¿Por qué siempre te despiertas a las dos o tres de la mañana? ¿Qué puedo hacer para ayudar a dormir?
¿Siempre te despiertas a las dos o tres de la mañana? Hacer cuatro cosas antes de acostarse, hacer dos cosas más y comer dos cosas más te ayudarán a dormir.
No comas snacks nocturnos antes de acostarte.
A menudo escuchamos a la gente decir: ¿El desayuno debe ser completo, el almuerzo debe ser bueno y la cena debe ser pequeña? Estos son métodos para preservar la salud que dejaron nuestros antepasados, y los métodos que se enseñan están más en línea con el concepto de preservación de la salud. Si come demasiado en la cena o toma un refrigerio nocturno con amigos, los alimentos que ingiera en ese momento serán difíciles de digerir, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, dificultará conciliar el sueño y afectará dormir y afectar su salud con el tiempo.
No realizar ejercicio intenso antes de acostarse.
Muchas personas están ocupadas desde la mañana hasta la noche y no tienen tiempo para hacer ejercicio. Sólo cuando regresa a casa después del trabajo por la noche y hace ejercicio después de comer, sabe que el ejercicio es bueno para el cuerpo. Sin embargo, no es adecuado hacer ejercicio extenuante antes de acostarse por la noche, como correr o jugar a la pelota. , baile, etc , que puede provocar fácilmente excitación cerebral y afectar así el sueño. Con el tiempo, puede provocar insomnio grave.
No beber té fuerte antes de acostarse.
La ceremonia del té es cada vez más familiar y del agrado de más personas, pero todos sabemos que el té contiene cafeína, que puede estimular el sistema nervioso y provocar excitación. Y a algunas personas les gusta tomar té fuerte, especialmente por la noche, cuando invitan a algunos amigos a tomar té y charlar. Pero algunas personas no pueden dormir si beben demasiado té, lo que afectará las funciones del cuerpo.
No toques el azúcar antes de acostarte.
El azúcar contiene carbohidratos, que pueden proporcionar energía rápidamente al cuerpo. Sin embargo, según un estudio, 7 de cada 10 personas tienen el hábito de comer azúcar antes de acostarse. Estas 7 personas tendrán un sueño inquieto y algunas tendrán sueños. Esto puede deberse a que los niveles altos de azúcar provocan ondas cerebrales en el cerebro. Se produce en grandes cantidades, afectando así al sueño.
¿Dos cosas más que hacer antes de acostarse? Baño de pies
Puede remojar más los pies antes de acostarse, especialmente las personas que duermen mal, porque el baño de pies antes de acostarse puede acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, eliminar la fatiga, calmar la mente y, por lo tanto, promover el sueño y mejorar la calidad del sueño.
¿Dos cosas más que hacer antes de acostarse? Escuchar más música
El cerebro de algunas personas siempre está muy activo por la noche y no pueden evitar pensar en algunos problemas, lo que les imposibilita calmarse. Esto puede afectar fácilmente nuestro sueño y dificultarlo. para quedarse dormido. En este momento, podemos escuchar algo de música ligera antes de acostarnos, lo que ayudará a que nuestro cerebro se calme, relaje todo el cuerpo, nos ayude a entrar en un estado de sueño y mejore la calidad del sueño.
¿Dos cosas más para comer antes de acostarse? Frutos secos
Si tienes problemas para dormir por la noche, también puedes comer algunos frutos secos, como nueces, almendras y pistachos. Las nueces contienen muchos oligoelementos y vitaminas que pueden nutrir el cerebro y ayudar a mejorar el sueño.
¿Dos cosas más para comer antes de acostarse? Morera
La medicina tradicional china cree que la morera tiene las funciones de nutrir el hígado y los riñones, nutrir el yin y la sangre, mejorar la inteligencia y calmar la mente. Puedes beber moras remojadas en agua antes de acostarte, lo que tiene cierto efecto auxiliar sobre el insomnio.
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