¿Qué tipo de ejercicio es el más saludable en otoño? ¿Cuáles son los seis deportes principales que puedes practicar?
1. Hacer las tareas del hogar
Las tareas del hogar son algo que todo el mundo debe hacer y es algo indispensable en la vida. Cuando haces las tareas del hogar, puedes cambiar tu mentalidad y decirte a ti mismo que las tareas del hogar son una especie de ejercicio y pueden contribuir a perder peso, de modo que no sientas que las tareas del hogar son muy pesadas. Debido a que hacemos tareas domésticas, nuestros cuerpos necesitan doblarse y girarse constantemente para poder ejercitarse.
2. Ponerse en cuclillas contra la pared
Ponerse en cuclillas contra la pared es principalmente para que MM tenga una forma de perder peso después de completar una serie de ejercicios otoñales al aire libre. Este ejercicio es realmente muy sencillo. Cuando MM llega a casa por la noche y planea sentarse en el sofá, relajarse y mirar televisión, puede hacer este ejercicio para deshacerse de la grasa del otoño. Hacer este ejercicio puede reducir el tiempo que pasa sentado en el sofá, reduciendo así la posibilidad de acumulación de peso en el cuerpo en otoño y construyendo una figura esbelta de forma fácil y rápida.
Al realizar esta acción, primero deja que tu cuerpo se mantenga erguido y apóyate fuertemente contra la pared, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Luego, apóyate contra la pared y separa lentamente las rodillas, probablemente de manera diferente a las caderas. Luego, mantenga recta la parte superior del cuerpo y agáchese lentamente hasta que los muslos y las pantorrillas formen una línea recta. Y mantén esta posición inmóvil durante 30 segundos. Luego levanta lentamente tu cuerpo y repite cinco veces.
Bailar
En otoño, el clima fresco siempre hace que las chicas quieran hacer ejercicio. En esta época, si quieres adelgazar en otoño, también puedes considerar bailar como una forma de adelgazar. Bailar no sólo es una forma moderna de perder peso, sino que también puede hacer que tus extremidades sean más flexibles. Para muchas mujeres que trabajan en la oficina durante mucho tiempo, esta es una muy buena manera de hacer ejercicio y perder peso, y puede recuperar rápidamente una figura esbelta.
En cuanto a bailar para adelgazar, existe una variedad de formas de baile para chicas con diferentes personalidades y aficiones entre las que elegir. Por lo tanto, MM puede elegir la forma de baile que le interesa según su propia situación, lo que hará que la pérdida de peso tenga el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, y también es divertido. En circunstancias normales, entre tantos tipos de baile, las formas más efectivas y rápidas de baile para bajar de peso incluyen principalmente la danza del vientre, el baile latino, el ballet, etc., que pueden quemar grasa corporal rápidamente y lograr buenos resultados de pérdida de peso.
Saltar la cuerda
Creo que todo el mundo ha tenido la experiencia de saltar la cuerda cuando era niño. Incluso se puede decir que saltar la cuerda fue uno de los mayores entretenimientos de nuestra infancia. Sin embargo, a medida que envejecemos, esos acontecimientos de la infancia se convierten gradualmente en recuerdos. De hecho, en este fresco clima otoñal, el mejor ejercicio físico es saltar. Saltar la cuerda no se limita a ningún lugar, se puede realizar en cualquier lugar. Saltar la cuerda es de gran ayuda para que podamos perder peso. Las chicas que quieran perder peso pueden probarlo.
A la hora de saltar a la comba para adelgazar en otoño, lo mejor es hacerlo durante más de media hora seguida. Saltar la cuerda durante más de media hora puede hacer circular la sangre continuamente por todo el cuerpo y darle al cuerpo un buen efecto metabólico. Además, también puede tensar las líneas musculares de brazos y piernas al saltar la cuerda. Por eso, para las mujeres que quieren adelgazar, saltar la cuerda es una buena forma de hacer ejercicio y adelgazar en otoño.
Jogging
El ejercicio al aire libre es la forma más deseada por muchas mujeres de perder peso en otoño, porque les permite respirar plenamente el aire fresco del otoño y sentir la brisa fresca del otoño. . Trotar puede satisfacer completamente el deseo de la niña, y trotar también puede perder peso fácil y rápidamente en otoño, lo que le permite a la niña volver a tener un cuerpo suave y elegante en poco tiempo. Correr puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo, acelerando así el metabolismo y quemando grasa.
Pero ten cuidado al hacer jogging. Lo mejor es elegir el camino alto. Esta es la forma verdaderamente saludable de perder peso. Muchas veces, las chicas siempre optan por salir a correr por comodidad, pero ¿lo sabías? Trotar en la carretera hará que inhale diversos gases, como los gases de escape de los automóviles, que perjudicarán su salud. Por tanto, si quieres perder peso rápidamente haciendo jogging, lo mejor es elegir un lugar limpio como un parque.
Girar el hula-hoop
El hula-hoop es una forma discreta de hacer ejercicio a los ojos de muchas chicas. Pero, de hecho, los aros de hula no solo tienen ciertas funciones de acondicionamiento físico, sino que también desempeñan un papel importante para ayudar a las mujeres a perder grasa rápidamente, reconstruir un vientre plano y deshacerse de la "niña del vientre". El Hula Hoop en otoño puede reducir el calor del Hula Hoop en verano y el efecto final de pérdida de peso será más evidente. Por lo tanto, en otoño, las niñas también podrían usar aros de hula para adelgazar sus cuerpos nuevamente.
La razón por la que el hula-hoop puede tener un efecto evidente de pérdida de peso es porque el movimiento continuo del hula-hoop en la parte inferior del abdomen puede acelerar la peristalsis de los intestinos, descargar rápidamente la basura acumulada en el cuerpo y soluciona el dolor del estreñimiento. Además, al girar el hula-hoop, es mejor persistir durante más de 30 minutos cada vez, para consumir más grasa. En el hula-hoop puedes perder peso rápidamente haciéndolo tres o cuatro veces por semana.
Qué ejercicios conviene hacer en otoño para nutrir los pulmones1. El primer ejercicio resistente al frío es el ejercicio aeróbico, como escalar montañas, bañarse en agua fría, caminar, Tai Chi, andar en bicicleta, bailar, etc.
La segunda es lavarse la cara, los pies y la nariz con agua fría. Las personas fuertes pueden utilizar agua fría para frotarse, darse baños fríos, etc.
La práctica ha demostrado que el ejercicio adecuado en agua fría tiene cierto efecto en la prevención de resfriados, resfriados, secreción nasal y bronquitis.
Pero el ejercicio debe variar de persona a persona, hazlo según tu capacidad, persevera y no fuerces.
2. La respiración profunda ayuda a ejercitar las funciones fisiológicas de los pulmones.
Antes de acostarse o levantarse todos los días, acuéstese en la cama, inhale profundamente a través del abdomen y luego exhale, repita esto 20-30 veces. Respira lentamente.
3. Chang Xiaoxiao es un ejercicio físico que puede estirar los músculos del pecho y aumentar la capacidad pulmonar. La medicina tradicional china cree que la risa puede liberar el qi pulmonar, regular el ascenso y descenso del qi humano, eliminar la fatiga y restaurar la fuerza física. Deje que los pulmones inhalen suficiente aire limpio, expulsen el aire turbio, aceleren la ejecución de los vasos sanguíneos y coordinen el qi y la sangre del corazón y los pulmones.
4. Frotarse la nariz con frecuencia puede prevenir resfriados y secreción nasal y aliviar los síntomas.
Después de frotar los pulgares de ambas manos para calentarlos, use el exterior para masajear hacia arriba y hacia abajo el puente de la nariz y ambos lados de la nariz unas 60 veces, y masajee los puntos Xiangying en ambos. lados de la nariz (ubicados en la unión del surco nasolabial y la nariz) 30 veces. 65438 0-2 veces al día.
5. Acostarse boca arriba puede aplanar el pecho, prevenir resfriados y fortalecer los pulmones.
Mantén la espalda naturalmente erguida, golpea con ambas manos vacías y devuelve el golpe 3 veces en el centro y los lados de la espalda. Contenga la respiración mientras se golpea la espalda, golpee los dientes 10 veces y trague lentamente el líquido varias veces. Frote su espalda de abajo hacia arriba, luego de arriba hacia abajo y repita varias veces.
¿Qué deportes son adecuados para el otoño? Correr, hacer ejercicio, jugar baloncesto (apto para otoño), hacer senderismo, ¡mucho!
¿Qué ejercicios se recomiendan para el mantenimiento de la salud en invierno? Camine, aplauda, frótese las manos.
Sal a caminar. Este es un buen ejercicio. Sal a caminar después de cenar. Pero en invierno lo mejor es dar un paseo después de comer al mediodía, especialmente para las personas mayores, porque el mediodía es el momento más caluroso del día, y hará más frío si es por la mañana o por la noche. Puedes elegir después de las 10 de la mañana y antes de las 17 de la tarde. En general, elige un momento del día en el que la temperatura sea más adecuada.
Jogging.
Los anteriores son algunos métodos muy adecuados para los deportes de invierno. No buscamos sudor. Solo necesitamos calentar un poco nuestro cuerpo en el frío invierno y sudar un poco para lograr el efecto del ejercicio. También resiste muy bien el frío. Si pierde ropa mientras corre, asegúrese de agregarse ropa a tiempo después de correr para evitar resfriarse.
Combinado con correr.
Dije caminando y corriendo. De hecho, para muchos de nuestros amigos inactivos, la distancia que queremos que corran parece estar más allá de su apoyo físico. Luego, podemos combinar correr y caminar, que también es una muy buena forma de hacer ejercicio. Al mismo tiempo podemos caminar y charlar con buenos amigos. El ejercicio que te pone de buen humor es muy beneficioso.
Montar en bicicleta.
Además, la bicicleta también es una muy buena forma de hacer ejercicio y es más adecuada para los jóvenes. Sin embargo, cabe señalar que al andar en bicicleta se deben tomar medidas para mantener la cabeza, los oídos y las manos calientes, y se deben proteger los oídos. Al mismo tiempo, use guantes que sean relativamente resistentes al viento y cálidos, preferiblemente con rodilleras.
También es fantástico dar un paseo lento por el parque o por el carril bici junto al lago. Eso sí, hay que elegir bien la hora y no puede hacer demasiado frío.
Sube las escaleras
Ahora todo el mundo sabe que la casa es básicamente una sala de ascensor. Creo que muchos amigos nunca han subido las escaleras. En invierno, cuando afuera hace frío y viento, podemos subir escaleras adentro para hacer ejercicio. Esta también es una muy buena manera. Podemos elegir la velocidad e intensidad adecuada según nuestra fuerza física, lo cual es bueno.
Rebote en su lugar.
Esto es más adecuado para jóvenes y niños, a quienes les gusta saltar. Rebotar en el lugar puede aumentar la circulación sanguínea en los pies y las piernas, haciendo que los pies sean menos susceptibles a la congelación y logrando el efecto del ejercicio.
Juega al volante y al bádminton.
El volante y el bádminton son dos deportes que me gustan mucho, sobre todo en invierno. Elija una tarde cálida, vaya al parque, busque un lugar abierto, reúna a algunos amigos en círculo y juegue al volante. El frío del invierno desaparece por completo sin dejar rastro, y además puede ser un buen ejercicio para el cuerpo. Además, también es bueno jugar al bádminton juntos. Por supuesto, elige un clima sin viento y no juegues con el viento.
¿Cuáles son algunos ejercicios para preservar la salud adecuados para los deportes de interior? Saltar cuerda y ejercicio aeróbico
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el calor del verano? El conocimiento de la salud del ejercicio de verano es adecuado para caminar.
Caminar es un deporte con una velocidad entre correr y caminar. Debido a que el método de ejercicio es simple y no produce lesiones accidentales, es muy popular entre los entusiastas del deporte, especialmente las personas mayores. El ejercicio de caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos y sin restricciones de equipo. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar. Las mañanas y tardes de verano después del atardecer son buenos momentos para caminar, especialmente al atardecer, lo que no sólo ayuda a la digestión sino que también permite disfrutar del aire fresco.
El jogging acuático es adecuado para el verano.
Hacer jogging en el agua puede ayudar a refrescarse en verano. Trotar en el agua no solo puede sentir la temperatura fría del agua, sino también distribuir la carga corporal de manera uniforme, lo que obviamente es mejor que correr en tierra. En el suelo, cada pie de un atleta necesita tocar el suelo aproximadamente 65,438 0,000 veces cada 65,438 0 millas. Los pies, las rodillas y las caderas temblarán, por lo que a menudo se torcerán los músculos o se tensarán los ligamentos en aguas profundas. a los miembros inferiores, por lo que no se producirán los accidentes antes mencionados.
El término solar de verano es adecuado para realizar ejercicio aeróbico.
En el caluroso verano, si quieres hacer ejercicio sudoroso, los aeróbicos son una buena opción. No se requiere ningún equipo especial, solo música o videos de ejercicios. El ejercicio aeróbico de verano puede lograr un buen efecto de pérdida de peso, mejorar la función cardiopulmonar y aliviar el estrés mental.
El verano es propicio para correr con los brazos.
La carrera con brazos es un deporte relativamente nuevo. El método es sencillo y apto para todas las edades. Los ejercicios regulares para correr con los brazos pueden retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar la inmunidad y mejorar la condición física.
¿Qué deportes son adecuados para el otoño? Perfecto para ejercicios fitness de otoño.
Un cuerpo fuerte y un buen físico dependen de muchos factores, como el desarrollo innato, la estructura dietética, la atención médica, el entorno de vida, el ejercicio físico, etc. De alguna manera, el ejercicio físico puede compensar deficiencias innatas. El cuidado de la salud deportiva es también la forma más sencilla, eficaz y económica de conseguir la salud. Como dice el refrán, "Los complementos medicinales no son tan buenos como los complementos alimenticios, y los complementos alimenticios no son tan buenos como el ejercicio". Desde otoño, varias lluvias otoñales han bajado la temperatura. Después de experimentar el calor y la humedad del caluroso verano, la gente se siente fresca y cómoda en otoño. El agradable otoño es también la estación dorada para el ejercicio físico. A continuación se muestran algunos ejercicios de fitness adecuados para el otoño.
Escalar la cima
El montañismo generalmente se refiere al montañismo popular. Como tipo de ejercicio físico, los efectos de la escalada en roca para la salud son: puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos. Al escalar una montaña, a medida que la altitud aumenta dentro de un cierto rango, aumenta el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera, conocidos como "vitaminas del aire". La reducción de la presión del aire puede promover una serie de cambios en la fisiología humana. funciona y también puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reduce el azúcar en sangre y aumenta la hemoglobina y el recuento de glóbulos rojos en pacientes con anemia.
Al escalar montañas en otoño, la temperatura cambia con mayor frecuencia, lo que es beneficioso para la salud humana: pone el mecanismo de regulación de la temperatura del cuerpo en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales ("helada de otoño en chino tradicional medicina" también incluye este significado). Por supuesto, en el caso de los ancianos y los enfermos, no se puede enfatizar ciegamente esta función de atención médica. Evite las mañanas y las tardes cuando la temperatura sea baja y suba lentamente. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para prevenir accidentes.
Jogging
Jogging también es un deporte de otoño ideal, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca, mejorar el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reducir el flujo cerebral; arteriosclerosis y hacer que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede acelerar eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Para las personas mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causadas por la inactividad; reducir el envejecimiento de la función cardiopulmonar, reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida; Recientemente, los científicos también han descubierto que las personas que hacen jogging tienen menos probabilidades de contraer cáncer. Por supuesto, el proceso de correr es en realidad un "baño de aire". Si las personas están expuestas con frecuencia al aire contaminado, se sentirán cansadas, sus extremidades estarán débiles y su eficiencia en el trabajo se reducirá. Por lo tanto, tanto las personas sanas como las enfermas deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio. Si las personas pasan de 1 a 2 horas al aire libre respirando aire fresco y trotando durante unos 40 minutos al día, no sólo no se enfermarán, sino que también podrán mejorar su condición física y su energía.
Baño de agua fría
El llamado baño de agua fría consiste en tomar un baño con agua fría entre 5-20℃. La temperatura natural del agua en otoño está dentro de este rango. El efecto del baño de agua fría en el cuidado de la salud es muy obvio. En primer lugar, puede fortalecer la función excitadora de los nervios, dejándote fresco y con la mente despejada después del baño. En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que se denomina "gimnasia vascular"; en tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva y tener ciertos efectos terapéuticos auxiliares sobre la gastritis crónica, la gastroptosis y el estreñimiento. El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso: la temperatura desciende gradualmente en otoño y el cuerpo humano se adapta gradualmente al agua helada, de modo que a finales de otoño e invierno, los baños de agua fría no se sentirán demasiado fríos. Los baños de agua fría deben tomarse paso a paso, incluyendo bañar partes del cuerpo desde local hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.
Hay cuatro baños de agua fría comunes: baño de cabeza, que consiste en lavarse la cara con agua fría; baño de pies, donde se sumergen los pies en el agua. La temperatura del agua puede comenzar a partir de unos 20 ℃ y gradualmente. baje a aproximadamente 5 ℃; baño de exfoliación, que consiste en usar agua fría. Limpie su cuerpo con una toalla empapada, pero no use demasiada fuerza ni por mucho tiempo. Cuando se bañe, comience con agua tibia. 35°C y reducir gradualmente a agua del grifo. Es importante tener en cuenta que las duchas frías no son aptas para todos. Los paneles de algunas personas son sensibles al agua fría y se producirán síntomas alérgicos al encontrarse con agua fría, como erupciones cutáneas, manchas moradas, etc. Las personas con un físico tan especial no pueden tomar baños fríos; además, los pacientes con hipertensión grave, enfermedad coronaria, reumatismo, tuberculosis cavitaria, ciática y fiebre alta no pueden tomar baños fríos.
Hay “cuatro atenciones” al fitness otoñal
En otoño, si se insiste en realizar un ejercicio físico adecuado, no sólo se puede regular el corazón y nutrir los pulmones, sino también mejorar la función de órganos internos, pero también ayudan a fortalecer varios órganos La función inmune de los tejidos y órganos y la resistencia del cuerpo al frío externo. Sin embargo, debido a la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde en otoño y al clima seco, si quieres conseguir buenos efectos de fitness, debes prestar atención a cuatro puntos:
Prevención del esfuerzo deportivo
Porque los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja, aumenten la viscosidad, disminuyan la capacidad de estiramiento, reduzcan el rango de actividades de las articulaciones y disminuyan la capacidad del sistema nervioso para controlar los músculos si no se realiza la preparación adecuada antes del ejercicio. , provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones, tensión muscular, etc. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento pueden variar de persona a persona, pero generalmente son adecuados para quienes tienen fiebre.
Cuidado con los resfriados
La temperatura es baja a primera hora de la mañana en otoño, por lo que no se puede salir sin ropa. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior. No es recomendable quitarse demasiado de una vez al hacer ejercicio. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de quitarte demasiada ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.
Las condiciones deportivas actuales son limitadas. Puedes ver quién puede escalar la montaña todos los días. Básicamente, correr es la primera opción, seguido de saltar. Si es posible, puedes optar por jugar baloncesto. Jugar al baloncesto es un ejercicio integral para la cabeza, las manos, los pies y la cintura. Es recomendable levantarse cada mañana unos 30 minutos y luego hacer gimnasia durante 10 minutos. Es más práctico y tengo experiencia práctica.
Levántate y corre por la mañana.
¿Qué tipo de deporte es el adecuado para volar cometas en primavera?
Volar cometas en primavera es una forma de salud que integra ocio, entretenimiento y ejercicio. Es realmente un placer salir de excursión y observar las cometas volando con el viento. Cuando se vuela una cometa, la gente sigue corriendo, tirando de la cuerda y controlándola. Mediante la cooperación de las manos y los ojos y la actividad de las extremidades, se puede lograr el propósito de dragar los meridianos, regular el qi y la sangre y fortalecer el cuerpo. Al observar la cometa volar alto y mantener los ojos en la cometa, los músculos de los ojos se ajustan y se elimina la fatiga. Esta actividad está especialmente indicada para adolescentes.
Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a protegerse el cuello cuando vuelan cometas. No se recueste demasiado tiempo, mirándose alternativamente el uno al otro. Lo mejor es volar una cometa con dos o tres personas. Elija un sitio plano y abierto en lugar de lagos, ríos o lugares con líneas de alto voltaje para evitar accidentes.