Ir al Tíbet (3) Si viajas al Tíbet así, el mal de altura puede desaparecer sin dejar rastro.
Amo al Tíbet como el "techo del mundo" en la tierra, el encanto único de una tierra pura y santa, y definitivamente es un lugar de visita obligada en los viajes de la vida. Lo que tengo que afrontar cuando voy a una altitud tan elevada en el Tíbet." "Mal de altura", temo que mi cuerpo no puede adaptarse y tengo dudas...
Basado en mi experiencia personal de viaje, Siento que es muy necesario compilar una guía sobre cómo prevenir y evitar el "mal de altura" cuando se viaja al Tíbet como referencia para los amigos que quieran viajar al Tíbet.
Echemos primero un vistazo a la definición médica del mal de altura:
Los síntomas comunes del mal de altura incluyen dolor de cabeza, insomnio, pérdida de apetito, fatiga, dificultad para respirar, debilidad general, náuseas. y vómitos, palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, opresión en el pecho, labios morados, dolores musculares.
Si se trata de un mal de altura grave, se trata de un edema pulmonar de gran altura o un edema cerebral. Se trata de un mal de altura muy grave y los síntomas que lo acompañan suelen ser mortales (aunque la incidencia es extremadamente baja, no debería ser así). ser subestimado) estar atento).
Entonces, a partir de la definición médica anterior de mal de altura, podemos entender al menos los dos puntos siguientes:
1. La palabra clave de esta definición médica es "reacción fisiológica natural". , es decir, se dice que cuando el ser humano alcanza una altitud de unos 2.700 metros, debido a la estructura fisiológica del cuerpo, tendrá una respuesta natural a esta altitud, que es similar a un reflejo condicionado. Por lo tanto, cuando entendamos esto, no tendremos miedo o ansiedad inexplicable por el mal de altura. Cuando lleguemos, estaremos a salvo. La pregunta sólo será: ¿Cómo prevenir y reducir el impacto de esta reacción fisiológica natural para que el viaje al Tíbet se pueda completar sin problemas?
2. La razón por la que a la gente le inquieta el mal de altura es que, aunque es una reacción fisiológica natural, si no se trata a tiempo, puede convertirse en una enfermedad grave. Por tanto, al igual que prevenir otras enfermedades, nuestra actitud correcta es no preocuparnos ni tener demasiado miedo, sino prestarle atención en nuestros pensamientos y tener estrategias en nuestras acciones para afrontarlo.
Esta vez fui al Tíbet también tuve síntomas de mal de altura cuando comencé a viajar, pero como mencioné anteriormente, esta es la respuesta fisiológica natural del cuerpo al ir a áreas de gran altitud. Por lo tanto, si te liberas de tu carga psicológica y tomas las precauciones adecuadas, tu próximo viaje transcurrirá sin problemas. A medida que aumenta la altitud de las zonas turísticas, el mal de altura desaparece gradualmente a medida que el cuerpo se ajusta y adapta.
(1) Preparación antes de la salida:
De hecho, siempre que seas una persona normal y no tengas problemas de salud importantes, deberás hacer lo que debes hacer antes de salir de allí. No es necesaria una preparación intensiva.
Muchos amigos me preguntaron, ¿tengo que tomar medicamentos antihiperreflexia o productos para la salud como Rhodiola rosea antes de ir al Tíbet? Mi experiencia personal es que tomar estos productos o medicamentos para la salud tiene un mayor efecto psicológico, al igual que tomar una "pastilla tranquilizadora". De todos modos, comerlos te hará sentir más a gusto, pero en realidad el efecto sigue siendo el mismo que el mencionado anteriormente. El mal de altura es una reacción fisiológica natural del cuerpo humano. La clave es aliviar la carga psicológica. No hay ningún daño en comer, pero no hay necesidad de depender demasiado de ello.
Sin embargo, hay una medida de salud, o ejercicio, que recomiendo encarecidamente para prevenir la hiperreacción, y es el yoga.
Los ejercicios de yoga de respiración y posturas son de gran ayuda para aliviar los reflejos elevados. Como practicante de yoga durante muchos años, cuando fui al Tíbet esta vez, el síntoma más obvio del mal de altura fue la hinchazón de la frente, que en realidad refleja un suministro insuficiente de oxígeno al cerebro. Si practica la parada de manos en este momento (si no puede hacer la parada de manos de forma independiente, puede usar equipo auxiliar para hacer la parada de manos y media parada bajo la guía de un maestro profesional), el principio científico es cambiar la posición del cuerpo a cabeza, pies y pies para permitir un mayor flujo sanguíneo Nutre y reduce los síntomas del mal de altura nutriendo el cerebro. Además, el método de respiración lenta y profunda del yoga también puede reducir eficazmente síntomas como molestias respiratorias y opresión en el pecho cuando se produce hiperreactividad.
Por supuesto, practicar yoga de forma científica y regular requiere de la guía de un profesor profesional. Ahora, como instructora de yoga con formación profesional, no podría estar más de acuerdo. Como dice el refrán: "Mil días de entrenamiento sólo requieren una hora". Normalmente practico yoga de la manera correcta y mis niveles físicos y mentales se han templado, lo que resulta inesperadamente útil para viajar, especialmente al Tíbet.
Además, las medidas de aislamiento térmico son muy importantes. Como se mencionó anteriormente, resfriarse antes de la salida es un problema difícil cuando se viaja al Tíbet, por lo que al preparar las cosas para la salida, es fundamental prestar especial atención a la ropa abrigada y resistente al viento.
No importa en qué estación vayas al Tíbet, incluso en verano, la temperatura en las zonas de gran altitud siempre cambia. Por ejemplo, cuando voy a Namtso, puedo usar mangas largas cuando el sol brilla al mediodía. Cuando nieva en el paso de montaña, una chaqueta y una prenda fina son útiles. Así que ir al Tíbet es diferente a ir a otros lugares. No temas llevar ropa de abrigo para ocupar espacio en tu equipaje, y guarda una de repuesto por si la necesitas.
La siguiente lista de ropa es de referencia:
Además, recuerde descansar bien antes de la salida, no se emocione demasiado y báñese antes de la salida (no puede tomar una ducha la primera noche de viaje al Tíbet). Recuerda no resfriarte, de lo contrario tu plan de entrar al Tíbet se arruinará fácilmente...
(2) Durante el viaje:
Después de llegar al Tíbet de forma segura, analice cómo prevenir y prevenir varios factores del viaje. Aliviar el mal de altura y dejar que el mal de altura aparezca y desaparezca de forma natural.
Comer:
Los alimentos fáciles de digerir, ricos en energía y ricos en vitaminas son los más adecuados. Es mejor comer menos alimentos ricos en grasas que los no digeribles. ¡Aquí debo recomendarte que puedes ir al Tíbet a comer comida vegetariana! Al menos, comer más comida vegetariana y menos carne es una forma importante de reducir el mal de altura.
Como vegetariano, he estado en más de una docena de países y regiones en los últimos años. He sido vegetariano sin ninguna molestia. Tengo más energía y mejor estado mental. En comparación, en el Tíbet es más necesario elegir alimentos vegetarianos ricos en energía y fáciles de digerir. Como destino turístico especial de altura, una dieta vegetariana equilibrada y nutritiva jugará un papel muy positivo para prevenir, aliviar y evitar el mal de altura y completar con éxito el viaje.
También hay muchos restaurantes vegetarianos locales en el Tíbet, por lo que tenerlos como parte de un recorrido es una experiencia especial.
Transmisión en vivo:
Como viajero debes prestar especial atención al descanso y al sueño. Esta es una de las formas más efectivas de evitar el mal de altura. Pasar de una altitud baja a una altitud elevada requiere que tu cuerpo se adapte. En general, es posible que no duermas bien en tu primera o segunda noche en el Tíbet, por lo que si puedes elegir un hotel con suministro central de oxígeno, será fácil de solucionar. Por ejemplo, el hotel InterContinental en Lhasa tiene instalaciones centrales de suministro de oxígeno en el vestíbulo y en las habitaciones, y el hotel Shangri-La tiene un bar de oxígeno público gratuito. Sin embargo, los precios de estos hoteles de alta estrella son absolutamente caros, especialmente durante el verano. temporada alta de turismo en el Tíbet. Por lo tanto, si la habitación del hotel puede equiparse con una pequeña lata de botella de oxígeno como respaldo, podrá dormir mejor si toma un poco de oxígeno antes de acostarse por la noche.
El exterior es un edificio de diseño de arte moderno y el interior es un salón lleno de estilo tibetano. La combinación de tradición y modernidad es magnífica y el hotel InterContinental Lhasa está equipado con un sistema central de suministro de oxígeno. Se dice que es propiedad de Li Ka-shing.
En la plataforma exterior del Hotel Shangri-La, puedes ver la hermosa vista del Palacio Potala desde otro ángulo, y también es conveniente para practicar yoga. Junto con la barra de oxígeno pública, el mal de altura, naturalmente, desaparecerá fácilmente.
Vale:
Al entrar al Tíbet por primera vez, recuerda no moverte demasiado rápido, especialmente al entrar en zonas por encima de los 3.500 metros sobre el nivel del mar. Debes "reducir la velocidad" según lo indique la persona. La altitud sigue aumentando". Este es también un punto importante que muchos viajeros tienden a pasar por alto cuando van al Tíbet. Tan pronto como vieron el hermoso paisaje del Tíbet, se emocionaron y actuaron rápidamente. No sólo corren sino que también saltan. En ese momento, no sintieron nada cuando estaban emocionados, pero luego se metieron en problemas. Esta excitación suele ir seguida del mal de altura. Los dolores de cabeza, la opresión en el pecho y la pérdida de apetito seguirán aumentando si no se detiene y descansa bien.
Mi propia experiencia personal también lo demuestra. Por ejemplo, cuando fui a Namtso, pensé que no habría una gran reacción después de pasar el paso de montaña de más de 5.000 metros, y no tendría una gran reacción cuando fuera a la zona del lago de más de 4.000 metros. En cambio, estaba tan emocionado de ver el hermoso paisaje de Namtso que seguía teniendo dolor de cabeza en el camino de regreso a Lhasa. Esta fue la reacción más obvia a mi viaje al Tíbet.
Por lo tanto, especialmente aquellos que visitan el Tíbet por primera vez, deben prestar especial atención. No creas que estás emocionado si no reaccionas en este momento. Muchas veces llegará el siguiente momento, que es directamente proporcional a tu emoción anterior...
Tour:
El itinerario de viaje del Tíbet es mejor que el de otros. Los destinos turísticos necesitan estrategias de organización más científicas y el orden de los recorridos no se puede revertir a voluntad. El principio general es ir ingresando gradualmente a zonas de gran altitud desde bajas altitudes. El itinerario se relajará primero y luego se endurecerá, permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente al proceso y evitando el impacto del mal de altura en el itinerario y el cuerpo.
Recuerda no apresurarte a visitar lugares escénicos por encima de los 4.000 metros sobre el nivel del mar tan pronto como llegues al Tíbet, como Namtso y Yamdrok Yumco, los tres lagos sagrados del Tíbet cerca de Lhasa. Debes acostumbrarte. en Lhasa antes de poder partir.
Aunque las elevaciones de estos dos lagos sagrados son casi las mismas, el mal de altura cuando se va a Namtso es generalmente mucho mayor que el de Yamdrok. Por lo tanto, debe prestar atención para organizar científicamente el itinerario de su recorrido, de lo contrario será muy fácil. dejarse llevar por estos detalles aparentemente pequeños y sentirse abrumado por eventos repentinos el mal de altura puede interferir o incluso afectar todo el viaje.
(3) Regreso del viaje
Al ver esto, puedes decir que has regresado a tu casa a baja altura desde el Tíbet. ¿De qué hay que preocuparse?
De hecho, también es importante reparar el viaje, porque al fin y al cabo has ido a una zona con un gran desnivel, y tu cuerpo y mente necesitan un proceso de adaptación a ese "desnivel" .
En general, de baja a alta altitud, no dormirás bien debido a la disminución del contenido de oxígeno. Por el contrario, de alta a baja altitud, tendrás problemas para dormir debido al aumento de oxígeno. contenido. Reacción de "oxígeno borracho", que me da ganas de dormir. Por lo tanto, cuando regresas de un viaje al Tíbet, necesitas descansar y dormir más que si vas a otros lugares para permitir que tu cuerpo se repare y se adapte por completo.
Mi propia experiencia personal es demasiado profunda: regresé del Tíbet sin problemas, pensando que estaba de buen humor, y luego me fui a estudiar al extranjero sin mucho descanso y descuidé el proceso de reparación. Dos semanas después, mi cuerpo desarrolló síntomas de inflamación, de los que tardé algún tiempo en recuperarse.
Por último, pero no menos importante, la frase en inglés "last but not less" resume mejor por qué escribo esto. ¡Espero que los amigos que vayan al Tíbet no descuiden el proceso de reparación después de regresar y reserven toda su energía para su trabajo, su vida y su próximo viaje después de regresar a casa!
La decisión de abandonar el Tíbet es en realidad una medición y una "prueba" integral de la propia salud, tanto física como mental.
Para realizar sin problemas el plan de viaje "Techo del Mundo", independientemente de la edad o el sexo:
Si aún no has empezado a practicar yoga, es hora de empezar;
Si ya te has iniciado en el yoga, enhorabuena, ¡vamos!