¿Qué hacer ante el estreñimiento en las personas mayores? Estos alimentos son maravillas laxantes.
¿Qué hacer si las personas mayores sufren de estreñimiento? Tres alimentos son los más eficaces para el estreñimiento.
1. Buenos hábitos de defecación
Defecar a tiempo y desarrollar buenos hábitos de defecación. Por lo general, es más adecuado defecar por la mañana, ya que en este momento se pueden expulsar las heces del día anterior, lo que es beneficioso para la salud física. Al defecar procura estar lo más limpio posible. Durante la defecación, no lea libros ni periódicos para evitar distraer su atención y afectar la defecación.
2. Masaje para ayudar a la defecación
Antes de cada defecación, utiliza las puntas de tus dedos índices para masajear suavemente los puntos Xiangying bilaterales (centro del pliegue nasolabial) durante 5-10 minutos. Para hacerlos efectivos, el dolor obvio puede promover reflexivamente la peristalsis del intestino grueso y promover la defecación.
3. Ajusta tu dieta
Las personas mayores deben comer más alimentos que contengan más fibra, como sémola, arroz integral, maíz, apio, puerros, espinacas, frutas, etc. Fibra dietética, estimula y promueve la peristalsis intestinal. Las semillas de sésamo y las nueces tienen el efecto de hidratar los intestinos y las personas mayores también pueden comer más. Los buenos hábitos alimentarios pueden ayudar a las personas mayores a prevenir el estreñimiento senil y deshacerse del estreñimiento.
4. Beber más agua de forma adecuada
La falta de agua también puede provocar estreñimiento. En circunstancias normales, los adultos necesitan beber al menos 2000 ml de agua todos los días para satisfacer las necesidades de agua para el metabolismo. Debido a que el estómago y la piel de las personas mayores están relativamente secos, necesitan más agua para satisfacer las necesidades del metabolismo. Sin embargo, la condición física de cada persona es diferente y se recomienda que el monto total final se base en la comodidad personal. Para las personas mayores a las que realmente no les gusta beber agua, considerando que su proceso de metabolismo del agua es lento, pueden reducir la cantidad y decidir la cantidad de agua que beben según su condición física. Lo mejor es que las personas mayores beban una taza de agua tibia o agua con miel en ayunas todas las mañanas para aumentar la peristalsis intestinal y favorecer la defecación.
5. Participar en deportes de forma adecuada.
Las personas mayores son propensas al estreñimiento habitual debido a la reducción de su actividad, lo que a su vez afecta a su función digestiva. Por lo tanto, los ancianos deben participar en deportes apropiados, especialmente ejercicios de los músculos abdominales, para mejorar la fuerza de los músculos abdominales, promover la peristalsis intestinal y mejorar la capacidad de defecar. Para las personas mayores que están postradas en cama durante mucho tiempo debido a una enfermedad, los miembros de la familia pueden realizar un masaje abdominal y empujar suavemente desde la parte superior derecha del abdomen hasta la parte inferior izquierda del abdomen para promover la peristalsis intestinal.
6. Actitud optimista y positiva
Ser optimista ante la vida y mantener un buen estado mental. La medicina clínica ha demostrado que si una persona está de buen humor, la función de conducción del intestino grueso puede mantener un funcionamiento normal y el movimiento del Qi será armonioso. Por tanto, mantener una buena perspectiva mental y no enojarse fácilmente facilitará la defecación. El estrés y el estrés pueden provocar estreñimiento.
¿Qué comer para el estreñimiento?
1. Rábano
Según el color de la piel, el rábano se puede dividir en piel blanca, piel verde y piel roja. Estos rábanos se pueden comer crudos o cocidos. El rábano contiene una variedad de ricos nutrientes, tiene un sabor picante, dulce y fresco y tiene los efectos de eliminar la acumulación y el estancamiento, resolver la flema y aliviar la fiebre.
No importa qué tipo de rábano, tiene un efecto de ventilación y un buen efecto regulador de todo tipo de estreñimiento. Pero al comer rábano, tenga cuidado de no comerlo con medicamentos, de lo contrario destruirá las propiedades medicinales del medicamento.
2. Repollo
El repollo más común también tiene un efecto laxante. Esto se debe a que el repollo chino tiene efectos desintoxicantes, eliminando el calor y despejando el estómago. Aquellos que están molestos, tienen sed, defecan mal y tienen poca orina a menudo pueden comer repollo, que es rico en fibra cruda, que puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir las heces secas.
3. Calabacín
Quizás no sepas que el calabacín también tiene efecto laxante. El calabacín contiene más celulosa, lignina, pectina, etc. Aunque estas sustancias no pueden ser descompuestas por las enzimas digestivas, pueden promover la peristalsis gastrointestinal y facilitar la descarga de heces.