¿Cómo mantener la salud durante la temporada de primavera?
La práctica del cuidado de la salud, la alimentación y la vida diaria.
En el período posterior al comienzo de la primavera, el clima es cálido y frío, y los cambios climáticos siguen siendo grandes. En esta época, con la llegada de la primavera, el cuerpo humano ha comenzado a relajarse y su resistencia al mal frío se ha debilitado. Por lo tanto, no es aconsejable reducir la ropa de algodón demasiado pronto a principios de la primavera, especialmente para las personas mayores y enfermas. ? ¿Hace mucho frío en primavera y otoño? Este es un proverbio popular sobre salud. En marzo del invierno, cuando las plantas y los árboles se marchitan y se congelan, el metabolismo del cuerpo humano se ralentiza en consecuencia y su resistencia disminuye, lo que facilita enfermarse, dañar el Yang Qi y contraer resfriados y enfermedades crónicas con facilidad. La gente suele decir:? No hay nada más frío que el frío primaveral. ? Esto requiere que prestemos atención a mantener nuestra ropa abrigada, acostarnos por la noche y levantarnos temprano, mantener el cabello descubierto, aflojarnos el cinturón, estirar el cuerpo y participar en actividades al aire libre. A principios de la primavera, hace calor y es agradable cuando hace sol y frío cuando está nublado. A menudo regresa una pequeña ola de aire frío, lo que hace que la gente sienta que es invierno nuevamente. Entonces, ¿qué se debe hacer después del comienzo de la primavera? ¿Hace mucho frío en primavera y otoño? En principio, preste atención a mantenerse abrigado y ponerse o quitarse ropa de manera oportuna.
Para evitar la aparición de enfermedades primaverales, en cuanto a medidas preventivas, en primer lugar, debemos aumentar o disminuir la ropa según los cambios climáticos; en segundo lugar, abrir las ventanas con frecuencia para permitir la circulación del aire interior y mantener; el aire fresco; en tercer lugar, prestar atención al descanso, fortalecer el ejercicio y mejorar las capacidades de defensa del cuerpo. Además, preste atención a la salud de la cavidad bucal y nasal. En la vida diaria, también debemos seguir la naturaleza, acostarnos y levantarnos temprano, aumentar adecuadamente las actividades al aire libre, dejar que el estado de almacenamiento invernal del cuerpo comience a adaptarse a la llegada de la primavera, dejar que nuestros sentimientos espirituales se adapten a la naturaleza, luchar por la armonía. y sea enérgico.
En segundo lugar, en términos de mantenimiento dietético
A principios de primavera debemos dar prioridad a las verduras verdes en nuestra dieta. Preste atención a comer alimentos menos ácidos para prevenir el exceso de qi del hígado y aumente adecuadamente los alimentos dulces, lo que ayudará a reponer el bazo y evitará que el exceso de qi del hígado lo dañe. Las propiedades físicas de los alimentos que ingieres deben ser fríos, por lo que debes usarlos con precaución o evitar los alimentos calientes para evitar irritaciones y enfermedades febriles. Tras el inicio de la primavera, es recomendable beber té de crisantemo, madreselva, etc. Para disipar el calor y disipar el viento, también se puede beber té perfumado, que es fresco pero no frío y relativamente neutro. Es recomendable consumir verduras frescas, como espinacas, hojas de mostaza, brotes de soja, etc.
La medicina tradicional china cree que se debe prestar especial atención al mantenimiento del hígado en primavera para adaptarse a la climatología. Por eso, a la hora de cuidar tu alimentación, debes tener en cuenta que la primavera es una época en la que el Yang Qi aumenta, y es propicio para comer alimentos más picantes y divergentes. Como colza, cilantro, puerro, cebolla, mostaza, rábano blanco, crisantemo, colinabo, hinojo, col china, apio, espinacas, etc. , con las características de picante y dulce. Algunos alimentos con la función de calentar y tonificar el yang del riñón, como la bardana, la raíz de loto, la zanahoria, el boniato, la patata, las verduras de color verde, etc. , debe consumirse con regularidad, pero las personas con deficiencia de yin y fuego excesivo no deben consumirlo. Las personas propensas a resfriarse repetidamente, tener antecedentes de asma y estar físicamente débiles deben comer más verduras ligeras, frijoles y sus productos, y evitar los alimentos picantes, grasosos, crudos y fríos.
En tercer lugar, fitness y cuidados de la salud
A principios de primavera, desde la perspectiva del fitness y el cuidado de la salud, conviene empezar con el ejercicio físico. El ejercicio físico puede mejorar la resistencia del cuerpo y activar músculos y huesos. Como dice el refrán:? La estación del año es la primavera y la estación del día es la mañana. ? Temprano en la mañana es el momento en que el sol es el dios, lo que es más adecuado para el ejercicio primaveral. Tai Chi, trotar, caminar, hacer excursiones y escalar montañas son buenas opciones.
El sol es el dios de la primavera, por lo que conviene estar activo en el ejercicio y la recuperación, y evitar el silencio. Por eso, a partir de la primavera conviene realizar más tipos de ejercicios para relajar los músculos y favorecer la circulación sanguínea, centrándonos en estirar la columna cervical, las articulaciones de la cadera, los hombros y las rodillas. En primavera hay más iones de oxígeno negativos en el aire, lo que puede mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar. Cuando el clima es soleado y sin viento, conviene participar activamente en deportes al aire libre. El ejercicio después del comienzo de la primavera debe seleccionarse según las diferentes edades, géneros, ocupaciones y pasatiempos, y se deben utilizar diferentes intensidades de entrenamiento para diferentes personas. En principio, se recomienda aumentar las actividades al aire libre, dejar que el cuerpo y la mente se bañen en el sol primaveral, absorber la vitalidad de la naturaleza y mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
Pero a la hora de hacer ejercicio en la vida diaria, también conviene prestar atención a diversas medidas de protección. Cuando el viento sea fuerte, intenta evitar en la medida de lo posible salir. Cuando sea inevitable, use bufanda y gorro para proteger su cabeza y cuello. También agregue o retire ropa a medida que cambia la temperatura y no corte demasiada ropa para evitar resfriados.
Receta saludable de gambas y puerros
Coger 30g de gambas, 250g de puerros, 1 huevo, cantidades adecuadas de salsa de soja, almidón, sal, aceite vegetal y aceite de sésamo. Lavar las gambas, escurrirlas y reservar. Lavar los puerros, cortarlos en rodajas de 3 cm de largo y reservar. Rompe los huevos y colócalos en un bol. Mezclar bien y agregar almidón. Incorpora el aceite de sésamo a la masa de huevo. Vierta los camarones y deje marinar durante unos 20 minutos. Calentar un wok y verter aceite vegetal. Cuando el aceite esté caliente, sofreír las gambas. Después de que la pasta de huevo haya solidificado los camarones, agrega los puerros y sofríe. Cuando los puerros estén cocidos, añade sal y salsa de soja y revuelve uniformemente. Este plato tiene los efectos de nutrir el yang del riñón, fortalecer el qi del riñón y promover la lactancia.
Gachas de Lycium barbarum
Lycium barbarum es de sabor dulce y de naturaleza neutra, y regresa a los meridianos del hígado y el riñón. ¿Lo dice "Compendio de Materia Médica"? ¿Nutre los riñones, humedece los pulmones y mejora la vista? . Los ingredientes principales son caroteno, vitamina A, vitamina B1, vitamina Bz, vitamina C, betaína, zeaxantina y trazas de calcio, fósforo y hierro. Wolfberry es un tónico que puede nutrir el yang y el yin, y puede nutrir los riñones y la esencia. Calma el hígado y mejora la vista. Las personas con deficiencia de hígado y riñón obtendrán buenos efectos si lo consumen con regularidad.
Ñame frito con champiñones
Tomar 15 g de champiñones secos, 500 g de ñame fresco, 100 g de apio, la cantidad adecuada de aceite vegetal, almidón, salsa de soja, esencia de pollo y sal. Primero lava los champiñones, luego remójalos en agua caliente durante unos 10 minutos hasta que se ablanden, luego remójalos en agua limpia y resérvalos. Al mismo tiempo, lavar, pelar y cortar el ñame en trozos pequeños, lavar y cortar el apio en gajos del mismo tamaño calentar el wok y agregar aceite; Después de que el aceite esté caliente, agregue los champiñones, el ñame y el apio en secuencia y saltee hasta que estén cocidos. Luego vierte el agua de remojo de los champiñones. Cuando la sopa esté ligeramente seca, espese con la cantidad adecuada de agua y almidón, luego agregue la cantidad adecuada de salsa de soja, sal y esencia de pollo al gusto. Este plato puede fortalecer el bazo y el qi, y evitar que el qi del hígado dañe el bazo a principios de la primavera.
Gachas de arroz con leche y japonica
¿Se menciona en el "Nuevo libro de Qin Shou sobre el cuidado de personas mayores"? La leche es más adecuada para que la beban las personas mayores. Puede reponer los vasos sanguíneos, beneficiar el corazón y hacer crecer los músculos. ¿Hace que las personas estén sanas, nutridas, alegres y persistentes? . Este producto no presenta enfermedades cuando se consume con regularidad y es un buen producto nutritivo apto para todas las edades. Las personas de mediana edad y las personas mayores pueden vivir una vida larga y saludable, y los niños pueden fortalecer su condición física, aumentar su inteligencia y promover su crecimiento. La leche es un alimento proteico completo y un alimento nutricional completo. Es rico en ocho aminoácidos esenciales, de los cuales la lisina es una sustancia esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños. Pero su contenido en colesterol es inferior al de la carne y al huevo, con sólo 13 mg por cada 100 gramos de leche.
Gachas de kudzu
Kudzu es la raíz del kudzu, una enredadera perenne de la familia de las leguminosas. Su sabor es dulce, picante y fresco, y pertenece al meridiano del bazo y del estómago. ¿Lo dice "La Materia Médica de Shen Nong"? ¿Curar la sed, el calor corporal, los vómitos, el dolor en las articulaciones, el Yang Qi y la desintoxicación? . ¿Dijeron médicos famosos que no serán grabados? ¿Curar resfriados, derrames cerebrales, dolores de cabeza, relajación muscular, sudoración y tratamientos de belleza? . Sus ingredientes principales incluyen puerarin, puerarin xyloside, daidzein y almidón. ¿Se ha convertido Pueraria lobata en un medicamento único patentado en China? ¿Rebanadas de kudzu? Es eficaz en el tratamiento de la hipertensión, la enfermedad coronaria, la angina de pecho y la sordera súbita. Pueraria lobata puede aliviar el calor muscular, eliminar el sarpullido, promover la producción de líquidos, eliminar el calor del estómago, hervir a fuego lento para aumentar el yang y detener la diarrea.
Principio de Salud 1: Levántate temprano y acuéstate temprano para nutrir el hígado.
"Huangdi Neijing" dice:? En el tercer mes de primavera, esto se llama Chen. El cielo y la tierra nacen, y todas las cosas son prósperas. Se acuestan por la noche y se levantan temprano, caminan hacia la corte y se ralentizan para permitir la vida. Matar. Dar sin recibir. Recompensar sin castigar. Esta es la respuesta del régimen de salud. Al contrario, dañará el hígado. Esto significa que después del comienzo de la primavera, la naturaleza está llena de vitalidad y todo prospera. En este momento, la gente debe acostarse temprano y levantarse temprano, salir a caminar por la mañana, relajar el cuerpo y dejar que sus emociones crezcan con la primavera sin violar la primavera. Ésta es la forma de adaptarse a la salud primaveral. Si se viola este método, se dañará el hígado, que es la base del parto primaveral. Por eso, en primavera, la forma de mantener la salud es relajar el cuerpo y regular el estado de ánimo.
2. Prevenir la recaída de viejas enfermedades
Viejo proverbio:? Brotan hierbas y brotan viejas enfermedades. ? Se puede observar que el inicio de la primavera es una estación con muchas enfermedades. Las enfermedades comunes en primavera incluyen neumonía, hepatitis, meningitis, sarampión, paperas, asma alérgica, infarto de miocardio, enfermedades mentales, etc.
Por tanto, los pacientes con hepatitis, asma alérgica e infarto de miocardio deben prestar especial atención a los cuidados de enfermería y la prevención.
3. No cortar la ropa demasiado pronto.
¿Sin ropa en primavera, sin sombrero en otoño? . Las temperaturas aún no han subido a principios de la primavera, así que no te deshagas de tu ropa de invierno demasiado pronto. Después de usar ropa acolchada de algodón durante varios meses en invierno, la regulación del cuerpo de la producción de calor y la radiación está en un estado relativamente equilibrado con la temperatura ambiente en invierno. Desde el invierno hasta principios de la primavera, la temperatura cambia mucho de cálida a fría. Si te quitas la ropa de invierno demasiado pronto, será difícil adaptarte una vez que baje la temperatura y la resistencia de tu cuerpo se verá reducida. Las bacterias aprovechan la situación y atacan el organismo, provocando fácilmente diversas enfermedades respiratorias y enfermedades infecciosas en invierno y primavera.
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