Plan de entrenamiento de baloncesto

1. La capacidad de salto es una expresión integral de la fuerza de todo el cuerpo, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.

Así que no podemos pensar que mejorar el salto significa simplemente saltar todo el día. Debes insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de todas las partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones. Al mismo tiempo, debes realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos pero relajados.

2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y dirige mejor un preparador físico.

Si entrenas por tu cuenta, lo mejor es realizar entrenamientos de alta fuerza de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta fuerza consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres más utilizados:

Sentadilla con peso, levantamiento con mancuernas y arranque. En definitiva, cuanto mayor sea tu rendimiento en estos ejercicios, mejor será tu capacidad de salto.

En cuanto al peso, número de series, tiempos, especificaciones de acción y demás cuestiones de cada ejercicio, los principios son:

1. Entrenamiento de alta fuerza al menos dos veces por semana y. no más de cuatro veces por semana, se debe dar tiempo al cuerpo para que se recupere en exceso, pero se debe realizar durante muchos años sin interrupción.

2. Es mejor organizar los tres métodos de práctica anteriores en cada clase.

3. Presta atención a las especificaciones técnicas de movimiento del entrenamiento de alta fuerza y ​​no pierdas el tiempo.

4. El entrenamiento de fuerza pequeña se refiere al entrenamiento que utiliza diversos equipos de entrenamiento integrales y mancuernas. Pesos más ligeros, más series y repeticiones. El objetivo es mejorar la resistencia muscular, engrosar las fibras musculares y reducir la grasa. El entrenamiento de pequeña fuerza se puede practicar todos los días, pero es mejor no hacerlo al mismo tiempo que el entrenamiento de alta fuerza. Independientemente de si se trata de un entrenamiento de alta o baja fuerza, la duración de una clase no debe ser demasiado larga, lo adecuado es de 1,5 a 2 horas. Para tener fuerza es necesario tener densidad.

3. El entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.

Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu trabajador. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad después de prepararte para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta fuerza. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. Preste especial atención al uso de pequeños métodos de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza de los músculos posteriores del muslo.

4. Existen muchos métodos especializados de entrenamiento de salto, como saltar la cuerda, saltar con vallas, tocar el aro, el borde superior del pequeño marco negro e incluso el borde superior del tablero.

Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producen potencia de salto cuando se combinan y se aplican hacia el suelo en un instante. Entonces, ¿qué es lo que hace que estas cualidades exploten al mismo tiempo en un instante? ¿instante? Es el sistema nervioso motor y motivador. En otras palabras, si realmente quieres ser superior a los demás, debes hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a los músculos de tu cuerpo. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía. La contracción violenta de los grupos de músculos a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y pueda enviar impulsos más fuertes. Los dos se promocionan y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esta es también la dificultad entre las dificultades. Sin una súper motivación, el sistema nervioso motor no tendrá un súper impulso. Todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente, deseo que tus sueños se hagan realidad.

Otro:

El carácter innato es muy importante. El programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos se espera que después del entrenamiento la capacidad de salto vertical se pueda mejorar en más de un nivel. 20 a 30 centímetros El proceso de entrenamiento es muy duro y todo el proceso requiere 15 semanas.

Para cada elemento de acción, si una acción requiere 3 grupos, el descanso entre grupos no puede exceder los 2 minutos si se completa. , debes hacer el siguiente elemento directamente. Recuerda ¡No descanses! !

El primer elemento: Salto en media sentadilla

1 Al principio, media sentadilla hasta la posición de ?, coloca las manos frente a ti,

2. Salta hacia arriba y lejos. El suelo debe tener al menos 20 a 25 cm. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez.

¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !

Tutorial 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

El segundo elemento: elevación del dedo del pie (levantamiento del talón)

1. Primero, busca un escalón o un libro donde apoyar los pies, y luego coloca solo los dedos de los pies sobre él, sin que los talones toquen el suelo ni se apoyen sobre ellos.

2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto

3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies para completar una serie.

Tutorial de entrenamiento 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

El tercer elemento: pasos

Busca una silla y coloca una. Levanta un pie formando un ángulo de 90 grados.

2. Salta con todas tus fuerzas, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.

3. 2, y mueve la posición de salto original. Vuelve a colocar los pies en la silla y completa otro salto.

Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto

Ítem 4: Salto vertical

1 Mantenga los pies rectos, separados a la altura de los hombros y "bloquee" las rodillas. ...

2. Usa solo tus pantorrillas para saltar. Solo puedes doblar los tobillos y trata de no doblar las rodillas...

3. Despega rápidamente y complétalo de nuevo...

Esto es difícil, puedes usar tus manos para ayudarte a despegar...

Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5

Ítem 5: Salto con los dedos del pie

1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,

2. Usa los dedos de los pies para despegar rápidamente y el salto no debe exceder. 1,5 o 2,5cm

Los ejercicios de salto de rana son necesarios y útiles para mejorar la capacidad de salto, porque al fin y al cabo, es una forma de entrenar la fuerza. Además, existen otros métodos.

El primer método es el más efectivo y el más difícil, permitiéndote mejorar tu rebote en un corto periodo de tiempo. Método específico: cavar un hoyo de aproximadamente un metro de profundidad. Ata un saco de arena de 5 libras a tus piernas y salta al hoyo. Intenta saltar del hoyo cargando peso. Después de medio mes, cava un hoyo de 20 centímetros de profundidad, aumenta el peso entre 2 y 3 libras y continúa practicando. Este ciclo continúa hasta el punto en el que ya no puedes soportar peso o saltar del hoyo, y la práctica termina aquí. Quita el peso y vuelve a intentarlo para ver qué tan alto puedes saltar.

∈ delgado 5? ¿Bonito núcleo de axila? ¿Un pimiento de dirección ㄐЧ? ¿Baño de fantasía?

¡Te deseo buena suerte, futura estrella del deporte!

Para desarrollar la potencia explosiva se debe aumentar la fuerza de contracción y la distancia de trabajo de los músculos, y se debe acortar el tiempo de trabajo. Durante el entrenamiento de fuerza se deben realizar movimientos rápidos con maquinaria de carga pequeña, e ir aumentando gradualmente. La fuerza sin reducir la velocidad. Grandes cargas aumentan la fuerza de contracción muscular. La acción técnica del "tiro hacia atrás" mencionada anteriormente para derribar a un oponente se basa principalmente en la contracción muscular para aumentar el poder explosivo. Un aumento de la fuerza puede potenciar la capacidad de control de la técnica, por lo que en el entrenamiento diario no sólo debemos trabajar duro la técnica, sino también trabajar especialmente en aumentar la potencia explosiva y mejorar la velocidad de contracción muscular. La práctica ha demostrado que la potencia explosiva de alta intensidad es un factor esencial para mejorar el rendimiento. Entonces, ¿cómo mejorar el poder explosivo? (1) Cambie la carga y la velocidad. (2) Fortalecer el entrenamiento técnico profesional para mejorar las capacidades de control muscular y la capacidad de relajarse antes de ejercer la fuerza. (3) La longitud inicial del músculo. Sólo cuando el músculo estirado se contraiga, tendrá mayor velocidad y fuerza. (4) Ejercicios de relajación después de ejercicios de fuerza.

Entre los factores del poder explosivo, la fuerza juega un papel protagonista, por lo que el crecimiento de la fuerza contribuye al desarrollo del poder explosivo. Pero la fuerza no es de ninguna manera igual al poder explosivo. Es decir, en el combate real, no es posible utilizar bien la tecnología sólo con tener fuerza. El poder explosivo de un judoka sólo puede ejercerse mediante una combinación coordinada de fuerza básica, velocidad, técnica y sensibilidad. Algunas personas pueden levantar barras bastante pesadas, pero no pueden hacerlo cuando caen. En concreto, carecen de fuerza específica. Cuando los atletas de judo compiten, necesitan fuerza, velocidad y resistencia. Algunos de nuestros atletas sienten que su fuerza no es mala, pero la clave es su habilidad especial y su fuerza rápida. En el entrenamiento futuro, se debe prestar atención a mejorar la fuerza especial sobre la base de la transferencia de fuerza de una serie a la fuerza especial.

Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar la fuerza:

(1) Carga. Los hechos han demostrado que sólo el entrenamiento de fuerza bajo ciertas condiciones de peso puede aumentar la fuerza, y las diferentes cargas utilizadas en el entrenamiento de fuerza tienen diferentes efectos. Por lo tanto, la carga debe distribuirse razonablemente según el individuo durante el entrenamiento.

(2) Recuperación excesiva. Durante el ejercicio, se consume una gran cantidad de sustancias energéticas, el ejercicio se detiene, el catabolismo pasa a un papel secundario y la síntesis de sustancias energéticas comienza a recuperarse y excede el contenido original de sustancias energéticas en el cuerpo.

(3) Intervalo de entrenamiento. La práctica ha demostrado que el entrenamiento de fuerza se realiza mejor en intervalos, porque la fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de detener el entrenamiento.

(4) Edad y sexo. La misma persona responde de manera diferente al entrenamiento de fuerza a diferentes edades, y los valores de fuerza de hombres y mujeres también son muy diferentes.

Independientemente de hombres y mujeres, siempre que insistan en el entrenamiento de fuerza, tendrá un buen efecto en el mantenimiento y desarrollo de la calidad de la fuerza.

Primero, lo más importante es que anheles sumergirte`

En segundo lugar, debes ser capaz de soportar la soledad, soportar las dificultades y perseverar.

Tercero. ¡Debes tener confianza en ti mismo y creer que puedes hacerlo! Hay muchas personas bajas en la historia que hicieron mates, como Little Potato Webb, que pesaba menos de 170 e incluso podía hacer mates con ambas manos. 175. En los Estados Unidos, hay muchas personas de baja estatura que pueden hacer mates en 175. Aunque los europeos y los estadounidenses son realmente muy fuertes, definitivamente podemos lograrlo con una formación adecuada. Hay un estudiante internacional estadounidense en nuestra escuela llamado Matthew You. Puede que lo conozcas como "es más gordo pero no muy alto", pero puede ser original. Despegar del suelo y agarrar la canasta.

En cuarto lugar, hacer mates no es tu objetivo final. trae fuerza y ​​belleza a los demás, y da a la gente la sensación de volar. Por supuesto que te tiene que gustar.

Me gusta la sensación de volar.

Quinto, si estás más bajo que. 170, por supuesto no puedes esperar encestar la canasta estándar 3.05, porque la gente siempre tiene límites. "No eres un dios" p>

Tienes talento y es imposible entrenar profesionalmente pero definitivamente puedes encestar en una canasta. alrededor de 2,9-2,95. La mayoría de las canastas son de esta altura.

Por supuesto, están en la calle, excepto.

No. 7, ten un buen par de zapatillas de baloncesto. y protección adecuada No. 8, tener tiempo y energía para practicar, y no tener miedo al aburrimiento.

No. 9, tener el apoyo de un grupo de amigos y la participación, esto es muy importante. lo mejor es jugar con algunos buenos saltadores. 10º, el deseo de poder volar hábilmente hacia la bandeja con una mano y volar es el primero.

Segundo, varios requisitos físicos específicos

1. Este proceso probablemente durará algunos años, pero si prestas atención a la condición física, amas los deportes y entrenas adecuadamente, puedes hacer mates en 1 o 2 años, al menos puedes darle a la gente la sensación de mojar y ver tu majestad voladora. Recuerda hacer ejercicio de forma continua, pero no todos los días. Debes mantener una cierta cantidad de tiempo cada semana en tu vida diaria, debes prestar atención a mantener el efecto del entrenamiento. menos grasa Generalmente, las personas que hacen ejercicio regularmente no tendrán este problema. La clave es que puede que no sea así al empezar, pero no importa. 3. Tu interés por los deportes no es solo el baloncesto. Si te piden que practiques atletismo, no te sientas inútil o irrelevante, ni siquiera lo rechaces. 4. Si es necesario, puedes aprovechar las vacaciones (las vacaciones de verano son las mejores) para practicar sin parar desde la mañana hasta la noche. un poco BT, pero pronto descubrirás que podrás adaptarte, y aunque estás cansado todos los días, siempre tienes fuerzas infinitas 5. Créeme, si te sientes inútil, puedes irte de inmediato. poder nadar y estar dispuesto a ir al gimnasio o encontrar la manera de hacerlo por tu cuenta. 7. Hacer mates puede darte confianza, pero recuerda no usarlo para menospreciar a las personas más altas que tú. Es más fácil para las personas más altas que tú practicar esto. Cada uno tiene sus propias fortalezas y potencial.

8. No afectes tus estudios. Esto es algo más que tus estudios. mate, no podrás unirte a un equipo profesional. Aún tienes que confiar en estudiar 9. Aprende divirtiéndote y no te preocupes por ti mismo. Si persistes y mantienes los resultados, poco a poco verás los resultados. Preste especial atención al "mal de altura" que se produce en cualquier proceso de práctica, como practicar guitarra, piano, hacer olimpiadas, etc. La voluntad es lo primero. 10. Al trabajar con Sea activo en la cancha de baloncesto y sea bueno imitando los movimientos de. las estrellas.

3. Proceso de implementación (dividido en varios párrafos)

Cuando comienzas desde el primer día, debes tratarlo como parte de tu vida, no puedes. Pesca en tres días. No tengas miedo de no poder practicar. Incluso si no puedes practicar, no te entristezcas porque aprenderás mucho más en este proceso que el mate en sí.

(1) Práctica de especialidad de baloncesto:

El objetivo del mate es jugar baloncesto. Ahora hablemos de cómo jugar baloncesto es un proyecto colectivo, lo cual hay que dejar claro. Muchos de nuestros amigos amantes del baloncesto ignoran esto y trabajan solos. "Está mal pensar que eres bueno jugando al baloncesto". No importa quién seas, una persona no puede reemplazar a un grupo. pero la diversión del baloncesto no está ahí. Lo más feliz es cuando todos están felices. No pienses que si eres bueno jugando, incluso puedes menospreciar a los que no pueden jugar. La mentalidad es lo más importante. Una persona que ha jugado durante 3 años pero tiene buenas habilidades no puede seguir el ritmo de una persona que ha jugado durante 6 años y tiene malas habilidades. Esto es un hecho, porque el conocimiento del baloncesto es lo más importante, y la experiencia también lo es. Muy importante. La comprensión del baloncesto también es diferente. No creas que vas a pelear cuando juegas.

Si tienes que pelear con otros, ser tolerante y sabio puede ayudarte a hacer muchos amigos y aprender muchas cosas. Sabiendo esto, puedes jugar baloncesto callejero o incluso competir en un juego formal, y los mates se convertirán en tu arma.

(Layup) Para encestar, primero debes hacer una buena bandeja. Hay muchas cosas a las que prestar atención aquí: "Muchas personas son muy precisas en las bandejas" pero no saltan alto. útil en el combate real, pero para nuestras volcadas es inútil. Por supuesto, la sensación del balón es muy importante. Las bandejas se dividen en bandejas de mano baja y alta. Usamos la bandeja del maestro, y la mano baja se usa en otros lugares. .

Ejercicio 1. La bandeja del maestro es desde dos lados de la línea media, alternativamente Haz una serie de 10 bandejas, practica con todas tus fuerzas cada vez que despegues y practica repetidamente hasta que puedas enviar la pelota. en tu mano hasta el punto más alto de tu salto. Esto puede compensar tu altura y aumentar tu capacidad de aire. Este es un ejercicio básico. Debes prestar atención a este requisito en todas tus bandejas. Las bandejas deben seguir este estándar. Preste atención al centro de gravedad que debe colocarse en la pierna que salta antes de despegar, lo que favorece la explosión. Intente más y debe. Se siente como si estuviera sentado sobre un resorte y tuviera un agarre poderoso. -off. Esta sensación eventualmente te hará sentir ganas de volar. Practica más bandejas Ejercicio 2. Los requisitos para las bandejas de fondo son los mismos que antes, pero debes meter la pelota en la canasta con la mano lateral. Si tienes miedo de no anotar, no tengas miedo de golpear la canasta, mantén la pelota en tu mano hasta que llegue al punto más alto antes de realizar el tiro. Ejercicio 3. Golpea el tablero con la pelota. Los requisitos son los mismos que antes. es que debes tocar el tablero. Esto debemos considerar el problema del rebote. Los ejercicios de rebote se analizan a continuación. El objetivo de la bandeja es el tablero. En el punto más alto, empuja la pelota hacia el tablero con las manos. No te sueltes. Repita esto para tener un objetivo claro. Por ejemplo, la altura de hoy es En el borde inferior del tablero, vea si mejora con el tiempo. Ejercicio 4. La bandeja de larga distancia debe realizarse paso a paso. Al principio, la distancia desde el tablero hasta el punto de entrada aumentará gradualmente. El estándar es que puedes enviar la pelota a la canasta como en una bandeja normal. Presta atención a tu postura, asegúrate de estirarte y estar tranquilo. un proceso lento. Es posible que no puedas mantener el ritmo de tu rebote. No aumentes la distancia a ciegas, ya que eso te hará hacer una bandeja. Si desarrollas malos hábitos, tus movimientos se deformarán. experimentar la sensación desde una distancia mucho mayor de vez en cuando. Esto le permitirá restringir sus movimientos hasta que un día pueda usar su mano baja en la línea de penalización, despegue del maestro saltador en el cuarto tiro. punto Envía la pelota a la canasta. Presta atención a tus movimientos y siente la sensación de volar durante el despegue. Ejercicio 5. Practica alrededor del cajón, que consiste en despegar de un lado y hacer el gancho invertido. la sensación en el aire es la misma que antes.

Los 5 ejercicios anteriores son los ejercicios más básicos, que pueden cultivar tu capacidad para permanecer en el aire, tu capacidad de control corporal y tu coordinación para las bandejas. Recuerda esto. No dispares si la pelota no está en el punto más alto. Por supuesto, esto tendrá un cierto impacto en los juegos diarios, pero debes aprender a ajustarlo tú mismo. Estos ejercicios deben integrarse en tu práctica de baloncesto. Por supuesto, también puedes encontrar otros similares. Hay muchos métodos de entrenamiento, y todos aprenden y practican en la práctica. Lo que es necesario es que aprendas más movimientos de las superestrellas del baloncesto. o en el lugar, practicar estos movimientos difíciles repetidamente puede cultivar tu coordinación. Los deportes, la flexibilidad, los saltos, etc. también pueden aumentar el disfrute del baloncesto. Debes tener ganas de hacer bandejas.

(Regate, defensa, disparar, etc.)

Conducir el balón es muy importante en el combate real, hacer un mate no significa que otros te den paso. Sin embargo, siempre debes tener una cierta cantidad de regate. , Esto no está estrechamente relacionado con el tema central que se analiza ahora, por lo que se omitirá en el artículo.

(Backboard) será beneficioso para el rebote y la conciencia. explicado en la parte del rebote.

(2) Ejercicios especiales para el rebote

Sin rebote, hacer un mate es inimaginable a menos que seas tan alto como O'Brien y Yao Ming. El mate que perseguimos es. en realidad, una búsqueda de la belleza que muestra la postura de rebotar y volar. Está dividida en dos partes, una parte es independiente del baloncesto.

Independiente del baloncesto.

1. El sprint y el salto de longitud son muy importantes. Un excelente velocista debe ser un saltador de longitud con una fuerza considerable. Para los atletas, la velocidad también es una especie de disfrute, la contracción de los músculos cuádriceps y gastrocnemios. los más fuertes, y el sprint y el salto de longitud son buenas formas de practicar estos dos rápidos poderes explosivos. Puedes practicarlo en tu clase habitual de educación física y en tu tiempo libre. Estas dos pruebas: sprint: 30 metros, 50 metros sprint, 100 metros. No son necesarios, pero aún es necesario para el desarrollo integral. Preste atención a la contracción de esos dos músculos durante el sprint.

Haz tu mejor esfuerzo. Debes correr sprints con frecuencia, pero el tiempo de carrera no es necesariamente muy largo. Mantener un cierto grado de tensión muscular. Es muy útil para entrenar y mejorar. Salto de longitud de pie. Debes utilizar toda tu fuerza, presta especial atención a la contracción muscular del salto. Presta atención a la velocidad inicial y a la sensación del centro de gravedad de la pierna al despegar. Se estira al extremo. Salto de rana: normalmente 20 metros, 4 de ida y vuelta. Puedes hacerlo después de practicar baloncesto, practícalos cuando estés cansado y es fácil de mejorar, pero no te excedas. . Ejercicios del tendón de Aquiles Todo el mundo sabe que la longitud del tendón de Aquiles tiene una gran influencia en el rebote. Si los ejercicios anteriores son principalmente entrenamiento de fuerza de los muslos, el siguiente es el entrenamiento de los gastrocnemios y el tendón de Aquiles con elevaciones del talón con carga: debe ser. rápido, de lo contrario tus pantorrillas estarán muy débiles. Ciertamente no es cierto que se engrose fácilmente y debes sentir que el tendón de Aquiles está estirado al máximo y se siente como si estuviera a punto de romperse. Generalmente, los gimnasios tienen este tipo de equipo. Si no, puedes hacerlo tú mismo. Cuando llegues a cierto punto, podrás hacerlo sobre los escalones. Pisa los escalones con los dedos de los pies y haz elevaciones de talones sin pisar el resto de escalones.

Sentadillas con pesas y luego saltos, normalmente de 10 a 8 grupos. Saltos con una sola pierna, 30 repeticiones con una pierna, 8 grupos por turnos. Todavía quiero sentir el estiramiento del tendón de Aquiles. Póngase en cuclillas con una pierna apoyada y luego levante la pantorrilla. Esto es muy difícil y solo se puede hacer cuando la fuerza de la pierna alcanza un cierto nivel. Puede ejercitar la fuerza estática de los muslos y las pantorrillas.

Los ejercicios anteriores no necesariamente deben realizarse en particular, pero sí debes realizarlos con frecuencia y de manera decente en tu vida diaria, para que sean efectivos.

3. Consumo de grasas y ejercicios de fuerza de resistencia

Natación: esta es la mejor manera de consumir grasa rápidamente. También puedes intentar correr en aguas poco profundas, para que incluso las chicas buenas puedan intentarlo. Por supuesto, si quieres nadar, simplemente nada todos los días durante las vacaciones de verano. Esto debe considerarse un curso obligatorio, ¡y también podrás disfrutar viendo mujeres hermosas! Fitness: Tradicionalmente, cuanto más ligera sea una persona, mejor, pero la fuerza es importante. Puede protegerte de lesiones durante el enfrentamiento. Practicar ejercicios como el press de banca con la carga adecuada es muy beneficioso para la mejora del sprint y la explosión de potencia en las bandejas. Lo mejor es el boxeo, que puede movilizar completamente todo tu cuerpo, especialmente tu cintura y abdomen. La fuerza de la cintura y el abdomen es muy importante para saltar. Permanecer en el aire y estirarse provienen del rebote y de la fuerza y ​​el control de la cintura y el abdomen. Son buenos ejercicios especiales para cintura y abdomen: abdominales, giros, flexiones de brazos, levantamientos de cintura con peso, ejercicios de resistencia, levantar las piernas con los brazos apoyados para que queden verticales al cuerpo, etc.

¡Vi tu ambición! ! ¡Muy trascendental! !

Comida: En cuanto a la comida, hay que prestar atención al equilibrio nutricional. No debes ser exigente con la comida (¡sudar!) y comer menos alimentos ricos en grasas, ¡como carnes grasas! No seas demasiado exigente con otras cosas, ¡todo tipo de alimentos son relativamente nutritivos!

Equipamiento deportivo, etc.: No hablaré de los grandes, pero en realidad son un desperdicio de dinero. Simplemente levanta más mancuernas cuando tengas tiempo, preferiblemente 200 por día, tanto en tu mano izquierda como en tu mano derecha. También necesito correr una larga distancia de 2.000 a 3.000 metros por la mañana todos los días, no trotar (¡esto es para personas mayores!), como durante una competición. También lo mejor es hacer 200 flexiones y 100 abdominales por la noche.

El punto más importante: para jugar al baloncesto debes estar familiarizado con el tacto del balón. Lo mejor es practicar el regate con esta pelota de baloncesto siempre que tengas tiempo libre. Un lugar con una cancha de baloncesto es mejor y puedes practicar directamente cualquier proyecto relacionado con el baloncesto, como el tiro. Esto es lo más importante. Si tienes un excelente sentido del balón, aunque no tengas una condición física extraordinaria, serás un buen jugador. Por ejemplo, mi ídolo NASH, ya ves que es mucho más débil que las negras. gente, pero sigue siendo el núcleo de los Suns porque tiene un fuerte sentido del baloncesto y sabe cuándo pasar y cuándo disparar. ¡Ahora es el defensa número uno de la liga y ocupa el puesto número uno en asistencias! !

Crecimiento en altura: Esto está relacionado en gran medida con la genética, pero en parte depende del entrenamiento. No creo que sea necesario ser demasiado deliberado, ya que esto será contraproducente. A medida que sigas jugando baloncesto, crecerás sin darte cuenta. ¡No hay nada que puedas hacer al respecto! ¡Ser bajo no obstaculiza tu capacidad para jugar bien! !

Lo siento, no puedo darte un plan de entrenamiento completo. Primero, soy un vago, y segundo, ¡no conozco tu tiempo de trabajo y descanso! ! (¡En realidad, soy demasiado vago!)

Lo siento, espero que pueda ayudarte

En primer lugar, fuerza básica de las piernas, 1 serie de veinte. Luego realice 3 series de saltos de rana con peso durante 60 segundos. (Teniendo en cuenta que tienes una base de fuerza)

Practica el press de banca cada dos días. Si originalmente entrenaste a unos 60 kilogramos, la primera vez son 55 kilogramos (protección) y la segunda vez se aumenta a 65. kilogramos.

5 grupos cada vez, 20 repeticiones en cada grupo. El día del entrenamiento, haz de 80 a 160 abdominales con pesas, completos de una sola vez.

Descansa solo 2 minutos entre cada serie. No estés inactivo durante estos 2 minutos. Haz algunos ejercicios de estiramiento de ligamentos para evitar lesiones. Un ejercicio por día, ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo y ejercicios para la parte inferior del cuerpo cada dos días. Preste atención a los suplementos proteicos. Realice alguna capacitación de mantenimiento con regularidad.