¿De dónde viene Qiuque? Los nutricionistas te dicen: ¿Cómo solucionar el cansancio otoñal a través de la dieta?
El otoño realmente ha entrado en la estación del aire fresco del otoño. Las precipitaciones disminuyen significativamente durante esta estación y el clima es particularmente seco. En este momento, el Yang Qi se reduce gradualmente, el Yin Qi crece gradualmente, el clima pasa de cálido a frío y el Yang Qi del cuerpo humano cambia de pleno verano a restringido. Las actividades fisiológicas del cuerpo humano también se adaptan a los cambios en el entorno natural y, en consecuencia, el Yang Qi del cuerpo también se suprime. ¿Qué es la introversión, es decir, la retracción, y qué es el yang? Yang Qi es el crecimiento del cuerpo humano y tiene vitalidad y energía. Por lo tanto, en el cuidado de la salud en este momento, debemos prestar atención a nutrir el yin, que es lo que la medicina china llama "nutrir el yin en otoño e invierno". Y "Yang entra en el sueño Yin (liberación: cuando duerme), Yang sale del sueño Yin (liberación: cuando está despierto)". Por tanto, la falta de otoño es también una reacción fisiológica natural provocada por las condiciones solares y el clima.
Además de las razones climáticas anteriores, esta dieta y hábitos de vida inadecuados también agravarán la fatiga otoñal, como por ejemplo:
1. Comer demasiado o comer muy poco
.Después de la temporada calurosa y amarga, muchas personas han experimentado la escena de no querer comer ni beber y perder el apetito. En el frío otoño, tendrán mucho apetito y empezarán a comer mucho. Querían comer de todo y solo paraban después de comer cinco platos completos cada vez. ¿No sabe que después de comer demasiado, la carga de trabajo gastrointestinal aumentará, la sangre se concentrará en el tracto digestivo y el suministro de sangre a los tejidos circundantes y al cerebro se reducirá en consecuencia, lo que provocará hipoxia y somnolencia? Además, algunas personas comen muy poco para perder peso, lo que también impedirá que el azúcar en sangre que llega al cerebro llegue a tiempo, provocando fatiga y debilidad.
2. Hacer demasiado ejercicio.
El otoño es una buena época para hacer ejercicio, pero cabe destacar que en esta época el Yang Qi converge y se encuentra en un estado Yang cerrado, y el ejercicio también debe cumplir con este término solar. Elija ejercicio aeróbico con una intensidad relativamente baja y un suministro suficiente de oxígeno al cuerpo, como trotar, caminar, etc. No elija tipos de ejercicio que sean demasiado pesados. Hacer demasiado ejercicio y sudar demasiado en este momento dañará el yin y el yang. Cuando Yang Qi está dañado, una persona se sentirá somnolienta y débil.
3. Quedarnos despierto hasta tarde
En verano, pasamos nuestra vida diaria acostándonos tarde y levantándonos temprano. Después del equinoccio de otoño, el clima cambia gradualmente de frío a frío, lo que supone la transición al invierno. Dormir por la noche a esta hora también debe ajustarse a las reglas de esta época, "nutrir el yin en otoño e invierno". Por lo tanto, debes acostarte más temprano que en verano y nutrir tu yin. Si nos acostamos demasiado tarde y nos quedamos despiertos hasta tarde, al día siguiente estaremos más cansados.
4. Tocar la escena
El llamado "tocar la escena y evocar emoción" se refiere al sombrío paisaje otoñal tras la cosecha de las cosechas y al estado de ánimo que se debe tener. Relajado después de un año ocupado, lo que promueve la escena de sueño después de relajar el estado de ánimo.
Aunque la fatiga otoñal es un fenómeno normal y se recuperará por sí sola después de un período de tiempo, la gente moderna tiene un ritmo de vida rápido y una competencia feroz en el mercado, y está dispuesta a afrontarlo con todo su espíritu. para que podamos adoptarlo en nuestro día a día. Mejora tu alimentación y hábitos de vida para resistir el cansancio otoñal.
1. Incrementar los alimentos ricos en vitamina B.
Las vitaminas B son una gran familia que existen en forma de coenzimas en el cuerpo humano y tienen funciones fisiológicas muy importantes, como por ejemplo la deficiencia de vitamina B2 provocará un deterioro del metabolismo energético, de aminoácidos y de lípidos; La deficiencia de B6 puede provocar debilidad, deficiencia de niacina, fatiga y pérdida de peso, y la deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia megaloblástica, por lo que conviene comer con frecuencia alimentos ricos en vitamina B, como frijoles, hígado de animal y verduras de color verde oscuro.
2. Se pueden aumentar adecuadamente los alimentos ricos en calcio y potasio, como verduras de hojas verdes, bacterias y algas, y productos lácteos, para ayudar a aliviar la fatiga.
3. Se pueden incrementar los alimentos ricos en polisacáridos vegetales. Los polisacáridos pueden reducir la actividad de la lactato deshidrogenasa, aumentar significativamente el contenido de glucógeno hepático, aumentar la energía del ejercicio del cuerpo y, por lo tanto, desempeñar un papel antifatiga, como el hongo blanco, la baya de goji, el hongo negro, los hongos, el té, etc.
En definitiva, no te excedas en otoño. Debes equilibrar trabajo y descanso, no hacer demasiado ejercicio, no trasnochar y desarrollar buenos hábitos de vida y alimentación para resistir el cansancio otoñal.