Lista completa de ejercicios para la salud de los meridianos
Contenido
1 Ejercicios de salud de los meridianos de la medicina tradicional china
Estadísticas
Historia
Explicación detallada
2 Métodos de ejercicio y conceptos básicos
Parte 1
Sección 2:
Sección 3:
Sección 4:
Sección 5:
Sección 6:
3 Ejercicio físico Brocado de ocho piezas
Fórmula de brocado de ocho piezas sentado
Ejercicio de brocado de ocho pasos sentado
Ejercicio de brocado de ocho pasos de pie
Ejercicio de brocado de ocho pasos de pie
Ejercicio de salud de los meridianos de la medicina tradicional china Editar
Estadísticas
Según las estadísticas del Ministerio de Salud, el número de muertes causadas por diversas enfermedades crónicas en nuestro país es de 15.000 por día, 400.000 por mes y 5 millones por año, provocando muchas tragedias familiares. , arrepentimientos de la vida y cargas económicas. Entre los diversos factores que causan enfermedades, el 60% son autoprovocados. Debido a que la mayoría de estos pacientes no tienen conceptos de salud, buenos estilos de vida, conocimientos y métodos de salud, se han retrasado y acumulado durante mucho tiempo.
Historia
La civilización china, preservadora de la salud, tiene una larga historia, con una historia de más de 5.000 años. "Huangdi Neijing" dice: "Los cinco órganos internos provienen de túneles para promover la circulación sanguínea. La falta de armonía entre el qi y la sangre causará todo tipo de enfermedades. Por lo tanto, es necesario preservar los túneles. Esto significa que los cinco órganos internos". son el fundamento de la vida humana. La disfunción de los cinco órganos internos conducirá inevitablemente a diversas enfermedades. Los métodos eficaces para regular los cinco órganos internos son la base para el tratamiento de enfermedades. Desde la antigüedad hasta el presente, todos los métodos para preservar la salud logran el efecto de curar enfermedades y mantener la salud mediante la regulación de los cinco órganos internos.
Explicación detallada
La MTC incluye dos partes: medicina tradicional china y medicina tradicional china. Los tres pasos de la atención médica de la medicina tradicional china son "dietoterapia, atención médica de los meridianos y atención médica de la medicina tradicional china" para lograr las cuatro funciones principales de "unidad del hombre y la naturaleza, equilibrio del yin y el yang, armonía de los cinco internos". órganos y un flujo suave de qi y sangre". El año pasado, Wen Jiabao también afirmó claramente en el "Informe del Gobierno" de este año: "Apoyar firmemente el desarrollo de la medicina tradicional china y la medicina étnica, y aprovechar plenamente el importante papel de la medicina tradicional china en la prevención y el tratamiento de enfermedades". .
El cuerpo humano tiene tres yin y tres yang en las manos, tres yin y tres yang en los pies, doce meridianos, dos meridianos impares y catorce meridianos. El ejercicio Green Valley Five Spring Meridian se adhiere a la teoría de preservación de la salud de los meridianos y las vísceras del "Clásico interno del Emperador Amarillo", extrae la esencia de la salud y el fitness chinos durante miles de años y regula las funciones de las vísceras y las vísceras a través del meridiano y puntos de acupuntura. Después de años de práctica social, se ha demostrado que el ejercicio de los meridianos puede activar los meridianos de todo el cuerpo, equilibrar las funciones de los órganos internos del cuerpo humano y transformar nuestro cuerpo de un estado subsano a un estado saludable.
La promoción de los Cinco Ejercicios de Primavera de Green Valley está en línea con las tres políticas nacionales de "promover la cultura de la medicina tradicional china", "actividades nacionales de fitness" y "todas las personas dan la bienvenida a los Juegos Olímpicos". El objetivo es: "¡Que cada uno se convierta en su propio médico!"; la misión es: "¡Que la medicina china cree milagros de vida!". Sin embargo, para nosotros la salud no es suficiente. Esperamos que todos puedan comprender los métodos de preservación de la salud de la medicina tradicional china: que todos estén sanos, que todos en cada familia estén sanos, que todos en cada unidad estén sanos, que todos en cada comunidad estén sanos y que todos en cada ciudad estén sanos. ¡Todos en cada provincia están sanos, nuestro país será más fuerte!
2 Métodos de ejercicio y edición esencial
Los ejercicios de Green Valley Five Spring Meridian se dividen en cinco partes. A continuación presentamos la ubicación, fundamentos del movimiento y funciones de los meridianos correspondientes a cada sección del ejercicio:
La primera sección
Ejercicio abdominal. Puntos clave: Respire abdominalmente y dé palmaditas en la parte inferior del abdomen.
(1) Respiración abdominal. Respire desde el vientre, inhale con el vientre cerrado y exhale con el vientre plano. Respire por la nariz o la boca.
1. Imprescindibles: junta las manos arriba y abajo delante de la parte inferior del abdomen, cierra ligeramente los ojos, mantén el pecho quieto, detente, aguanta la respiración y eleva la respiración. 3 veces al día por la mañana, al mediodía y por la noche, de 5 a 20 minutos cada vez, respirando de 4 a 6 veces por minuto. Es más fácil dormir en la cama.
(2) Dar palmaditas suaves en la parte inferior del abdomen. Palmadita en el vientre, noventa y nueve. Puede ayudar a quemar grasa abdominal y lograr resultados de pérdida de peso.
1. Esenciales: Con los dedos juntos y las palmas vacías, golpea en el sentido de las agujas del reloj desde el lado izquierdo del abdomen en círculos mientras te agachas. Hágalo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, llamadas del 11 al 9 cada vez.
2. Función: Hay nueve meridianos importantes que atraviesan el abdomen humano, así como importantes puntos de acupuntura como Guanyuan y Qihai.
Se puede decir que el abdomen es el mar de la vitalidad humana y el tesoro de la fuerza vital. El ejercicio abdominal puede mejorar la vitalidad del cuerpo humano, mejorar la inmunidad y tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre enfermedades crónicas como la hipertensión, la diabetes, el estreñimiento, el insomnio y la baja inmunidad.
Sección 2:
Ejercicio de sentadillas. Puntos clave: Las sentadillas altas, medias sentadillas, sentadillas completas y sentadillas rectas son los mejores ejercicios aeróbicos.
1. Imprescindibles: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, estire las manos hacia adelante, doble las piernas y agáchese, luego levántese. Haz 2-4-8 llamadas para cada movimiento. Dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, de 20 a 50 pulsaciones cada vez.
2. Función: el ejercicio en cuclillas es un ejercicio para todo el cuerpo que puede activar el qi y la sangre de todos los meridianos del cuerpo, mejorar la vitalidad de los meridianos de seis pies y el meridiano gobernador y fortalecer la esencia del riñón. , fortalece la cintura y almacena energía yang, tiene un muy buen efecto preventivo y terapéutico sobre las enfermedades coronarias, la diabetes, el estreñimiento, la baja inmunidad y otras enfermedades.
Sección 3:
Golpear la vesícula biliar. Ubicado en la parte exterior del muslo, línea media del pantalón, desde la cintura hasta el tobillo.
1. Conceptos básicos: estire las manos hacia ambos lados, use los brazos grandes para impulsar los antebrazos y las muñecas para golpear los tobillos con fuerza y agáchese al mismo tiempo. Hágalo dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche, de 6 a 8 llamadas cada vez.
2. Función: "El Clásico Interno del Emperador Amarillo" registra que "los once órganos internos dependen de la vesícula biliar", lo que significa que las funciones de todos los órganos internos dependen de la vesícula biliar. El meridiano de la vesícula biliar es el comienzo de la circulación de los doce meridianos y es la clave para garantizar un flujo fluido de qi y sangre por todo el cuerpo. Por lo tanto, tocar el meridiano de la vesícula biliar con regularidad puede llenar todo el cuerpo con qi y sangre, regulando así los órganos internos de todo el cuerpo. Tiene un buen efecto terapéutico en personas con deficiencia de qi y sangre, insomnio prolongado y debilidad física.
Sección 4:
Práctica de agarre manual. Hay cuatro acciones: rasguño de gato, rasguño de bebé, rasguño de águila y conteo de manos. ¿Por qué no hacerlo juntos?
1. Fundamentos: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, no se incline hacia adelante, use los dedos con fuerza y agáchese. El rasguño de gato, el rasguño de bebé y el rasguño de águila envían cada uno de 2 a 4 llamadas de 8, contando las manos, realizan cada acción 3 veces, de 8 a 18 llamadas de 9; Dos veces al día, una vez por la mañana y otra por la noche.
2. Función: “El Clásico Interno del Emperador Amarillo” señala: “El corazón gobierna a los dioses y los vasos sanguíneos”. Como dice el refrán, "Diez dedos se conectan con el corazón". Al ejercitar los seis meridianos de las manos, los ejercicios de agarre de manos pueden mejorar las funciones del cerebro, el corazón y el cerebro y desempeñar un papel importante en la prevención y regulación del Alzheimer. enfermedades y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, también tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre diversas enfermedades de hombros, codos y articulaciones.
Sección 5:
Toca seis puntos. De más de 400 puntos de acupuntura en los catorce meridianos del cuerpo humano, se seleccionan seis puntos de acupuntura más importantes para el cuidado de la salud. Cada punto de acupuntura tiene entre 6 y 8 llamadas a la vez. Tome fotografías dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche.
Punto 1: Punto Hanzhong. Está situado en el punto medio de la línea que conecta los dos pezones, justo en el centro del corazón. El buque Ren es un punto importante.
1. Fundamentos: junta las manos y estírate hacia adelante, usa tus brazos grandes para impulsar la inercia de tus antebrazos y muñecas y agáchate;
2. asma y dificultad para respirar. Tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre enfermedades pulmonares y cardíacas como enfermedades cardíacas y palpitaciones.
Segundo punto: Dazhui. Se encuentra en la mitad de la nuca, en la séptima vértebra cervical, y es la parte que abulta cuando bajas la cabeza. Puntos de acupuntura importantes en el Canal Du.
1. Imprescindibles: Cruza las manos y estíralas, utiliza tus brazos grandes para impulsar la inercia de tus antebrazos y muñecas, y agáchate al mismo tiempo.
2. Tratar la espondilosis cervical y el dolor de hombro. Tiene un muy buen efecto preventivo y terapéutico en enfermedades como la espondilosis cervical y es la primera opción para el tratamiento de la espondilosis cervical.
Acupunto 3: Punto Neiguan. Se encuentra entre tres dedos y dos tendones debajo de los pliegues de la muñeca. El punto clave del meridiano del pericardio. (Los siguientes puntos de acupuntura se tocan con las palmas vacías).
1. Fundamentos: a lo largo del meridiano del pericardio a lo largo de la línea interna del brazo, golpee hasta el hombro, mientras se agacha;
2. Función: Previene y trata diversas enfermedades cardíacas y mejora la función cardiopulmonar. Ha sido la primera opción para el tratamiento de enfermedades cardíacas desde la antigüedad.
Punto de acupuntura 4: Punto Hegu. Ubicado entre la base del pulgar y el índice. Puntos de acupuntura importantes en el meridiano del intestino grueso.
1. Fundamentos: fotografiar el meridiano del intestino grueso a lo largo de la línea media externa del brazo a lo largo del hombro, acompañado de sentadillas.
2. Enfermedad de Alzheimer El efecto es la primera clave para tratar enfermedades de la cabeza y la cara. Puede utilizarse para prevenir y tratar diversas enfermedades gastrointestinales, colitis y cáncer colorrectal.
El quinto punto: el árbol sagrado. Con la última costilla de la cintura a la misma altura, extiende dos dedos junto a la columna lumbar. Puntos de acupuntura importantes en el meridiano de la vejiga.
1. Esenciales: Estire las manos hacia ambos lados, use los brazos grandes para impulsar los antebrazos con las palmas vacías y agáchese.
2. tratar la deficiencia renal y la impotencia, la disfunción sexual, la frigidez, la próstata, la diabetes, la caída del cabello, el tinnitus y la sordera tienen buenos efectos. Cuidar los riñones es el primer punto.
El sexto punto: Zusanli. Se encuentra cuatro dedos debajo de la rótula y a un dedo de la línea exterior de la tibia. El primer punto del meridiano del estómago.
1. Esenciales: palmaditas en los tobillos a lo largo del meridiano del estómago en la parte exterior de la pantorrilla, mientras estás en cuclillas.
2. tratar todas las enfermedades relacionadas con el bazo y el estómago, y prevenir la gastritis y el cáncer de estómago. Es uno de los dos puntos de longevidad y ha sido un punto importante para el cuidado de la salud desde la antigüedad.
Sección 6:
Despegue. La medicina tradicional china dice: "En términos generales, no hay dolor, pero dolor significa que no hay dolor". Una vez por la mañana y otra por la noche, 4 veces cada vez.
1. Imprescindibles: Despegue con ambos pies, balancee las manos de adelante hacia arriba a ambos lados del cuerpo y grite "pase" al mismo tiempo.
2. Función: El final del movimiento puede lograr los efectos de qi y sangre suaves, armonía de los cinco órganos internos y equilibrio del yin y el yang.
3 ejercicios de salud del editor jefe de Baduanjin
Fórmula para sentarse Baduanjin
Siéntate tranquilamente con los ojos cerrados y medita con calma.
Golpeando treinta y seis dientes, sosteniendo a Kunlun en la mano.
Golpea la almohada de jade de izquierda a derecha y huele veinticuatro veces.
Agita suavemente Tianzhu y revuelve el agua y Jin con la lengua.
Después de treinta y seis lavados de tambor, los fluidos corporales serán abundantes. Antiguo Baduanjin
Trague tres veces de un bocado para liberar el chakra del ombligo.
Contenga la respiración y frótese las manos, frotando la espalda contra la puerta.
Respira y te sentirás denso.
Gira la polea a izquierda y derecha para estirar los pies.
Pon las palmas hacia arriba, agáchate y sube con los pies.
Esperar hasta que llegue la saliva, luego enjuagarse la boca y tragar.
Así que después de hacerlo tres veces, tragaste nueve veces.
Tragando y gorgoteando, el pulso se ajustará solo.
Estaba muy enojado porque los meridianos Ren y Du aún no habían sido completados.
Se llama Baduanjin y podemos seguir adelante después del mediodía.
La diligencia continua puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
Sentado Ocho Pasos Jin Lian
1. Siéntate en silencio y con calma: Siéntate con las piernas cruzadas, la cabeza recta, el cuello recto, los ojos rectos, los hombros relajados y las axilas vacías, la cintura recta, las manos. Sosténgalo suavemente y colóquelo en el muslo frente a la parte inferior del abdomen. Pida sentarse en silencio durante 3 a 5 minutos.
2. Sostenga Kunlun: golpee los dientes veinte o treinta veces y trague cuando aumente la saliva, lo que se llama "líquido para tragar". Luego cruce las manos y levántelas lentamente desde la parte frontal de su cuerpo. Presione con las palmas el hueso occipital hasta la parte superior de la cabeza. Sostenga el hueso occipital hacia adelante con ambas manos y empuje el hueso occipital hacia atrás al mismo tiempo para permitir que el. músculos en la parte posterior de la cabeza para moverse de manera relajada. Haga esto durante una docena de respiraciones.
3. Golpear con los dedos la almohada de jade: conecte el método anterior, cúbrase las orejas con ambas manos, coloque los dedos índices de ambas manos uno frente al otro, péguelos en las puntas de la almohada de jade en ambos lados. luego coloque el dedo índice en la parte posterior del dedo medio y luego deslícelo hacia abajo. Use la elasticidad de su dedo índice para golpear lentamente el Punto de la Almohada de Jade para hacer un sonido de estallido en sus oídos. Esto es como golpear la almohada de jade una docena de veces.
4. Micro-swing Tianzhu: la cabeza se baja ligeramente para mantener los músculos de la cabeza relativamente tensos. Utilice las "esquinas de la cabeza" izquierda y derecha del cuello para girar frecuentemente la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Agite lentamente el punto Tianzhu de izquierda a derecha unas 20 veces.
5. Moxibustión Jingmen: Después de respirar profundamente unas cuantas veces de forma natural, respire brevemente y luego frote los puntos Shenshu de ambos lados con ambas manos unas 20 veces.
6. Cabrestantes izquierdo y derecho: estilo de una sola pieza, manos hacia adelante desde la cintura, pies estirados horizontalmente, dedos separados, ligeramente doblados, manos arqueadas hacia arriba desde los lados como ruedas, desde atrás como un cabrestante. algunos movimientos en el frente, y luego haz algunos movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás en la dirección opuesta.
7. Presione los pies que suben: conecte, cruce los dedos de ambas manos, con las palmas hacia arriba y apoye con ambas manos; haga una pausa por un momento, con las palmas hacia adelante y empuje hacia adelante con ambas manos. Haga una pausa por un momento, luego afloje las manos cruzadas, inclínese y suba los pies a lo largo del calor, suba los pies hasta el punto Yongquan con las manos y no doble las rodillas. Haz esto unas cuantas veces.
8. Operación de Ren Du: sentarse erguido, tragar fluidos corporales, estacionarse en el Dantian, guiar la energía interna desde Zhongdiantian hacia abajo a lo largo del meridiano Ren hasta el punto Yinhui, conectarse con el meridiano Du, subir a lo largo del meridiano. columna vertebral y termina en Du El final de la vena desciende a lo largo de la vena Ren.
Fórmula Baduanjin de pie
Sosteniendo los tres quemadores con ambas manos,
disparando el arco de izquierda a derecha, como disparar a un buitre.
Regula el bazo y el estómago,
Cinco torceduras y siete lesiones. Mirar hacia atrás.
Mueve la cabeza y la cola para deshacerte del corazón,
Sube las manos y los pies, fortalece los riñones y la cintura
Guarda los puños y las luces brillantes para aumentar tus fuerzas,
Detrás de todo, todo salió mal.
Ejercicio de brocado de ocho pasos de pie
1. Sostenga el triple quemador con ambas manos: Párese de forma natural, con los pies estirados, practique el brocado de ocho pasos.
Anchura de hombros, incluyendo pecho y abdomen, cintura y columna relajada. Levanta la cabeza, boca a boca, calma la mente y respira, hunde el vientre. Levante lentamente las manos hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y levántelas con fuerza. Los talones subirán y bajarán a medida que levante las manos. Después de levantar varias veces, presione lentamente la parte frontal de su cuerpo hacia la parte inferior del abdomen con las palmas hacia abajo para recuperarse.
2. Abre el arco de izquierda a derecha, como disparar a un águila: párate con naturalidad, gira el pie izquierdo hacia la izquierda, agáchate en posición de montar, coloca las manos en la parte exterior de las caderas y luego haga un arco hacia arriba desde la forma de su cofre y levántelo al ras del cofre. Tire de la mano derecha hacia la derecha hasta el nivel del pecho derecho, a unos dos golpes del pecho, lo que significa apretar la cuerda del arco y abrir el arco como una luna llena, sostener la espada en la mano izquierda, estirarla; Hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la izquierda con el calor y mira a lo lejos a través del dedo índice izquierdo para expresar. Tiene un arco y una espada en la mano, esperando la oportunidad de atacar. Después de una breve pausa, levante inmediatamente el cuerpo, luego baje las manos hacia el pecho y, al mismo tiempo, retraiga la pierna izquierda para volver a una posición natural de pie. Esta es la mano izquierda y la mano derecha. Cambia de izquierda a derecha una docena de veces.
3. Para regular el bazo y el estómago, debes levantarlo solo: párate de forma natural, levanta lentamente la mano izquierda desde el costado del cuerpo hasta la cabeza, con la palma hacia arriba, levántala hacia la izquierda. y derecho, y al mismo tiempo presione la línea de conexión con la mano derecha. Después de levantarlo varias veces, baje lentamente la mano izquierda a lo largo de la parte delantera del cuerpo y de regreso al costado del cuerpo. La mano derecha presiona de la misma forma que la mano izquierda, pero en dirección opuesta.
4. Mirando hacia atrás después de cinco dolores y siete lesiones: Párese de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos colgando hacia abajo, calme la mente y ajuste la respiración. Gire ligeramente la cabeza hacia la izquierda y mire hacia atrás hacia la izquierda. Después de hacer una pausa por un momento, gire lentamente a la derecha, mire hacia atrás a la derecha, haga una pausa por un momento y gire a la derecha. Tantas veces.
5. Sacude la cabeza y la cola para disipar la ira: extiende los pies, arrodíllate y conviértete en un "paso de equitación". Mantenga la parte superior del cuerpo hacia abajo, inclínese ligeramente hacia adelante, mírelo directamente a los ojos, coloque las manos sobre las rodillas y apóyelas en la parte exterior de los codos. Con la cintura como eje, la cabeza y la columna deben estar rectas. Gire el torso hacia la izquierda, doble el brazo izquierdo, estire el brazo derecho y apoye la parte exterior del codo. Mantenga la cabeza perpendicular a la rodilla izquierda, apoye las caderas hacia abajo hacia la derecha y observe los dedos del pie derecho. Después de una breve pausa, gire en la dirección opuesta a la derecha. Repetido más de diez veces.
6. Sube las manos y los pies para fortalecer los riñones y la cintura: Párate con los pies planos y separados a la altura de los hombros. Levante los brazos hacia los costados, levantándolos lentamente hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Haga una pausa por un momento, estire las piernas, use la cintura como eje, inclínese hacia adelante, sostenga los pies con las manos, haga una pausa por un momento, enderece lentamente el cuerpo, levante las manos por encima de la cabeza, estire los brazos, con las palmas hacia adelante. y luego comience desde ambos lados. Caiga lentamente hacia un lado.
7. Levanta los puños y mira fijamente para aumentar la fuerza: extiende los pies horizontalmente y agáchate debajo de las rodillas en una "postura de cuchillo de montar". Haga puños con las manos y mire hacia abajo. Golpea hacia adelante con el puño izquierdo, gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda, mira a lo lejos a través del puño izquierdo y, al mismo tiempo, tira el puño derecho hacia atrás. Forma una especie de "competencia" con el ataque del puño izquierdo. Luego, retrae el puño izquierdo y golpea el puño derecho, el mismo método que antes. Repetido más de diez veces.
8. Siete protuberancias después de una enfermedad: pies juntos, piernas erguidas, cuerpo relajado, brazos caídos de forma natural, dedos juntos, palmas mirando hacia adelante. Luego presione las manos, levante los talones, haga una pausa por un momento y luego aterrice sobre los talones. Repite el ejercicio más de diez veces.
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