¿Qué deportes son adecuados para el otoño?
Saltar es un ejercicio físico popular adecuado para otoño e invierno. Es fácil de aprender, ahorra tiempo y es barato, y casi todo el mundo puede hacerlo. Saltar la cuerda es bueno para tu cuerpo y mente. Dura 10 minutos, lo que equivale aproximadamente a trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un entrenamiento de fuerza que consume menos tiempo y más energía.
(2) Aeróbicos
Comer en exceso y la falta de ejercicio provocan la acumulación de grasa. Los aeróbicos pueden moldear el cuerpo, mejorar la función digestiva de los intestinos y lograr el efecto de reducir la ingesta de alimentos. Acompañado de música rítmica, quemarás grasa por completo con movimientos en constante cambio y no te aburrirás incluso si haces ejercicio durante mucho tiempo.
⑶Bádminton
Los amigos que aman los deportes de interior tal vez deseen elegir este método de acondicionamiento físico. Preste atención para prevenir lesiones deportivas durante el ejercicio. Una cintura recta puede mantener tensos los músculos de ambos lados de la columna y proteger bien la columna, evitando así el "destello de cintura" al jugar al bádminton. Se recomienda que al calentar, levante conscientemente los dedos de los pies, o se pare erguido y salte en el lugar con los pies delanteros en el suelo, o se agache en el suelo con los pies delanteros en el suelo. Estas acciones pueden estirar eficazmente el tendón de Aquiles y evitar que se rompa.
Deportes al aire libre de otoño (1) Ciclismo
El ciclismo es actualmente el deporte al aire libre más popular y te sentirás especialmente cómodo al aire libre. Mientras conduces, puedes practicar la conducción a diferentes intensidades y ritmos, o montar en diferentes terrenos. Durante todo el proceso, cuando superas obstáculos y combinas la velocidad a la perfección, tu grasa se quemará rápidamente al mismo tiempo, lo cual es simplemente una forma de disfrutar perdiendo peso.
(2) Montañismo
El montañismo también es un ejercicio aeróbico que puede aumentar las proteínas en la sangre y mejorar la inmunidad humana. Al mismo tiempo, el montañismo también puede ayudar a que sustancias nocivas en el cuerpo, como carcinógenos, toxinas, etc., se excreten del cuerpo a tiempo y puede promover el metabolismo del cuerpo, acelerar el consumo de grasas y adelgazar bien. efecto. El mejor momento para escalar montañas para perder peso es después de las 3 p.m., lo que puede quemar grasa corporal de manera efectiva.
(3) Correr
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.
(4) Caminar a paso ligero
Caminar a paso ligero en otoño no solo puede lograr el efecto de perder peso, sino que también tiene efectos obvios en el fortalecimiento del cuerpo.
La diferencia entre caminar a paso ligero y caminar es que caminar a paso ligero es un ejercicio de ritmo rápido y de corta duración. Al caminar rápidamente, puede ejercitar continuamente los músculos de su cuerpo y quemar el exceso de grasa en su cuerpo para obtener la energía necesaria para caminar a paso ligero, logrando así el efecto de perder peso.
Elige deportes de otoño adecuados para adolescentes según el público (1) Fútbol.
Patear las piernas con regularidad puede aliviar las molestias en la columna cervical y el ejercicio intenso puede ayudar a enderezar la espalda. Las patadas prolongadas pueden mejorar las molestias en la columna cervical de los niños causadas por estudios a largo plazo.
②Baloncesto
Al jugar al baloncesto, los niños se encuentran en una etapa de pensamiento muy activa. En la cancha de baloncesto, algunos cambios, la rapidez y la extrema inestabilidad pueden estimular la capacidad de improvisación de los niños. Mientras las habilidades motoras se logren mediante la coordinación del sistema nervioso y el tejido del músculo esquelético, la memoria, el pensamiento, la percepción y la imaginación no son sólo manifestaciones del sistema nervioso, sino también cómo se desarrolla la inteligencia. Cuando los adolescentes juegan baloncesto, con el continuo fortalecimiento y dominio de la tecnología, el pensamiento de los niños se volverá cada vez más desarrollado y ágil.
(3) Carreras de larga distancia
Cuando los adolescentes corren para hacer ejercicio, la presión sobre los huesos largos de las piernas es muy beneficiosa para el crecimiento de los huesos. para aumentar la altura, pero también mejora las funciones físicas. El ejercicio de carrera prolongado tiene los siguientes beneficios para los adolescentes.
Caminar a paso ligero es un ejercicio otoñal apto para adultos (1).
El clima más fresco del otoño es un buen momento para caminar. Caminar a paso ligero en otoño no solo puede lograr la pérdida de peso, sino que también tiene efectos evidentes en la condición física. Y este método será más popular entre las niñas debido a su eficaz ejercicio de corta duración en otoño. En circunstancias normales, caminar a paso ligero puede tener un buen efecto de pérdida de peso en tan solo media hora. En el proceso de caminar a paso ligero, la grasa de las piernas y los brazos también se puede eliminar rápidamente, creando así piernas y brazos más delgados. .
Por eso, para las mujeres que quieren adelgazar rápidamente, caminar en otoño también es una buena forma.
(2) Ciclismo
El otoño es muy adecuado para viajar y, por supuesto, también es una buena temporada para practicar ciclismo, especialmente si quieres perder peso. Andar en bicicleta sobre montañas y crestas, combinando velocidad y velocidad, puede quemar más calorías. Prueba andar en bicicleta para perder peso rápidamente.
Definitivamente es mejor andar en bicicleta al aire libre, donde el espacio es abierto y libre. También puede haber varios caminos, cuestas y curvas, que son todas formas de ejercitarse durante la conducción. Andar en bicicleta al aire libre no sólo te permite hacer ejercicio, sino que también te permite disfrutar del paisaje. ¡Qué maravilloso!
⑶Bádminton
El bádminton tiene muy pocas restricciones en el lugar, por lo que puedes jugar al bádminton en cualquier momento y en cualquier lugar. No solo puede perder peso, sino también fortalecer tu cuerpo hasta cierto punto. role.
(4) Trotar
El trote es un ejercicio ideal en otoño. Puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la función cardíaca, aumentar el suministro de oxígeno de la sangre y las células del cerebro y aliviar el estrés cerebral. arteriosclerosis y hacer que el corazón esté más saludable. El cerebro funciona normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar con el culturismo y la pérdida de peso.
Deportes de otoño aptos para personas mayores (1) Tai Chi
El Tai Chi requiere respiración abdominal, nutrir los pulmones y conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. La respiración abdominal del Tai Chi, especialmente la respiración abdominal inversa, puede aumentar la elevación del diafragma, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función respiratoria y asegurar el intercambio de gases y el metabolismo normales. La práctica ha demostrado que por cada centímetro de descenso del diafragma se pueden inhalar aproximadamente 350 ml de aire. Al mismo tiempo, la respiración abdominal puede estirar los músculos del pecho, ejercitar la elasticidad de los pulmones y aumentar el rango de expansión y contracción.
Este método de respiración juega un papel muy importante en el tratamiento del enfisema, el asma bronquial, la bronquitis crónica, la tos, la flema y otras enfermedades. Puede mejorar eficazmente la elasticidad del tejido pulmonar al exhalar, la contracción total del pulmón. los alvéolos pueden eliminar la expansión excesiva de los alvéolos, reducir la gran cantidad de aire residual acumulado en los pulmones, reducir la retención de dióxido de carbono y facilitar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, la respiración abdominal también es un ejercicio para el diafragma, que cambiará de fino a grueso, de débil a fuerte y el rango de movimiento de pequeño a grande, mejorando así eficazmente la función respiratoria.
(2) Baile en cuadrilla
El baile en cuadrilla es un tipo de deporte para personas mayores en la nueva era, que integra deporte y entretenimiento. El baile en cuadrilla no sólo enriquece la vida de las personas mayores, sino que también mejora su salud física y mental y reduce el riesgo de sufrir la enfermedad de Alzheimer y los accidentes cerebrovasculares.
(3) Aeróbicos
Los aeróbicos para personas mayores tienen un fuerte sentido del ritmo, una cantidad moderada de ejercicio y el fitness cultiva el sentimiento. Ejercita todas las partes de tu cuerpo. Es decir, ejercitar los músculos de todo el cuerpo y mover todas las articulaciones. La música hermosa tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso y las actividades bajo el metabolismo aeróbico son beneficiosas para los órganos internos. También puede fortalecer el cuerpo, adelgazar y curar enfermedades.
Elige un deporte en función del clima. Deportes de otoño aptos para caminar sobre el agua en días soleados (1).
Caminar sobre el agua es similar a nadar. Debido a la flotabilidad del agua, la carga sobre el cuerpo es muy pequeña y las personas que no suelen hacer ejercicio pueden hacerlo fácilmente. Al caminar en el agua, la estimulación del agua en el cuerpo puede ejercitar partes que no se pueden mover con otros ejercicios en tierra y puede consumir 210 calorías por hora.
(2) Escalada de montaña
La escalada de montaña puede hacer que los músculos reciban 10 veces más oxígeno de lo habitual, aumentando así la proteína en la sangre, aumentando el número de células inmunes y mejorando la inmunidad. , y ayudando al cuerpo Los carcinógenos, sustancias nocivas y toxinas se excretan del cuerpo de manera oportuna. Escalar rocas durante más de 20 minutos se considera ejercicio aeróbico.
(3) Escalada en hielo
La escalada en hielo, desarrollada a partir de la escalada en roca, es un curso obligatorio para el montañismo y las montañas nevadas, y también es una de las habilidades básicas del montañismo.
(4) Montar a caballo
Definitivamente es mejor andar en bicicleta al aire libre, donde el lugar es abierto y gratuito. También puede haber varios caminos, cuestas y curvas, que son todas formas de ejercitarse durante la conducción. Andar en bicicleta al aire libre no sólo te permite hacer ejercicio, sino que también te permite disfrutar del paisaje. ¡Qué maravilloso!
Deportes de otoño (1) Las cintas de correr son aptas para los días de lluvia
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, simplemente amontonala con cajas de madera o revistas y sube y baja, pero presta atención a la seguridad.
(2) Ciclismo Indoor
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha se ha vuelto bastante popular en los últimos años.
La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos. Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías, si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
(3) Ejercicios de suelo
Los ejercicios para adelgazar más sencillos son las flexiones y los abdominales, que además son dos ejercicios para adelgazar que nunca pasarán de moda. Las flexiones pueden ejercitar los músculos del pecho, abdomen y brazos, mientras que las abdominales ejercitan principalmente la cintura y el abdomen.
(4) Subir escaleras
Correr por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. El método específico consiste en subir de 6 a 12 escaleras a la velocidad más rápida, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar saltarlas paso a paso para adelgazar mejor.
La tabla de equilibrio del gimnasio de otoño ejercita la capacidad de equilibrio de las personas sin aumentar la carga sobre los órganos respiratorios. Es un curso de modelado corporal muy popular. Usar el equipo más simple para ayudar a captar la dirección del esfuerzo muscular y mejorar el control es muy útil para dar forma a las dos partes clave de la cintura y los muslos. Una tabla de equilibrio es una tabla de madera oscilante que se puede utilizar para entrenar la función de equilibrio del paciente. Por lo general, la longitud del panel es de 60 a 180 cm, el ancho es de 60 a 90 cm y la altura del panel desde el suelo es de 10 a 16 cm. Consta de un panel superior y un tablero curvo inferior. Algunas tablas de equilibrio tienen un hemisferio en la parte inferior, lo que dificulta el agarre de este equilibrio.
El término yoga aparece con demasiada frecuencia en el ámbito del deporte y el fitness, lo cual resulta molesto. Sin embargo, no hay manera, fue promocionado por los medios y ahora todavía hay entusiastas acérrimos del yoga que persisten. Visto en todos los gimnasios y gimnasios. En una pequeña encuesta, cuando el interrogador mencionó el término "yoga", casi nadie lo conocía. La combinación de posturas, respiración y meditación la convierte no solo en meditación, meditación o movimientos corporales suaves y difíciles, sino también en una ciencia del mantenimiento de la naturaleza que se centra en el mundo interior y guía el comportamiento a través de la conciencia. Desde el nacimiento y difusión de la antigua India, el yoga ha sido interpretado al extremo. Varias escuelas se reunieron en Beijing para competir por el nuevo semestre. Las altas temperaturas, la cuerda, el agua corriente y otros yogas, en el estiramiento, estiramiento, torsión y equilibrio de las extremidades, ejercitan paso a paso los huesos, músculos, ligamentos y regulan los órganos internos, todo de la misma fuente.
Ejercicio con barra Cada uno puede elegir discos con barra de diferentes pesos según su condición física. La acción principal del ejercicio es mover repetidamente la barra hacia arriba y hacia abajo frente al pecho, luego levantarla por encima de la cabeza y llevarla sobre la espalda, y luego levantarla y bajarla repetidamente detrás de la espalda. Por lo general, los ejercicios con barra utilizan métodos de entrenamiento estandarizados, y una serie de ejercicios con pesas libres pueden permitir a los entrenadores obtener más pasión por el entrenamiento con barra en grupo.
El ejercicio de pedaleo es un ejercicio de intensidad media que combina el ejercicio de pasos de la prueba de aptitud física con los movimientos y pasos del aeróbic sobre un pedal especial. Los peldaños suelen tener 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto. La altura de los pedales se ajusta según el nivel de ejercicio, la técnica de pedaleo y la curvatura de la rodilla, lo que permite a los culturistas controlar de manera efectiva y proactiva la intensidad efectiva del ejercicio para perder peso. El movimiento más básico del ejercicio de pasos es subir y bajar de la tabla. Los músculos de los glúteos se pueden masajear por completo, lo que es especialmente beneficioso para las personas que se sientan y trabajan durante mucho tiempo. Puede fortalecer los glúteos y mejorar la forma de los muslos. Lograr el ejercicio de la función cardiopulmonar mediante diversos movimientos con giros y saltos. Durante el movimiento del centro de gravedad, se pueden ejercitar eficazmente la cintura y el abdomen.
El entrenamiento de Pilates dará a las personas una fuerte fuerza central. Mediante el ejercicio de las partes centrales del cuerpo, la columna se vuelve suave y elástica, embelleciendo el cuerpo y mejorando las funciones de varios órganos del cuerpo. Durante el entrenamiento, los músculos se vuelven delgados y suaves, y los movimientos son principalmente "estiramiento y alargamiento", enfatizando el proceso de control durante el descanso y siguiendo el método de "varias veces de baja intensidad" para llenar los músculos de elasticidad sin aumentar la circunferencia. .
Preparación del proceso de ejercicios de gimnasio en otoño (1)
La suplementación con carbohidratos es más importante. Come algo 30 minutos antes para ayudarte a sentirte con más energía durante el ejercicio. Muchas niñas piensan que no deberían comer para adelgazar. Pero si no hay suficiente energía para el metabolismo de las grasas, el efecto de pérdida de peso se verá muy afectado.
Diats puedes dividir la cena en dos partes antes del ejercicio y después del ejercicio.
(2) Estiramiento
El propósito del estiramiento antes del ejercicio es reducir la viscosidad de los músculos, aumentar el flujo sanguíneo de los músculos en ejercicio, mejorar el rendimiento deportivo y reducir la frecuencia de los deportes. lesiones.
(3) Entrenamiento de fuerza
Culturistas jóvenes: el entrenamiento de fuerza debe basarse en entrenamiento con equipos, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una determinada trayectoria de movimiento, es más fácil de dominar y los grupos de músculos se sentirán mejor.
Culturistas generales: Puedes realizar primero de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza, y luego de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de fitness se controla en aproximadamente 1 hora.
Entrenadores intermedios y avanzados: Puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades.
(4) Finaliza el ejercicio
Céntrate en estirar. El método consiste en estiramientos estáticos, sin rebotes hacia arriba y hacia abajo.
Cada parte se puede repetir de 2 a 3 veces, cada una con una duración de 15 a 30 segundos.
Además, durante el entrenamiento con equipo, los músculos objetivo también deben estirarse entre grupos.
(5) Dúchate y cámbiate de ropa
No te apresures a ducharte después de entrenar, descansa un rato y espera hasta que dejes de sudar antes de lavarte. Báñate con agua tibia.
El problema más común en un gimnasio es la sauna. Después de un entrenamiento intensivo, una gran cantidad de sangre fluye hacia los músculos. Tomar una sauna en este momento provocará un suministro insuficiente de sangre y oxígeno al cerebro, lo que es propenso a ser peligroso.
(6) Comidas nutritivas
Generalmente se debe añadir una comida pequeña después del ejercicio. Complementar principalmente pequeñas cantidades de proteínas, carbohidratos y minerales de alto índice glucémico.
Consejos para el deporte y fitness de otoño (1) Ten precaución en el ejercicio anaeróbico.
A medida que el clima se vuelve más fresco en otoño, el ejercicio anaeróbico explosivo puede causar fácilmente molestias e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, al hacer ejercicio, asegúrese de prestar atención al ejercicio aeróbico con un rango de movimiento reducido y un alto consumo de calorías. Los jóvenes pueden realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, que pueden quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero, trotar y subir escaleras, y los ancianos pueden realizar caminatas, yoga, Tai Chi y otros proyectos.
(2) Controlar la temperatura
La temperatura en otoño es inestable, lo que fácilmente puede tener efectos físicos y psicológicos en las personas. Algunas personas suelen sentirse deprimidas y tristes, cansadas e irritables, y tienen una inexplicable disminución de energía. Consejo de experto: haga ejercicio cuando se sienta deprimido o deprimido. En casos leves, aumentará la carga sobre los órganos y, en casos graves, dañará las funciones corporales. Por tanto, lo mejor es hacer ejercicio en un estado de mucha energía.
(3) Elige un lugar adecuado para correr.
Elige un lugar adecuado para correr en otoño. Por ejemplo, hacer jogging en la avenida Linyin y respirar aire fresco son beneficiosos para la salud humana. Debido a que cada vez hay más calles transitadas en la ciudad, no elija hacer ejercicio al costado de la carretera. De hecho, esto es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo es fácil de volar y contaminar el aire. Correr por la carretera aumenta la capacidad pulmonar e inhala más polvo y gases nocivos que emiten los coches. Esto puede causar daños al cuerpo sin darse cuenta. Por lo tanto, es mejor hacer jogging y ejercicio matutino en lugares tranquilos y limpios, como parques, en lugar de trotar por la carretera.
(4) Manténgase abrigado cuando haga ejercicio.
Muchas personas creen que una vez que hacen ejercicio, no sentirán frío y solo usarán camisetas finas para hacer ejercicio. De hecho, cuando el cuerpo humano genera más calor durante el ejercicio al aire libre, es sólo en el medio y se ve muy fácilmente afectado por la temperatura exterior antes y después del ejercicio. Cuando haga ejercicio al aire libre, espere hasta que su cuerpo esté caliente antes de quitarse el abrigo y póngalo inmediatamente después de hacer ejercicio. Si usas ropa sudada y te quedas expuesto al viento otoñal, es muy fácil resfriarte. Cuando se trata de la selección de materiales para la ropa deportiva, mucha gente piensa que la ropa de algodón es cómoda y absorbe el sudor, pero en realidad es más apropiado elegir material de polipropileno con una transpirabilidad relativamente buena.
(5) Considera tu edad
Para los deportes de otoño, personas de diferentes edades deben elegir diferentes períodos de tiempo para viajar. Las personas de todas las edades deben elegir el horario de las actividades en función de su condición física. Debido a que los jóvenes tienen una gran adaptabilidad al clima, tienen una mejor condición física y se recuperan más rápido. El tiempo de ejercicio en otoño se puede organizar por la mañana y por la tarde; las personas de mediana edad tienen poca adaptabilidad y pueden hacerlo entre las 18 y las 20 horas después de salir del trabajo. Durante este período, el cuerpo y la mente están más relajados; generalmente el tiempo de ejercicio para las personas mayores debe ser de 14 a 15 minutos. Tienen mala salud, por lo que optan por hacer ejercicio en un momento en el que la temperatura y el sol son más altos, para poder moverse con mayor facilidad y evitar daños físicos.
(6) Elija el equipamiento adecuado
Un equipamiento deportivo adecuado hará que el ejercicio sea más cómodo y ahorrará trabajo, y también evitará muchos accidentes. La elección del material deportivo debe variar según la persona, el lugar y el propósito, y se deben evaluar las condiciones y cambios climáticos del destino. Especialmente para los deportes difíciles y de larga distancia, debe estar completamente preparado y esforzarse por estarlo.
(7) Elige un buen momento para reponer agua adecuadamente.
Generalmente se consideran tres periodos horarios para elegir el momento adecuado para la rehidratación deportiva. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio. Los expertos recomiendan complementar 500 ml de agua 2 horas antes del ejercicio para asegurar que las células del cuerpo alcancen el estado óptimo de hidratación; prepararse para el ejercicio con tiempo suficiente para excretar el exceso de agua del cuerpo a través de la orina, y viajar ligero. Si sudas mucho durante el ejercicio, debes adoptar un enfoque sistemático para reponer agua. Es decir, reponer agua cada 10 a 30 minutos, con 200 ml a 250 ml de agua cada vez. Reponga agua después del ejercicio, desarrolle el hábito de registrar el peso antes y después del ejercicio y capture la cantidad de sudor perdido durante el ejercicio. Pero hay que enfatizar que reponer agua después del ejercicio no significa que se pierda tanta agua, sino que debe ser más que el agua perdida, para que el cuerpo pueda restablecer su equilibrio hídrico.
(8) Actividades de preparación.
Es importante calentar antes del ejercicio. Porque los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja, aumenten la viscosidad, reduzcan el rango de movimiento de las articulaciones y reduzcan la extensibilidad de los ligamentos cuando la temperatura es baja en otoño. Sin actividades preparatorias, la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos también disminuirá. Si no está completamente preparado antes de hacer ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y en los músculos, lo que afectará gravemente la vida diaria. El ejercicio se convirtió en una lesión.
(9) Evite el ejercicio excesivo
En otoño, la excitabilidad del sistema nervioso humano aumentará y las funciones fisiológicas se volverán más activas y fortalecidas. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede provocar fácilmente esguinces musculares y afectar el trabajo y la vida. Especialmente para las personas de mediana edad y mayores, es necesario dominar el tiempo y la intensidad del ejercicio y no exceder la carga corporal. En términos generales, el tiempo de ejercicio de las personas de mediana edad y mayores no debe exceder de 1,5 horas seguidas. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar de moderación.
(10) Reponer agua después del ejercicio
Bebe más agua hervida después del ejercicio y come más alimentos blandos como caña de azúcar, peras, manzanas, leche, sésamo y verduras frescas para Mantener la secreción normal del tracto respiratorio superior de las membranas mucosas para prevenir el dolor de garganta. Si sudas demasiado durante el ejercicio, puedes agregar una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y prevenir calambres musculares. Al suplementar, la pauta es beber pequeñas cantidades, varias veces y lentamente. Además, si corres largas distancias, también debes beber una cantidad adecuada de agua hervida con azúcar para prevenir reacciones fisiológicas adversas como hipoglucemia, mareos, sudoración y fatiga de las extremidades.
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