¿Cuáles son los métodos de respiración comunes para practicar Tai Chi?
1. Respiración abdominal: la respiración abdominal es el método de respiración más utilizado en la práctica de Tai Chi. La respiración abdominal significa que cuando el aire es aspirado hacia los pulmones, el diafragma desciende, el abdomen se expande hacia adelante y la inhalación debe ser natural y prolongada. Al mismo tiempo, al exhalar, relájese de adentro hacia afuera y expulse la mayor cantidad de aire posible de la cavidad torácica. La respiración abdominal es muy importante cuando se practica Tai Chi, especialmente cuando es necesario reducir el ritmo, ponerse en cuclillas o ponerse de pie.
2. Método de respiración posgravedad: El método de respiración posgravedad es un método de respiración especial del Tai Chi que se utiliza en posturas posgravedad. Este método de respiración requiere que al exhalar, la respiración se relaje desde el interior del abdomen hacia el exterior. El tiempo de exhalación es más lento y lo contrario ocurre con la inhalación. Durante el proceso respiratorio, es necesario ajustar constantemente el equilibrio del cuerpo para mantener la postura del centro de gravedad de la espalda y mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo.
3. Respiración Qihai: La respiración Qihai es un método de respiración que presta atención a la respiración. Cuando practique, toque suavemente con la punta de la lengua el paladar, el centro que sobresale del paladar, que es la mitad del paladar, y luego inhale lentamente. La respiración sube desde la nariz, a lo largo de la garganta, el pecho, el abdomen y los voladizos, y cuelga de los hombros. El cuerpo y la respiración fluctúan hacia arriba y hacia abajo como ondas de agua. Presta atención a la relación de tiempo entre la inhalación y la exhalación cada vez que respiras, mantén el equilibrio, respira suave y cómodamente y relaja gradualmente tu cuerpo.
4. Método de respiración con sujeción del pecho: El método de respiración con sujeción del pecho del Tai Chi es un método de respiración que enfatiza el control neumático y la regulación de la respiración en el cuerpo. A menudo se utiliza para movimientos que requieren potencia o control explosivos. práctica. Al respirar, inhale con fuerza el aliento hacia el pecho para formar un aura granular. Luego, al exhalar, es necesario relajarse gradualmente, dejar que el aura se contraiga y controlar los movimientos de empuje y estiramiento. Este método de respiración puede ayudar a los practicantes a dominar el control de la capacidad pulmonar y mejorar el poder y el control explosivos.
Introducción a la Leyenda del Tai Chi.
El Tai Chi es un ejercicio de fitness y artes marciales tradicional chino. Practicar Tai Chi requiere una estrecha integración con la respiración. Diferentes movimientos, posturas y técnicas requieren diferentes métodos de respiración. Sólo los métodos de respiración correctos pueden hacer que la práctica sea más eficaz y mejorar la eficacia de la práctica del Tai Chi.