Consejos para combatir el estrés en el lugar de trabajo
Salud
Incluso si solo haces ejercicio durante 10 minutos, puedes promover la secreción corporal de ácido gamma-aminobutírico (GABA), que tiene un efecto calmante y puede ayudarte a controlar tu emociones y reducir el estrés. Cuando las personas ocupadas se sienten nerviosas y estresadas, una de las primeras actividades que abandonan es el fitness. El fitness ayuda a reducir los niveles de estrés, mejorando así el estado de ánimo y la productividad. Ahora que sabes esto, deberías estar motivado para ponerte en forma.
No guardes rencores
De hecho, las emociones negativas provocadas por guardar rencores son una especie de respuesta al estrés. Piensa en un evento que puso a tu cuerpo en modo de lucha o huida. Esta respuesta es importante para la supervivencia cuando el peligro es inminente, pero cuando la amenaza a la supervivencia es cosa del pasado, permanecer estresado sólo pasará factura a su cuerpo, provocando consecuencias devastadoras para la salud a largo plazo. De hecho, investigadores de la Universidad Emory descubrieron que permanecer estresado puede provocar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Guardar rencor significa que estás en una situación estresante, y las personas emocionalmente inteligentes saben cómo evitarlo, sin importar el costo. Aprender a dejar de lado el odio no sólo te hará sentir mejor ahora, sino que también te ayudará a mejorar tu salud.
No seas imprudente
Las personas con alta inteligencia emocional conocen el principio de "mantener las colinas verdes sin miedo a quedarse sin leña". En un conflicto, si pierdes el control de tus emociones, ignorarás los consejos e insistirás en librar batallas que pueden dejarte impotente y estresado. Si puedes comprender y procesar tus emociones de manera efectiva, podrás elegir tus batallas sabiamente y defender tu posición sólo cuando sea apropiado.
Practica la atención plena.
Mindfulness es una forma sencilla de meditación basada en la investigación. Puede controlar eficazmente las distracciones y corregir el comportamiento. Las personas que practican la atención plena están más concentradas que la persona promedio, incluso cuando no están meditando. Esta es una excelente técnica para reducir el estrés porque le ayuda a sentirse menos fuera de control. Básicamente, la atención plena te ayuda a superar la paranoia, mantener una concentración aguda y distraerte de los pensamientos negativos. Hay una razón por la que los budistas parecen tranquilos y controlados. Prueba este método.
No te des señales negativas
El último paso importante para controlar el estrés es cortar las señales negativas de raíz. Cuantas más señales negativas te des, más poder les darás. La mayoría de las señales negativas son sólo pistas, no hechos. Cuando esté a punto de creer en señales negativas, debe detenerse y escribirlas. Deja lo que estás haciendo y escribe tus pensamientos. Una vez que te tomes un momento para frenar una sugerencia negativa, te volverás más racional y consciente al sopesar su verdad o falsedad.
Si utilizas palabras como "nunca", "peor" y "nunca", puedes estar seguro de que tu expresión es incorrecta. Si el consejo negativo sigue pareciendo cierto después de escribirlo en papel, puedes comunicárselo a un amigo o colega de confianza para ver si está de acuerdo contigo. De esta manera, los hechos quedarán naturalmente claros. Si crees que sucederá o nunca sucederá, es simplemente porque tu cerebro tiene una tendencia natural a amenazar con exagerar la frecuencia y gravedad de los eventos que percibes. Identificar tus señales negativas y distinguirlas de la realidad te ayudará a romper el ciclo de señales negativas y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.
Sepa cómo decir "no"
Una investigación realizada en la Universidad de California en San Francisco muestra que cuanto más difícil le resulte decir "no", más probabilidades tendrá de decir "no". son sentirse estresados, destrozados e incluso deprimidos. Decir "no" es realmente un gran desafío para la mayoría de las personas. "No" es una palabra poderosa y no debes tener miedo de usarla. Cuando llega el momento de decir "no", las personas emocionalmente inteligentes no dicen cosas como "Creo que tal vez no se me dé bien" o "No estoy seguro". Decir "no" a nuevos compromisos le permite concentrarse en cumplir los compromisos existentes y le brinda la oportunidad de cumplirlos.
Estate contento con lo tuyo
Tómate un momento para pensar en aquello por lo que estás agradecido. Esto no sólo es algo que “debería” hacer, sino que también puede mejorar su estado de ánimo porque reduce la hormona del estrés, el cortisol, en su cuerpo 23.
Una investigación realizada en la Universidad de California, Davis, muestra que las personas que hacen un esfuerzo diario para practicar la gratitud pueden experimentar mejoras en el estado de ánimo, la energía y la salud física. La disminución de los niveles de cortisol puede desempeñar un papel importante en esto.
No preguntes "¿Y si?". Un millón de direcciones diferentes. Cuanto más tiempo pasas preocupándote por las posibilidades, menos tiempo dedicas a tomar medidas para calmarte y controlar tu estrés. pregunte “¿y si…”? Esta pregunta solo los pondrá en una situación en la que no quieren o no necesitan estar.
"Sin conexión"
Dada la importancia de estrés intermitente, es fácil para nosotros saber que tomar un descanso ocasional después del trabajo puede ayudar a mantener el estrés en un nivel moderado. Cuando te pones a tu disposición las 24 horas del día, los 7 días de la semana, te expones a una avalancha constante de factores estresantes. Obligarse a “apagar” o incluso “apagar” su teléfono puede ayudar a su cuerpo a recargarse al tomar un descanso del ataque constante de factores estresantes. Las investigaciones muestran que puede reducir el estrés incluso si no lee el correo electrónico por un tiempo. .
Los avances en la tecnología han permitido que las personas se comuniquen continuamente y crearon una expectativa de disponibilidad 24 horas al día, 7 días a la semana. Se ha vuelto extremadamente difícil disfrutar de momentos libres de estrés después del trabajo porque los correos electrónicos se pueden enviar en cualquier momento. tiempo a su teléfono para cambiar repentinamente su forma de pensar y pensar (preocuparse por) cosas en el trabajo. Si es demasiado difícil deshacerse de los correos electrónicos relacionados con el trabajo durante la semana, ¿qué tal si prueba algunos horarios los fines de semana? "sin conexión". Te sorprenderá lo renovado que estarás después de estos descansos y podrás comenzar la semana laboral con un nuevo estado mental. Si te preocupan los efectos negativos, pruébalo cuando estés. es menos probable que lo contacten, por ejemplo, los domingos por la mañana. A medida que se sienta más cómodo con esto y sus colegas comiencen a aceptar su tiempo "desconectado", puede extender lentamente el tiempo fuera de las herramientas de comunicación. ingesta de cafeína
La ingesta de cafeína desencadena la secreción de adrenalina provoca la respuesta de "lucha o huida", una reacción que te obliga a estar frente a los demás. Un mecanismo de supervivencia de lucha o huida. una amenaza. El mecanismo de "lucha o huida" evitará el pensamiento racional y permitirá reacciones más rápidas. Este mecanismo es útil cuando estás siendo perseguido por un oso, pero no es adecuado para responder a un correo electrónico superficial. cuando la cafeína pone tu cerebro y tu cuerpo en un estado de estrés sobreestimulado y dejas que tus emociones impulsen tu comportamiento. La cafeína tiene una vida media larga. Se necesita mucho tiempo para metabolizarse en el cuerpo.
Obtener suficiente. dormir
He desgastado esto a lo largo de los años. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es dormir para mejorar tu inteligencia emocional y controlar tus niveles de estrés. Cuando duermes, tu cerebro. Es descansar, ordenar los recuerdos del día y luego almacenar o descartar algunos de ellos (así es como ocurren los sueños), para que cuando despiertes tu mente esté clara y alerta cuando no tengas suficiente o estés bajo. -La calidad del sueño, el autocontrol, la concentración y la memoria disminuyen. La falta de sueño en sí misma puede aumentar los niveles de hormonas del estrés, incluso en ausencia de un factor estresante. Un proyecto estresante a menudo puede hacer que sienta que no tiene tiempo para dormir, pero tomarse un poco de tiempo para dormir bien por la noche a menudo puede recargar su energía y mantener las cosas bajo control.