A menudo sufro de insomnio y no puedo dormir. ¿Qué debo comer?
A menudo sufro de insomnio y no puedo comer. Muchas personas mayores e incluso jóvenes sufren de insomnio. De hecho, en nuestra alimentación diaria, muchas personas pueden tratar nuestro insomnio a través de la alimentación. Por eso a menudo tengo insomnio y no puedo dormir, entonces, ¿qué debo comer?
Si sufres de insomnio a menudo y no puedes comer, puedes tomar pastillas para dormir de forma intermitente durante un breve periodo de tiempo. Actualmente, en la práctica clínica se utilizan habitualmente zopiclona, eszopiclona, zaleplón y estadazol. Éster de amnios, alprazolam, amrinona, etc. , pero las pastillas para dormir tienen efectos secundarios graves y no son adecuadas para su uso a largo plazo;
2. Si los pacientes con síntomas leves de insomnio están preocupados por los efectos secundarios de las pastillas para dormir, pueden tomar algunos medicamentos patentados chinos. , como cápsulas Wuling, cápsulas Baile Mian y cápsulas Tianmeng líquido oral, líquido Anshen Bu Nao, etc. , pero los medicamentos patentados chinos sólo son eficaces si son sintomáticos y requieren mucho tiempo.
Otros tratamientos:
1. La acupuntura tiene un buen efecto sobre el insomnio. Los puntos de acupuntura más utilizados son Baihui, Fengchi, Miaomeng, Neiguan, Sanyinjiao, Shenmai y Zhaohai.
2. Acupuntura del oído. La acupuntura del oído es simple de operar y fácil de usar. Los puntos de acupuntura más utilizados incluyen el nervio parasimpático, el endocrino, el corazón, el riñón y la subcorteza.
3. La terapia psicológica conductual tiene un efecto claro sobre el insomnio en adultos y puede ayudar al tratamiento psicológico basado en la aplicación de medicamentos.
4. Como dietoterapia, masajes, fototerapia, etc. , pero estos tratamientos no están respaldados por una gran cantidad de datos.
Notas:
1. Trabajo y descanso regulares, trate de acostarse a tiempo todas las noches, esté preparado para acostarse y desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño;
2. Manténgase en un estado de ánimo relajado y feliz, y no esté demasiado cansado por el trabajo durante el día;
3. Coma el 80% de su cena, no coma bocadillos ni beba. mucha agua antes de acostarse y no mire libros ni series de televisión interesantes antes de acostarse;
4. La dieta habitual debe ser ligera y fácil de digerir, y evitar alimentos picantes e irritantes. como pimientos, cebollas crudas, ajos, etc.
¿Qué deben comer las personas que sufren frecuentemente de insomnio? ¿Qué deben comer las personas que sufren frecuentemente de insomnio?
1. Plátano
El plátano es una de las frutas habituales en la vida diaria. Después de comer, especialmente al dormir, puede aportar muchos beneficios al organismo. Además, también contiene magnesio, que puede relajar los músculos, calmar la tensión de las personas y ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Por lo tanto, los hombres que sufren a menudo de insomnio a menudo pueden comer plátanos para ayudar a mejorar la calidad del sueño.
2. Gachas de mijo
Si algunos hombres sufren a menudo de insomnio o no pueden dormir por la noche, pueden considerar comer gachas de mijo. Como dice la medicina china, el mijo tiene un efecto somnífero, puedes cocinar unas gachas de mijo por la noche, dejarlas enfriar y beberlas antes de acostarte.
3. Leche
Sobre la leche. No hace falta decirlo aquí, porque muchas personas entienden que la leche es rica en nutrientes. No solo eso, también contiene algo de triptófano, que puede inhibir el cerebro y hacer que las personas se duerman fácilmente. Entonces, cuando no puedas dormir, simplemente bebe un vaso de leche.
4. Miel
La miel es la esencia de las flores y es muy beneficiosa para la salud humana. Y la miel también tiene un buen efecto terapéutico sobre el insomnio. Si los amigos varones que a menudo sufren de insomnio no pueden conciliar el sueño por la noche, puede intentar agregar una pequeña cantidad de miel a la leche tibia o al té de vainilla y beberlo directamente, lo que puede ayudar efectivamente a mejorar la calidad del sueño.
5. Patatas
Las patatas son un alimento que se consume frecuentemente en nuestra dieta diaria. Además, las patatas también son muy eficaces en el tratamiento del insomnio, porque pueden eliminar eficazmente algunos factores adversos que pueden inducir el sueño y ayudarles a mejorar la calidad del sueño.
6. Avena
La avena puede inducir y producir melatonina de forma eficaz. Por lo tanto, los amigos varones que no pueden dormir por la noche solo necesitan beber un tazón pequeño de avena para favorecer el sueño. Es incluso mejor si mastican mucha avena.
¿Cuál es el motivo del insomnio frecuente?
(1) Factores psicológicos: la ansiedad, la depresión, la tensión, la excitación, la ira o el pensamiento excesivo causado por diversos conflictos y dificultades en la vida y el trabajo pueden provocar insomnio y ensoñaciones.
(2) Factores fisiológicos: El estrés mental, el hambre, la fatiga, la excitación sexual y algunas enfermedades, como artritis, úlceras, angina, migraña, asma, arritmia, etc., pueden provocar insomnio. A medida que envejecemos, los efectos del sueño también cambian y provocan insomnio. Las lesiones del tálamo pueden manifestarse como una inversión del ritmo del sueño, es decir, dormir de día y despertarse de noche.
(3) Factores relacionados con las drogas: el consumo de alcohol, el abuso de drogas, la dependencia de las drogas y los síntomas de abstinencia pueden provocar insomnio y ensoñaciones. Los medicamentos comunes incluyen sedantes, sedantes, tiroxina, píldoras anticonceptivas, medicamentos antiarrítmicos, etc.
(4) Mal ambiente y hábitos: El mal ambiente o los malos hábitos afectarán el sueño de la mayoría de las personas. Por ejemplo, el ruido, la intensidad de la luz, el frío y el calor pueden provocar insomnio, ensoñaciones, saciedad o hambre, y el ejercicio extenuante antes de acostarse y el trabajo y el descanso irregulares pueden afectar el sueño.
(5) Factor edad: Cuanto mayor eres, mayor es la incidencia de insomnio.
(6) Otros: Por ejemplo, los trabajadores mentales usan su cerebro excesivamente, el ambiente es ruidoso y beben demasiado alcohol, té y café.
¿Qué comer si sufres de insomnio a menudo? 3 1. Leche
La leche es un alimento ideal para tratar el insomnio. La leche contiene suficiente calcio y ácido láctico para promover el flujo de calcio en la sangre hacia el centro del sueño. Cuando el centro del sueño almacena una cierta cantidad de calcio, se producirá somnolencia. Además, la leche también contiene triptófano, que puede provocar somnolencia y favorecer el sueño. Además, este efecto hipnótico se potencia gradualmente, lo que puede mejorar el sueño profundo.
Las personas mayores carecen de suficiente calcio y ácido láctico. Pueden tener un sueño reparador tomando una pastilla de calcio y bebiendo un vaso de leche todas las noches.
2. Agua azucarada
Las personas que tienen problemas para dormir pueden agregar un poco de agua azucarada, porque el agua azucarada puede convertirse en serotonina en el cuerpo humano, lo que puede promover eficazmente la calma cerebral y ayudar a dormir.
3. Corazón de cerdo
En general, el corazón de animal se utiliza para regular síntomas humanos como palpitaciones, pánico, insomnio, olvidos, etc., y tiene buenos efectos. El más utilizado es el corazón de cerdo.
El contenido de proteínas del corazón de cerdo es el doble que el de la carne de cerdo, y el contenido de grasa es sólo una décima parte del de la carne de cerdo. Además, el corazón de cerdo también contiene más calcio, fósforo, hierro y otros ingredientes que pueden fortalecer la nutrición del miocardio, nutrir el corazón y la sangre y tratar síntomas como el pánico y el insomnio.
4. Lily
Lily tiene un buen efecto sobre las palpitaciones del corazón, el insomnio y la ensoñación causada por la neurosis y el síndrome menopáusico. Los pacientes con insomnio a menudo pueden comer gachas cocinadas con semillas de lirio y loto.
5. Espinacas
¿Qué alimentos puedes comer en tu vida para ayudar a mejorar el sueño? De hecho, las espinacas también son una opción. Ya sabes, las espinacas contienen potasio, magnesio y calcio. El calcio, en particular, puede ayudar a secretar melatonina y regular los ritmos circadianos.
6. Loto
La raíz de loto, comúnmente conocida como "raíz de loto", también puede ayudar eficazmente a dormir, porque la raíz de loto es rica en calcio, hierro y fósforo, y tiene la misma propiedad. Efectos de eliminar el calor, desintoxicar, nutrir la sangre y calmar la mente. Tiene un efecto muy bueno sobre el insomnio causado por la deficiencia de Qi.
7. Semillas de loto
Comer algunas semillas de loto antes de acostarse puede ayudarte a dormir eficazmente, porque las semillas de loto nutren la sangre y el corazón, y las semillas de loto pueden calmar la mente. Si te sientes irritable y soñador, puedes tomar semillas de loto y sal.
8. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son un alimento rico en proteínas. Las vitaminas y aminoácidos que contienen no solo pueden nutrir el hígado y la sangre, sino que también reducen e inhiben la función. El aumento de la presión arterial, que es útil para mejorar la calidad del sueño, también ayuda.
9. Lechuga; lechuga
El jugo de la lechuga tiene un efecto calmante sobre los nervios. Si tu calidad de sueño es mala debido a la neurastenia, puedes comer un poco de lechuga para ayudarte a dormir y mejorar tu calidad.
10. Mijo
El mijo contiene una gran cantidad de triptófano. Cada 100 g de mijo contiene 202 mg de triptófano, que no tiene comparación con otros cereales. El triptófano puede estimular los nervios del cerebro para que secreten serotonina, lo que provoca somnolencia en las personas, e inhibe temporalmente la actividad de los nervios cerebrales, lo que provoca que las personas se sientan somnolientas. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas después de comer y aumentar aún más el contenido de triptófano en el cerebro. Por lo tanto, las personas que duermen mal deben comer un poco de mijo, que tiene un buen efecto para mejorar el sueño.
11. Trigo
Los amigos que sufren a menudo de insomnio pueden optar por comer algo de trigo. El trigo tiene el efecto de nutrir el corazón y el qi, y es especialmente adecuado para mujeres con neurastenia, trastornos mentales e insomnio.
12. Avena
La avena puede hacer que las personas se sientan saciadas. Si no puedes dormir porque tienes hambre, puedes comer un poco de avena para calmar tus nervios y ayudarte a conciliar el sueño.
13. Azufaifa
El flavonoide diglucósido A contenido en la azufaifa tiene efectos sedantes, hipnóticos y antihipertensivos. Por lo tanto, la azufaifa se utiliza a menudo para tratar la neurastenia y reponer el qi. nutrir la sangre. Por lo tanto, algunas personas con debilidad física, neurastenia e insomnio suelen comer azufaifa, que es muy beneficiosa para el organismo. Semillas de azufaifa espinosas
Si siempre tienes problemas para dormir, puedes probar las semillas de azufaifa.
Las semillas de Ziziphus tienen efectos sedantes e hipnóticos. Las aplicaciones clínicas han demostrado que tanto las drogas crudas como las fritas tienen efectos hipnóticos.