¿A qué debes prestar atención cuando corres una media maratón por primera vez?
1. Una semana antes del maratón, recuerda dejar de correr en la última semana después de hacer demasiado ejercicio. No vuelvas a correr. Por supuesto, esta experiencia lo es. principalmente para principiantes y los veteranos pueden ignorarlo.
2. Debes elegir bien un hotel. Es muy importante elegir un hotel que esté lejos y ruidoso sólo para ahorrar dinero, así es. Se recomienda elegir un hotel con altas críticas. La comodidad y la tranquilidad son la principal prioridad. En las ciudades donde generalmente se celebran maratones, el metro, los autobuses y otros medios de transporte público proporcionarán viajes gratuitos a los atletas en los días previos y posteriores al maratón, por lo que el transporte es gratuito. secundario, y los hoteles hay que elegir bien.
3. Acostarte temprano y levantarte temprano. Debes acostarte temprano y levantarte temprano. Generalmente, los maratones comienzan a las 7:30 de la mañana. Se recomienda levantarse a las 4:30 y traer su equipo antes de las 6:30. Llegue allí, consiga un asiento en primera fila y, a medida que la multitud crezca, se dará cuenta de que es una decisión inteligente.
4. Asegúrate de hacer ejercicios de calentamiento. Dado que te levantas temprano y llegas temprano al lugar, debes aprovechar la oportunidad y hacer ejercicios de calentamiento. El clima como excusa para calentar es para evitar que tus rodillas se dañen mientras corres. Una distensión o un esguince de tobillo te hará sentir miserable a mitad de camino y no tendrás ni expresión para tomar una foto.
5. Bebe menos agua mientras corres. Habrá muchos puestos de avituallamiento a lo largo de la ruta del maratón, pero no cojas un vaso de agua y bebas como loco. Las personas experimentadas normalmente solo beben dos sorbos. Mucho no solo será insoportable para los riñones, sino que también tiene una necesidad urgente de orinar. Una vez que va al baño, ¡su ritmo se ralentiza! 6. Debes hacer estiramientos después de correr, de lo contrario el dolor en tus piernas será interminable. Puedes seguir las instrucciones de movimiento en KEEP y otros programas, no seas perezoso, y debe tomar más de 15 minutos.
7. Después de estirar, cámbiese rápidamente a ropa seca. Después de estirar, su temperatura corporal generalmente bajará. En este momento, cámbiese rápidamente a ropa limpia para evitar resfriados. Por ejemplo, tuve un resfriado, comí al azar y me dolió el estómago durante dos días.
8. No comas comida picante después de correr. Para permitir que el estómago y los intestinos se adapten, se recomienda no comer en exceso después de correr y comer más alimentos ligeros. advertirte.