Cosas a tener en cuenta al hacer senderismo en otoño e invierno
1. Por cambios de condiciones climáticas, lluvia, heladas, nieve, hielo, etc. Sucede a menudo y las carreteras están resbaladizas. Considere la tracción de sus zapatos para caminar, así como el soporte y la protección que brindan a sus tobillos. Para evitar lesiones por caídas, hemorragias, esguinces, abrasiones, contusiones y fracturas, el líder del equipo debe considerar llevar un botiquín de primeros auxilios con materiales para el tratamiento de traumatismos.
2. Cuando tu cuerpo esté frío, no te estires vigorosamente a ciegas. Se recomienda caminar y trotar lentamente durante unos minutos primero, luego esperar hasta que el cuerpo esté caliente antes de realizar actividades conjuntas y estiramientos. Preste más atención a proteger sus rodillas.
3. Incluso si haces senderismo en invierno, sudarás mucho. La ropa interior debe ser de secado rápido para evitar que se enfríe y se moje después o durante el ejercicio. Dependiendo de las condiciones de temperatura, es posible que también desees considerar la calidez a prueba de viento de tu chaqueta.
4. Aunque la deshidratación y el desequilibrio electrolítico no son fáciles de producir, si haces ejercicio durante mucho tiempo, aún debes considerar reponer agua y electrolitos.
5. Considerar también el consumo energético y si es necesario reponer energías. Los pacientes diabéticos deben preparar azúcar.
6. El PM2.5 de Luoyang es ridículamente alto. Recuerdo que cuando las hojas de arce estaban a punto de ponerse rojas, parecía que había mucha niebla. En este caso, preste atención a la calidad del aire, use una máscara cuando viaje y quédese en casa si es necesario. Los amigos con antecedentes de asma deben tener aún más cuidado y llevar consigo medicamentos.
7. ¡Los pacientes con enfermedades cardiovasculares crónicas deben prestar atención a los grandes cambios como la llegada del aire frío! ! Cuando la temperatura baja repentinamente, los vasos sanguíneos periféricos se contraen, lo que hace que la presión arterial alta sea propensa a sufrir accidentes cerebrovasculares. Preste atención a mantenerse abrigado y vigilar, y considere tomar medicamentos antihipertensivos de acción rápida.
8. No se recomienda a los pacientes con enfermedades cardiovasculares crónicas participar en caminatas durante el período inestable. Controle y evalúe a tiempo, o elija el ejercicio adecuado según las indicaciones de su médico. Si durante el ejercicio te sientes mal o tienes sospecha de enfermedad cardiovascular, debes parar inmediatamente, llamar a tus compañeros, buscar tratamiento médico lo antes posible y llamar al 120 si es necesario.