¿Cómo dormir en otoño? Métodos para dormir para un otoño saludable
1. Método de sueño saludable en otoño
Acuéstate antes de las 13 y 21 horas.
La mejor hora para dormir debe ser desde Shihai (21-23 horas) hasta Yinshi (3-5 horas), es decir, acostarse a las 21 de la noche y ponerse levantarse a las 5 de la mañana. Los tres energizantes del mar son prósperos y los tres energizantes conectan cientos de meridianos. En este momento, entrará en un estado de sueño y el Baimai podrá cultivarse y vivirse, lo que puede prevenir que las personas padezcan enfermedades graves en sus vidas. Los centenarios tienen una característica común, es decir, duermen en el mar, empezando por las piedras de foca. Desafortunadamente, pocas personas modernas pueden hacer esto, por lo que cada vez hay menos personas de tez sonrosada en las calles. Si las mujeres quieren dormir bien durante mucho tiempo, deben acostarse temprano y levantarse temprano.
Además, la teoría de la medicina tradicional china también cree que "la vesícula biliar es el órgano de la justicia, y todos los órganos internos dependen de la vesícula biliar". El coraje también es Shaoyang, "si Shaoyang no se eleva, el mundo no estará claro ". Si no puede conciliar el sueño a tiempo por la noche, o dormir Si la calidad no es buena, el Shaoyang Qi no aumentará al día siguiente y la gente se sentirá fácilmente somnolienta y sin energía.
2. Añade media hora de siesta.
Además de garantizar una buena noche de sueño, también debes reservar media hora para conciliar el sueño al mediodía (11-13) (una siesta se llama sueño reparador y el efecto de belleza es evidente). .
Después del otoño, los jóvenes tienen menos pausa para almorzar, están bajo una gran presión en el trabajo y la vida, tienden a quedarse despiertos hasta tarde y duermen menos. Como dice el refrán, "La primavera es corta, el otoño tiene sueño y el verano tiene sueño". Es fácil sentir sueño en otoño. A esta hora es necesaria una pausa adecuada para el almuerzo, pero no es adecuada para un sueño profundo. Media hora como máximo es suficiente. Esto no sólo mejorará tu productividad por la tarde, sino que también te permitirá adaptarte mejor a los cambios estacionales.
3. Toma los suplementos adecuados antes de acostarte.
Antes de acostarte, puedes comer algo que nutra el corazón y el yin, como sopa de lirio de roca y semillas de loto, mijo. y sopa de dátiles rojos, polvo de raíz de loto o agua de carne de longan, etc., porque las personas después de dormir, el corazón todavía está trabajando duro. Entre los cinco órganos internos, el corazón es el que más contribuye a la salud.
El triptófano de la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. No sólo suprime la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan cansadas. El contenido de triptófano en 1 taza de leche es suficiente para ayudar a las personas a conciliar el sueño rápidamente.
4. Evite abrir las ventanas cuando duerma con el viento.
En una noche fresca de otoño, dormir con las ventanas abiertas y el viento soplando sobre la cabeza y la cara puede provocar fácilmente migrañas, mareos e hinchazón cerebral. Además, el polvo y las bacterias del suelo entrarán en la tráquea, provocando faringitis y traqueítis.
¿Cuál es la mejor forma de dormir en otoño? Cuando el viento sea fuerte por la noche, trate de no dormir con las ventanas abiertas. Simplemente ciérrelas para ventilar. Asegúrese de cubrirse con una colcha cuando duerma y preste especial atención a mantener calientes la espalda y la cintura. Además, puedes frotarte las manos y luego la cintura antes de acostarte, lo que puede ayudar a dragar los meridianos, fortalecer la cintura y fortalecer los riñones.
5. Presta atención a mantener el estómago caliente
El estómago se irrita fácilmente en otoño. Coger un resfriado mientras duerme puede causar fácilmente dolor de estómago, diarrea y otros síntomas. Especialmente para las personas delgadas, mantener el estómago caliente es más importante. Debido a que la pared del estómago de las personas delgadas es delgada, es más probable que tengan calambres después de resfriarse. En casos leves, causará dolor de estómago e indigestión, y en casos graves, se producirán síntomas como vómitos y diarrea. Por eso, al dormir en otoño, debes asegurarte de que tu estómago e intestinos no se enfríen.
Así que no importa el calor que haga, debes prestar atención a mantener el abdomen caliente, y mucho menos el fresco otoño. Al menos cúbrase el estómago con una toalla o una manta fina cuando duerma.
6. La cabeza debe mirar hacia el oeste y los pies hacia el este.
Las opiniones sobre la dirección del sueño son mixtas y confusas. Algunos estudios han señalado que debido a la influencia del campo magnético terrestre, las personas duermen con la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur, de modo que las líneas del campo magnético puedan atravesar el cuerpo humano sin problemas y minimizar la interferencia del campo magnético terrestre. . Sin embargo, los antiguos expertos en salud chinos creen que la dirección del sueño de las personas debería cambiar con la alternancia de primavera, verano, otoño e invierno. Sun Simiao, un médico famoso de la dinastía Tang, mencionó en "Qian Jin Fang": "La gente común se acuesta mirando al este en primavera y verano, y hacia el oeste en otoño e invierno. Esto se debe a que "es apropiado acostarse". las cuatro estaciones" porque las cinco estaciones en la medicina tradicional china corresponden a las cinco direcciones, incluyendo primavera este, verano. Según la teoría del sur, verano largo, otoño oeste y invierno norte, la dirección del sueño también corresponde al término solar. En ese tiempo.
Aunque estas teorías tienen algo de verdad, tienen ciertas limitaciones en la vida real debido a la influencia de la orientación de la casa y la distribución del mismo. De hecho, los ciudadanos no necesitan apegarse demasiado rígidamente a estas teorías, lo que genera preocupaciones innecesarias.
Por el contrario, se recomienda asegurar un tiempo de sueño adecuado, calmar la mente antes de acostarse, beber leche caliente o jalea real, o un baño de pies tibio, preferiblemente complementado con masajes en los pies para facilitar la "intersección del corazón y los riñones". Estas medidas tienen un efecto más evidente en la mejora de la calidad del sueño.
2. Alimentos que ayudan a dormir
1. Plátano: relaja los músculos y ayuda a la digestión.
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que relaja los músculos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará obesidad porque los plátanos son bajos en calorías y ricos en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.
2. Té de crisantemo: un remedio natural para calmar la mente.
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es la mejor medicina natural para calmar la mente y calmar la mente.
3. Leche tibia: El triptófano tiene un efecto sedante.
Se sabe desde hace tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante como un aminoácido. No te preocupes, beber leche antes de acostarte no sólo evitará que engordes, sino que también podrá reponer calcio en tu organismo.
4. Miel: ayuda a relajarse antes de acostarse.
Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto. Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto estimulante, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina), un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las reacciones del pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
3. Cómo mantener la salud en otoño
1. Nutre el yin y bebe más agua.
En otoño e invierno secos, más de 600 ml de agua se evaporan a través de la piel cada día, por lo que la hidratación es crucial. Un adulto debe beber al menos 1.500 ml de agua al día. Beber 2.000 ml en otoño puede asegurar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias.
Aunque se recomienda beber más agua cada día por salud, pérdida de peso, belleza, etc. , beber mucha agua de una vez sin tener sed será contraproducente. Si la cantidad de agua excede lo que el cuerpo necesita, el contenido de agua en las células aumentará y se hinchará. El peor resultado puede ser la "intoxicación por agua", que pone en peligro la vida. La cantidad correcta de agua para beber debe ajustarse según las actividades diarias de cada individuo. En circunstancias normales, se debe beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Limite la cantidad de agua que bebe a 1 o 2 tazas cada vez.
2. Vístete abrigado.
Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos ropa y no se abrochan los abrigos por motivos de apariencia. Cuando el viento frío es fuerte temprano en la mañana y en la noche, el abdomen es propenso a resfriarse. Especialmente las mujeres con el bazo y el estómago débiles tendrán dolor de estómago y diarrea una vez que haga frío. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más cómoda forma es usar más ropa, especialmente para envolver bien la cintura y el abdomen.
El primer criterio para elegir la ropa de invierno es la calidez. Entre los muchos tipos de materiales de ropa, la lana, la fibra de cloro, el acrílico, la seda, el acetato y la viscosa tienen las mayores propiedades de retención de calor, mientras que el nailon, el polipropileno y el poliéster no son adecuados para protegerse del frío debido a su alta conductividad térmica. Cuanto más aire contiene un tejido, mejor retiene el calor. Las telas gruesas de lana y las sedas contienen mucho aire, por lo que retienen muy bien el calor. En particular, los poros de los tejidos de lana no son rectos, por lo que retienen mejor el calor.
3. Beber agua salada y luego miel por la noche.
Después del otoño, a menudo tengo sed. Simplemente beber agua hervida no puede resistir la sequedad del otoño. El agua del cuerpo humano se evapora o excreta rápidamente, por lo que debe ser "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche". Beber agua salada durante el día y agua con miel por la noche no solo es una buena forma de reponer la humedad del cuerpo, sino también una buena terapia alimentaria para mantener la salud y antienvejecimiento en otoño. Al mismo tiempo, puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad otoñal, matando dos pájaros de un tiro.
La sal tiene las funciones de eliminar el calor, enfriar la sangre y desintoxicar. Beber una taza de agua ligeramente salada con el estómago vacío después de levantarse por la mañana puede ayudar a reducir el calor interno y nutrir los riñones, mantener las heces suaves y mejorar la digestión y la capacidad de absorción del tracto gastrointestinal. La miel tiene funciones tónicas, hidratantes, analgésicas y desintoxicantes. Tomar de 10 a 20 ml de miel con agua tibia todos los días antes de acostarse. No sólo puede fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y la sangre, sino también calmar los nervios y aliviar el aburrimiento. Además, el agua salada y el agua con miel también tienen el efecto de prevenir el aumento de la presión arterial. La sal contiene altas cantidades de sodio, lo que puede aumentar la presión arterial, mientras que la miel tiene un alto contenido de potasio, que ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo.
4. Presta atención a tu alimentación para prevenir la sequedad otoñal.
Consume más alimentos calientes, como semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, etc.
También puedes comer más frutas y verduras que sean picantes, ácidas, hidratantes o calmantes para los pulmones, especialmente rábanos blancos y zanahorias. Aunque comer más frutas y verduras "amargas" es la principal forma de mantener la salud durante el equinoccio de otoño, no conviene comer demasiado ni atiborrarse para evitar el estancamiento gastrointestinal. Vale la pena recordar que después del equinoccio de otoño, la atmósfera fría se vuelve cada vez más fuerte. Si las personas con problemas de bazo y estómago y diarrea frecuente comen demasiada fruta, es fácil inducir o agravar la enfermedad.