Tengo problemas en las rodillas, ¿cuáles son mejores formas de mantenerme en forma?

Caminar despacio es una forma de ejercicio muy adecuada. La natación también es una buena manera. Si el paciente sabe nadar, se puede elegir este método de ejercicio. Puedes ponerte en cuclillas contra una pared. El principio que debe dominar es que las puntas de las rodillas no deben exceder los dedos de los pies y las articulaciones de las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados, lo que no dañará las articulaciones de las rodillas. Mediante el entrenamiento, se puede mejorar la fuerza de los músculos y los ligamentos de las extremidades inferiores, manteniendo así mejor la estabilidad de las articulaciones y aliviando el dolor articular hasta cierto punto. Puede utilizarse para el entrenamiento de resistencia del cuádriceps en posición sentada y también tiene un buen efecto protector sobre las articulaciones.

Las personas con problemas de rodillas son adecuadas para la natación, el yoga y los ejercicios de bombeo de tobillo para ayudar a perder peso. Al mismo tiempo, hacer ejercicios de bombeo de tobillo puede fortalecer los músculos cuádriceps, ayudando así a estabilizar la articulación de la rodilla y aliviar los síntomas del dolor. Al mismo tiempo, a través de estos ejercicios se puede reducir adecuadamente el peso y reducir la presión sobre la articulación de la rodilla, aliviando así los síntomas del dolor. Las personas con malas articulaciones de la rodilla deben acudir a un hospital habitual para que les hagan una resonancia magnética de la articulación de la rodilla. Si es causada por cambios degenerativos en la articulación de la rodilla, puede tratarse bajo la supervisión de un médico. En la vida diaria, se debe prestar atención a mantener calientes las articulaciones de las rodillas para evitar el agravamiento del dolor y otros síntomas después de resfriarse.

Las personas con problemas de rodillas son aptas para nadar, porque al nadar, el cuerpo flota en el agua, las articulaciones no soportan peso y la carga es mínima, especialmente en braza, no solo puede asegurar el movimiento de las articulaciones. , ejercita la fuerza muscular, pero también mejora la fuerza de los músculos de todo el cuerpo y las actividades multiarticulares para ejercitar las funciones de múltiples órganos como el corazón y los pulmones. También es recomendable andar en bicicleta en lugar de caminar, porque la mayor parte del peso del cuerpo se presiona sobre el cojín del asiento al andar y la fuerza sobre las articulaciones de las rodillas es relativamente pequeña, por lo que las articulaciones de las rodillas se pueden mantener activas mientras se conduce.

Acuéstese boca abajo, cruce las manos delante de la cabeza, coloque la cabeza sobre los brazos, luego doble gradualmente las rodillas lo más cerca posible de las caderas, mantenga las rodillas dobladas durante 5 a 10 segundos y luego bájelos lentamente. Piernas alternas. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces. Acuéstese boca arriba, doble una rodilla lo más cerca posible del pecho, fije el muslo con ambas manos durante 5 a 10 segundos y luego estire gradualmente la rodilla y alterne las piernas. Repita de 10 a 20 veces.