitual. Se debe comer más carne magra, aves, pescado y otros alimentos de origen animal, y comer hígado de cerdo dos o tres veces por semana, si es necesario, tomar suplementos de hierro para evitar la anemia, pero no se debe tomar té.
7. Preste atención a una nutrición razonable y a una dieta equilibrada. La dieta de la mujer embarazada debe ser rica en diversos nutrientes, y los nutrientes deben ser razonablemente equilibrados, ni insuficientes ni excesivos. La desnutrición puede provocar retraso en el crecimiento fetal o aborto espontáneo, y la sobrenutrición también puede provocar macrosomía fetal y diversas complicaciones, lo que resulta en un parto difícil. Una nutrición razonable debe garantizar que la dieta satisfaga las necesidades de la madre tanto en calidad como en cantidad. Al mismo tiempo, preste atención a una dieta diversificada, con una combinación de alimentos gruesos y ligeros, carne y verduras, y sin parcialidades ni quisquillosos con la comida.