¿Cómo mantienen su salud las personas mayores?
Haz ejercicio felizmente y tus músculos y huesos nunca envejecerán. La vida está en el movimiento. Las personas mayores deben elegir uno o dos ejercicios que sean adecuados para ellos, que puedan estimular la vitalidad física, ralentizar el envejecimiento, ayudar a fortalecer la aptitud física y mejorar la inmunidad.
Las personas de mediana edad y mayores de entre 50 y 60 años pueden elegir deportes con una cantidad de ejercicio ligeramente mayor, como hacer ejercicios, jugar a la pelota, bailar, Tai Chi, etc. , la cantidad de ejercicio es adecuada para sudar ligeramente; las personas mayores de entre 70 y 80 años deben reducir la cantidad de ejercicio de forma adecuada. El mejor ejercicio es caminar. Puedes salir a caminar media hora a las tres o cuatro de la tarde, la cantidad de ejercicio es la adecuada y te sientes relajado y feliz. Cuando hace mal tiempo, balancear los brazos, agacharse y levantar las piernas en casa también son buenos ejercicios.
2. ¿Cómo mantienen las personas mayores una comunicación interpersonal saludable?
Comunícate activamente y nunca envejecerás. Para las personas mayores, no se encierre en casa todo el día, salga más, participe en más actividades sociales y comuníquese más con personas ajenas a su familia. Por ejemplo, cuando salen a caminar por la comunidad o al parque, toman la iniciativa de charlar con otras personas, para que el cerebro pueda trabajar activamente, su estado de ánimo mejore y se pueda prevenir la depresión. Los estudios han encontrado que el apoyo familiar y social y una mayor comunicación entre amigos y familiares pueden reducir las posibilidades de enfermedad y ayudar a prolongar la vida. También podrás desarrollar tus propias aficiones, como la caligrafía, la fotografía, viajar, etc. , para encontrar la alegría de la vida.
3. ¿Cómo mantienen su salud las personas mayores?
3.1. Dieta de prevención de la carencia de calcio: tofu y pescado.
El pescado hervido con tofu no sólo es delicioso, sino que también puede prevenir problemas de deficiencia de calcio como la osteoporosis y el raquitismo en los niños. Debido a que el tofu contiene mucho calcio, si solo come tofu, la tasa de absorción de calcio será muy baja, pero comerlo con pescado rico en vitamina D puede aumentar en gran medida la tasa de absorción y utilización del calcio.
3.2. Dieta anticardiopatía: té de manzana.
Los expertos creen que las manzanas, las cebollas y el té pueden reducir la incidencia de enfermedades cardíacas. Porque estos alimentos contienen grandes cantidades de flavonoides y antioxidantes químicos naturales. Los hombres que beben más de cuatro tazas de té al día pueden reducir su riesgo de morir por enfermedades cardíacas en un 45%, y los hombres que comen más de una manzana pueden reducir su riesgo a la mitad.
3.3. Dieta antiictus: espinacas y zanahoria.
Comer una determinada cantidad de espinacas y zanahorias cada día puede reducir significativamente el riesgo de sufrir un ictus. Esto se debe principalmente a que el betacaroteno se puede convertir en vitamina A, lo que previene la acumulación de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos y mantiene abiertos los vasos sanguíneos cerebrales, previniendo así los accidentes cerebrovasculares.