¿Cuáles son algunos ejercicios de primavera adecuados para las mujeres?
Deportes aptos para mujeres 1, Ciclismo
El ciclismo está adquiriendo cada vez más relevancia en nuestras vidas. La bicicleta no es sólo un medio de transporte, sino que también contribuye a la salud de las personas. Dado que el ciclismo es un ejercicio que requiere mucho oxígeno, también puede fortalecer la función cardíaca. También puede prevenir la presión arterial alta, a veces de manera más eficaz que los medicamentos.
2. Operación
Según informes estadounidenses, ¿hacer jogging matutino adecuado todos los días puede reducir eficazmente la incidencia del cáncer de mama femenino y otras enfermedades? ¿Vida saludable? Una encuesta de una revista muestra que las mujeres que hacen ejercicio regularmente, incluido correr, especialmente las que corren más de 4 horas a la semana, tienen una tasa de incidencia un 37% menor que las mujeres que se sientan en oficinas durante todo el año.
3. Yoga
La práctica adecuada de los movimientos del yoga puede regular el equilibrio fisiológico, reducir el estrés, favorecer el metabolismo y la circulación sanguínea y mantener una buena figura. Se puede decir que tiene cientos de beneficios. beneficios.
3. Saltar la cuerda
Saltar es un deporte nacional, no sólo es un ejercicio de cuerpo completo como correr, sino que también permite ejercitar y desarrollar diversos órganos de nuestro cuerpo, previniendo así. presión arterial alta y obesidad. También puede prevenir eficazmente problemas estomacales, artritis, insomnio y otros síntomas.
Notas del ejercicio 1. El ejercicio no debe realizarse de forma repentina: conviene realizar algunos movimientos corporales sencillos antes del ejercicio para prevenir esguinces de ligamentos y músculos.
2. No apto para deportes: las perlas de niebla contienen una gran cantidad de polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas. Durante el ejercicio, debido al aumento de la capacidad respiratoria, los pulmones están obligados a inhalar más sustancias nocivas.
3. No es aconsejable respirar por la boca durante el ejercicio: Durante el ejercicio se debe desarrollar el hábito de respirar por la nariz, porque hay muchos pelos en la nariz, que pueden filtrar el aire y Protege la tráquea y los pulmones del polvo y los gérmenes.
4. No descuides el calor cuando hagas ejercicio: no te quites el abrigo inmediatamente cuando empieces a hacer ejercicio y reduce gradualmente la ropa cuando tu cuerpo esté ligeramente caliente. Después de hacer ejercicio, límpiese el sudor del cuerpo y póngase ropa inmediatamente para evitar resfriarse.
5. Haga ejercicio con el estómago vacío: además del nivel bajo de azúcar en la sangre por la mañana, la sangre humana es espesa, sumado a factores como la baja temperatura y la vasoconstricción, si hace ejercicio con el estómago vacío, puede hacerlo. mueren repentinamente por hipoglucemia y enfermedades cardíacas.
6. Debes levantarte temprano y salir a hacer ejercicio: el aire de la mañana no es fresco, y sólo el aire alrededor de las 4 de la tarde es rico en oxígeno e iones negativos. Es necesario actualizar el concepto de escuchar la gallina y bailar.
Sugerencia 1. Presta atención a tu alimentación.
El metabolismo del cuerpo humano ha comenzado a aumentar a principios de primavera, por lo que es recomendable elegir alimentos picantes, dulces y suaves. A principios de primavera conviene evitar el consumo de alimentos grasosos y fríos, y consumir más alimentos ricos en vitamina B y verduras frescas. La investigación médica moderna cree que comer en exceso y la deficiencia de vitamina B son una de las causas de la somnolencia en primavera.
La primavera es la época en la que el hígado está fuerte. Comer alimentos más ácidos hará que el fuego del hígado sea más intenso y dañará el bazo y el estómago. Debes comer más alimentos dulces ricos en proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, como carnes magras, huevos, leche, miel, productos de soja, verduras frescas, frutas, etc.
2. Vístete para abrigarte del frío.
¿Como dice el refrán? ¿Hace mucho frío en primavera y otoño? . La temperatura cambia con frecuencia a principios de primavera, especialmente en personas de mediana edad y mayores, cuya función metabólica y función de regulación de la temperatura son relativamente pobres. ¿Frío de finales de primavera? Si te resfrías, eres propenso a contraer enfermedades. Especialmente al comienzo de la primavera en el ventoso norte, es el período en el que ocurren con frecuencia bronquitis, asma y otras enfermedades. Tenga cuidado con los resfriados y las infecciones pulmonares.
Así que, para combatir el frío de finales de primavera, no te quites la ropa de invierno demasiado pronto. Cuando la temperatura suba bruscamente, no pierda demasiada ropa. Debes traer tu chaqueta, especialmente por la mañana y por la noche.
3. Presta atención a la dieta para evitar enfadarte.
El clima se está calentando gradualmente, pero todavía hace frío por la mañana y por la noche y el viento aumenta. En este momento, el calor interno acumulado en los alimentos calientes como el cordero y los tónicos durante el invierno, así como en el ambiente cálido, germinará en el cuerpo humano a medida que la tierra se recupere. Las personas son propensas a tener la boca seca y úlceras orales, lo cual es común. conocido como enojarse.
Por lo tanto, durante este período solar conviene comer más verduras y frutas frescas, y llevar una dieta ligera para reponer la humedad corporal, como espinacas, puerros, etc. Todas son buenas verduras, come productos menos grasosos. La mejor terapia dietética es la papilla, que se puede convertir en papilla de semillas de loto, papilla de ñame, papilla de azufaifa, etc. Durante esta temporada, coma productos menos calientes, como carne de cordero y de perro.
4. Peina tu cabello cien veces al día
Teoría de la salud:? En la primavera de marzo, ¿te peinas una o dos veces cada mañana? . Cepillarse el cabello todos los días a principios de primavera es un buen método de cuidado de la salud. Debido a que la primavera es la estación en la que se origina y se eleva el Yang Qi natural, el Yang Qi del cuerpo humano también se ajusta a la naturaleza en este momento y tiene las características de elevarse hacia arriba y hacia afuera. Se manifiesta en la expansión gradual de los poros, un fuerte metabolismo y un fuerte metabolismo. y rápido crecimiento.
Por lo tanto, peinarse en primavera cumple con los requisitos de preservación de la salud a principios de primavera y juega un papel importante en la eliminación de la acumulación y el estancamiento, dragando el qi y la sangre y promoviendo el Yang Qi.
5. Comer algunos postres de forma adecuada
El foco de los cuidados de salud en primavera es nutrir el hígado, que necesita glucógeno seco. Además, el hígado pertenece a los cinco elementos y el hígado puede formar el bazo tierra. Por eso, es de gran ayuda cuidar el bazo y el estómago en primavera. Por supuesto, los diabéticos deben controlar los postres y reducir el consumo de azúcar.
Elige alimentos calientes para complementar tu dieta, que pueden calmar tu estado de ánimo, calmar el hígado y regular el qi. Se recomienda añadir más trigo sarraceno, cebada, leche de soja, frijol mungo, manzanas, semillas de sésamo, nueces, etc. También puedes añadir pera, raíz de loto, bolsa de pastor, azucena y otros alimentos de forma adecuada.
6. Duerme lo suficiente
A principios de la primavera, la gente suele sentir sueño. No es fácil despertarme por la mañana y tengo sueño durante el día. Esto se debe a que la temperatura aumenta a principios de la primavera, las actividades del cuerpo humano aumentan, los vasos sanguíneos periféricos del cuerpo comienzan a relajarse y el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo aumenta, lo que resulta en un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro, lo que lleva a? ¿Sueño primaveral? Fenómeno.
Por este motivo, debemos coordinarnos y adaptarnos activamente al cuerpo. Lo mejor es tomar una siesta de aproximadamente una hora al mediodía todos los días para compensar la falta de sueño de principios de primavera. Organice actividades físicas apropiadas por la tarde, como caminar, Tai Chi, aeróbic, etc.
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