¿Cómo entran al agua los nadadores de estilo libre sin ampollas?
La razón por la que hay burbujas es porque hay aire en la mano y la brazada no es realista, lo que afecta el efecto real de la brazada. Esto es muy importante para que ambas manos ejerzan alternativamente una fuerza uniforme. Ingrese al agua con una mano y empuje el agua con la otra para aumentar la fuerza de propulsión de modo que la otra mano ingrese al agua a una cierta velocidad. Después de ingresar al agua, levante directamente el codo para sostener el agua, y así sucesivamente.
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo, y cualquier parte de la actividad es inseparable de la coordinación de todo el cuerpo. Aparentemente, el estilo libre se basa en golpes y patadas para generar propulsión. De hecho, no se puede ignorar el papel del tronco. En primer lugar, el torso debe mantener una cierta tensión. Si la cintura es débil, toda la persona será como un charco de barro. En segundo lugar, la rotación del cuerpo puede ejercer eficazmente la fuerza de los grandes grupos de músculos del tronco, reducir la resistencia y mejorar la eficiencia del trabajo.
La coordinación completa en estilo libre puede adoptar muchas formas. En términos generales, es común sacar agua dos veces, sacar agua seis veces y respirar una vez.
1. El punto de entrada de agua de la mano está entre la línea de extensión del hombro y la línea media del cuerpo. Utilice el pulgar como grifo y entre el agua en diagonal.
2. Después de entrar al agua, continúa estirando las manos, los codos y los hombros hacia adelante para estirar los brazos. A medida que el cuerpo gira, doble las muñecas y los codos y mueva los brazos hacia afuera y hacia atrás para atrapar el agua. Después de alcanzar el punto más bajo, gire los brazos para acariciar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, manteniendo el codo alto y el brazo doblado; postura de remar.
3. Cuando los brazos estén perpendiculares al plano horizontal, tome la iniciativa en acelerar la patada en el agua, gire los brazos hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás para acariciar el costado del muslo y levante el codo para salir del agua.
4. Después de salir del agua, mueve los brazos hacia adelante de forma natural y relajada a través del aire, manteniendo una postura de codos elevados.
Luego entra al agua con las manos por delante de los hombros y comienza la siguiente serie de movimientos:
1. Dibuja una curva con los brazos bajo el agua. Visto desde un lado, la trayectoria del golpe de la mano en relación con el cuerpo tiene forma de "S".
2. Hay tres formas básicas de coordinación de dos brazos en estilo libre: coordinación cruzada frontal, coordinación cruzada media y coordinación cruzada trasera. El patrón de cruz frontal es más fácil de dominar para los principiantes.
Remar con un solo brazo es una acción en la que los principiantes deben centrarse. El brazo izquierdo rema para que puedas sujetar la tabla con el brazo derecho. Generalmente, hay unos 10 tiempos para las piernas y un golpe para los brazos. Una vez que lo hayas dominado hasta cierto nivel, puedes agregar ejercicios de respiración.
Patadas
1. La acción de patear comienza desde las nalgas, y el muslo impulsa a la pantorrilla a realizar una acción de azote.
2. Patada hacia arriba desde la esquina. Comience con las piernas rectas, doble las rodillas cuando los pies estén cerca del agua, levante las pantorrillas para que los pies toquen el agua y luego empújese hacia abajo en el agua. Puedes patear con las piernas estiradas al principio, pero relaja un poco las piernas y no las pongas rígidas. Tus piernas se doblarán naturalmente bajo la presión del agua. El ángulo de flexión de la articulación de la rodilla antes de la carrera descendente es de aproximadamente 65, 438 0,30-65, 438 0,60 grados y la longitud de la carrera es de aproximadamente 30-40 cm. Cuando vaya a buscar agua, estire los pies (pies de ballet) y no los enganche.